Yksinäisyydestä on monia etuja. Viettämällä aikaa yksin voit rentoutua ja käynnistää aivosi uudelleen. Yksin ajatteluaika voi auttaa sinua ajattelemaan ongelmasi tehokkaammin ja löytämään ratkaisuja, jotka olet ehkä aiemmin jättänyt huomiotta. Jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti vähemmän sosiaalisia ja arvostavat yksinäisiä nautintoja ja harrastuksia. Jos olet enemmän sisäänpäin kääntynyt, syrjäytynyt elämä ei välttämättä ole vahingollista. Alhainen sosiaalistuminen voi kuitenkin olla merkki masennuksesta ja muista mielenterveyshäiriöistä. Varmista, että myös viettäessäsi paljon aikaa yksin, kiinnitä huomiota mielialaasi. Hae apua ammattilaiselta, jos huomaat masentuneesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yksin viettäminen
Vaihe 1. Valmistaudu pelkoon
Yksin viettäminen on monille pelottavaa. Nykyaikana olemme enemmän yhteydessä toisiinsa kuin koskaan. Jos haluat ottaa jonkin aikaa ollakseen yksinäinen, tulee sopeutumisaika. Saatat tuntea pelkoa tai hämmennystä, kun aloitat viettää aikaa yksin.
- Yritä ohittaa kaikki negatiiviset ajatukset, kun alat siirtyä viettämään enemmän aikaa yksin. Muista, että saatat tuntea aluksi epämukavuutta. Muista kuitenkin myös yksinolon edut. Saatat pystyä käsittelemään tehokkaasti tiettyjä ongelmia tai keskittyä tiettyihin luoviin harrastuksiin, jos annat itsellesi aikaa yksin. Nämä edut ovat todennäköisesti alkuperäisen sopeutuskauden arvoisia.
- Jos tunnet suurta pelkoa ajatuksesta viettää aikaa yksin, harkitse tämän pelon juuria. Pelkäätkö yksinäisyyttä vai pelissä jotain syvempää. Huonot menneisyyden kokemukset voivat joskus saada ihmisen epäröimään viettää aikaa yksin. Et ehkä halua antaa ajatustesi vaeltaa menneisyyden negatiivisiin puoliin.
Vaihe 2. Tutustu uusiin harrastuksiin
Käytä yksin vietetty aika viisaasti. On helppo pudota uraan, jos päätät pitää vapaa -ajan vain itsellesi. Sen sijaan, että katsoisit televisiosarjoja tai nukkuisit koko päivän, yritä ryhtyä uusiin harrastuksiin. Valitse harrastukset, joita voit tehdä itse.
- Suuri osa vastenmielisyydestäsi yksinään voi johtua tylsyydestä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa täyttääksesi, saatat tuntea itsesi erittäin kyllästyneeksi tai turhautuneeksi, kun olet yksin. Harrastuksen aloittaminen voi auttaa torjumaan tylsyyttä. Sinulla on jotain tekemistä uuden vapaa -aikasi kanssa.
- Muista, että harrastuksen ei välttämättä tarvitse olla intohimoa. Monet ihmiset ovat varovaisia kokeilemaan yksinäisiä harrastuksia, kuten piirtämistä, maalaamista, musiikkia tai kirjoittamista. Et kuitenkaan yritä olla konserttipianisti. Yrität vain soittaa pianoa vapaa -ajallasi omaksi huviksesi.
Vaihe 3. Ole luova
Monet ihmiset valitsevat erakon elämän ruokkimaan omaa luovuuttaan. Ilman sosiaalistumisen häiriötekijöitä voit keskittyä enemmän omaan luovaan työhösi. Jos olet kirjailija, taidemaalari, kuvanveistäjä tai mikä tahansa muu luova tyyppi, käytä omaa luonnetta parantaaksesi työtäsi.
- Yksinolo pakottaa ajattelemaan syvällisesti. Mielenkiintoisin taide, kirjoittaminen ja musiikki esittää vaikeita kysymyksiä ihmisen olemassaolon luonteesta. Jos täytät jatkuvasti aikaa häiriötekijöillä, tämä voi estää luovuuttasi, koska se estää sinua pohtimasta olemassaolon syvempiä näkökohtia. Jos olet yksin, sinulla on enemmän aikaa pohtia.
- Voit myös käyttää yksinoloa tilaisuutena oppia asioita, jotka parantavat työtäsi. Jos esimerkiksi kirjoitat muistelmia, muiden kirjoittajien oppiminen on tärkeää. Jos sinulla ei ole koskaan ollut aikaa lukea kaikkia Proustin teoksia, uusi elämäsi erakkona voi antaa sinun tehdä niin.
