Uskon hyppy voi olla pelottavaa, varsinkin kun pelkäät, että jotain voi mennä pieleen; pelossa eläminen ei kuitenkaan ole tapa elää. Voit muuttaa näkemystäsi olemalla hieman rohkea. Ymmärtäminen, miksi pelkäät, on avain voittaaksesi huolesi, ja voit tehdä tämän pohtimalla menneitä olosuhteita ja olemalla todellinen itsesi kanssa. Voit voittaa tämän pelon myös käyttämällä hyödyllisiä strategioita ahdistuksesi vähentämiseksi ja ryhtymällä tarvittaviin toimiin pelon ylittämiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Ymmärtäminen, miksi pelkäät
Vaihe 1. Katso aiempia elämänkokemuksiasi
Onko sinulla ollut suuri pettymys elämässäsi? Onko sinulla tapana työskennellä todella kovasti jonkin asian eteen vain kokeaksesi epäonnistumisen? Jos näin on, nämä voivat olla syitä, miksi kohtaat kaiken pelokkaasti. Mahdollisuuksien tunnustaminen, miksi olet niin peloissasi, on ensimmäinen askel kohti pelkojasi ja eteenpäin.
- Jos et pysty itse selvittämään, mitä pelkäät tai miksi, keskustele ammattilaisen kanssa. Puhuminen elämässäsi puolueettoman henkilön kanssa on loistava tapa saada ulkopuolinen näkemys, joka voi saada sinut ymmärtämään, mikä estää sinua.
- Voit myös kysyä luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä, joka on tuntenut sinut pitkään ja nähnyt sinun kohtaavan vaikeita aikoja. Heillä voi olla korvaamattomia oivalluksia.
Vaihe 2. Kirjoita ylös mitä pelkäät
Kirjoittamisessa on suuri voima. Aivan kuten kirjeen kirjoittaminen jollekulle, jolle olet järkyttynyt, etkä koskaan lähetä sitä, pelkojen kirjoittaminen on erinomainen tapa saada heidät pois rinnastasi. Pelkojesi paljastaminen julkistamalla ne tällä tavalla voi auttaa sinua luopumaan niistä.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin "Olen niin onnellinen suhteessani. Luulen, että jotain pahaa tapahtuu varmasti." Sisällytä pelot, joita voit ajatella ja jotka tällä hetkellä vaikuttavat elämääsi.
- Päätä, mitä haluat tehdä tällä paperilla. Voit kuljettaa sitä mukanasi ja katsoa sitä aina kun alat huolestua. Kun näet pelkosi ulkona, voit nähdä kuinka typerää se voi olla. Voit myös repiä sen, murentaa sen palloksi tai polttaa sen symbolisena eleenä tuhoamalla pelkosi ja päästämällä sen menemään.
- Mitä enemmän näet pelkosi, ilmaistuna kirjallisesti, sitä herkemmäksi aivosi voivat muuttua. jos kuitenkin huomaat, että sen lukeminen pitää sinut järkyttyneenä, löydä mielekäs tapa päästää paperi irti.
Vaihe 3. Analysoi pelkosi
Murta se, mikä saa sinut niin pelkäämään. Jotta voisit ymmärtää pelkosi, sinun on tunnistettava, mikä sitä aiheuttaa. Pelkojesi luettelon lisäksi yritä tunnistaa joitakin mahdollisia syitä, miksi sinulla on tämä pelko.
Edellisen skenaarion avulla voit analysoida, mitä "varmasti tapahtuu?" Kumppanisi huijaa? Tämä saattaa viitata luottamukseen, joka aiheuttaa pelkoa. Loukkaantuuko joku? Tämä voi viitata hylkäämisen tai yksin olemisen pelkoon
Osa 2/3: Pelon voittaminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua
Jos harkitset uuden työpaikan hakemista, mutta pelkäät liikaa, mikä voi mennä pieleen, kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Ehkä et pidä työstä, et pidä uudesta pomostasi tai työtovereistasi tai et ole sitä, mitä odotit. Vaikka nämä skenaariot eivät ole ihanteellisia, ne eivät varmasti ole tuhoisia. Jos olet tyytymätön uuteen työhön, voit aina pyytää vanhan työsi takaisin tai löytää uuden.
Muista, että jos olisit täysin tyytyväinen tilanteeseesi, et ajatteleisi muuttaa sitä. On syytä, miksi haluat löytää jotain uutta. Työskentely, jossa olet onneton, on todennäköisesti pahempaa kuin mitä voisi tapahtua uudella työpaikalla
Vaihe 2. Keskity nykyhetkeen
Lakkaa ihmettelemästä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa tai mitä on jo tapahtunut menneisyydessä. Sen sijaan keskity siihen, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt, ja lakkaa ihmettelemästä, mitä voisi tapahtua tai mitä jo on tapahtunut. Pelko tulevaisuuttasi tai traumaattisia menneitä kokemuksiasi voi estää sinua siirtymästä eteenpäin elämässäsi.
- Kun huomaat menevänne menneisyyteen tai ahdistuneeksi siitä, mikä voisi olla, hengitä syvään ja palaa nykyhetkeen. Kirjoita luettelo siitä, mitä rakastat elämässäsi juuri nyt ja keskity siihen.
- Ymmärrä, että kaikki kokemuksesi ovat johtaneet sinut näihin upeisiin saavutuksiin. Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan pelkosi ja ymmärtämään, että ottamasi riskit ja epäonnistumiset, joita sinulla on mahdollisesti ollut aiemmin, ovat johtaneet sinut saavutuksiisi tänään.
