Stressin kanssa kamppaileminen voi olla vaikeaa nähdä jonkun, josta välität. Jos luulet, että ystäväsi tai rakkaasi voi olla stressaantunut, voit auttaa häntä selviytymään tarjoamalla emotionaalista tukea. Pelkkä läsnäolo ja kuunteleminen riittää usein auttamaan stressaantunutta ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi. Jos he haluavat käytännön apua, istu alas heidän kanssaan ja keskustele stressin aiheuttajasta. Ehdota selviytymisstrategioita ja etsi keinoja, joiden avulla heidän ongelmistaan saadaan hallittavampia.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Läsnäolo ja tuki
Vaihe 1. Tarkista ystäväsi tai rakkaasi kanssa, onko he kunnossa
Jos olet huolissasi siitä, että joku tuntemasi henkilö voi käsitellä stressiä, ota yhteyttä ja kysy, miten he voivat. Tämä ei voi vain antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä heidän kanssaan tapahtuu, vaan vakuuttaa heidät siitä, että välität heistä ja ajattelet heidän hyvinvointiaan.
- Sano jotain tällaista:”Hei, olet viime aikoina näyttänyt ahdistuneelta ja väsyneeltä. Onko kaikki kunnossa?"
- Jos he eivät ole halukkaita puhumaan siitä, kunnioita heidän toiveitaan. Kerro heille, että olet siellä, jos he haluavat puhua.
- On mahdollista, että ystäväsi tai rakkaasi ei edes huomaa olevansa stressaantunut. Kysyminen heiltä, miten he voivat, voi rohkaista heitä pohtimaan tunteitaan ja tunnistamaan, että he kamppailevat.
Vaihe 2. Kerro heille, että olet heidän puolestaan
Ystäväsi tai rakkaasi voi pelätä tai hämmentyä hakea apua tai tukea. Ilman painostusta tai vastakkainasettelua kerro heille, että olet huolissasi heistä, ja vakuuta heille, että haluat auttaa.
Yritä sanoa jotain:”Olen huolissani sinusta ja haluan auttaa kaikin mahdollisin tavoin. Älä pelkää puhua minulle tai kertoa minulle, jos voin tehdä jotain.”
Vaihe 3. Kysy heiltä, mitä voit tehdä
Älä oleta, että tiedät, mitä joku tarvitsee stressaantuneena. He saattavat etsiä käytännön ratkaisuja tai he haluavat vain tuulettaa huolen tai jopa löytää häiriötekijän. Sen sijaan, että kiirehtiit ratkaisemaan heidän ongelmansa, pyydä heiltä ohjeita siitä, mitä voit tehdä.
- Voit aloittaa yksinkertaisesti kysymällä: "Kuinka voin auttaa?"
- Jos he eivät ole varmoja, miten vastata tällaiseen avoimeen kysymykseen, tarjoa joitain erityisiä ehdotuksia. Esimerkiksi "Haluatko puhua siitä?" tai "Auttaisiko mennä tekemään jotain hauskaa hetkeksi?"
Vaihe 4. Kuuntele heitä, jos he haluavat puhua
Joskus pelkkä puhuminen voi auttaa stressiä tuntumaan hallittavammalta. Jos ystäväsi tai rakkaasi sanoo haluavansa puhua, kuuntele aktiivisesti heidän sanottavaa. Anna heidän puhua eniten ja vastusta tarvetta hypätä sisään tai tarjota ehdotuksia, elleivät he pyydä sinua.
- Kiinnitä heille täysi huomio heidän puhuessaan. Laita puhelin pois päältä ja sammuta kaikki meluisat häiriötekijät, kuten televisio tai radio.
- Ole empaattinen ja kysy heiltä kysymyksiä, jotta he tietävät, että kuuntelet, ja kannusta heitä pohtimaan. Esimerkiksi: "Vau, sen on täytynyt olla vaikeaa. Miltä sinusta tuntui, kun hän sanoi sen?"
