Jos olet usein pyöräilijä, olitpa kilpailukykyinen tai harjoittelet, päädyt todennäköisesti satulahaavaan jossain vaiheessa. Pyöräilijät käyttävät ilmausta "satulakipu" viittaamaan eri asioihin, mutta yleensä termi viittaa pieneen, heikkoon kohtaan alueella, jossa pyöräilyhousujen säämiskä koskettaa kehoasi. Satulahaavat näyttävät tyypillisesti näppylältä tai sisäänkasvanneilta hiuksilta, mutta ne voivat tuntua pikkukivinä shortseissasi ajon aikana. Onneksi useimmat satulahaavat voidaan parantaa kotona vain muutaman päivän kuluttua. Sinun tarvitsee vain käydä lääkärissäsi, jos paikka tarttuu tai et näytä pääsevän eroon niistä huolimatta siitä, mitä teet.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Satulahaavojen hoito itse
Vaihe 1. Etsi kohonnut vaaleanpunainen tai punainen paikka alueelta, joka hankaa satulaasi
Satulahaavat näyttävät tyypillisesti näppylältä tai sisäänkasvanneilta hiuksilta. Paikka itsessään on tyypillisesti hyvin pieni suhteessa miltä se tuntuu.
Jos sinulla on useita satulahaavoja samalla alueella, niillä voi olla ihottuma, joka muistuttaa partaveitsiä
Vaihe 2. Levitä jäätä turvotuksen vähentämiseksi
Kun satula sattuu ensimmäisen kerran, se voi olla turvonnut ja tulehtunut. Jääpakkaus voi auttaa vähentämään tulehdusta ja myös tukahduttaa alueen, joten se ei ole yhtä tuskallista.
Kääri jääpakkaus pehmeään pyyhkeeseen tai pesulappuun niin, ettei se kosketa suoraan ihoasi. Levitä jääpakkaus päälle ja päälle 1–5 minuuttia kerrallaan, mutta älä jätä sitä päälle yli 20 minuutiksi kerrallaan. Voit tehdä tämän niin usein kuin 2 tunnin välein, kun olet hereillä ensimmäisten 24–48 tunnin aikana satulan kipeytymisen jälkeen
Vaihe 3. Pidä tauko pyöräilystä päiväksi tai kahdeksi
Ratsastus voi olla tuskallista satulahaavan sijainnin mukaan. Siitä huolimatta lisäpaine ja kitka eivät auta satulakipua paranemaan nopeammin.
Jos harjoittelet kilpailua ja sinulla ei ole varaa ottaa päivää tai kahta vapaata, aja ainakin pari päivää eri pyörällä eri satulalla. Tämä muuttaa painepisteitä, joten et hankaa suoraan satulakipua vasten
Vaihe 4. Pidä säämiskäalue mahdollisimman puhtaana
Käy suihkussa aamulla, illalla ja milloin tahansa sen jälkeen, kun olet hikoillut. Nopea huuhtelu voi olla kaikki mitä tarvitset. Muista kuivata itsesi huolellisesti, etenkin satulan ympärillä oleva alue.
Käytä mietoa, tuoksutonta saippuaa tai suihkugeeliä, jotta et ärsytä ihoa
Kärki:
Pidä pyyhkeet käsillä, jotta voit puhdistaa alueen tarvittaessa, jos olet liikkeellä tai sinulla ei ole aikaa hypätä suihkuun.
Vaihe 5. Taputa satulakipua käsikauppalääkkeellä
Kaikki ilman reseptiä myytävät aknegeelit, joissa on 10% bentsoyyliperoksidia, hoitavat satulan kipeytymistä ja auttavat parantumaan nopeammin. Varmista, että ihosi on puhdas ja täysin kuiva, ennen kuin tiputat lääkkeen paikalle.
Anna geelin kuivua minuutti tai kaksi, ennen kuin asetat vaatteita päälle. Jos peset alueen, voit halutessasi levittää geelin uudelleen
Vaihe 6. Käytä kevyitä vaatteita, jotta iho hengittää
Kitka ja kosteus ovat satulahaavan vihollinen. Varmista, että se paranee mahdollisimman nopeasti, käytä kevyitä, löysiä vaatteita, jotka eivät hankaa satulakipua vasten. Hame tai kiltti on ihanteellinen valinta, mutta jos et tunne olosi mukavaksi tällaisissa vaatteissa, kokeile löysiä shortseja tai lounge -housuja.
