Saatavilla on monia erilaisia lisäravinteita, jotka voivat tukea yleistä terveyttäsi ja joita voidaan käyttää erityisten terveysongelmien ratkaisemiseen. Ravintolisät sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ainesosia, mukaan lukien yrtit, joita on monessa eri muodossa. On monia eri tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon päätettäessä, mitä lisäravinteita sinun pitäisi ottaa, joten on tärkeää keskustella ensin lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen ottamisen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Täydennyksen tarpeellisuuden määrittäminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi lisäravinteista
Yleensä monivitamiinit ja kivennäisaineet voivat hyödyttää useimpia ihmisiä; on kuitenkin joitakin ehtoja, jotka voivat tehdä vaaralliseksi lisäravinteiden ottamisen. Näihin tiloihin kuuluu munuais- tai maksasairaus, joka voi häiritä näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden käsittelyä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä lisäravinteet ovat sinulle hyviä.
Jotkut lisäravinteet ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi tai apteekista mahdollisista vuorovaikutuksista jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa, mukaan lukien reseptilääkkeet ja käsikauppalääkkeet. Esimerkiksi K -vitamiini voi heikentää veren ohentimien tehokkuutta
Vaihe 2. Tunnista lisäravinteiden sivuvaikutukset
Jotkut lisäravinteet voivat edistää tiettyjä terveysongelmia. Tämä tarkoittaa sitä, että tiettyjen lisäravinteiden käyttö voi aiheuttaa sinulle joitakin terveysongelmia. Lääkärisi voi kertoa sinulle, jos sinulla on riski saada joitain näistä haittavaikutuksista henkilökohtaisen historiasi perusteella.
Esimerkiksi beetakaroteenin on osoitettu lisäävän keuhkosyövän riskiä tupakoitsijoilla. E -vitamiinin käyttö voi myös lisätä eturauhassyövän riskiä
Vaihe 3. Testaa verisi
Kun keskustelet lääkärisi kanssa, käy verikokeissa. Tämä auttaa sinua määrittämään mahdolliset puutteet. Tästä voit sinä ja lääkärisi päättää, sopivatko lisäravinteet sinulle. Lääkärisi voi myös ehdottaa muita vaihtoehtoja puutteiden korjaamiseksi, kuten tasapainoista ruokavaliota tai ruokavalion muuttamista näiden ravintoaineiden korvaamiseksi.
- Sinun on pyydettävä tämä verikoe, eikä se yleensä kuulu vakuutuksesi piiriin.
- Lääkäri voi ehdottaa tiettyjä lisäravinteita puutteisiin.
- Lääkärisi voi esimerkiksi kehottaa sinua ottamaan D -vitamiinilisää joka päivä, jos sinulla on D -vitamiinin puutos.
Vaihe 4. Auta estämään geneettisiä sairauksia
Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa sairaushistoriasta. On olemassa tiettyjä lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua torjumaan geneettistä taipumusta tiettyihin sairauksiin. Lääkärisi voi auttaa sinua päätöksenteossa.
Jos sinulla on esimerkiksi suvussa syöpä, lääkäri voi ehdottaa lisäravinteita, jotka tarjoavat antioksidanttista tai probioottista tukea ja joiden on osoitettu auttavan syövän ehkäisyssä
Vaihe 5. Käytä ravintolisiä ruokavalion puutteisiin
Jotkut ihmiset saattavat joutua ottamaan lisäravinteita elintarvikkeiden kulutuksen puutteiden tai erityisruokavaliotarpeiden perusteella. Esimerkiksi vegaanit ja kasvissyöjät voivat jäädä ilman ravintoaineita joidenkin ravintoaineiden takia. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, lisäravinteita voidaan käyttää näiden ruokavalion aukkojen täyttämiseen. Saatat tarvita enemmän B12 -vitamiinia, kalsiumia, omega -3 -rasvahappoja, proteiinia ja rautaa.
- Paras tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet on ruokavalio. Lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa, jos näitä tarpeita ei tyydytä syötävillä elintarvikkeilla.
