Mikä on sitkeyden avain? Kun asetat jalat toisen eteen, pääset maaliin, mutta on työkaluja, joiden avulla voit kohdata haasteet, saavuttaa tavoitteesi ja todella nauttia prosessista sen sijaan, että vain selviäisit. Itseluottamuksen karkottaminen, arvojen mukaan eläminen ja henkisen puolen ravitseminen ovat vain muutamia tapoja vahvistaa päättäväisyyttäsi jatkaa eteenpäin.
Askeleet
Osa 1/3: Ratkaisun vahvistaminen
Vaihe 1. Tiedä mitä haluat
Ehkä tavoitteesi on erityinen: haluat kiivetä Mount Everestille, lopettaa tupakoinnin tai saada paremman työpaikan. Tai ehkä se on yleisempi tavoite olla parempi perheenjäsen tai onnellisempi ihminen. Joka tapauksessa polku kohti tavoitteidesi saavuttamista on selkeämpi, jos käytät aikaa syvään ajatteluun ja valmistautumiseen.
- Varmista, että tavoitteesi on SMART: erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja määräaikainen.
- Jos sinulla on tietty tavoite mielessäsi, suunnittele kurssi, joka auttaa sinua saavuttamaan sen. Tee tutkimusta selvittääksesi, mitkä vaiheet sinun on otettava matkan varrella. Jos se auttaa, luo aikataulu, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Anna itsellesi määräaika jokaiselle matkan vaiheelle.
- Olipa tavoitteesi mikä tahansa, valmistaudu käyttämään aikaa ja työtä. Henkisen voiman kehittäminen kestämään vaatii paljon harjoittelua, mutta voit aloittaa heti.
Vaihe 2. Päästä eroon itseluottamuksesta
Ensimmäinen este, jonka todennäköisesti kohtaat, on oman itseluottamuksesi tilan korjaaminen. On todella vaikeaa edistyä, ellet usko, että pystyt kestämään. Riippumatta siitä, kuinka saavuttamattomat tavoitteesi nyt näyttävät, sinulla on älykkyyttä ja voimaa päästä sinne. Jos tavoitteesi on voittaa ongelmat ja kohdata elämän ongelmat armosta, voit tehdä senkin.
- Ajattele esteitä, jotka olet ylittänyt aiemmin. Todennäköisesti olet jo käsitellyt melko vaikeita asioita. Käytä näitä elämänkokemuksia motivaationa jatkaa.
- Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Tämä johtaa väistämättä itseluottamukseen. Sinulla on voimaa sinnitellä käyttämällä ainutlaatuisia vahvuuksiasi ja kykyjäsi, ja prosessisi on erilainen kuin muut.
- Jos elämässäsi on asioita, jotka vahingoittavat luottamustasi, päästä niistä eroon. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana luopua haitallisista tavoista, kuten juomisesta, huumeiden väärinkäytöstä tai vain roskaruoan syömisestä, on vaikeampaa nähdä itsesi ihmisenä, jolla on henkistä sitkeyttä kestää. Ota askeleet lopettaaksesi riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen ja huonot tavat.
- Vietä aikaa tekemällä asioita, joissa olet hyvä. Taitojen harjoittaminen, kuten urheilun harrastaminen, taiteen tekeminen, ruoanlaitto, lukeminen, neulominen tai puutarhanhoito, on loistava tapa lisätä itseluottamustasi. Vietä aikaa tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja positiiviseksi elämässäsi.
Vaihe 3. Harjoittele viileänä pysymistä
Stressaaviin mutta pieniin tapahtumiin ryhtyminen vie paljon energiaa - energiaa, joka voisi suunnata kohti jotain tuottavampaa. Osa sitkeyttä on hallita kyky päästää irti pienistä asioista. Se on paljon helpommin sanottu kuin tehty, mutta voit aloittaa harjoittelun heti. Seuraavan kerran, kun joudut pitkälle jonolle tai liikenneruuhkalle tai alat kuumentua jonkun tekemän typerän kommentin takia, harjoittele viilennystä seuraavalla tekniikalla:
- Mieti ennen kuin puhut tai teet. Anna muutama minuutti aikaa miettiä ennen kuin teet mitään. Ajattele, kuinka pieni tämä asia on suurissa asioissa.
