Lähes jokainen pari väittää, ja toisinaan nämä väitteet voivat saada kovia tai kuumia. Yleensä parit voivat ratkaista erimielisyytensä puhumalla asioista; he voivat kuitenkin joskus huutaa tai tehdä kovaa ääntä lyömällä ovia tai kaappeja. Tärkeintä on muistaa, että väite ei ole sinun syytäsi eikä se ole sinun vastuullasi. Ja jos väittely muuttuu väkivaltaiseksi, on tärkeää varmistaa oma turvallisuutesi. On normaalia huolehtia vanhempiesi riitelemisestä, mutta sinun on nukuttava, jotta olet valmis omaan huomispäivään.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nukahtaminen kovien äänien läpi
Vaihe 1. Uppoaa ääni
Vaikka voit todennäköisesti nukkua matalan äänenlaadun kautta, kovat äänet, kuten huutaminen, voivat pitää sinut hereillä. Paras tapa minimoida kovien äänien vaikutus uneen on tukahduttaa ääni. Ihannetapauksessa käytät äänikoneita, kuten sellaista, joka toistaa valkoista kohinaa tai valtameren aaltoja. Jos sinulla ei kuitenkaan ole äänikoneita, toista rauhoittavaa musiikkia pienellä äänenvoimakkuudella, jonka pitäisi auttaa sinua nukkumaan.
- Mitä melua käytät vaimentamaan vanhempiesi riidan ääntä, varmista, että äänenvoimakkuus ei ole liian kova.
- Klassista musiikkia pienellä äänenvoimakkuudella on erinomainen soittaa, kun yrität nukkua.
- Jos joudut käyttämään sitä, televisio voi auttaa vaimentamaan melua. Muista, että televisio voi kuitenkin pitää sinut hereillä.
- Viimeisenä keinona, jos päätät peittää korvasi tyynyllä, varmista, ettet estä hengitysteitä lainkaan.
Vaihe 2. Siirry toiseen huoneeseen
Jos vanhempasi riitelevät huoneesi lähellä, mene nukkumaan toiseen huoneeseen, joka on kauempana heistä. Siirtyminen toiseen huoneeseen, joka on kauempana, vaikeuttaa niiden kuulemista ja helpottaa nukahtamista. Varmista, että otat tyynyn ja peiton mukaasi, jotta sinulla on lämmin ja mukava uudessa huoneessa.
Vaihe 3. Sulje korvasi
Jos vanhempasi taistelevat usein tai jos sinulla on vaikeuksia nukkua melun kautta, saatat hyötyä korvatulpista. Korvatulpat on suunniteltu sopimaan turvallisesti korviin ja estämään ulkoiset äänet. Useimmat korvatulpat tukahduttavat ympärilläsi olevat äänet, mutta antavat silti mahdollisuuden kuulla ääniä aivan vieressäsi, mikä tekee niistä ihanteellisen unen apuvälineen.
Korvatulpat ovat hyviä myös muista syistä. Investoi hyvään pariin, jota voit ottaa mukaan, kun menet esityksiin, koviin juhliin, rakennustöiden tai urheilutapahtuman läheisyyteen
Vaihe 4. Rauhoita mielesi meditaatiolla
Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltäsi, hengitystäsi ja pulssiasi, ja onneksi sinun ei tarvitse istua lootusasennossa saadaksesi hyödyt. Rauhoittamalla mielesi ja keskittymällä ajatuksiesi selvittämiseen, hyväksyt väitteen osana tilaa, jossa olet, toisin kuin huoneen ulkopuolella tapahtuva teko.
- Harjoittele näitä tekniikoita, kun talo on suhteellisen hiljainen, jotta voit tottua tekemään niitä.
- Sulje silmäsi ja hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos keskittyen ilmaan, joka liikkuu sisään ja ulos kehosta.
- Mieti missä olet - huone, sänky, talo - ja hyväksy jokainen ääni, valo ja huonekalu osana tätä tilaa. Vanhempasi riitelevät ovat osa tätä tilaa.
- Hyväksy, että tila on sellainen kuin se on, ja keskity puhdistamaan mielesi häiritsevistä ajatuksista samalla kun virität häiritsevää kohinaa.
Vaihe 5. Häiritse itsesi
Voi olla, että ne ovat liian kovia ja et voi nukahtaa. Harkitse häiriötekijöitä. Häiriötekijöiden avulla voit keskittyä henkiseen energiaasi johonkin muuhun kuin heidän väittelyynsä ja nukkumispyrkimyksiin. Toivottavasti häiriötekijä auttaa sinua asettamaan väitteesi taustalle, jotta voit lopulta nukahtaa.
- Mitä huoneessasi olisi kiva katsella tai tehdä?
- Onko sinulla musiikkia tai kirjoja?
- Tai tykkäätkö piirtää tai värittää?
Menetelmä 2/3: Argumenttien vaikutuksen tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että se ei ole sinun syytäsi
Ensimmäinen asia on muistaa, että vaikka vanhempasi riitelevät, se ei ole sinun syytäsi. Ei väliä kuinka paljon se voi näyttää siltä. Itsesi syyttäminen siitä ei auta ketään. Vanhempasi ovat aikuisia ja heidän argumenttinsa ovat heidän. Se ei ole sinun syytäsi, eikä sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä, että he väittävät.
