Ihmiskeho tuottaa yhdestä kolmeen pinttiä kaasua päivässä ruoasta, juomasta ja nautitusta ilmasta. Ihmiset sitten kuljettavat kaasun joko röyhtäilemällä tai ilmavaivoina peräsuolen läpi. Toisinaan ihmiset kuitenkin kärsivät ylimääräisestä kaasusta, joka voi olla tuskallista ja kiusallista. Ymmärtäminen kuinka vähentää ylimääräistä kaasua voi auttaa vatsaa tuntumaan normaalilta. Jatka lukemista oppiaksesi estämään ylimääräistä kaasua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista elintarvikkeet, jotka tuottavat sinulle liikaa kaasua
Saatat jo tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ylimääräistä kaasua, mutta jos et, aloita päiväkirja syömistäsi elintarvikkeista selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan liiallista kaasua. Kun olet selvittänyt, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat liiallista kaasua, rajoita näiden elintarvikkeiden kulutusta tai vältä niitä kokonaan. Jotkut yleisimmistä kaasua tuottavista elintarvikkeista ovat:
- Vihanneksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, kaalia ja kukkakaalia.
- Pavut ja muut palkokasvit.
- Hedelmiä, kuten persikoita, päärynöitä ja raakoja omenoita.
- Koko vehnätuotteet ja vehnäleseet.
- Munat.
- Hiilihapotetut juomat, hedelmäjuomat, olut ja punaviini.
- Paistettuja ja rasvaisia ruokia.
- Korkean fruktoosipitoisuuden omaavat ruoat ja juomat.
- Sokeri ja sokerin korvikkeet.
- Maito ja muut maitotuotteet.
Vaihe 2. Syö hitaasti
Liian nopea syöminen saa sinut nielemään ilmaa, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Tämän sivuvaikutuksen estämiseksi ota aikaa syödessäsi. Pureskele ruoka hyvin ja pidä taukoja puremien välillä hidastaaksesi syömistäsi ja vähentääksesi nieltyä kaasua.
Vaihe 3. Harjaa hampaasi aterioiden välillä sen sijaan, että pureskelisit kumia tai minttua
Purukumin pureskelu tai rahapajan tai kovien karkkien imeminen voi aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen, mikä voi johtaa ylimääräiseen kaasuun. Yritä harjata hampaasi aterioiden välillä vähentääksesi nieltyä ylimääräistä ilmaa.
Vaihe 4. Siemaile juomia lasista, ei oljen läpi
Juominen oljen läpi voi niellä ylimääräistä ilmaa, mikä voi johtaa ylimääräiseen kaasuun. Sen sijaan, että juo oljen läpi, siemaile juomasi suoraan lasista.
Vaihe 5. Varmista, että hammasproteesisi istuvat hyvin
Huonosti istuvat hammasproteesit voivat saada sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, kun syöt ja juot. Jos hammasproteesisi eivät sovi hyvin, varaa aika hammaslääkärillesi hammasproteesien säätämiseksi.
Menetelmä 2/3: Lisäravinteiden ja lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä estääksesi ylimääräistä kaasua
On olemassa monia erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa estämään ylimääräistä kaasua. Gas-X, Maalox, Mylicon ja Pepto-Bismol ovat vain muutamia monista käytettävissä olevista kaasunestolääkkeistä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma, minkä tuotteen valitset tai jos olet kokeillut tuotteita tuloksetta.
Kun valitset lääkettä, etsi tuote, joka sisältää simetikonia. Tämä ainesosa helpottaa ylimääräistä kaasua liuottamalla kaasukuplia
Vaihe 2. Lisää Beanoa elintarvikkeisiin estääksesi ylimääräistä kaasua
Beano sisältää alfa-galaktosidaasia, joka auttaa estämään ylimääräistä kaasua. Kaksoissokkotutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät Beanoa sisältäviä elintarvikkeita, oli huomattavasti vähemmän ilmavaivoja kuin niillä, jotka eivät saaneet Beanoa sisältävää ruokaa.