Vaihe 4. Katkaise yhteys tekniikkaan
Jos haluat olla yksinäinen, sinun on katkaistava yhteys merkittävästi. Tämä tarkoittaa puhelimen ja tietokoneen välttämistä, koska näiden laitteiden avulla voit muodostaa yhteyden muihin. On huono idea katkaista itsensä kokonaan. Esimerkiksi hätätilanteessa on tärkeää saada apua. Yritä kuitenkin tietoisesti irtautua tekniikasta hetkeksi joka päivä. Varaa päivittäin muutama tunti aikaa sammuttaaksesi älypuhelimesi ja sammuttaaksesi kannettavan tietokoneen. Käytä tämä aika ollaksesi yksin ajatustesi kanssa.
Vaihe 5. Ajattele takaisin lapsuuteen
Yksin olemisen vaikeaa on se, että hankalia, ei -toivottuja ajatuksia voi hiipiä, jos olemme yksin liian kauan. Sinulla on oltava jonkinlainen kyky rauhoittaa itseäsi. Lapsuuteen palaaminen voi auttaa. Koska lapset suunnittelevat usein uusia ja vaikeita ajatuksia ensimmäistä kertaa, heillä on usein paremmin rauhoittavia rituaaleja kuin aikuisilla.
- Yritä muistaa kuinka rentouduit lapsena. Jopa typerät rituaalit, kuten haaveilu, voivat auttaa rentoutumaan, jos vietät paljon aikaa yksin.
- Jos sinulla oli onnellinen lapsuus, olet todennäköisesti hyvä rauhoittamaan itseäsi. Jos perustarpeesi tyydytettiin lapsena, katsoit maailmaa enimmäkseen turvalliseksi ja luotettavaksi paikaksi. Kuitenkin, jos tarpeitasi ei tyydytetty lapsena, tunnet itsesi turvattomaksi maailmassa. Saatat joutua tuomaan muita tilaasi rauhoittaaksesi itseäsi.
- Jos lapsuutesi oli epävakaa, harkitse psykiatrin tapaamista puhuaksesi näiden rituaalien läpi. Voi olla vaikeampaa olla yksinäinen, jos sinulla ei ole kykyä rauhoittaa itseäsi.
Vaihe 6. Vietä aikaa ulkona
Monet vieraat ihmiset pitävät luonnosta. Luonnon vapaa tila parantaa kykyäsi olla yksin ajatustesi kanssa. Se voi poistaa tiettyjä kiusauksia, kuten nykyaikaista tekniikkaa, jotka estävät kykyä omaksua yksinäisyys.
- Monet ihmiset nauttivat aktiviteeteista, kuten vaelluksesta ja telttailusta. Niin kauan kuin olet tarpeeksi kokenut ymmärtämään turvatoimenpiteitä, harkitse satunnaisesti viikonloppuna retkeilyä tai telttailua.
- Kuitenkin, jos et ole kokenut ulkotyyppi, leirintä yksin voi olla vaarallista. Yritä sen sijaan lähteä pitkiä kävelylenkkejä metsään yksin. Jos asut maaseudulla, vain pihalla istuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi yksinäiseksi luonnossa.
Menetelmä 2/3: Ylläpidä itseäsi
Vaihe 1. Etsi töitä, joita voit tehdä kotona
Jos haluat olla erakko, saatat olla epäröivä työskennellä kotisi ulkopuolella. Nykyaikaisen tekniikan ansiosta voit tehdä monia töitä helposti kotoa käsin, jos sinulla on kannettava tietokone ja internetyhteys.
- Freelance -kirjoitustöitä tehdään usein kotona. On myös monia töitä, kuten transkriptiotöitä, jotka voidaan tehdä kotoa käsin. Monet yritykset palkkaavat web -suunnittelijoita työskentelemään omasta kodistaan. Lisäksi monet puhelinkeskuksen tyyppiset työt hoidetaan kotona. Voit olla asiakaspalvelun edustaja kotonasi ja ottaa puheluita vastaan yrityksen puolesta heidän saapuessaan.
- Jos sinulla on erikoisosaamista, harkitse työskentelyä itsellesi. Tämä ei välttämättä tarkoita oman yrityksen perustamista. Voit tehdä freelance -työtä kotoa asiakkaille. Jos sinulla on esimerkiksi kirjoitustutkinto, voit harkita freelance -muokkausta.
Vaihe 2. Etsi luovia tapoja tehdä ostoksia
Jos haluat tulla erityisen syrjäytyneeksi, saatat epäröidä lähteä kotoasi myös esimerkiksi päivittäistavarakaupan ja vaatteiden ostamisen suhteen. Jos näin on, etsi luovia tapoja pysyä kotona.
- Nykymaailmassa lähes kaikki tarvitsemasi voidaan tilata verkossa. Vaatteita, kirjoja, ruokaa ja muita tavaroita voi tilata Amazonin kaltaisilta verkkosivustoilta. Saatat hämmentyä toimitusmaksuista, mutta muista, että pysyt kotona suurimman osan ajasta. Vaikka saatat käyttää 10 dollaria kuljetukseen ja käsittelyyn, et käytä rahaa kaasuun tai julkiseen liikenteeseen.
