Niskakipu on yleistä, ja sen voivat laukaista erilaiset ongelmat, kuten lihasjännitys, nivelsiteiden nyrjähdys, tukkeutuneet selkärangan (kasvojen) nivelet, levyn tyrät, "puristetut" hermot ja sairaudet, kuten nivelrikko. Yleisin niskakivun perimmäinen syy on huono asento tai paikannus, oli se sitten työpöydälläsi, autolla ajaessasi, kuntosalilla tai nukkumassa yöllä. Huono ryhti yhdistettynä stressiin (mikä aiheuttaa kireitä lihaksia) on resepti krooniseen niskakipuun. Suurin osa niskakipuista voidaan kuitenkin hoitaa kotona oikeilla tiedoilla, ja vain itsepäisemmät (tai vakavat) tapaukset vaativat jonkinlaista ammattimaista hoitoa.
Askeleet
Osa 1/2: Niskakipujen lievittäminen kotona
Vaihe 1. Ole kärsivällinen ja lepää
Kohdunkaula (niska) on monimutkainen kokoelma luita, niveliä, nivelsiteitä, hermoja, lihaksia ja verisuonia. Sellaisenaan on monia rakenteita, jotka voivat tuottaa kipua, jos liikutat kaulaasi väärin tai koet jonkin trauman, kuten ruoskan. Merkittävä niskakipu voi tulla nopeasti, mutta se voi joskus mennä pois yhtä nopeasti (ilman hoitoa), koska keholla on fantastinen kyky selvittää itsensä ja parantaa. Ole siis kärsivällinen muutaman tunnin ajan, jos koet niskakipua, vältä rasittavia tai ärsyttäviä toimintoja ja säilytä positiivinen asenne.
- Kaulavamman oireita, jotka osoittavat, että sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, ovat: voimakas niskakipu, joka pahenee vähitellen, lihasheikkous ja/tai käsivarsien tunteen menetys, sykkivä päänsärky, näön hämärtyminen, tasapainon menetys ja/tai pahoinvointi.
- Jäykän tai tuskallisen niskan lepoaminen on hyvä idea, mutta sitä ei saa täysin immobilisoida niskan kaulukseen tai olkaimeen useimpien vammojen vuoksi - se edistää heikkoja lihaksia ja vähemmän liikkuvia niveliä. Ainakin jonkin verran lempeää kaulan liikettä tarvitaan verenkierron edistämiseksi ja paranemisen edistämiseksi.
- Jos niskakipu liittyy liikuntaan, saatat harjoitella liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - keskustele personal trainerin kanssa.
Vaihe 2. Käytä kylmähoitoa akuuttiin kipuun
Kylmähoidon käyttö on tehokas hoito lähes kaikkiin akuuteihin (äskettäisiin) tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, mukaan lukien niskakipu. Kylmähoitoa (olipa se sitten jäätä, jäädytettyä geelipakkausta tai kasvispussia pakastimesta) tulisi käyttää niskaasi tuskallisimpaan kohtaan tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Kylmä saa paikalliset verisuonet supistumaan, mikä estää liiallisen turvotuksen ja tukahduttaa pieniä hermokuituja. Käytä kylmähoitoa 15 minuutin välein ensimmäisten kolmen tai neljän tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen ja vähennä sitten kipua ja turvotusta.
- Jään puristaminen (myös lämmitys) kaulaasi vasten joustavalla siteellä tai elastisella kääreellä auttaa myös torjumaan tulehdusta, mutta ole varovainen, ettet katkaise verenkiertoa kokonaan.
- Kääri pakastetut tuotteet ohuelle pyyhkeelle estääksesi ihoärsytystä tai paleltumista niskaan.
- Akuutti kipu kestää tyypillisesti alle muutaman viikon, mutta voi muuttua krooniseksi, jos se kestää muutaman kuukauden tai pidempään.
- Muista, että kylmähoito ei ehkä sovellu krooniseen (pitkäaikaiseen) niskakipuun, johon ei liity paljon tulehdusta - kostean lämmön levittäminen voi helpottaa.
Vaihe 3. Levitä kosteaa lämpöä krooniseen kipuun
Jos niskakivustasi on tullut krooninen (kestää muutaman kuukauden tai pidempään) ja tuntuu jäykemmältä ja kipeämmältä tulehtuneen ja tuskallisen sijasta, vältä kylmähoitoa ja käytä kosteaa lämpöä. Mikroaaltavat yrttipussit on räätälöity niskakipuja varten ja ne rentouttavat hyvin lihasten jännitystä ja vähentävät selkäkipujen kipua, etenkin aromaterapiaa sisältäviä tuotteita (kuten laventeli tai rosmariini). Toisin kuin vakavasti loukkaantunut niska, krooninen niskajäykkyys hyötyy lämmön lisäämästä verenkierrosta. Levitä yrttipussia noin 20 minuuttia kerrallaan, enintään 3 kertaa päivässä.
