Kroonisen kivun käsittely vaikeudesta tai syystä riippumatta voi olla hyvin vaikeaa. Positiivisena pysyminen voi olla haaste, mutta se auttaa päivittäisissä tuloksissa ja hyvinvoinnissa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysy positiivisena henkisesti
Vaihe 1. Keskity ajatuksiin, jotta voit muotoilla ne tarvittaessa uudelleen
Harjoittele tunnistamaan se aina, kun ajattelet jotain, joka saattaa muuttaa positiivista mielialaasi. Kun tunnistat negatiivisten ajatusten mallit, voit muuttaa ne positiivisiksi ajatuksiksi ja jatkaa päivääsi positiivisella tavalla.
- Kokeile sen sijaan, että olen "epäonnistunut", "teen parhaani."
- Sen sijaan, että "en pysty tekemään niin monia asioita", muistuta itseäsi "edistyn hyvin, ja olen voinut viettää aikaa maalaamiseen ja tyttäreni kanssa olemiseen. Vaikka on normaalia turhautua, tarvitsen muistaa, että se ei ole toivotonta."
- Sen sijaan, että "olen tuomittu elämään näin ikuisesti", yritä "Vaikka pysyvät ongelmat eivät ole hauskoja, teen parhaani tilanteestani ja aion tehdä niin jatkossakin."
- Sen sijaan, että "olen taakka perheelleni", sano "Olen kiitollinen siitä, kuinka tukeva ja avulias perheeni on. Annan heille takaisin omalla tavallani, kuten miten hoivasin lapsia eilen."
Vaihe 2. Kehu itseäsi
Ole onnellinen siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä joka päivä. Olipa kyse sukkien laittamisesta tai pyjamaan vaihtamisesta, se voi olla suuri askel sinulle, joten ole ylpeä itsestäsi.
Älä stressaa siitä, mitä et ole vielä saavuttanut. Kun haluat tehdä sen, jatkat tehtäviisi. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla
Vaihe 3. Rentoudu
Joskus voit alkaa tuntea olosi negatiiviseksi, jos olet stressaantunut tai ahdistunut. Pysähdy ja pidä tauko muutaman minuutin ajan. Kokeile yksinkertaisia meditaatioita ja syviä hengitysharjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan ja palaamaan positiiviseksi.
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa tuntea tunteesi
Ei hätää olla olematta onnellinen koko ajan. Sinulla on mahdollisuus kokea tunteita, kuten surua, turhautumista, huolta ja kaikkea muuta, mikä saattaa liikkua päässäsi. Sen sijaan, että tukahduttaisit vaikeat tunteesi, vie aikaa niiden tunnistamiseen ja niihin puuttumiseen.
Menetelmä 2/3: sitoutuminen positiivisesti
Vaihe 1. Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa
Häiriötekijä, jolla voit ohjata mielesi negatiivisista ajatuksista, on loistava tapa pitää sinut positiivisena, etenkin vaikeina päivinä.
Jopa vain päivälliselle meneminen on loistava tapa pitää itsesi positiivisena ja pitää hauskaa
Muistaa:
Tee vain toimintoja, jotka ovat terveiden rajojesi rajoissa. Omien fyysisten rajojen ylittäminen, jopa maksimoidaksesi hauskuutesi tällä hetkellä, voi aiheuttaa puhkeamista ja laukaista negatiivisia ajatuksia ja tunteita pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Jatka suosikkitoimintojasi
Nykyisten harrastuksien tai muiden toimintojen jatkaminen niin paljon kuin kipu sallii, auttaa sinua pysymään positiivisena niiden nauttimisen kautta. Harrastukset voivat myös rakentaa itsetuntoasi, jotta voit säilyttää positiivisen näkemyksen elämästä.
Vaihe 3. Avaa ihmisille, joita rakastat
On luonnollista olla joskus järkyttynyt. Etsi hyvä kuuntelija ja kerro heille miltä sinusta tuntuu. Ne voivat tarjota kuuntelevan korvan ja lohduttaa sinua. Aivan kuten haluat, että rakkaasi tulevat luoksesi, jos he tuntevat olonsa kamalaksi tai ongelman ylikuormittamaksi, voit luottaa heihin.
Jos et ole varma, onko nyt hyvä hetki, kysy vain: "Hei, minulla on ollut jotenkin huono olo ja minun täytyy tuulettaa. Onko nyt hyvä aika puhua?"
Vaihe 4. Liity krooniseen kipuun sairastuneiden tukiryhmään
Tukiryhmät voivat olla loistava tapa kertoa tunteistasi muiden kanssa, joilla saattaa olla samanlainen olo. Muut ihmiset voivat ehkä jakaa tekniikoita, joita he käyttävät hallitakseen negatiivisia ajatuksia ja auttaakseen sinua voittamaan negatiivisen tunteen itsestäsi.
Maailmassa ja verkossa on monia tukiryhmiä. Löydät sopivan tukiryhmän läheltäsi pyytämällä suosituksia joltakin maasi nimeämältä kipuyhdistykseltä
Tapa 3/3: Ammattilaisen apu pysyäksesi positiivisena
Vaihe 1. Hae apua heti, jos sinusta tuntuu itsemurhalta
Soita maasi hätäkeskukseen tai käy lääkärissä kiireellisesti, jos sinusta tuntuu itsensä vahingoittavan missä tahansa muodossa.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa negatiivisista ajatuksistasi
Lääkärisi saattaa määrätä sinulle masennuslääkkeitä tai antaa sinulle yksilöllisiä, sopivampia neuvoja pysyäksesi positiivisina kroonisen kivun kanssa.
Vaihe 3. Osallistu neuvontaan
Neuvontaistuntojen tai terapian saaminen voi auttaa sinua ilmaisemaan olosi ja päästämään irti negatiivisista ajatuksista. Terapeutin suosittelemat tekniikat voivat myös auttaa sinua hallitsemaan näitä tunteita positiivisemmin.
Neuvonnassa voit työskennellä häiriötekijöiden strategioiden parissa, jotta mielesi voi vähentää keskittymistä kipuun
Vinkkejä
- Tahdista itseäsi. Toimintasi hallinta auttaa sinua pysymään positiivisena.
- Pyydä tukea ystäviltäsi, jotta voit pysyä positiivisena vaikeina päivinä.