- Jos alusvaatteesi hankaa satulakipua vastaan, saatat haluta olla ilman päivää tai kaksi. Löysemmät bokserit ovat myös vaihtoehto.
- Alasti nukkuminen voi myös auttaa satulahaavoja paranemaan nopeammin, koska haarasi pysyy kuivana eikä hankaa vaatteita.
Vaihe 7. Käytä tarvittaessa reseptivapaita tulehduskipulääkkeitä
Satulahaavat voivat vaihdella lievästi ärsyttävästä tuskallisen tuskalliseen, sijainnista ja vakavuudesta riippuen. Jos sinulla on vaikeuksia tavallisissa päivittäisissä toimissasi satulahaavan aiheuttaman kivun vuoksi, reseptivapaat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB), voivat auttaa.
Noudata pullon ohjeita ja älä ota käsikauppalääkkeitä säännöllisesti yli päivän tai kaksi. Jos sinusta tuntuu edelleen siltä, että tarvitset lääkitystä 2 tai 3 päivän kuluttua, saatat haluta, että lääkäri tutkii satulahaavaasi
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tunnista vakavamman satulahaavan oireet
Jos satulahaavat kestävät yli 2 viikkoa tai ne aiheuttavat tuskallista kipua, ne voivat olla tartunnan saaneita tai vaatia muuta lääketieteellistä hoitoa. Satulahaavan oireita, jotka saattavat vaatia lääkärin vierailua, ovat:
- Vakava kipu
- Mätä vuotaa kipeä
- Kuume ja vilunväristykset
Vaihe 2. Käy yleislääkärisi luona, jos satulahaava tarttuu
Jos satut rikkomaan ihon (tai "pop") satulahaavan, on mahdollista, että se voi saada tartunnan. Kun infektio on alkanut, tarvitset yleensä antibiootteja.
Tavallinen lääkäri voi tutkia satulahaavat ja kertoa, ovatko he saaneet tartunnan. Jos epäilet infektiota tai jos sinulla on rikkoutunut iho, on yleensä parempi mennä lääkäriin mahdollisimman pian kuin odotella
Varoitus:
Vältä ponnahtamasta, puristamasta tai muuten sekoittamasta satulahaavoja. Kun iho on rikki, ne voivat helposti tarttua, vaikka pidät alueen mahdollisimman puhtaana.
Vaihe 3. Ota antibiootteja ohjeiden mukaan
Jos sinulla on tartunnan saaneita satulahaavoja, lääkäri todennäköisesti määrää sinulle antibioottikierroksen. Huomaat todennäköisesti, että oireesi häviävät päivän tai kahden kuluttua. Jatka kuitenkin koko sinulle määrätyn antibioottikierroksen ottamista.
Jos lopetat antibioottien käytön ennen kuin olet lopettanut koko kierroksen, on todennäköistä, että infektio palaa. Palautettu infektio voi olla vakavampi tai vaikeampi hoitaa
Vaihe 4. Keskustele ihotautilääkärin kanssa, jos sinulla on toistuvia satulahaavoja
Jos teet kaiken voitavasi estääksesi ja hoitaa satulahaavaumia, mutta ne tulevat jatkuvasti takaisin, sinulla saattaa olla taustalla oleva iho -ongelma, joka aiheuttaa niitä. Ihotautilääkäri voi tutkia ihosi ja auttaa määrittämään ongelman. He voivat määrätä vahvemman paikallisen tai suun kautta otettavan lääkityksen helpottamaan sinua.
Pidä kirjaa, kun saat satulahaavoja, niiden likimääräisen sijainnin ja kuinka kauan niiden paraneminen kestää. Tämä loki voi auttaa ihotautilääkäriä pääsemään ongelman juuriin nopeammin
Tapa 3/3: Satulahaavojen ehkäisy
Vaihe 1. Löydä satula, joka sopii ajotyyliisi
Satulahaavaumia esiintyy tyypillisesti silloin, kun satulasi hieroo säämiskäaluetta ajon aikana. Jos satula sopii oikein, sen ei pitäisi aiheuttaa tätä ongelmaa. Saatat kuitenkin huomata, että sinun on vaihdettava satulasi, varsinkin jos ajotyylisi on muuttunut äskettäin.
