Sappikivet voivat joskus olla todellinen kipu. Nämä kivet ovat pieniä, kiinteitä sappi- tai kolesterolikerrostumia, joita muodostuu sappirakon sisään. Onneksi, vaikka ei ole mitään keinoa estää sappikiviä kokonaan, voit vähentää riskiäsi syömällä tasapainoista ruokavaliota oikeilla ravintoaineilla. Terve, aktiivinen elämäntapa voi myös auttaa. Jos olet huolissasi sappikivistä, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi parhaat vaihtoehdot sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuitupitoinen ruokavalio voi estää sappikiviä ja auttaa laihtumaan. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Joitakin helppoja tapoja sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioosi ovat:
- Valkoisesta leivästä siirtyminen täysjyväleipäksi.
- Syö kaurapuuroa aamulla viljan sijasta.
- Välipaloja raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa tai parsakaalia.
- Valkoisen riisin korvaaminen ruskealla.
- Syö jälkiruoana tuoreita hedelmiä.
Vaihe 2. Valitse terveitä rasvoja tyydyttyneiden tai transrasvojen sijaan
Terveitä rasvoja ovat tyydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot. Näitä löytyy kalasta, oliiviöljystä ja pähkinöistä. Vältä kuitenkin epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvoja. Niitä löytyy paistetuista elintarvikkeista, rasvaisista lihoista ja leivonnaisista. Tämäntyyppiset rasvat voivat itse asiassa lisätä sappikivien riskiä.
- Pähkinät, kuten maapähkinät tai cashewpähkinät, voivat auttaa vähentämään sappikivikohtauksia. Yritä syödä 1 unssia (28 g) pähkinöitä useita kertoja viikossa.
- Kokeile korvata kiinteät rasvat, kuten voi ja margariini, nestemäisillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä ja pellavansiemenöljyllä.
- Muita elintarvikkeita, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, ovat avokadot, luonnollinen maapähkinävoi ja kurpitsansiemenet.
Vaihe 3. Käytä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Magnesiumin puute voi olla syy sappikiviin miehillä. Paras tapa saada magnesiumia on ruoasta, kuten manteleista, banaaneista, herneistä tai maidosta. Voit myös käyttää magnesiumlisiä, mutta ole varovainen, ettet ota liian suurta annosta. Ota enintään 350 mg päivässä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista. Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat heikentää lääkityksen tehokkuutta tai aiheuttaa haittavaikutuksia
Vaihe 4. Lisää C -vitamiinin saantiasi
C -vitamiini voi vähentää sappikivien esiintymistiheyttä. Voit saada C -vitamiinia monista elintarvikkeista, mukaan lukien sitrushedelmät, parsakaali, paprikat, tomaatit ja väkevöidyt jyvät. Voit myös ottaa päivittäisen lisäravinteen tai C -vitamiinia sisältävän monivitamiinin.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Laihtua hitaasti, jos haluat saavuttaa terveellisen painon
Ylipaino voi lisätä sappikivimahdollisuuksia, mutta liian nopea laihtuminen voi myös aiheuttaa sappikiviä. Tavoitteena on laihtua noin 0,45–0,91 kg viikossa.
- Tarkista BMI nähdäksesi, oletko normaalipainoinen pituudellesi. Jos olet lihaksikas, saatat haluta selvittää sen sijaan kehon rasvaprosentin. Katso lisätietoja lääkäriltäsi.
- Älä jätä aterioita väliin tai paastoamaan, kun yrität laihtua. Tämä voi lisätä sappikivien riskiä.
Vaihe 2. Harjoittele 5 tuntia viikossa
Voit jakaa tämän 30–60 minuutin harjoitukseen päivässä. Pyri tekemään kohtalaista tai voimakasta sydänliikuntaa, kuten juoksua, potkunyrkkeilyä, uintia tai pyöräilyä. Aerobinen liikunta, kuten sydän, voi vähentää sappikivien kehittymisen riskiä auttamalla sinua laihduttamaan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Vaihe 3. Juo kohtalainen määrä alkoholia
Pieni alkoholinkäyttö viikoittain voi auttaa suojautumaan sappikiviltä. Saatat nauttia lasillisen viiniä illallisen yhteydessä tai juoda olutta illalla. Pidä 1 juoma 1-2 päivän välein.
- Kohtuullinen käyttö tarkoittaa, että sinulla on keskimäärin enintään yksi juoma päivässä. Vaikka on hyvä juoda enemmän erityistilanteessa, vältä juomasta tätä enemmän päivittäin.
- Keskustele lääkärisi kanssa alkoholinkäytöstäsi. Alkoholin käytön riskit voivat olla suuremmat kuin hyödyt.
Tapa 3/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä
Jotkut lääkkeet voivat lisätä sappikivien kehittymisen riskiä. Näitä ovat ehkäisy, hormonikorvaushoito tai kolesterolilääkitys. Älä kuitenkaan lopeta näiden lääkkeiden käyttöä, ellei lääkäri ole määrännyt niin.
Jos sinulla on suuri sappikivien riski, lääkäri voi pienentää annostasi tai vaihtaa toisen lääkityksen
Vaihe 2. Hakeudu hoitoon, jos aiot laihtua nopeasti
Laihdutusleikkaus tai erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) ovat molemmat yleisiä lihavuuden hoitoja, mutta ne voivat lisätä sappikivien kehittymisen riskiä. Jos sinun on suoritettava nämä hoidot, lääkäri voi määrätä sinut ursodeoksikoolihappohoitoon enintään 4 kuukaudeksi. Noudata lääkärisi ohjeita lääkkeen ottamisesta.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi päivittäisen aspiriinin ottamisesta
Päivittäinen aspiriini voi estää sappia muuttumasta sappikiviksi. Vaikka voit saada aspiriinia tiskiltä, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei se häiritse minkään lääkkeesi tehokkuutta.
- Joskus aspiriini voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia yhdistettynä muihin lääkkeisiin, kuten veren ohennusaineisiin tai joihinkin kasviperäisiin lisäravinteisiin.
- Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon aspiriinia otetaan päivässä. He voivat suositella 81 mg: n pieniannoksista aspiriinia tai 325 mg: n säännöllistä vahvuusannosta.
Vaihe 4. Hakeudu hoitoon, jos sinulla on sappikivikohtaus
Sappikivikohtauksen oireita ovat kipu oikeassa ylävatsassa tai oikean olkapään alla, vatsakivut, kuume, vilunväristykset, saviväriset ulosteet, pahoinvointi tai ihon tai silmien keltainen sävy. Jos sinulla on yksi hyökkäys, sinulla on todennäköisesti enemmän.
- Pieniä sappikiviä varten lääkäri voi määrätä sinulle reseptin kiven liuottamiseksi.
- Suurille sappikiville saatat tarvita leikkausta. Kirurgi tekee pieniä viiltoja vatsaasi ja laittaa pienen työkalun, jota kutsutaan laparoskoopiksi sappikiven poistamiseksi. Yleensä toipuminen kestää vain viikon.
- Vaikeissa tapauksissa ne voivat poistaa sappirakon kokonaan. Tästä toipuminen voi kestää muutaman viikon.