Vaihe 3. Tee nopeita päätöksiä ja vältä pakkomielle niitä
Yksi parhaista tavoista päästä eroon epäonnistumisen pelostasi on tehdä päätöksesi nopeasti. Sen sijaan, että pakottaisit ja analysoisit kaikki valitsemasi mahdolliset tulokset, sukella ensin päähän ja mene suolen kanssa.
- Tämä voi auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja mahdollisesti näkemään, että hyppäämisestä ja vain siitä eteenpäin tulee hyviä asioita.
- Seuraavan kerran, kun sinun on tehtävä päätös, aseta määräaika. Anna itsellesi aikaa 30 minuutista koko päivään riippuen merkityksestä. Jos esimerkiksi olet kuollut ylennyksen vuoksi ja sinulle tarjotaan sellaista, saatat kestää koko päivän. Samaan aikaan, jos sinun on päätettävä, mitkä luokat ilmoittautua korkeakouluun seuraavalla lukukaudella, anna itsellesi 30 minuuttia - tunti aikaa harkita vaihtoehtojasi.
- Aseta lyhyemmät määräajat vaihtoehtojesi tutkimiseen, tiedon keräämiseen ja palautteen saamiseen muilta.
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Tutkijat ovat huomanneet, että ympärillä olevien tunteet ja mielialat vaikuttavat ihmisiin. Jos sinulla ei ole tukevia ystäviä ja/tai perhettä - jos lähimmät läheisesi hylkäävät sinut, eivät ole rohkaisevia tai negatiivisia, saatat poimia tämän negatiivisuuden. Tämä voi lisätä stressiä ja johtaa jopa masennukseen. Jos huomaat elämässäsi ihmisiä, jotka ovat liian negatiivisia, yritä eristää heidät. Vietä sen sijaan enemmän aikaa ystävien kanssa, jotka ovat positiivisia, tukevia ja avuliaita.
Jos et ole varma, tukeeko tukiryhmäsi kaikkea, aloita huomioimaan miltä sinusta tuntuu heidän ympärillään. Jos tunnet olosi jännittyneeksi tai stressaantuneeksi tiettyjen ihmisten läheisyydessä ja koet helpotusta, kun olet poissa heistä, tämä saattaa viitata negatiiviseen ympäristöön
Vaihe 5. Hae apua
Joskus pelkomme estävät meitä elämästä täyttä, tyydyttävää elämää. Jos sinulla on vaikeuksia voittaa epäonnistumisen tai tuhon pelko, se voi auttaa puhumaan ammattilaiselle. Huolissasi voi olla syvempi, taustalla oleva syy, joka jättää sinut liikkumattomaksi ja puolustuskyvyttömäksi. Työskentely mielenterveysterapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan huolenaiheesi lähteen ja keksimään tehokkaita strategioita niiden ratkaisemiseksi.
Esimerkiksi ajattelet jatkuvasti, että suhteessasi menee jotain pieleen, joten lykkäät sitoutumista. Tämä voi olla hyvä syy nähdä terapeutti, joka auttaa sinua käsittelemään huolenaiheesi
Osa 3/3: Seuraava askel
Vaihe 1. Visualisoi positiivinen tulos
Olet jo ajatellut pahinta, mitä voi tapahtua; itse asiassa olet todennäköisesti pakkomielle siitä. Yritä sen sijaan kysyä itseltäsi: "Mikä on parasta, mitä voi tapahtua?" Keskitä ajatuksesi siihen, mitä tapahtuu, jos se onnistuu. Sinun on ehkä tehtävä tämä useita kertoja ennen kuin alat tuntea itsesi luottavaiseksi.
Jos esimerkiksi ajattelet pyytää ketään kuntosalilla treffeille, älä ajattele, mitä tapahtuu, jos hän sanoo "Ei". Mieti sen sijaan, mitä voisi tapahtua, jos he sanoisivat "kyllä". Saatat pitää hauskaa, mennä uusille treffeille ja löytää jonkun, jonka kanssa sinulla voi olla mielekäs suhde pitkään
Vaihe 2. Ymmärrä, että pelko ei välttämättä häviä
Totuus on, että epäonnistumisen pelko ei ehkä koskaan katoa kokonaan. Tämä on johdonmukainen ajatus monille ihmisille, kun he pyrkivät menestymään. Mutta mitä voit tehdä, on valtaa joka tapauksessa. Ota harppaus ja anna pelkosi ruokkia sinua. Käytä ahdistusta hyväksi ja anna sen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Mitä useammin teet tämän, sitä helpompaa se on.
Mieti, miten pelko voi todella olla hyödyllinen ja motivoiva. Jos sinulla on terve pelko, sinulla on enemmän valmiutta olla valmis ja tunnollinen
Vaihe 3. Katso mahdollisia epäonnistumisia keinona aloittaa alusta
Vaikka epäonnistuminen ei ole koskaan hauskaa, se voi luoda uuden alun. Jos sinut irtisanotaan työstä tai suhteesi on ohi, sinulla on nyt mahdollisuus aloittaa alusta. Se voi aluksi tuntua pelottavalta ja ylivoimaiselta, mutta se on mahdollisuus tehdä jotain erilaista.
- Mieti kokemusta ja kirjoita oppimasi. Tämä voi auttaa sinua näkemään konkreettisesti, miten se oli hyödyllinen kokemus.
- Ymmärrä, että et ole yksin, jos epäonnistut. Monet menestyneet ihmiset saavuttivat askeleensa vasta monta kertaa myöhemmin. Käytä niitä inspiraationa älä luovuta.