- Valitse ergonominen satula, joka minimoi kosketuksen nivusiin. Paitsi että tämä suojaa sinua satulakipua vastaan, se voi myös estää miesten ratsastajien impotenssin ja naisratsastajien herkkyyden, mikä voi johtua satulan puristamisesta nivusiin.
- Jos olet aggressiivisempi sprinttiratsastaja, etsi satula, joka vähentää painetta eteen. Toisaalta pitkäkestoiset ratsastajat, jotka suosivat pitkiä matkoja, haluavat lisää pehmusteita taakse.
- Satulan tulee olla myös sopivan leveä anatomiallesi. Pyöräkaupoissa on tyypillisesti työkaluja mitata ja löytää sinulle paras leveys. Se voi kuitenkin viedä hieman kokeilua ja erehdystä saadakseen sen oikein.
- Kun murtaudut uuteen satulaan, aloita lyhyemmillä ajoilla ja lisää vähitellen etäisyyttä välttääksesi satulahaavoja, kun sopeudut uuteen satulaan.
Kärki:
Tarkista myös pyöräsi sopivuus. Jos satula on liian korkea tai liian matala, sinulla on ylimääräistä hankausta, joka voi johtaa satulahaavaumiin. Varmista, että koko kokoonpano ei ole syyllinen.
Vaihe 2. Käytä pyöräilyhousuja, jotka istuvat hyvin ja joissa on sileä säämiskä
Jos et aiemmin saanut satulahaavoja ja nyt saat, suosikki pyöräilyhoususi saattavat olla kuluneet. Etsi karkeita saumoja, jotka saattavat aiheuttaa ylimääräistä hankausta. Yksiosainen tai ilman keskisaumaa oleva vuoraus aiheuttaa tyypillisesti vähiten hankausta.
Kokeile eri merkkejä nähdäksesi, mitkä ovat mukavimmat. Kun olet löytänyt haluamasi brändin, on hyvä hankkia 2 tai 3 paria, jotta sinulla on aina varmuuskopio
Vaihe 3. Suihku ennen ja jälkeen ajon
Satulahaavat ovat vähemmän todennäköisiä, jos säämiskäalue on puhdas ja kuiva. Nopea huuhtelu ennen ajoa varmistaa, että ihosi on puhdas. Ajon jälkeen mukava kuuma suihku pesee pois hikeä sekä kaikki voiteet tai voiteluaineet, joita käytit.
Käy suihkussa heti ajon jälkeen. Käveleminen hikisissä shortseissa on hyvä tapa saada satulahaavaumia, vaikka itse ratsastus ei ole syyllinen
Vaihe 4. Ota shortsit ja pese ne heti pyöräilyn jälkeen
Heti kun tulet ratsastuksestasi, riisu pyöräilyhoususi ja pese ne pesussa. Koska et käytä alushousuja pyöräilyhousujen kanssa, ne voivat olla paratiisi bakteereille, eikä niitä saa käyttää useammin kuin kerran.
Seisoessasi shortseissasi ratsastuksen jälkeen bakteerit voivat pysyä kosketuksissa ihoosi, mikä voi aiheuttaa satulahaavoja tai pahentaa jo olemassa olevia haavaumia
Vaihe 5. Käytä säämiskävoidetta, jos olet altis satulahaaville
Säämiskävoiteet vähentävät kitkaa ja sisältävät myös antibakteerisia ainesosia, jotka estävät bakteerien tunkeutumisen ihoon ja aiheuttavat satulahaavoja. Näissä voiteissa on myös yleensä aloe veraa tai muita rauhoittavia ainesosia, jotka rauhoittavat tulehdusta.
- Jos et ole varma, mikä kerma olisi sinulle paras, keskustele muiden pyöräilijöiden tai jonkun kanssa, joka työskentelee suosikkipyöräkaupassasi. Heillä on todennäköisesti suositus.
- Voit myös kokeilla useita erilaisia voiteita, jotta voit päättää, mistä pidät eniten.
Vaihe 6. Säädä ajoasentoasi pyörälläsi usein
Mitä enemmän liikut, sitä vähemmän painat haaraasi. Seiso ja venytä 15-20 sekuntia noin 5 minuutin välein ajon aikana.