- Älä pelkää pyytää selvennystä tai muotoilla uudelleen mitä he sanovat varmistaaksesi, että ymmärrät ne. Esimerkiksi: "Kuulostaa siis siltä, että sinusta tuntuu todella hukkua koulutehtäviin ja sinulla on myös jännitystä tyttöystäväsi kanssa. Onko se oikein?"
Vaihe 5. Vahvista heidän tunteensa
Vastusta pakotusta kertoa heille, että "heittäydytään pois" tai sanotaan esimerkiksi "piristä, se ei ole niin paha!" Älä tuomitse heidän tunteitaan tai yritä verrata heidän kärsimystään jonkun toisen omaan. Kerro sen sijaan heille, että heidän on hyvä tuntea niin kuin he tuntevat.
Yritä sanoa esimerkiksi:”Se kuulostaa todella vaikealta. Olen pahoillani, että kävit kaiken läpi."
Vaihe 6. Vakuuta heille, että heidän tilanteensa voi muuttua
Kun joku on stressaantunut, hän voi alkaa tuntea itsensä toivottomaksi tai hukkua, varsinkin jos hän ei näe ilmeistä loppua. Kerro heille, että heidän nykyiset olosuhteensa ja tunteensa eivät ole pysyviä ja että asiat voivat muuttua parempaan suuntaan.
Voisit sanoa:”Hei, tiedän, että asiat ovat tällä hetkellä melko kauheita, mutta uskon todella, että se paranee. Tämä lukukausi päättyy pian, ja sitten sinulla on mahdollisuus levätä.”
Vaihe 7. Haasta heidän negatiivinen itsensä puhuminen ilman vastakkainasettelua
Joillakin ihmisillä on taipumus saada itsensä alas tai tulla epärealistisesti negatiiviseksi, kun he ovat stressaantuneita. Jos kuulet ystäväsi tai rakkaasi tekevän tämän, haasta hellästi heidän lausuntonsa ja kannusta heitä ajattelemaan realistisemmin.
- Esimerkiksi, jos he sanovat:”Ugh, olen niin epäonnistunut. En voi tehdä mitään oikein”, vastaa esimerkiksi:” Toki voit! Muistatko, kuinka hienoa työtä teit projektissa viime kuussa?”
- Vältä epämääräisiä tai vastakkainasetteluja, kuten:”Lopeta puhuminen tällä tavalla! Tiedät, että se ei ole totta.”
Menetelmä 2/2: Käytännön selviytymisstrategioiden tarjoaminen
Vaihe 1. Auta heitä tunnistamaan stressin syyt
Stressiä esiintyy usein, kun joku on täynnä liikaa ongelmia tai velvollisuuksia. Jos ystäväsi tai rakkaasi haluaa apua stressin selviytymiseen, tarjoudu istumaan heidän kanssaan ja yritä selvittää tarkalleen, mikä stressaa heitä. Tämä on tärkeä askel kohti stressin tuntemista hallittavammaksi.
- Ajattele heidän kanssaan, mitkä ovat heidän suurimmat stressitekijät. Heillä on todennäköisesti joitain omia ideoita, mutta voit myös auttaa esittämällä omia havaintojasi tai esittämällä kysymyksiä.
- Voit esimerkiksi kysyä esimerkiksi:”Miten asiat sujuvat työssä? Nukutko tarpeeksi?"
Vaihe 2. Etsi heidän kanssaan ratkaisuja ratkaistaviin ongelmiin
Jotkut stressin lähteet, kuten kauhea talvisää, voivat olla täysin rakkaasi hallinnassa. Toiset voivat kuitenkin olla hallittavampia. Auta ystävääsi tai rakkaasi tunnistamaan ongelmat, jotka ovat heidän hallinnassaan. Työskentele sitten näiden ongelmien jakamiseksi purentakokoisiksi paloiksi, jotta ne näyttävät vähemmän ylivoimaisilta.
- Tee luettelo heidän stressitekijöistään ja yritä määrittää, mitkä he voivat hallita ja mitkä eivät.