Olet saattanut tehdä jotain väärin, jonka luulet aloittaneen riidan. Ota vastuu ja rangaistus tekemästäsi, ja muista myös, että heidän argumenttinsa ovat erillään teoistasi
Vaihe 2. Älä tee johtopäätöksiä
Saatat kuulla palasia heidän väitteistään tai kuulla, mitä uskot olevan koko asia. Tarinassa on kuitenkin enemmän kuin mitä kuulet. Älä tee johtopäätöksiä - älä oleta, että joku liikkuu, että joku teki jotain väärin tai että perheesi dynamiikka muuttuu. Anna vanhempiesi väitellä ja keskity nukkumaan.
On normaalia huolestua, kun vanhempasi riitelevät, ja on myös vaikeaa olla tekemättä johtopäätöksiä. Muista vain itsellesi, ettet tiedä koko tarinaa ja että huolestuminen ei hyödytä sinua tai heitä
Vaihe 3. Hyväksy, että tunnet heidän argumenttinsa
Saatat ajatella, että heidän väitteensä eivät häiritse sinua ja että haluat vain nukkua. Tiede osoittaa, että reagoit vanhempiesi ahdistukseen, ja se on normaalia ja tervettä. Kun tunnistat, että reagoit heidän ahdistukseensa, voit tunnustaa tunteet ja toivottavasti rajoittaa niiden vaikutusta sinuun.
- Yleisin reaktio on ahdistus riippumatta siitä, tiedostatko sen tunteesi vai et.
- Sinulla on todennäköisesti myös fyysisiä reaktioita, kuten lisääntynyt syke ja kortisolipiikit, ja ne voivat varmasti pitää sinut hereillä.
Vaihe 4. Puhu jonkun kanssa
Jos pystyt, keskustele jonkun kanssa - ystäväsi, lemmikkisi, sisaruksesi tai jopa tukkoisesi kanssa. Kenelle tai kenelle puhut, ei ole yhtä tärkeää kuin puhuminen, jonka avulla voit purkaa itsesi. Voit puhua tunteistasi, pelkoistasi, turhautumistasi ja tarvittaessa itkeä. Et jää yksin. Kukaan ei tuomitse sinua siitä, että puhut tunteistasi.
- Jos sinulla on puhelin ja lupa käyttää sitä, soita ystävällesi.
- Tai jos sinulla on lupa olla tietokoneella, lähetä heille viesti.
- Jos sinulla on liian myöhäistä olla millään teknologisella laitteella, puhu tukkoisen, tyynysi, maailmankaikkeuden kanssa, vain puhu. Myös päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa.
Tapa 3/3: Puhu vanhempiesi kanssa
Vaihe 1. Pyydä vanhempiasi hiljentymään
Jos se on turvallista ja tunnet olosi mukavaksi, kerro rauhallisesti vanhemmillesi, että kuulet heidän väitteensä, että se ärsyttää sinua ja että se estää sinua nukkumaan.
- Ole rauhallinen äläkä syytä heitä mistään.
- Pyydä heitä hiljentymään vain, jos haluat, että olet turvassa.
- "Äiti ja isä, tiedän, että olet onneton juuri nyt ja yrität selvittää sen. Mutta kuulen sinun riitelevän ja se pitää minut hereillä. Haluan todella mennä nukkumaan nyt ja mietin, voisitko hiljentää äänesi."
- Voit myös vain sanoa:”Ole hyvä, lopeta riitely. Järkytät minua todella ja pelkään"
Vaihe 2. Kerro heille, että tarvitset ratkaisua
Väitteet eivät ole koskaan miellyttäviä, varsinkin kun kuulet vain osan väitteistä etkä tiedä koko tarinaa tai miten kaikki päättyi. Selitä vanhemmillesi, että kunnioitat heidän tilaa ja että heidän argumenttinsa on heidän, mutta sinun on tiedettävä, että he ovat saaneet ratkaisun ongelmaan.
He voivat kertoa, että he eivät halua keskustella siitä, ja sinun on valmistauduttava siihen
Vaihe 3. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu
Jos on turvallista lähestyä heitä vanhempiesi riidan aikana, voit halutessasi kysyä, voivatko he puhua kanssasi tunteistasi. Toisaalta voit ehkä parhaiten odottaa, kunnes kaikki ovat rauhoittuneet ja ovat todennäköisesti vastaanottavaisempia sanomaasi kohtaan. Riippumatta siitä, milloin päätät käydä keskustelun, kerro vanhemmillesi, miltä heidän väittelysi sinusta tuntuu, se kertoo heille, että he vaikuttavat sinuun, ja se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska olet puhunut jonkun kanssa ja saanut ratkaisun.
- Ole rauhallinen äläkä syytä heitä mistään.
- Kerro heille, miltä sinusta tuntuu.”Kun riitelet, pelkään, että joku teistä lähtee. Se tekee minut surulliseksi, vaikka olet lopettanut taistelun."
Vaihe 4. Suojaa itsesi
Jos epäilet tai tiedät, että väittely on muuttunut väkivaltaiseksi, turvallisuutesi on oltava etusijalla. Älä kohdista vanhempiasi äläkä yritä erottaa heitä, jos he ovat fyysisessä riidassa. Jos pelkäät (tai toisen) turvallisuutta, sinun on kutsuttava apua.
- Soita tarvittaessa hätäkeskukseen. Saatat pelätä joutuvasi vaikeuksiin, mutta muista, että kaikkien turvallisuus on etusijalla.
- Jos sinulla on sisaruksia, yritä hiljaa saada kaikki samaan huoneeseen.
- Tarvittaessa poistu kotoa ja turvaudu - naapurin taloon, ystävän tai perheenjäsenen taloon tai jopa paikalliselle poliisiasemalle.
- Lukitse ovi - tämä estää ketään pääsemästä vapaasti huoneeseesi.
