Jos sinulla on elämässäsi joku, jolla on paino -ongelma, kertominen ystävällesi, että luulet hänen tarvitsevan laihdutusta, voi olla vaikein keskustelu, jonka olet koskaan käynyt yhdessä. Ottamalla taktisen lähestymistavan keskustelemaan painonpudotustarpeesta voit säilyttää suhteesi ja kannustaa häntä kuitenkin pudottamaan ylimääräiset kilot.
Askeleet
Tapa 1/5: Tee satunnaisesti passiivisia painonpudotusehdotuksia
Sen sijaan, että kohdistaisit puolisosi suoraan ajatukseen laihtumisesta, puhu aiheesta satunnaisesti selvittääksesi, onko hän harkinnut sitä itsenäisesti. Jos ystäväsi on jo alkanut harkita laihduttamista, työsi voi koostua vain motivoinnista aloittaa prosessi sen sijaan, että vakuuttaisit ystäväsi tarpeesta laihduttaa muutama kilo.
Vaihe 1. Arvioi puolisosi valmiutta laihtua
Jos ystäväsi kiistää paino -ongelmansa tai jos puolisosi ei yksinkertaisesti ole kiinnostunut muuttamaan ruokavaliota tai liikuntatottumuksia, avoimemmat ponnistelut eivät todennäköisesti vaikuta häneen sitoutumaan laihduttamiseen.
Vaihe 2. Ehdota ystävääsi kokeilemaan uutta ruokavaliota tai harjoitusohjelmaa kanssasi
Tee tutkimusta terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta tai liikuntaohjelmista ja kysy, tuleeko ystäväsi mukaan yrittämään noudattaa uutta suunnitelmaa. Kehystä keskustelu ikään kuin puolisosi auttaisi sinua pitämään kiinni sitoumuksestasi olla terveempi sen sijaan, että päinvastoin.
Vaihe 3. Kysy, onko puolisosi harkinnut laihduttamista
Jos tunnet olosi mukavaksi lempeästi ja suoraan käsitellessäsi asiaa, kysy yksityisesti, onko hän ajatellut yrittää laihduttaa.
- Jos ystäväsi jo yrittää, tarjoa tukea ja rohkaisua.
- Jos puolisosi on loukkaantunut ajatuksesta tai hän ei näe syytä laihduttaa, keskustele hänen terveydestään huolenaiheesta tai pudota asia kuukaudeksi tai kahdeksi, jotta ajatuksella on aikaa tarttua hänen päähänsä. On todennäköistä, että puolisosi on yksityisesti tietoinen tarpeestaan laihtua ja hän on yksinkertaisesti hämmentynyt keskustelemaan asiasta tai ymmärtämään, että joku muu on tarpeeksi huolissaan mainitakseen sen suoraan.
Tapa 2/5: Puhu ongelmista, jotka menevät pois, jos puolisosi laihtuu
Ei ole mikään salaisuus, että laihtuminen voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Laatimalla luettelon kaikista asioista, jotka auttaisivat parantamaan puolisosi elämää painonpudotuksen jälkeen, voit ehkä kannustaa häntä työskentelemään lujasti painon pudottamiseksi. Onnellisemman ja terveemmän elämän visualisointi laihtumisen jälkeen voi olla motivaatio, jota puolisosi tarvitsee harjoittaa vakavaa laihtumisstrategiaa.
Vaihe 1. Osoita, että terveellä painolla olevat ihmiset kokevat vähemmän syrjintää
Lääkärit, yritykset, vakuutustoimistot, media, vaatekaupat, työnantajat, potentiaaliset ja nykyiset romanttiset kumppanit kiinnittävät yhä enemmän huomiota raskaiden ihmisten yhteiskunnalliseen puolueellisuuteen.
- Terveen painon saavuttaminen tekee puolisostasi todennäköisemmin vähemmän tuomitsevaa terveydenhuoltoa perusterveydenhuollon tarjoajalta, voi vähentää sairausvakuutuskustannuksia, tehdä hänestä houkuttelevamman palkata tai mainostaa, tekee vaatteiden ostamisesta miellyttävämpää ja vähentää puolisosi kokemus sosiaalisesta leimautumisesta painon mukaan.