- Raskaana olevilla naisilla on myös erityisruokavalioita. Naisten, jotka voivat tulla raskaaksi, tulisi saada foolihappolisää ja raskaana olevien naisten on otettava rautalisää.
- Ne, joilla on muita ruokavalion rajoituksia, kuten laktoosi -intoleranssi, tarvitsevat todennäköisesti myös lisäravinteita.
- Jos et syö suositeltuja 2-3 annosta kalaa viikossa, sinun kannattaa harkita kalaöljylisän lisäämistä välttämättömien omega -3 -rasvahappojen saamiseksi.
- Yli 65 -vuotiaiden aikuisten tulisi ottaa D -vitamiinilisä, jotta luut pysyvät terveinä ja putoamisriski pienenee.
Vaihe 6. Huomaa, että lisäravinteet eivät ole ihmelääkkeitä
Ravintolisät on tarkoitettu parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Vaikka lisäosa väittää, että se auttaa jotain, se ei tarkoita, että se parantaisi tätä ongelmaa. Lisäravinteiden ei tarvitse tukea väitteitään testauksella (ne ovat FDA: n lainkäyttövallan ulkopuolella), joten tarkista aina lääkäriltäsi, jos olet epävarma, auttaako lisäosa.
Sen sijaan, että odottaisit lisäravinteiden parantavan sairauksiasi, käytä niitä parantamaan terveyttäsi. Niin heidän on tarkoitus tehdä
Vaihe 7. Keskustele apteekin kanssa
Jos käytät jotakin lääkettä, saatat haluta kysyä apteekista, onko olemassa yhteisvaikutuksia nykyisten lääkkeiden kanssa. Farmaseuteilla on usein ajantasaisimmat tiedot lääkkeiden ja lisäravinteiden yhteisvaikutuksista.
Voit myös viedä lisäravinteesi apteekkiin, jotta he näkevät tarkasti, mitä ainesosia niissä on, jotka saattavat aiheuttaa vuorovaikutusta
Tapa 2/3: Oikeiden ravintolisien saaminen
Vaihe 1. Osta luonnollisia lisäravinteita
Jos mahdollista, sinun tulee ostaa lisäravinteiden luonnollisia tai ei-synteettisiä versioita. On olemassa joitakin synteettisiä versioita lisäravinteista, mutta ellei lääkäri nimenomaan toisin määrää, osta luonnolliset versiot. Tämä johtuu siitä, että luonnolliset versiot ovat lähempänä sitä, mitä kehosi odottaa lisäravinteilta.
- Esimerkiksi jotkut vitamiinit ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista, joista voi olla sinulle enemmän hyötyä.
- Nämä voivat usein olla hieman kalliimpia, mikä voi vaikeuttaa niiden ostamista.
Vaihe 2. Harkitse saman lisäaineen eri muotoja
Jotkut lisäravinteet voivat olla eri muodoissa. Vaikka ne ovat kaikki samaa mineraalia tai lisäainetta, niillä on eri pitoisuudet ja jotkut imeytyvät paremmin kuin toiset. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän yhtä kuin toista.
Esimerkiksi magnesiumia käytetään magnesiumsitraattina ja magnesiumoksidina. Magnesiumsitraatti on kalliimpaa, mutta sillä on myös parempi imeytyminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava vähemmän annoksia. Toisaalta magnesiumoksidi on halvempaa, mutta sinun on otettava sitä enemmän saadaksesi saman vaikutuksen
Vaihe 3. Määritä, kuinka paljon lisäravinteesta saat
Ravitsemustarroja voi olla vaikea ymmärtää etenkin pienen tekstin vuoksi. Täydennysetiketissä voit määrittää, kuinka paljon lisäravinteesta saat. Etsi tarroja, jotka kertovat, onko lisäosa alkuaine vai osa yhdistelmäpillereitä. Kun etiketti sanoo alkeellista, tämä on tarkka määrä täydennystä, jonka saat.
