Jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia tehdä suoliston liikettä, se voi johtua kyvyttömyydestä rentoutua sulkijalihaksessasi. Sulkijalihaksesi sijaitsevat peräaukon ympärillä ja ovat elintärkeitä ulostamisprosessille. Kuitenkin, jos olet stressaantunut tai sinulla on taustalla oleva sairaus, voi olla vaikeaa rentouttaa näitä lihaksia suolen aikana. Onneksi on olemassa useita tekniikoita, joiden avulla voit rentoutua sulkijalihassasi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Yksinkertaisten rentoutumistekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä keskittymällä sulkijalihaksiin
Hengitä sisään hitaasti ja syvään noin 4 sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti vielä 4 sekunnin ajan. Kun teet tämän, keskity sulkijalihasten tunteisiin. Kun tunnet kehosi muut lihakset rentoutuvan, anna sulkijalihaksesi rentoutua.
- Toista tämä prosessi niin monta kertaa kuin on tarpeen saadaksesi lihaksesi rentoutumaan. Pyri tekemään tämä vähintään 15 kertaa, mutta syvään hengittämiseen ei ole haittoja pidempään!
- Jos haluat löytää sulkijalihaksesi, ole teeskentele, että yrität estää itseäsi tuulettamasta tai yrittämästä pitää suoliston liikkeitä. Kun teet tämän, sinun pitäisi tuntea sulkijalihaksesi peräaukon ympärillä kiristyvän.
- Sinulla saattaa olla helpompi keskittyä sulkijalihaksiin kiristämällä ja rentouttamalla tietoisesti sulkijalihaksia muutaman kerran ennen kuin aloitat syvän hengityksen.
Vaihe 2. Meditoi päästäksesi eroon stressistä ja vapauttaaksesi jännityksen lihaksistasi
Istuessa sulje silmäsi ja hengitä hitaasti syvään nenän kautta. Keskity hengitykseesi, jotta mielesi puhdistuu ja kehosi lihakset voivat rentoutua. Tyypillisesti myös sulkijalihaksesi rentoutuvat tämän meditatiivisen harjoittelun seurauksena.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi meditoi hiljaisessa, häiriöttömässä ympäristössä. Tämä helpottaa mielen tyhjentämistä ja kehon jännityksen poistamista.
- Älä lannistu, jos meditaatio ei toimi ensimmäisellä kerralla. Sinun on ehkä harjoiteltava sitä muutaman kerran.
Vaihe 3. Hiero alavatsasi sormillasi
Makaa ja paina kevyesti sormenpäitä vatsallesi kylkiluiden alapuolelle. Käytä silittäviä liikkeitä tai pieniä ympyröitä alaspäin vatsan vasemmalle puolelle lantiolle. Käytä sitten oikeaa kättäsi hieroaksesi kylkiluiden pohjaa vartalon vasemmalle puolelle, ennen kuin menet alas uudelleen. Aloita lopuksi oikeasta alakulmasta lähellä lonkkaasi ja hiero kylkiluita kohti. Toista muut vedot lopettaaksesi hieronnan.
Toista hieronta niin monta kertaa kuin tarvitset, kunnes tunnet olosi mukavaksi
Vaihe 4. Aseta jalkasi ylös istuvaan asentoon lantion lihasten rentouttamiseksi
Jos yrität tehdä suoliston liikkeitä, sulkijalihasten on helpompi rentoutua, jos myös lantion lihakset ovat rentoutuneita. Voit tehdä tämän tukemalla jalkasi pienellä rahi -istuimella, kun istut wc: llä niin, että polved ovat taipuneet ja ovat lantiota korkeammalla.
- Tällä tavalla istuminen ei ainoastaan rentouta lihaksia, vaan myös vähentää paksusuolen ja peräsuolen supistumista, mikä auttaa lievittämään ummetusta.
- Nojaa eteenpäin kädet reisillä ylläpitääksesi tehokkaampaa wc -asentoa.
- Istu aina wc: lläsi käyttäessäsi kylpyhuonetta sen sijaan, että leijuisit sen yläpuolella, jotta lantion lihakset kiinnittyvät kunnolla ja rentoutuvat.
Vaihe 5. Rentouta sulkijalihaksesi sormellasi, jos mikään muu ei toimi
Voitele etusormesi ja työnnä sormesi peräaukkoon. Liikuta sormeasi ympäri pyörivin liikkein, kunnes sulkijalihakset rentoutuvat. Tämä prosessi voi kestää muutaman minuutin, mutta niin kauan kuin käytät voitelua, sen ei pitäisi olla liian tuskallista.