- Vaihtoehtoisesti liota kroonisesti kipeä niska ja hartiat kuumassa Epsom -suolahauteessa 20 minuutin ajan. Kuuma vesi parantaa verenkiertoa ja runsaasti magnesiumia sisältävä suola vähentää hyvin nivelsiteiden ja jänteiden jännitystä, nivelten jäykkyyttä ja kipua.
- Kostean lämmön levittäminen niskaan juuri ennen venytysten suorittamista (katso alla) on hyvä idea useimmissa tapauksissa, koska se tekee lihaksista taipuisampia ja vähemmän todennäköisesti rasittuneita.
Vaihe 4. Ota kipulääkkeitä lyhytaikaisesti
Harkitse reseptittömien ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, naprokseenin tai aspiriinin, käyttöä akuuteissa niskaongelmissa, mutta muista, että niitä käytetään parhaiten lyhytaikaisina ratkaisuina tulehduksen ja kivun hoitoon. Nämä lääkkeet voivat olla kovia vatsalle ja munuaisille, joten yritä olla käyttämättä niitä yli 2 viikon ajan. Muista aina, että aspiriini ja ibuprofeeni eivät sovellu pikkulapsille.
- Vaihtoehtoisesti, jos niska on jäykempi ja tulehtunut, voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia), joka on paljon helpompaa vatsallasi, mutta voi vaikuttaa negatiivisesti maksaan.
- Jos lihaskouristus tai vartiointi on tärkeä osa niskakipua (yleistä piiskavammojen yhteydessä), harkitse lihasrelaksanttien, kuten syklobentsapriinin, käyttöä, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa. Tarkista, onko lihasrelaksantteja saatavilla käsikaupasta, missä asut.
- Yleisenä ohjeena kipeä kipu on yleensä merkki lihasten vetämisestä tai kireydestä, kun taas terävä kipu liikkeessä johtuu usein nivel- / nivelsairauksista.
Vaihe 5. Tee kevyitä venytyksiä
Mikä tahansa laukaisee niskakipua, on mahdollista, että ympäröivät lihakset reagoivat siihen kiristämällä ja rajoittamalla liikettä. Siksi niin kauan kuin et tunne terävää, sähköistä tai pistävää kipua niskaliikkeillä (mikä voi viitata levyn tyrään tai luunmurtumiin), kevyistä niska -venytyksistä on todennäköisesti hyötyä. Kipeät ja kireät lihakset reagoivat hyvin venyttelyyn, koska ne vähentävät lihasjännitystä ja parantavat joustavuutta. Venytysten ja niskaliikkeiden tekeminen lämpimän suihkun jälkeen on hyödyllistä riippumatta siitä, onko niskakipu akuutti vai krooninen.
- Hyviä liikkeellepanoja aluksi ovat olkapäät ja pyöreät liikkeet pääsi kanssa. Siirry sitten niskan kiertoihin (sivulta toiselle) ja taipumiseen / laajennuksiin (katse ylös ja alas). Käytä muutama minuutti jokaiselle liikesarjalle.
- Kun niska on lämmennyt, aloita venyttely taivuttamalla sivusuunnassa niskaasi ja päätäsi - yritä tuoda korvasi lähemmäksi olkapäätäsi. Tee molemmat puolet. Taivuta sitten niskaasi eteenpäin (leuka rintaan) ja käännä sitä hieman sivulle, kunnes tuijotat jalkasi. Vaihda ja tee toinen puoli.
- Pidä kaikkia kaulan venytyksiä noin 30 sekuntia per puoli samalla hengittäen syvään ja tee niitä 3-5 kertaa päivässä, kunnes kipu vähenee.
- Venytä tai liikuta niskaasi aina kiputoleranssin rajoissa. Jos venytät kaulaasi ja tunnet kipua, tuo niska vähitellen takaisin sinne, missä et tunne kipua. Älä venyttele tämän pisteen yli.
- Ajan myötä kivuttoman liikkeen valikoima kasvaa vähitellen.
Vaihe 6. Älä nuku vatsallasi
Vatsan nukkuminen on yleinen syy niska- ja hartiakipuun, koska niska kiertyy sivulle pitkäksi aikaa hengittämisen mahdollistamiseksi. Liiallinen kaulan vääntyminen ärsyttää niskan pieniä selkärangan niveliä, nivelsiteitä, jänteitä ja hermoja. Paras nukkumisasento niskallesi on joko selälläsi tai kyljelläsi (samanlainen kuin klassinen sikiön asento). Vatsan nukkuminen on joillekin ihmisille vaikea tapa lopettaa, mutta niskan ja muun selkärangan hyödyt ovat vaivan arvoisia asennon vaihtamiseksi.