- Terveemmän painon omaavilla henkilöillä on todennäköisemmin tyydyttävä rakkauselämä. Terveellä painolla olevat ihmiset kokevat harvemmin seksuaalisia toimintahäiriöitä, ja myös keskipainoiset ihmiset arvioivat todennäköisemmin seksuaalista terveyttään ja tyytyväisyyttään positiivisesti.
Vaihe 2. Näytä todisteita siitä, että terveemmän painon omaavat miehet voivat paremmin
Keskipainoisilla henkilöillä on vähemmän masennusta, vähemmän syömishäiriöitä ja muita mielenterveyshäiriöitä.
Jos haluat näyttää puolisollesi, että terveempi paino voi merkitä onnellisempaa elämää-vähemmän todennäköisesti negatiivista minäkuvaa ja muita ylipainoon liittyviä stressiä ja huolenaiheita-voi olla ärsyke, jota hän tarvitsee työskennelläkseen vakavien laihtumistavoitteiden saavuttamiseksi
Vaihe 3. Listaa ylipainon tai lihavuuden vakavat fyysiset seuraukset
Merkittävän ylipainon kantaminen edistää useita sairauksia.
- Jo muutama ylimääräinen kilo lisää puolisosi riskiä sairastua sydänsairauksiin, tietyntyyppisiin syöpiin, diabetekseen, verenpaineeseen, uniapneaseen ja korkeaan kolesteroliin.
- Ylipaino voi myös estää toipumista tietyistä sairauksista ja leikkauksista, estää tiettyjen hengenpelastushoitojen tai pelastuspalvelujen tarjoamisen ja vaikeuttaa tehokkaiden lääkkeiden ja hoitojen antamista.
- Naisilla, jotka ovat merkittävästi ylipainoisia, on myös suurempi riski saada raskausdiabetes, raskauskomplikaatiot ja keisarileikkaukset, vauvojen synnynnäiset epämuodostumat ja muut äidin terveysongelmat.
Tapa 3/5: Kohdata suoraan terveysongelma
Jos olet keskustellut painonpudotuksesta puolisosi kanssa ja ystäväsi on altis ajatukselle tai vain näyttää tarvitsevan lisäpainostusta, yritä kertoa hänelle, että olet huolissasi lisäpainon aiheuttamista terveysongelmista. Joskus ylipainon aiheuttamien vaarojen oppiminen voi olla vahva motivaatio ihmisille, varsinkin jos hänellä on lapsia tai perhettä. Jos ystäväsi jo kärsii terveydellisistä komplikaatioista painon vuoksi, harkitse ongelman käyttämistä esimerkkinä vaikeuksista, joiden kanssa vihaat nähdä häntä.
Vaihe 1. Ole rehellinen huolesi suhteen
Jos puolisosi on lihava tai huomattavasti ylipainoinen, hänellä on monia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, nivelkipuja ja tietyntyyppisiä syöpiä.
- Käy yksityinen keskustelu, jossa keskityt pelkästään hänen terveydestään huolehtimiseen ja mainitset huolesi hänen hyvinvoinnistaan. Kerro ystävällesi, ettet halua nähdä hänen käyvän läpi yleisiä ongelmia, joita ylipaino voi aiheuttaa.
- Ilmaise hellyyttäsi ja kerro puolisollesi, että olet aidosti huolissasi siitä, että hänen painonsa estää teitä kykenemästä täysin nauttimaan elämästä yhdessä (kuten lapsen tai lapsenlapsen syntymä tai eläkkeelle nauttiminen tai jopa 40 vuotta yhdessä).
Vaihe 2. Keskitä keskustelut terveyteen, älä asteikon numeroon
Vältä keskittämästä kommenttejasi ystäväsi painoon ja korosta sen sijaan, että sinusta tuntuu, että hän ei ole terve. Kerro puolisollesi, että välität hänestä ja haluat nähdä hänen sitoutuvan terveellisiin elämäntapoihin.