Vaihe 3. Kokeile ottaa aktiivihiilikapseleita
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivihiilen ottaminen voi auttaa estämään kaasua, mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet, ettei vaikutusta ole. Koska aktiivihiili on luonnollinen täydennys, voit kokeilla niiden käyttöä nähdäksesi, auttavatko ne estämään ylimääräistä kaasua.
Vaihe 4. Kokeile ottaa klorofylliiniä
Klorofylliini on kemikaali, joka on valmistettu klorofyllistä, mutta se ei ole sama kuin klorofylli. Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että klorofylliinin käyttö voi auttaa estämään ylimääräistä kaasua iäkkäillä ihmisillä, mutta ei ole riittävästi todisteita sen tehokkuuden osoittamiseksi. Voit harkita klorofylliinin kokeilua, jos se auttaa estämään ylimääräistä kaasua.
Älä ota klorofylliiniä, jos olet raskaana. Klorofylliinistä ei tiedetä tarpeeksi sen määrittämiseksi, onko se turvallista ottaa raskauden aikana
Tapa 3/3: Muut elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Muiden kielteisten terveyshyötyjen lisäksi tupakointi saa sinut hengittämään ylimääräistä ilmaa, joka voi aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Lopeta tupakointi vähentääksesi nieltyä ylimääräistä ilmaa ja estääksesi ylimääräistä kaasua.
Vaihe 2. Rentoudu päivittäin
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua, joten on tärkeää sisällyttää rentoutuminen päivittäiseen rutiiniin. Kokeile meditaatiota, joogaa tai syviä hengitysharjoituksia vähentääksesi ylimääräisen kaasun määrää stressin ja ahdistuksen seurauksena.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jos ruokavalion katsominen tai reseptivapaiden lääkkeiden ottaminen eivät auta kaasu-ongelmia
Fyysiset häiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), diabetes ja keliakia, aiheuttavat kaasu -oireita huolimatta kaikista yrityksistäsi vähentää kaasua järjestelmässäsi. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä IBS: n ja muiden vastaavien kroonisten sairauksien hoitoon.
Vinkkejä
- Älä nuku aterian jälkeen.
- Tuoreet vihannekset ja hedelmät voivat aiheuttaa kaasua niille, jotka yleensä syövät vain jalostettuja elintarvikkeita. Tämä yleensä häviää muutaman päivän kuluttua. Älä vältä hedelmiä ja vihanneksia liiallisen kaasun pelossa. Ne ovat liian tärkeitä terveydellesi, jotta ne voidaan jättää pois ruokavaliosta.
Varoitukset
- Kun käytät antasidia tai kaasunestolääkkeitä, lue aina etiketti. Varmista, että käytät oikeaa annosta!
- Jos aiot ottaa antasideja tai kaasunestolääkkeitä ja käytät lääkärin määräämiä lääkkeitä, tarkista aina ensin lääkäriltäsi tai apteekista! Antasidit ja kaasunestolääkkeet vaikuttavat usein reseptilääkkeiden toimintaan.
- 'Sydänkohtauksen aiheuttama kipu voi myös tuntua kaasukivulta. Jos sinulla on voimakasta rinta- tai vatsakipua, joka ei häviä tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi, päivystykseen tai soita paikalliseen hätäpuhelinnumeroon! Älä ota riskiä elämäsi kanssa!
- ÄLÄ lopeta reseptilääkkeiden käyttö keskustelematta ensin lääkärisi kanssa! Se voi olla erittäin vaarallista ja joissakin tapauksissa johtaa kuolemaan!
-
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, sinun on ehkä mentävä lääkäriin.
- Vaikea kouristelutyyppinen vatsavaivat.
- Äkillinen tai pitkäaikainen muutos suolistotottumuksissa.
- Vaikea ripuli tai ummetus.
- Veri ulosteessa.
- Kuume.
- Pahoinvointi.
- Oksentelu.
- Vatsakipu ja turvotus.