- Jos et ole allerginen lateksille, käytä kertakäyttöisiä lateksitutkiskäsineitä, kun teet tämän kontaminaation estämiseksi.
- Voit ostaa voiteluainetta mistä tahansa apteekista tai apteekista.
- Huomaa, että tämä menetelmä aiheuttaa todennäköisesti suolen liikkeitä, joten tee tämä vain jossain, missä pääset wc: hen suhteellisen nopeasti.
Menetelmä 2/2: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi sulkijalihasten kireyden syyn
Jos sinulla on ollut ummetusta tai kireitä sulkijalihaksia 2 viikkoa tai pidempään, se voi johtua laajemmasta sairaudesta. Lääkärisi voi ehkä kertoa sinulle, mikä vaikeuttaa sulkijalihaksen rentoutumista ja mitä sinun on ehkä tehtävä sen korjaamiseksi.
Muita mahdollisia syitä ummetukseen ja kireisiin sulkijalihaksiin ovat lihasvauriot, hermo -ongelmat, synnytys tai laksatiivien liiallinen käyttö
Vaihe 2. Käytä lihasrelaksanttia, jos et voi rentouttaa sulkijalihaksia luonnollisesti
Parhaan tuloksen saat käyttämällä rentoutinta, joka toimii erityisesti rentouttamaan sulkijalihaksia (muiden kehon lihasten sijaan). Muista keskustella lääkärisi kanssa lihasrelaksanttien ottamisesta ennen tämän hoitomenetelmän valitsemista.
- Saatat joutua myös hankkimaan lääkäriltäsi reseptin tämän tyyppiselle lihasrelaksantille, koska monissa tapauksissa sitä ei ole saatavana tiskiltä.
- Yleisimmin määrätty lihasrelaksantti sulkijalihaksille on disyklomiini.
Vaihe 3. Vieraile lantionpohjan terapeutilla oppiaksesi biofeedback -tekniikoita
Biofeedback sisältää lisää visuaalista ja fyysistä tietoisuutta kehon toiminnoista. Sitä käytetään usein peräsuolen sulkijalihaksen vahvistamiseen, mutta sitä voidaan käyttää myös opettamaan sinulle, kuinka rentouttaa sulkijalihaksesi. Yleensä kestää noin 3 istuntoa asiantuntijan kanssa, jotta oireesi paranevat.
Perusterveydenhuollon lääkäri voi ohjata sinut lantionpohjan terapeutille ensimmäisen tapaamisen jälkeen
Vaihe 4. Valitse leikkaus sulkijalihaksen hoitoon, jos lääkäri suosittelee sitä
Joissakin harvinaisissa tapauksissa kyvyttömyys hallita sulkijalihaksia voi vaatia leikkausta. Muista työskennellä lääkärisi kanssa poistaaksesi ensin kaikki muut hoitomenetelmät, koska tämä on ehdottomasti äärimmäisin vaihtoehto.
- Tämäntyyppinen toimenpide kuuluu peräsuolen kirurgian luokkaan.
- On olemassa useita erilaisia leikkauksia, joita käytetään sulkijalihaksen ongelmien hoitoon. Kyvyttömyyttä rentoutua sulkijalihassasi voidaan hoitaa asettamalla keinotekoinen sulkijalihas peräaukon ympärille, jota voidaan ohjata manuaalisesti.
Vinkkejä
- Sähköakupunktio on suhteellisen uusi toimenpide, johon kuuluu tiettyjen kehon akupunktiopisteiden sähköinen stimulointi rentoutumaan tai supistamaan lihaksia. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämä reitti sinulle, varsinkin jos et pysty rentouttamaan sulkijalihaksia luonnollisesti.
- Harjoittele Kegel -harjoituksia lantionpohjan ja suolen lihasten vahvistamiseksi.
- Mene kylpyhuoneeseen noin 10 minuutin kuluessa kehotuksesta, jotta kehosi ei sivuuta tai tukahduta sitä.
Varoitukset
- Sulkijalihakset repeytyvät helposti ja ovat myös alttiita infektioille. Ole varovainen aina, kun teet mitään, johon liittyy näiden lihasten rasittamista tai fyysistä koskettamista.
- Älä koskaan rasita käyttäessäsi kylpyhuonetta, koska se voi heikentää sulkijalihaksia tai johtaa aivohalvaukseen.
- Vaikea tai krooninen ummetus voi olla merkki vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on ummetus, joka kestää yli 2 viikkoa tai jos ulosteessa on verta.
