Tunne huonompi kuin muut johtuu useista tekijöistä, jotka vähitellen rakentavat itsensä koko ihmisen luonteeseen. Sillä voi olla vakavia pitkäaikaisia vaikutuksia psyykkiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Onneksi voit välttää alemmuuskompleksin kehittymisen riippumatta siitä, millaisia haasteita elämä sinulle tuo.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Toisten vaikutusten käsittely
Vaihe 1. Etsi piilotettuja esityslistoja
Useimmiten ihmiset, jotka haluavat pelotella muita, tekevät niin omien tavoitteidensa edistämiseksi. Jos pidät jonkun tietämättömänä tai vähemmän tietoisena, se auttaa usein vahvistamaan tämän henkilön hyvinvointitapaa sinun kustannuksellasi. Sen sijaan, että ottaisit sen, kokeile asioita vahvistaaksesi itseäsi näissä tilanteissa.
Jos annat jonkun muun varastaa itsetuntosi työssä, voit kehittää siihen verrattuna alemmuuskompleksin. Ole ylpeä työstäsi ja älä anna heidän työntää sinua alas tai varastaa ukkosta
Vaihe 2. Taistele suhteellista aggressiota vastaan
Jos joku yrittää manipuloida sinua, sinun on ymmärrettävä, mitä se tarkoittaa ja miten se vaikuttaa sinuun. Jos joku saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi työssä, koska haluatte molemmat tulevan ylennyksen, tätä kutsutaan suhteelliseksi aggressioksi. He voivat yrittää vahvistaa omaa asemaansa laskemalla sinut alas ja saa sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi ja sopimattomaksi nousemaan urapolulle. Tämä tapahtuu useimmiten naisten keskuudessa, mutta se voi tapahtua kenelle tahansa.
- Esimerkkejä suhteellisesta aggressiosta ovat: sosiaalinen syrjäytyminen, huhujen tai valheiden levittäminen, hiljainen kohtelu ja uhkailu lopettaa ystävyys, ellet tee mitä henkilö haluaa.
- Jos koet tämän, dokumentoi kaikki tapahtumat muistikirjaan, mukaan lukien tapahtumien päivämäärät ja ajat sekä asianosaisten nimet. Voit viedä lokisi henkilöstöosastollesi, jossa voit tehdä lisätoimia. Henkilöstöosasto voi sitten seurata kaikkia yrityksen kiusaamista koskevia käytäntöjä.
- Jos käsittelet suhteiden aggressiota koulussa, pidä myös loki ja vie se koulun rehtorille tai muille ylläpitäjille. He voivat sitten seurata koulun kiusaamista koskevia käytäntöjä ja menettelyjä.
Vaihe 3. Ole tietoinen kritiikistä
Saatat kokea kritiikkiä, joka liittyy olosuhteisiin, joita et voi muuttaa. Tämä voi merkitä sitä, että muut arvostavat sinua asioista, joita et voi muuttaa, kuten vammaisuus, seksuaalinen suuntautuminen, ihonväri, rotu, etninen tausta tai jokin muu osa elämääsi. Tämä verbaalinen hyväksikäyttö jättää hyvin usein henkilön tunne-arpia ja vakavia itsetunto-ongelmia.
- Tällainen kritiikki ruokkii puutteita ja voi luoda tai lisätä alemmuuskompleksia. Koska et voi muuttaa ulkonäköäsi, rotuasi tai seksuaalista suuntautumistasi, saatat kärsiä suurta vahinkoa, koska et voi muuttaa sitä, mikä aiheuttaa tämän pilkan muodon.
- Jos tämä tapahtuu usein tuntemiesi ihmisten läheisyydessä, ole valmis poistamaan nämä ihmiset elämästäsi. Sinun ei pitäisi olla lähellä ihmisiä, jotka esittävät rasistisia, seksistisiä tai muita syrjiviä kommentteja. Jos et voi leikata heitä pois elämästäsi, yritä asettaa rajat ihmisille, jotka arvostavat sinua tällä tavalla. Minimoi vuorovaikutus heidän kanssaan mahdollisimman paljon ja kerro heille, että heidän käyttäytymistään ei voida hyväksyä sanomalla esimerkiksi: "Sanomasi on epäkunnioittavaa. Jos et lopeta, lopetan tämän keskustelun."