- Jos et halua tilata kaikkea verkossa, harkitse ihmisten välttämistä muilla tavoilla. Voit tehdä ostoksia kellonaikoina, jolloin kaupat eivät todennäköisesti ole täynnä. Kokeile esimerkiksi mennä vaateostoksille arkisin kello 1 iltapäivällä. Koska useimmat ihmiset työskentelevät, saatat olla epätodennäköisempää törmätä muihin ihmisiin.
Vaihe 3. Pysy yhteydessä joihinkin ihmisiin
Jos haluat olla erakko, saatat tuntea, että sinun on erotettava ihmiset kokonaan elämästäsi. Näin ei kuitenkaan ole. Itse asiassa yksinäinen elämäntapa ei välttämättä ole kestävää, jos katkaiset kaikki ystäväsi ja sosiaaliset kontaktisi.
- Vahvat suhteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi viettää aikaa yksin. Vaikka pidät viettää aikaa yksin, on tärkeää, että voit saada jonkun soittamaan, jos tarvitset sitä. Kaikki tarvitsevat tukea silloin tällöin. Vakavan hätätilanteen tai taantuman sattuessa sinun pitäisi pystyä saamaan vähintään yksi henkilö, johon voi luottaa.
- Yritä syventää olemassa olevia suhteita ennen sitoutumista yksinäiseen elämään. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa puhumiseen. Ole valmis jakamaan intiimejä salaisuuksia sosiaalisille kontakteillesi. Jos sinulla on muutamia hyvin läheisiä ystäviä, tunnet olosi turvallisemmaksi siinä, että yksinäisyytesi on valinta eikä välttämättömyys.
Vaihe 4. Hallitse stressiä
Jos aiot viettää paljon aikaa yksin, stressinhallinta on tärkeää. Vaivaavia ajatuksia voi olla vaikeampi välttää, jos sinulla on paljon aikaa itsellesi.
- Kuten sanottu, pyydä joku, jolle voit soittaa, jos tunnet olosi erittäin stressaantuneeksi tai alas. Sinun ei tarvitse seurustella usein, jos et halua, mutta ainakin muutaman yhteystiedon saaminen sosiaalista tukea varten on tärkeää.
- Harjoittele stressiä vähentäviä toimintoja, kuten meditaatiota, syvää hengitystä ja joogaa.
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa hallitsemaan negatiivisia tunteita. Pyri 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa tai 75 minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa.
Tapa 3/3: Vältä sudenkuopat
Vaihe 1. Harkitse mielenterveyttäsi
Yksinäisyydellä on monia etuja. Kuitenkin taipumus välttää sosiaalisia tilanteita voi olla oire taustalla olevasta mielenterveyshäiriöstä. Itsesi eristäminen muista voi lisätä masennusta, ahdistusta ja eristyneisyyttä. Jos sinusta tuntuu useimmiten surulliselta, ahdistuneelta tai muuten onnettomalta, varaa aika mielenterveyden ammattilaisen arvioitavaksi.
- Voit löytää terapeutin pyytämällä lääkäriltäsi lähetteen. Löydät myös luettelon verkostosi tarjoajista vakuutuksesi kautta.
- Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan yliopistosi kautta.
Vaihe 2. Pysy kaukana mielettömästä kulutuksesta
Mieletön kulutus on yleistä, jos vietät paljon aikaa yksin. Ilman sosiaalisia tapahtumia häiriötekijänä voit syödä liikaa, katsoa televisiota tai pelata videopelejä tuntikausia. Tämä voi estää joitakin yksinäisyyden positiivisia etuja. Et harkitse syvempiä kysymyksiä, jos olet jatkuvasti upotettu esimerkiksi videopelimaailmaan. Yritä harrastaa viihdettä ja ruokaa kohtuudella.
- Se voi auttaa tekemään aikataulun itsellesi. Voit yrittää nousta ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Voit myös pyrkiä rajoittamaan videopelisi ajan, esimerkiksi tuntiin päivässä.
- Jos järjetön syöminen on sinulle ongelma, yritä seurata kuluttamiasi kaloreita. Kirjaa mitä syöt ja milloin. Jos huomaat painosi nousevan, yritä vähentää kalorien kulutusta.
Vaihe 3. Pyydä apua, jos tarvitset sitä
Kun viettää aikaa yksin, saatat kohdata epämiellyttäviä todellisuuksia. Saatat joutua miettimään elämäsi näkökohtia, jotka ovat pelottavia. Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Jos yksinäisyys alkaa olla valtava, soita luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle. Yksinäisyydestä on monia etuja. Kaikki tarvitsevat kuitenkin apua silloin tällöin. Älä epäröi ottaa yhteyttä muihin, kun tarvitset apua.