- Kun ajattelet, tunne vihan tai ärsytyksen liikkuvan kehossasi ja sitten sen laantuvan.
- Hengitä viisi kertaa syvään. Hengitä niin, että vatsasi laajenee hengittäessäsi, ja vetää sitten sisään, kun hengität ulos. Hengitä nenän kautta sisään ja hengitä suun kautta.
- Jatka päivääsi ja käsittele tilannetta viileässä ja sopivalla tavalla. Jos olet jonossa, odota kärsivällisesti vuoroasi (äläkä loukkaa työpöytää työskentelevää henkilöä, kun tulet eteen). Jos joku teki ärsyttävän kommentin, vastaa hymyillen ja anna sen mennä. Sinulla on tärkeämpiä asioita, joihin voit käyttää energiaasi.
Vaihe 4. Älä vihaa vihamiehiä
Kun kävelet tietä kohti tavoitettasi tai vain työskentelet sinnikkäästi jokapäiväisessä elämässäsi, saatat kohdata ihmisiä, jotka kyseenalaistavat sinut tai sanovat, ettet pääse pitkälle. Älä anna sen painaa sinua. Ymmärrä, että ihmiset ovat yleensä negatiivisia omien ongelmiensa ja ongelmiensa vuoksi.
- Jos tavoite, jonka yrität saavuttaa, on suuri, kuten Mount Everestin kiipeäminen, kohtaat ihmisiä, jotka sanovat, ettet voi tehdä sitä. Tämä kaikki on kurssin arvo. Usko itseesi ja ajattele eteenpäin siihen hetkeen asti, kun pystyt todistamaan heidät vääräksi.
- Jos elämässäsi on ihmisiä, jotka ovat erityisen negatiivisia ja näyttävät taipuvilta estämästä sinua saavuttamasta, voit lopettaa heidän kanssaan vietetyn ajan tai rajoittaa näkemiesi näkymien määrää.
Vaihe 5. Tunne arvosi
Hyvä käsitys omista henkilökohtaisista arvoistasi on tapa selvittää paras tapa edetä missä tahansa tilanteessa ja pitää sinut tavoitteena kohti tavoitettasi. Mitkä ovat keskeiset uskomuksesi? Mitä kannatat ja miten se näkyy elämässäsi? Vastaukset näihin kysymyksiin eivät tule helposti, mutta jokaisen elämänkokemuksen myötä pääset lähemmäksi itsesi ja maailmankatsomuksesi ymmärtämistä. Myös nämä asiat voivat auttaa:
- Tunnista ne ajat, jolloin olet onnellisin ja onnellisin. Kokemusten perusteella voit helposti määrittää, mitä arvostat eniten.
- Arvojesi tunteminen auttaa sinua priorisoimaan kiinnostuksen kohteitasi eniten.
- Lue paljon erilaisia näkökulmia. Vaikka tunnetkin vahvasti tiettyä asiaa, hanki tarinan toinen puoli. Hanki mahdollisimman paljon tietoa aiheista, joista välität.
- Jos olet uskonnollinen, syvenny uskontosi opetuksiin. Keskustele etiikasta ja moraalista.
- Mietiskellä. Tutki omaa mieltäsi ja opi kuuntelemaan omaatuntoasi.
Vaihe 6. Selvitä, nautitko elämästä
Sinnikkyys voi tarkoittaa lukemattomien tuntien sietämättömän vaikeaa tai tylsää työtä. Kuitenkin tietäen, että käytät tätä aikaa tavoitteidesi saavuttamiseen, elämällä on pääasiassa positiivinen sävy. Et vain selviydy elämästä, vaan otat siitä kaiken irti. Jos pelko ja kauna ovat hiipineet etkä nauti haasteesta enää, saatat haluta muuttaa tahtoasi.