- Jos osoitat vaikeuksia, joita puolisosi voi hallita verenpaineessa tai suorittaa yksinkertaisia fyysisiä tehtäviä hengästymättä, osoitat, että olet aidosti huolissasi terveysongelmista etkä vain koko luku.
- Harkitse keskustelua yksinomaan terveyskysymyksestä, kuten kolesterolin alentamisesta, diabeteksen paremmasta hallinnasta tai toistuvan sydänkohtauksen estämisestä.
- Tiettyjen terveysongelmien ratkaiseminen ruokavalion muutosten tai lisääntyneen liikunnan avulla voi parantaa terveydellisiä toimenpiteitä ja pudottaa kiloja keskittämättä toimenpiteitäsi vain ylipainoon.
Vaihe 3. Sitoudu puolisosi kanssa terveellisempään elämäntapaan
Hyvän esimerkin tarjoaminen ja ystävällinen kumppani voivat auttaa ystävääsi päättämään terveiden muutosten tekemisestä. Vaikka sinun ei tarvitse laihtua, voit ehkä hyötyä merkittävästi terveellisemmän elämäntavan omaksumisesta.
- Jos voit henkilökohtaisesti sitoutua muuttamaan ruokavaliotasi (juomaan vähemmän alkoholia, syömään vähemmän pikaruokaa, kokkaamaan enemmän vihanneksia jne.), Voit sitoutua yhdessä puolisosi kanssa terveyden parantamiseen.
- Kannusta ystävääsi tekemään sopimus molempien terveyden parantamiseksi liittymällä kuntokeskukseen yhdessä, kokeilemalla uutta urheilua tai fyysistä peliä, osallistumalla terveelliseen ruoanlaittoon tai yksinkertaisesti kävelemällä yhdessä joka ilta.
Tapa 4/5: Keskity asioihin, joita voisit tehdä yhdessä
Jos puolisosi laihtuisi, kuinka elämäsi yhdessä olisi parempi? Mitä asioita voisit tehdä yhdessä, mitä et pysty tekemään nyt? Ajattelemalla laihtumista voimaannuttavana prosessina, joka edistää suhdettasi ja parantaa elämänlaatua yhdessä, voi rohkaista puolisoa pohtimaan, mitä sinulla on sanottavaa.
Vaihe 1. Selitä, että voisit viettää enemmän laadukasta perhe -aikaa yhdessä, jos puolisosi laihtuisi
Laihdutus voi auttaa puolisoa nauttimaan perheesi kanssa sellaisista aktiviteeteista, jotka eivät aiemmin olleet käytettävissä ylipainoiselle henkilölle asetettujen rajoitusten vuoksi.
- Huvipuistot ja vesipuistot ovat turvallisempia ja helpommin saavutettavissa, kun kävijä on tervepainoinen.
- Frisbeen pelaaminen, 5 000 kävelylenkin tai juoksu perheen tiiminä, swing -sarjan käyttäminen ja pienten lasten jahtaaminen ovat esimerkkejä perheaktiviteeteista, jotka on helpompi suorittaa, kun yksilö on keskipainoinen.
- Perhekeskeiset tapahtumat, jotka vaativat kestävyyttä tai huomattavaa seisonta-aikaa, kuten kannustaminen lapsen koko päivän kestävään urheilutapahtumaan tai vapaaehtoistyö koulumessuilla, ovat helpompia ja miellyttävämpiä kumppanillesi osallistua, kun hän on laihtunut.
Vaihe 2. Keskustele matkustamisen helpottamisesta
Ylipaino voi tehdä matkustamisesta kalliimpaa ja vähemmän mukavaa. Laihtumalla puolisosi voi liittyä perheen ja ystävien matkoille vähemmän vaivaa ja kustannuksia.