Vaihe 4. Käsittele mikroagressiota
Joskus syrjiviä kommentteja voi tapahtua hienovaraisesti, kuten yksinkertainen oletus sinusta rodun, luokan, sukupuolen tai muun identiteetin perusteella. Tätä kutsutaan mikroagressioksi.
- Esimerkkejä mikrohyökkäyksistä ovat: olettaen, että henkilö on ulkomailla syntynyt, koska hän näyttää erilaiselta kuin vallitseva kulttuuri, olettaen, että joku on vaarallinen rodunsa perusteella, tuomioiden tekeminen henkilön älykkyydestä rodun tai sukupuolen perusteella, henkilön kokemuksen kieltäminen syrjinnästä.
- Äskettäinen tutkimus osoitti, että korkea mikroaggressio korreloi stressin lisääntymiseen ja masennukseen. Tutkimus osoitti myös, että aktiivinen osallistuminen selviytymismekanismeihin auttoi pikemminkin vähentämään masennusta ja yleistä stressiä. Tämä osoittaa, että vaikka et voi hallita muiden käyttäytymistä, voit hallita sitä, miten selviydyt reaktioistasi heidän käyttäytymiseensä.
- Joitakin strategioita mikrohyökkäysten torjumiseksi ovat: itsehoito, hengellisyys, hyökkääjien kohtaaminen, liittolaisten tuen etsiminen, kirjanpito ja väärinkäytön kokemusten dokumentointi, muiden ohjaaminen ja julkisen vastauksen järjestäminen.
Vaihe 5. Etsi sosiaalista tukea
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on fyysisiä reaktioita sopeutumiseen ja ryhmädynamiikan ulkopuolelle jättämiseen. Sinulla on myös todennäköisemmin itsetunto, varsinkin jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat positiivisia, onnellisia ihmisiä.
- Hyvä ystäväryhmä saa sinut ymmärtämään kuinka suuri olet ja auttaa sinua taistelemaan alemmuuskompleksia vastaan. Onnellinen ryhmä on myös parempi terveydellesi. Kun ympärilläsi on ryhmä, joka saa sinut tuntemaan kuuluvasi, immuunijärjestelmäsi lisää vastustuskykyä tarttuville viruksille ja sairauksille. Kun meidät hylätään tai emme enää kuulu ryhmään, kehosi lisää tulehdusvastetta ja vähentää vastustuskykyä tarttuville ja virustaudeille.
- Etsi ihmisiä, jotka kannustavat ja omaksuvat sinut sellaisena kuin olet, kaikilla omituisuuksillasi ja puutteillasi. Nauti heidän viisaudestaan ja kasva esimerkistäsi pyrkien vahvistumaan ja luottamaan itseesi prosessissa. Voit kasvaa paremmin ja itsevarmemmaksi vain terveessä, positiivisessa ympäristössä. Suurempi itsenäisyys lisää itseluottamusta.
- Terve itseluottamus puolestaan sallii sinun olla vähemmän riippuvainen tai riippuvainen muista itsetuntosi määrittämisestä, mikä auttaa sinua välttämään alemmuuskompleksia.
Menetelmä 2/2: Työskentele itsestäsi
Vaihe 1. Häiritse itsesi märehtimisestä
Vahvista uskomuksiasi ja yritä liikkua positiivisesti eteenpäin ja menestyvämpään suuntaan. Älä anna itsesi epäillä itseäsi ja ristiriitaisia ihanteita, joita muut yrittävät pakottaa sinuun, mikä voi vain saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.
- Kun istut ja mietit uudelleen menneitä tilanteita ja asioita, joita toivoisit tehneesi toisin, vahingoitat vain itseäsi. Ruminoinnilla on suora vaikutus fyysiseen terveyteemme ja stressitasoihimme, ja se voi edistää alemmuuskompleksin kehittymistä.
- Jos et voi lopettaa märehtimistä, häiritse itseäsi vähintään kahden minuutin ajan joka kerta. Alat vähitellen kehittää positiivisempaa maailmankuvaa ja lopetat keskittymisen negatiivisiin, hyödyttömiin asioihin. Se kestää vain kaksi minuuttia intensiivistä keskittymistä johonkin muuhun, ja se on sen arvoista pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Ohita negatiiviset ajatukset
Kun vietät liian paljon aikaa menneisyydessä tai mietit mitä olisi voinut tapahtua, saatat joutua negatiivisiin ajatuksiin. Tämä voi olla vaikeaa, jos muut suhtautuvat sinuun negatiivisesti tai yrittävät tuhota sinut. Tämä vain vie sinut alas ja saa sinut juuttumaan päähäsi, mikä voi saada sinut ajattelemaan, että olet huonompi kuin muut.