- Opi nauttimaan hyvästä ja pahasta elämän matkalla.
- Tämä ei tarkoita sitä, että elämä ei joskus häiritse tiellä kohti tavoitteitasi. Ajan myötä huomaat eron väliaikaisen turhautumisen ja pidemmän aikavälin negatiivisuuden välillä.
- Mitä työkaluja sinulla on käytettävissänne, jotta voit tuntea olosi positiivisemmaksi? Voit esimerkiksi tehdä viikoittain kahvit tai puhelintreffit parhaan ystäväsi kanssa, jotta sinulla on joku, joka voi korvata, kun asiat ovat vaikeita, tai voit varata ajan koirallesi pitkäksi ajaksi, jotta mielesi voi rentoutua.
Osa 2/3: Esteiden käsittely
Vaihe 1. Kohtaa todellisuus
Kyky katsoa elämän haasteita kasvoihin on suuri etu, mutta se voi olla todella vaikeaa tehdä. Kun tulee suuri ongelma, on niin paljon helpompi jättää se huomiotta, sokeroida tai lykätä päätöksen tekemistä. Harjoittele näkemään esteitä sellaisiksi kuin ne ovat, jotta voit selvittää parhaan tavan kiertää niiden yli tai läpi.
- Ole johdonmukainen, kun kohtaat esteitä. Voit menettää motivaation tai voit kysyä, miksi sinun pitäisi jatkaa, mutta sen noudattaminen auttaa opastamaan sinua kaikkien esteiden läpi.
- Ole rehellinen itsellesi. Jos olet eksynyt tieltä kohti tavoitettasi, hyväksy se. Jos esimerkiksi tavoitteesi on tulla julkaistuksi kirjailijaksi etkä ole varannut aikaa kirjoittamiseen, kohda tosiasiat sen sijaan, että tekisit tekosyitä itsellesi.
- Älä aseta syyllistä sinne, minne se ei kuulu. Et ole aloittanut sohvaasi 5k -ohjelmaan, koska pomosi antaa sinulle liikaa työtä, lapsesi ovat pitäneet sinut yllä tai ulkona on liian kylmä - kuulostaako tämä sinulta? Muista voima, joka sinulla on toimia elämässäsi, ja käytä sitä eteenpäin, vaikka joutuisit aloittamaan uudelleen ruudulta 1.
- Vältä eskapismia. Suuret ongelmat voidaan välttää väliaikaisesti siirtymällä alkoholiin, televisioon, huumeisiin, ylensyöntiin, jatkuvaan videopelien pelaamiseen - mutta vain väliaikaisesti. Jos huomaat, että lykkäät asioita huomiseen, koska olet liian kiireinen kohtaamaan tärkeitä asioita, ongelma vain rapautuu sillä välin.
Vaihe 2. Punnitse vaihtoehdot huolellisesti
Huolellisten, perusteltujen päätösten tekeminen ihottumien sijasta vie sinut pidemmälle ja nopeammin. Aina kun kohtaat esteen, tarkista ongelma kaikista näkökulmista ennen kuin ryhdyt toimiin. Ongelman ratkaisemiseen on aina enemmän kuin yksi tapa, ja haluat selvittää, mikä polku on järkevin ilman pikakuvakkeita.
- Pyydä neuvoja viisailta. Muut ihmiset voivat olla valtava apu suurten päätösten tekemisessä. Jos tunnet ihmisiä, jotka ovat käyneet sen läpi aiemmin, kysy heiltä, miten he ovat käsitelleet tilanteen. Muista vain ottaa muiden neuvoja vastaan suolajyvällä, varsinkin jos he ovat jotenkin sijoittaneet tulokseen.