- Lentokoneissa on usein kapeat matkustajaistuimet, jotka tekevät lentomatkustamisesta epämukavaa ylipainoiselle henkilölle ja heidän vieressään matkustaville. Joissakin tapauksissa huomattavasti ylipainoisia matkustajia vaaditaan ostamaan liput kahdelle istuimelle, jotta ne eivät loukkaa naapurimatkustajien tilaa. Vaikka tämä voi nopeasti nostaa matkakustannuksia ja olla ylipainoisia ihmisiä hämmentävä, tämä ongelma voidaan poistaa jopa kohtuullisella laihtumisella monissa tapauksissa.
- Matkustaminen vaatii usein huomattavaa aikaa kävelyä, jonossa seisomista, matkatavaroiden kantamista, portaiden kiipeämistä ja kävelyä. Luettelo muutamista matka -unelmista puolisostasi ja sen osoittaminen, kuinka näissä paikoissa vierailu olisi helpompaa ilman ylipainoa (ja siten lisääntynyttä liikkuvuutta, kestävyyttä ja energiaa), voi auttaa häntä yrittämään laihduttaa.
Vaihe 3. Tee”ämpäriluettelo” elinikäisistä unista
Jos sinulla on konkreettinen luettelo asioista, joita sinä ja puolisosi haluatte tehdä yhdessä, mutta ette voi kokea hänen ylipainoisensa epämukavuuden tai haitan vuoksi, se voi kannustaa puolisoaan pudottamaan ylimääräiset kilot.
- Ajattele kaikkia paikkoja, joihin haluaisit matkustaa, ulkoilua, jonka haluat tehdä, millaisia tehtäviä puolisosi haluaisi saavuttaa, ja jopa niitä toimintoja, joita haluaisit tehdä yhdessä, kun hän on ohuempi. ja esittää luettelo tavoitteista helpommin saavutettavissa pienemmällä ylipainolla.
- Mount Everestille kiipeäminen, kuuluisan pyhiinvaellusreitin käveleminen, mallina oleminen, hyvännäköinen hääpuku tai smokki, ja monet muut aktiviteetit voivat sopia hyvin kumppanisi "ämpäriluetteloon", kun hän laihduttaa.
Vaihe 4. Kutsu kumppanisi liittymään tiimiin tai toimintaan kanssasi
Sitoutuminen toimintaan, jonka voit tehdä yhdessä, vähentää kumppanisi eristyneisyyden tunnetta ja rohkaisee häntä laihduttamaan osallistuakseen tai voi auttaa häntä laihtumaan osallistumisen ansiosta.
Rugbijoukkueessa pelaaminen, joogatunnit tai liittyminen säännöllisesti yhdessä käyvien äitien klubiin voi auttaa puolisoa keskittymään nautinnollisiin aktiviteetteihin, joihin hän voisi osallistua, kun laihtuminen on saavutettu (tai saavuttaakseen sen))
Tapa 5/5: Ymmärrä, mikä kannustaa ja estää painonpudotusyrityksiä
Vaikka sinulla olisi parhaat aikomukset, puolisosi ei ehkä ole valmis yrittämään laihduttaa. Kaverisi ei välttämättä ole varma, että hän voi menestyä, hän ei ehkä halua tunnustaa paino -ongelmaa tai voi jopa häpeä keskustella paino -ongelmista kanssasi. Kumppanin lähestyminen laihtumisesta voi olla monimutkaista eikä sillä välttämättä ole odotettua vaikutusta. Muista, että valmistautuminen laihtua turvallisesti ja pysyvästi on pitkä, henkilökohtainen prosessi, jonka ystäväsi on sitouduttava henkilökohtaisesti. Usein eniten voit tehdä rohkaisemalla ja tukemalla ystävääsi ja työskentelemällä välttääksesi ponnistelusi.
Vaihe 1. Ole tukeva ja rohkaisevaa - rajoissa.