- Ollessasi selässäsi, älä tuki päätäsi useammalla kuin yhdellä tyynyllä, koska lisääntynyt kaulan taipuminen voi aiheuttaa kipua.
- Valitse ollessasi tyyny, joka ei ole paljon paksumpi kuin etäisyys olkapään kärjestä korvaan. Liian paksut tyynyt aiheuttavat liikaa sivuttaista taipumista kaulaan.
- Harkitse erityisen ortopedisen tyynyn ostamista kaulaasi varten - ne on suunniteltu tukemaan niskasi normaaleja kaaria ja estämään ärsytystä tai rasitusta / nyrjähdystä nukkuessasi.
Osa 2/2: Hoito niskakipuun
Vaihe 1. Hanki niskahieronta
Kuten edellä on todettu, lähes kaikki niskavammat liittyvät jossain määrin lihaksiin, joten kireiden tai kouristavien lihasten hoito on järkevä strategia niskakipujen lievittämiseksi. Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievistä tai kohtalaisista kannoista, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehduksia ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen niskaan, olkapäähän ja kallon pohjaan. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt sietämään sitä rypistymättä.
- Juo aina paljon vettä heti syvän kudoshieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehostasi. Muutoin se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia.
- Yksi hieronta voi lievittää suuresti akuuttia niskakipua sen syystä ja vakavuudesta riippuen, mutta joskus tarvitaan vielä muutama istunto. Kroonisen niskakivun hoitoon voidaan tarvita pidempää (yksi tunti) ja useammin suoritettavaa hierontaa (kolme kertaa viikossa) "kroonisuuden kierteen katkaisemiseksi" ja paranemisen käynnistämiseksi.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko tai osteopaatti
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikkeen ja toiminnan luomiseen pienissä selkärangan nivelissä, jotka yhdistävät selkärangan nikamat yhteen. He tutkivat niskaasi ja yrittävät selvittää kivun syyn, onko se enemmän lihakseen tai niveliin liittyvää. Manuaalista nivelkäsittelyä, jota kutsutaan myös selkärangan säätöksi, voidaan käyttää kaulan kasvojen nivelten uudelleenasentamiseen, jotka ovat hieman juuttuneet tai väärin kohdistuneet, mikä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun (erityisesti liikkeen yhteydessä).
- Kiropraktikot ja osteopaatit ottavat usein kaulan röntgenkuvia ymmärtääkseen paremmin tilanne ja varmistaakseen, että selkärangan säätö on asianmukaista ja turvallista.
- Vaikka yksi säätö voi joskus lievittää niskakipua kokonaan, kestää todennäköisesti kolme tai viisi hoitoa merkittävien tulosten havaitsemiseksi. Sairausvakuutuksesi ei ehkä kata kiropraktiikkahoitoa, joten tarkista vakuutuksesi.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät erilaisia muita hoitoja, jotka on räätälöity enemmän lihaskantoihin, mikä saattaa olla sopivampi niskaongelmaasi.
Vaihe 3. Hakeudu fysioterapiaan
Jos niskakipu on toistuva (krooninen) ja johtuu heikosta selkärangan lihaksesta, huonosta asennosta tai rappeuttavista tiloista, kuten nivelrikosta, sinun on harkittava selkärangan kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tarkat ja räätälöidyt venytykset ja vahvistusharjoitukset niskaasi varten, mikä on erityisen tärkeää toipuessaan vakavista vammoista, kuten vakavista liikenneonnettomuuksista. Fysioterapiaa, johon liittyy selkärangan kuntoutus, tarvitaan yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta se vaikuttaisi positiivisesti kroonisiin tai vakaviin niskaongelmiin.
- Harjoitusten ja venytysten vahvistamisen lisäksi fysioterapeutit voivat käyttää myös niskakipujen hoitoon tarkoitettuja laitteita, kuten elektronista lihasstimulaatiota (EMS), terapeuttista ultraääntä ja/tai transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS).
- Hyviä niskaasi vahvistavia harjoituksia ovat uinti, soutu ja vatsavaivat, mutta varmista ensin, että kipu on hallinnassa.
Vaihe 4. Kokeile liipaisupistehoitoa
Lihaskivusi voi johtua tiukasta lihassolmusta, jota et voi rentoutua, tai "laukaisupisteestä". Tämä pätee erityisesti kroonisempiin niska -tiloihin. Liipaisupiste tuntuu tiheältä ja tiukalta kosketettaessa, kuten köysi tai solmu. Voit lievittää tätä kipua etsimällä liipaisupistehoidossa sertifioidun asiantuntijan. Muussa tapauksessa voit kokeilla yksinkertaisia hoitoja kotona.