Opi sivuuttamaan sinua vastaan tehdyt negatiiviset ja vahingolliset kommentit, varsinkin jos teet ne itsestäsi. Ota mielesi takana käsitys siitä, että ihmisillä on oikeus omaan mielipiteeseensä. Sen sijaan, että sisällyttäisit nämä kommentit, suodata tai hylkää negatiivisesti kohdistetut mielipiteet ja muista, kuinka hyvä olet
Vaihe 3. Rakasta itseäsi
Itsensä myötätunto tai itsensä rakastaminen on askel itsensä hyväksymiseen ja alemmuuskompleksin voittamiseen. Kohtele itseäsi samalla ystävällisyydellä ja ymmärryksellä, jota osoitat ystävillesi. Huomaa, että epätäydellisyys, epäonnistuminen ja vaikeus ovat kaikki osa elämää ja että kukaan ei ole täydellinen tai saa aina täsmälleen sitä, mitä haluaa. Sen sijaan, että reagoisit itsekritiikkiin tai laskisit itsesi alas, kohdella itseäsi myötätunnolla ja ystävällisyydellä.
- Älä sivuuta kipua tai yritä päästä sen läpi. Myönnä, että sinulla on vaikeita aikoja, ja kysy, mitä voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi. Se voi olla mitä tahansa, käärimällä itsesi lämpimään peittoon, nauraen hyvään illalliseen parhaan ystäväsi kanssa.
- Tee muutoksia elämässäsi siksi, että välität itsestäsi, ei riittämättömyyden tai täydellisen ihanteen vuoksi.
Vaihe 4. Opi hyväksymään koko itsesi - myös vahvuutesi ja puutteesi
Osoita arvostusta ja kunnioitusta omaa ainutlaatuisuuttasi ja kaikkia positiivisia asioita kohtaan, jotka olet saavuttanut ja toivottavasti saavutat. Tunne omat rajoituksesi ja opi vahvuutesi. Vältä kaikkia ihmisiä tai tilanteita, jotka vetävät sinut alas emotionaalisesti ja aiheuttavat epäilyksiä omista kyvyistäsi yksilönä, mikä voi johtaa sinut luulemaan olevani huonompi. Jos elämässäsi on alueita, joilla voit parantaa, tee se rakentavasti. Heikkouksien rakentaminen ja parantaminen on paras tapa välttää huonompi olo.
- Täällä saatat kehittää alemmuuskompleksia, varsinkin jos annat muiden käsityksen vaikuttaa sinuun. Opi olemaan onnellinen siitä, kuka olet. Älä muuta itseäsi tehdäksesi muita onnelliseksi.
- Et voi koskaan olla aivan kuten joku muu, joten älä yritä olla. Työskentele sen kanssa, mitä sinulla on, ja opi rakastamaan tätä versiota itsessäsi. Tämä estää sinua saamasta alemmuuskompleksia, varsinkin jos opit koskaan vertaamaan itseäsi muihin.
- Varo myös kognitiivisia vääristymiä. Kognitiiviset vääristymät ovat maailmankuvia, jotka vääristyvät joko virheellisten tietojen tai virheellisen logiikan vuoksi. Yleisiä kognitiivisia vääristymiä ovat personointi, jossa käännyt kaiken ympäri ajattelemaan, että se on henkilökohtainen kommentti tai reaktio sinuun.
- Jos huomaat, että jokin havaittu heikkous painaa sinua, yritä käsitellä ja käsitellä sitä. Älä anna ongelman painaa sinua tai saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Työskentele sen sijaan heikkouden parissa, jos voit, mutta ymmärrä, että havaittu heikkous ei määrittele sinua.
- Joitakin tapoja työskennellä itsehyväksynnän parissa ovat: tehdä luettelo vahvuuksistasi, ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä, oppia antamaan itsellesi anteeksi menneet virheet ja vahvistukset.
Vaihe 5. Päästä irti katkeruudesta ja vihasta
Katkeruus ja viha voivat saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Nämä negatiiviset tunteet kuluttavat energiaa ja estävät sinua, heikentävät itsetuntoasi ja tuhlaavat arvokasta energiaa. Jos vihasi on järkevää ja perusteltua vihamielisillä olosuhteilla, käytä sitä motivoidaksesi itseäsi.