Jos olet pakkomielle ystäväsi tarpeesta laihtua, voit ajaa hänet pois. Kerro puolisollesi, että olet siellä auttamassa millä tahansa tavalla, jota hän tarvitsee, olipa kyse vain kuuntelemisesta tai herätyksestä kello 5.00 joka päivä.
Vaihe 2. Älä uhkaile kumppaniasi
Jos olet epätoivoinen, että ystäväsi sitoutuu laihduttamaan, vastusta kiusausta uhkailla käyttämällä "tai muuten" -lausekkeita tai asettamalla ystävyytesi tai kiintymyksesi hänen sitoutumisestaan laihduttamiseen.
- Kumppanin pakottaminen valitsemaan painonpudotuksen ja sinun tukikaverina pitämisen välillä on hyödytöntä, ja se voi vain viedä ystäväsi huonoihin ruokailutottumuksiin tai kieltäytymiseen.
- Jos ystäväsi on hylännyt yrityksesi kannustaa painonpudotukseen, lopeta ongelma hetkeksi. Joskus ystäväsi on tiedettävä, että tuet häntä paino -ongelmista huolimatta, ja aika voi olla avainasemassa autettaessa häntä kehittämään henkilökohtaista motivaatiotaan laihduttaa.
Vaihe 3. Tarjoa positiivista vahvistusta
Kun hän tekee terveen päätöksen tai saavuttaa tavoitteen painonpudotukseen, juhli sellaisella toiminnalla, joka ei sisällä keskittymistä ruokaan tai painonpudotukseen, kuten manikyyrin tekeminen, pelaaminen, ostoksille käyminen tai yksinkertaisesti tarjoaminen positiivisia kohteliaisuuksia.
Vaihe 4. Älä arvostele tai ole julma
Ystäväsi loukkaaminen sanoilla tai teoilla, halventavien kommenttien antaminen hänen koostaan tai ruokailutavoistaan tai ystävän sulkeminen pois toiminnasta ei motivoi häntä laihtumaan turvallisesti ja tehokkaasti.
- Jos kritisoit ystäväsi painoa, vaatekokoa, ruokailutottumuksia, fyysisen aktiivisuuden tasoa tai ulkonäköä, saatat vahingossa aiheuttaa epäterveellistä haukkumista, syömishäiriöitä ja mielenterveysongelmia samalla, kun vähennät kykyäsi vaikuttaa häneen positiivisesti tulevaisuudessa.
- Älä menetä malttiasi tai muuta asiaa väittelyksi. Kumppanisi aloittaa laihdutusprosessin, kun hän on valmis, ja vieraantuminen puhumalla tai loukkaavasti toimimalla vaarantaa ystävyytesi.
Vaihe 5. Poista esteet painonpudotukseen
Jos keskustelu painonpudotuksesta, terveydestä ja motivaatiosta on tunnistanut asioita, jotka saattavat estää ystävääsi ottamasta ensimmäistä askelta laihtumiseen, yritä ratkaista este ja auttaa ystävääsi löytämään motivaatiota.
- Jotkut ihmiset tarvitsevat vain säännöllistä vakuutusta siitä, että hän onnistuu laihduttamisessa ja että pysyt ystävänä tuloksesta riippumatta. Toiset tarvitsevat säännöllisen, lujan muistutuksen liikunnasta tai syömisestä hyvin.
- Jos ystäväsi ei osaa syödä hyvin tai harrastaa liikuntaa, tämä voi olla ensisijainen este puolisosi ja laihtumisen välillä. Valmistele hänen kanssaan terveellisiä aterioita, kävele, opi nostamaan painoja, ostamaan lisää vihanneksia sirujen sijaan ja tunnistamaan terveelliset elintarvikkeiden ja aktiviteettien korvaajat.
- Toisinaan tärkein este yksilöiden välillä ja sitoutuminen laihduttamiseen voi olla henkinen tai emotionaalinen vaikeus. Jos puolisosi ei tunnista tarvetta laihtua tai tulla terveemmäksi, lääkärin, rakkaansa tai ystäväsi yksin on ehkä selvitettävä asia ilman sinun puuttumistasi.