- Liipaisupisterapeutti voi olla hierontaterapeutti, fysioterapeutti, kiropraktikko ja jopa lääkäri.
- Käsittääksesi laukaisupisteen itse, yritä maata selälläsi lattialla olevalla matolla. Ota tennispallo ja aseta se selän alle asettamalla se liipaisupisteen alle. Käytä omaa painoasi painettaessa liipaisupistettä. Jos tämä on liian tuskallista, käytät liikaa painetta. Tunteen, kun harjoittelet solmua, pitäisi olla vahva ja tyydyttävä; Voit kuvata sen "satuttaa niin hyvin".
Vaihe 5. Harkitse akupunktiota
Akupunktioon kuuluu hyvin ohuiden neulojen asettaminen ihon tiettyihin energiapisteisiin kipujen ja tulehdusten vähentämiseksi. Akupunktio niskakipuun voi olla erittäin tehokas, varsinkin jos se tehdään akuuttien oireidesi ilmetessä. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteisiin perustuva akupunktio laukaisee kehon vapauttamaan erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua. Akupunktiolla on vahva turvallisuusnäkymä ja se on suhteellisen edullinen, joten kannattaa kokeilla niskakipua, jos muut hoidot eivät toimi.
- On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että akupunktio on hyödyllinen kroonisen niska- ja selkäkipujen lievittämisessä, mutta on olemassa lukuisia anekdoottisia raportteja, jotka viittaavat siihen, että se voi olla elinkelpoinen hoitovaihtoehto.
- Muista, että niskakipujen vähentämiseen käytetyt akupunktiopisteet eivät välttämättä sijaitse kaulassa tai sen lähellä - jotkut kohdat voivat sijaita kaukaisilla kehon alueilla.
- Akupunktiota harjoittavat nyt monet terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit - mutta valitsemasi henkilö on sertifioitava akupunktion ja itämaisen lääketieteen kansallisen sertifiointikomitean.
Vaihe 6. Keskustele lääkärin kanssa invasiivisemmista vaihtoehdoista
Jos niskakipu ei reagoi kotihoitoihin tai muihin konservatiivisempiin (vaihtoehtoisiin) hoitomuotoihin, kysy neuvoa perheesi lääkäriltä invasiivisimmista hoidoista, kuten kortikosteroidi -injektioista ja/tai kirurgisista vaihtoehdoista. Kortikosteroidi -injektio tulehtuneeseen kaulaniveliin, lihakseen tai jänteeseen voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua sekä mahdollistaa suuremman liike- ja toiminta -alueen. Steroidi -injektioita ei kuitenkaan saa antaa useammin kuin kerran vuodessa sivuvaikutusten, kuten lihasten / jänteiden heikkenemisen ja immuunitoiminnan heikentymisen vuoksi. Niskaleikkausta tulisi harkita vain viimeisenä keinona, vaikka se on selvästi tarkoitettu murtumille ja dislokaatioille, jotka johtuvat joko traumasta tai osteoporoosista (hauraat luut mineraalien puutteesta). Muita niskaolosuhteita, jotka usein vaativat leikkausta, ovat nikamavälilevyn tyrät ("liukastuva" levy), vaikea tulehduksellinen niveltulehdus ja luun tulehdus (osteomyeliitti).
- Lääkärisi voi ottaa röntgenkuvat, CT-skannaukset, magneettikuvauksen, diagnostisen ultraäänen tai hermojohtavuustutkimuksen ymmärtääksesi paremmin niskakivun syyn ja vakavuuden.
- Jos leikkaus on tarpeen, perheesi lääkäri ohjaa sinut selkärangan patologiaan erikoistuneelle ortopedille.
Vinkkejä
- Kun seisot ja istut, varmista, että pää on suoraan hartioiden päällä ja yläselkä suorassa.
- Säädä työpöytä, tuoli ja/tai tietokone niin, että näyttö on silmiesi tasolla.
- Vältä puhelimen painamista korvan ja olkapään väliin puhuessasi - käytä sen sijaan kuulokkeita tai kaiutinpuhelinta.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen selkärangan lihaksissa ja muissa kudoksissa - tupakointi lisää riskiä niskakipuun.
- Varmista ajon aikana, että niskatuki on ylöspäin ja lähellä päätäsi. Tämä estää pään ulottumista, jos joudut taka -auto -onnettomuuteen, joka voi aiheuttaa tuskallisen piiskavamman.