Korkea kaari, joka tunnetaan myös nimellä cavus -jalka, voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Onneksi on olemassa monia tapoja hoitaa, hoitaa ja hoitaa korkeakaarisia jalkojasi. Pidä olosi mukavaksi päivittäin käyttämällä tukevia kenkiä, olkaimia tai sisäosia. Jos tarvitset lääkärin apua korkeiden kaariesi asianmukaiseen hoitoon, keskustele ammattilaisen kanssa nähdäksesi, mitä he ehdottavat.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käytä oikeaa jalkatukea
Vaihe 1. Käytä jalkaterää tukevia kenkiä
Valitse kengät, joissa on paljon pehmusteita ja pehmusteita kaari -alueen ympärillä. Kun yrität käyttää kenkää, varmista, että se sopii mukavasti kantapään ja varpaiden alueille. Kiinnitä tarvittaessa kengään muutama kantapää, jotta se istuu paremmin.
Jos pidät ylimääräisten sukkien käyttämisestä päivittäin, muista käyttää niin monta kerrosta sukkia, kun testaat uusia kenkiä
Kärki:
Tukikengissä tulee olla kestävä mutta joustava pohja, tilavampi varvaslaatikko ja helposti säädettävät nauhat.
Vaihe 2. Vältä korkokenkiä ja muita epämukavia kenkiä
Yritä käyttää kenkiä, jotka eivät aiheuta niin paljon stressiä kaarillesi, kuten asuntoja. Jos jalkasi tuntuu supistuneelta korkeakorkoisessa kengässä tai pumpussa, vaihda sen sijaan eri tyyliseen pukeutumiskenkään (esim. Asunnot).
- Korkeakorkoisten kenkien käyttäminen korkeiden kaarien kanssa on subjektiivinen kokemus. Jos sinulla ei ole ongelmia korkokenkiä käyttäessäsi, älä huolehdi vaatekaapin vaihtamisesta.
- Lisää vakautta käyttämällä kenkiä, joiden kantapää on hieman leveämpi pohjassa.
Vaihe 3. Valitse nilkkatuki, kun olet poissa
Kävele mukavammin tarjoamalla lisätukea nilkallesi ja jalallesi. Kun käytät pehmustettua olkainta, lisää vakautta sekä jalalle että nilkalle. Yleensä nilkkasiteet löytyvät apteekista tai mistä tahansa terveys- ja ensiaputuotteita myyvästä paikasta.
- Kysy jalka lääkäriltä tai kirurgi jos tämä olisi hyötyä sinulle.
- Kengät, joissa on korkeat topit, kuten nilkkurit tai korkokengät, voivat myös tarjota lisää vakautta ja tukea.
Vaihe 4. Aseta kaarilevy kengän pohjaan
Katso paikallisesta supermarketistasi tai apteekistasi pehmustettuja lisäosia, jotka sopivat kengän pohjaan. Katso, löydätkö räätälöityjä lisäosia jalkoihisi ja käytä niitä kengissäsi koko päivän.
Joissakin myymälöissä on koneita, jotka analysoivat jalkojesi kaaria ja painepisteitä. Hyödynnä nämä, jos et ole varma mistä aloittaa
Vaihe 5. Investoi ortoosi -kenkiin tai mukautettuun ortoosilaitteeseen
Katso mukautettuja kenkiä tai ortoottista lisäosaa, jotta käveleminen ja liikkuminen olisi mukavampaa. Jos et löydä sopivaa lisäosaa paikallisesta apteekistasi, pyydä apua lähimmältä ortopediltä. Jos ongelmasi on erityisen vakava, lääkäri saattaa suorittaa tietokoneanalyysin määrittääksesi jalkasi tarvitseman tuen.
Korkeiden kaarien tapauksessa monet ortopedit suosittelevat pehmusteiden asettamista kenkääsi, mikä auttaa vähentämään kaarien painetta
Menetelmä 2/3: Kaarikivun hallinta
Vaihe 1. Venytä jalkasi kaaria kivun vähentämiseksi
Aseta pieni pyyhe maahan. Purista seuraavaksi varpaasi tarttumaan kankaaseen ja vie pyyhe kaikkialle, missä istut. Lisäksi voit vetää varpaasi taaksepäin käsilläsi, jolloin kaaren lihakset voivat venyä. Tee nämä venytykset päivittäin, jotta jalkasi eivät ole kipeät.
- Näiden venytysten tekeminen voi estää istukan fasciitin, tilan, jossa jalkasi pohjan kudokset ovat tulehtuneet.
- Jalkojen hieronta voi myös lievittää kipua.
Tiesitkö?