- Ehkä sotkuinen talo on yksi stressilähde ystävällesi, mutta siivous tuntuu ylivoimaiselta. Sano jotain:”Okei, otetaan se huone kerrallaan. Entä jos aloitamme keittiöstä ja lähdemme sieltä?"
- Voit myös kannustaa heitä luopumaan velvoitteista, jotka eivät ole todella tarpeellisia tai aiheuttavat heille tarpeetonta stressiä.
Vaihe 3. Jaa heidän kanssaan joitakin suosituimmista stressin lievitysstrategioistasi
Jos sinulla on positiivisia strategioita selviytyäksesi omasta stressistäsi, keskustele niistä ystäväsi kanssa. Älä painosta ystävääsi kokeilemaan jotakin tai ehdottaa, että se varmasti toimii heidän puolestaan. Sano vain jotain: "Tiedätkö, kun tunnen oloni ylikuormitetuksi, se todella auttaa minua pitämään tauon ja kävelemään."
Joitakin hyviä stressiä lievittäviä toimintoja ovat meditaatio, jooga, luovan tekeminen, rauhallisen musiikin kuunteleminen, kirjan lukeminen tai ystävien kanssa viettäminen
Vaihe 4. Kutsu heitä tekemään jotain hauskaa tai rentouttavaa kanssasi
Laadun viettäminen läheisesi kanssa on loistava tapa minimoida stressi. Rohkaise ystävääsi tai rakkaasi ottamaan vähän aikaa huolestuneisuudestaan ja tekemään kanssasi jotain, josta molemmat nautit.
- Voit esimerkiksi kutsua heidät katsomaan elokuvaa, josta olet molemmat olleet innoissasi, viedä heidät taidetunnille kanssasi tai kutsua heidät kahville suosikkikahvilaansa.
- Liikunta on toinen suuri stressinpoistaja, joten harkitse kävelylle tai squash-kierroksen pelaamista kuntosalilla.
Vaihe 5. Tarjoudu auttamaan heitä joidenkin velvollisuuksien täyttämisessä
Jos ystäväsi tai rakkaasi on stressaantunut, koska heillä on liikaa levyllä, paineen poistaminen heistä voi olla suuri apu. Jos pystyt ottamaan vastaan heidän velvollisuutensa tai velvollisuutensa, tarjoudu tekemään niin.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Hei, mitä jos tekisin illallisen tänä iltana, jotta voit rentoutua hetken?"
- Älä tarjoudu ottamaan vastaan mitään, josta et ole varma, että pystyt käsittelemään-muuten voit aiheuttaa itsellesi tarpeetonta stressiä!
Vaihe 6. Kannusta heitä etsimään tarvittaessa ammattiapua
Joskus ystäväsi tai rakkaasi stressi voi olla liian suuri, jotta te kaksi voisitte käsitellä yksin. Jos olet huolissasi heidän hyvinvoinnistaan ja et usko voivasi tehdä tarpeeksi auttaaksesi, kehota heitä keskustelemaan lääkärin tai neuvonantajan kanssa.
- Jos olet todella huolissasi heistä, voit soittaa paikalliseen kriisilinjaan ja kysyä neuvoa. He voivat tarjota vinkkejä siitä, miten voit auttaa ystävääsi selviytymään tai yhdistää sinut resursseihin, jotka voivat auttaa.
- Jos olet alaikäinen, keskustele luotettavan aikuisen kanssa siitä, mitä ystäväsi käy läpi. Voit ottaa yhteyttä vanhempaan, opettajaan tai koulun ohjaajaan tai sairaanhoitajaan.
Vinkkejä
- Joku tuntemasi voi olla stressaantunut, jos he näyttävät aina väsyneiltä tai ärtyneiltä, heillä on keskittymisvaikeuksia, he eivät syö tai nukku hyvin tai eivät näytä nauttivan asioista, joista he yleensä pitävät.
- Älä unohda huolehtia myös itsestäsi. Toisen auttaminen selviytymään stressistään voi olla itsessään stressaavaa. Jos et ole rauhallinen ja rento, sinun on vaikeampaa auttaa rakkaasi. Astu taaksepäin ja pidä tauko, jos tarvitset.