Jos etiketissä lukee esimerkiksi "10 mg alkuainemagnesiumia", tämä tarkoittaa, että saat 10 mg magnesiumia. Jos se lukee "10 mg magnesiumsitraattia", saat itse sitä vähemmän, koska annoksessa oleva sitraatti vie pois magnesiumin määrän
Vaihe 4. Valitse oikea lomake
Lisäravinteita valmistetaan jauheina, tabletteina, kapseleina tai nesteinä. Jotkut imeytyvät paremmin tiettyyn muotoon. Kysy lääkäriltäsi, mikä muoto sopii parhaiten käyttämillesi lisäravinteille. Lisäravinteista ei ole oikeita tai vääriä muotoja, joten se riippuu tilanteestasi.
- Esimerkiksi B -vitamiinit imeytyvät usein paremmin nestemäisessä muodossa; kuitenkin yleisimpiä B -vitamiinien muotoja ovat tabletit ja kapselit.
- Voit myös tehdä päätöksesi sen perusteella, mikä on helpointa niellä. Jos sinulla on vaikeuksia niellä pillereitä, sinun kannattaa ottaa nestemäinen muoto.
Vaihe 5. Osta hyvämaineisilta valmistajilta
Varmista, että ostat lisäravinteita hyvämaineisilta valmistajilta. Yksi hyvä tapa tietää hyvämaineinen täydennys on, jos he tarjoavat niitä testattavaksi. Hyvämaineiset valmistajat ostavat ja käyttävät myös parhaita raaka -aineita ja investoivat tuotteidensa laadun ja puhtauden testaamiseen. Luomutuotteet ovat myös tyypillisesti korkealaatuisia.
- Etsi etiketistä luotettavien laboratorioiden, kuten Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor ja United States Pharmacopeia (USP), hyväksynnän sinetit.
- Vain siksi, että niitä ei ole testattu, se ei tarkoita, että lisäravinteet ovat huonoja. Voit aina kysyä lääkäriltäsi, jos olet epävarma tietyistä valmistajista.
- Varo ihme -mineraalien tai lisäravinteiden online -mainoksia. Tämän tyyppisiä lisäravinteita ei todennäköisesti säännellä FDA: lla, mikä tarkoittaa, että niiden ainesosia ei säännellä. Kuten mainittiin, lisäravinteet eivät paranna mitään, joten nämä väitteet ovat perusteettomia.
- Voit myös tarkistaa valmistajan verkkosivustot ja soittaa heille saadaksesi tietää niiden laadunvalvonnasta. Paremmilla yrityksillä pitäisi olla kuluttajatietoja vapaasti saatavilla.
Tapa 3/3: Lisäravinteiden ottamisen määrittäminen
Vaihe 1. Ota oikeat annokset
Erityiset annokset, jotka sinun on otettava, vaihtelevat sen mukaan, mitä lisäravinteita käytät. Lue aina etiketti tietääksesi tarkalleen, kuinka paljon jokaista lisäainetta sinun tulee ottaa päivittäin. Vaikka lisäravinteet ovat hyviä sinulle, voit itse yliannostaa niitä.
Voit myös kysyä lääkäriltäsi, kuinka paljon kustakin ottaa, jos olet epävarma
Vaihe 2. Noudata suositeltua ruokavaliota (RDA)
Aivan kuten lääkkeet, lisäravinteet ovat suositellut ruokavaliot (RDA). Lisäravinteiden RDA vaihtelee iän, sukupuolen ja erityistilanteen mukaan. Nämä ovat myös erilaisia kunkin lisäyksen perusteella.
Tiedä, että monet päivittäiset arvot (DV) ylittävät RDA: n. RDA on vähimmäisvaatimus, jonka sinun on otettava joka päivä saadaksesi lisäravinteen edut
Vaihe 3. Tunnista mahdolliset sivuvaikutukset
Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä, jos otat niitä liikaa. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-vitamiinit, eivät yleensä aiheuta ongelmia, koska ne huuhtoutuvat virtsaamisen aikana. On muitakin, jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Nämä sisältävät:
- Rautaa, joka voi aiheuttaa ummetusta ja harvoin vakavampia tiloja, kuten hemokromatoosia
- Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten D-, E- ja A-vitamiinit, jotka voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä ajan mittaan, koska ne varastoituvat kehon rasvaan ja vapautuvat ajan myötä.