Voit myös venyttää kaaria suorittamalla jalkaterän. Pidä selkäjalka istutettuna maahan samalla kun jatkat toista jalkaa eteenpäin ja työnnät lantiota eteenpäin, kunnes vasikat venyvät. Kun teet tämän harjoituksen, pidä syöksyasentoa vain noin puoli minuuttia. Jotta tämä venytys olisi tehokas, tee vain muutama toisto koko päivän.
Vaihe 2. Jäätä kaariesi tuskallisia alueita 20 minuutin ajan
Täytä pussi jäällä tai käytä jääpakkausta lievittääksesi kipeitä kaaria. Älä ylikuormita jalkojasi tai kaariasi, vaan pidä tauko aina, kun jalat tuntuvat erityisen kipeiltä. Älä jätä jääpakkausta päälle yli 20 minuutiksi ja käytä sitä vain tarpeen mukaan.
Käytä pääsääntöisesti jäätä vain 2-4 tunnin välein 3 päivän aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat tarkempia ja kohdennetumpia hoitovaihtoehtoja
Vaihe 3. Ota kipulääkettä tulehduskipulääkkeillä
Käytä kipulääkettä, joka sinulla on käsilläsi helpottaaksesi korkeita kaaria. Voit vapaasti käyttää ibuprofeenia tai aspiriinia sen mukaan, kumpi miellyttää sinua. Kun käytät käsikauppalääkkeitä, noudata aina oikeita annostusohjeita.
Jos kaarikipu on todella hallitsematon, kysy lääkäriltäsi, voiko hän määrätä sinulle jotain vahvempaa
Vaihe 4. Pidä painosi terveellä alueella, jotta voit poistaa paineen kaaristasi
Jos sinulla on ylimääräistä painoa, se voi rasittaa jalkojasi ja aiheuttaa kipua. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisista ja terveellisistä tavoista laihtua tarvittaessa.
- Useimmille ihmisille paras tapa laihtua on vähentää syömäsi kaloreiden määrää ja saada enemmän liikuntaa.
- Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai kunto -ohjaajan kanssa liikuntamuodoista, jotka eivät vahingoita jalkojasi.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Kysy neuvoa jalkaterapeutilta tai jalkakirurgilta
Varaa aika lääkärille, jolla on kokemusta jalkaongelmista. Vaikka saatat hallita korkeiden kaariesi kipua ja epämukavuutta, saattaa olla sen arvoista keskustella lääkärisi kanssa lisävaihtoehdoista. Ennen kuin harkitset leikkausta tai vakavampaa lääkitystä, kysy lääkäriltäsi, onko olemassa kaarien hoitamiseksi ja hoitamiseksi luonnollisia tai reseptittömiä tapoja.
Muista kertoa lääkärillesi, mikä on toiminut ja mikä ei ole toiminut sinulle
Tiesitkö?
Yksi yksinkertaisimmista ja parhaista tavoista hoitaa ja vähentää korkeita kaaria on levätä jalkojasi.
Vaihe 2. Ota kortisoni -injektioita kaareihisi kivun lievittämiseksi
Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, voisivatko usein kortisoni -injektiot auttaa sinua hoitamaan korkeita kaaria. Vaikka se on hieman voimakkaampi kuin useimmat tulehduskipulääkkeet, kannattaa harkita tätä hoitoa, jos haluat käsitellä vaikuttavaa kudosta suoraan.
Muista, että kortisoni luokitellaan steroidilääkkeeksi
Vaihe 3. Suunnittele leikkaus, jos korkeat kaaret häiritsevät elämänlaatua
Keskustele parhaasta ajasta ja paikasta jalkaleikkaukseen lääkärin kanssa. Riippuen ongelmasta, joka aiheuttaa korkeat kaaret, voit harkita erilaisia toimenpiteitä, kuten Akillesjänteen pidentämistä. Keskustele lääkärisi kanssa vahvistaaksesi, miten sinun pitäisi parhaiten valmistautua tähän.
- Jos korkeat kaaret johtuvat nivelreumasta tai jonkinlaisesta vammasta, sinun on ehkä tutkittava toista menettelyä.
- Yleisimmät jalkakaaren litistämiseen käytetyt leikkaukset ovat: Achilles -jänteen pidentäminen, jänteen puhdistaminen, luiden leikkaaminen ja siirtäminen sekä jänteiden siirto.
Vaihe 4. Siirry fysioterapiaan, jos sinulla on vaikeuksia kävellä
Tapaa lääketieteen ammattilainen, joka opastaa sinua uusilla tavoilla venyttää ja liikkua erityisen kipeillä jaloilla. Näillä istunnoilla voit oppia liikkumaan ja kohdistamaan vähemmän painetta ja satuttaa nilkojasi ja jalkojasi. Jatka terapian etsimistä niin kauan kuin kaaret tekevät kävelemisestä epämukavaa.