- Saattaa myös olla hyödyllistä saada muutamia roolimalleja - ihmisiä elämässäsi, julkkiksia, uskonnollisia hahmoja - joiden arvot vastaavat sinun. Kysymys itseltäsi, mitä nämä ihmiset tekisivät tietyssä tilanteessa, voisi auttaa sinua osoittamaan oikeaan suuntaan.
Vaihe 3. Kuuntele omaatuntoasi
Se on lopullinen ratkaiseva tekijä. Mikä on mielestäsi oikein? Omatunnon mukaan oppaana toimiminen on aina paras päätös, vaikka siitä aiheutuisi ilmeinen takaisku. Kun toimit omantuntosi mukaan, voit olla varma, että teit parhaasi. Jos epäilykset tai hämmennykset alkavat myöhemmin, tieto siitä, että olet toiminut omantuntosi mukaan, auttaa sinua selviämään.
Joskus oikea tie on selvä ja toisinaan se on hämärää. Tee se, mitä sinun on tehtävä nähdäksesi selvästi, olipa kyseessä meditaatio, uskonnolliseen palvelukseen meneminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai muu toiminta, joka auttaa sinua lajittelemaan ajatuksesi
Vaihe 4. Seiso itsesi puolesta
Kun olet tehnyt päätöksen, jonka tiedät oikeaksi, varmista se kaikella. Seuraa läpi kritiikin, vaikeuksien ja itseluottamuksen edessä. Vaatii rohkeutta toimia uskomustesi mukaan, varsinkin kun ne eivät ole suosittuja. Mutta voit saada voimaa ja luottamusta tietämyksestäsi, että punnitsit vaihtoehdot huolellisesti ja toimit omien vakaumuksiesi perusteella.
Vaihe 5. Opi virheistäsi
Et aina löydä tiesi ensimmäisellä yrityksellä. Viisautta saadaan tekemällä paljon virheitä ja yrittämällä jotain erilaista seuraavalla kerralla. Mieti, mitä tapahtui, ja selvitä, mitä voit ottaa pois kokemuksesta, ja käytä sitten oppimaasi seuraavalla kerralla, kun sinulla on toinen este edessäsi.
Jopa vahvimmilla ihmisillä on epäonnistumisia. Älä pudota itseäsi, kun joku menee pieleen. Suunnittele sen sijaan uusi strategia tavoitteesi saavuttamiseksi tietäen, että seuraavalla kerralla se muuttuu toisin
Osa 3/3: Pysyminen kestävänä
Vaihe 1. Pidä mielesi ja kehosi terveinä
Kun mielesi on samea ja kehosi ei ole kunnossa, voi olla vaikeampaa selviytyä vaikeista ajoista ja saavuttaa tavoitteesi. Päivittäisten toimenpiteiden toteuttaminen terveyden ylläpitämiseksi auttaa pitkälle kestämään. Tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä:
- Syö terveellistä ruokavaliota. Varmista, että saat runsaasti ravitsevia kauden vihanneksia ja hedelmiä. Syö täysjyvätuotteita, lihaa ja terveellisiä rasvoja. Yritä olla syömättä liikaa jalostettuja elintarvikkeita.
- Nuku paljon. Täysi yöunet voivat tehdä eron huonon ja suuren päivän välillä. Hanki 7-8 tuntia yöllä aina kun mahdollista.
- Liikuta vartaloasi. Piditpä sitten kävelystä, joogasta, juoksemisesta, pyöräilystä, uinnista tai muusta toiminnasta, liiku mahdollisimman paljon. Liikunta saa sinut hyvälle tuulelle ja pitää sinut kunnossa kaikessa elämässäsi. Kokeilemalla 30 minuutin päivittäistä harjoittelua on hyvä paikka aloittaa.
Vaihe 2. Ole osa yhteisöä
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuntevat sinut ja tukevat sinua työskennellessäsi tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tue myös muita ihmisiä, joten olet kiinteä osa yhteisöäsi. Ole joku, johon muut voivat kääntyä, äläkä arkaile kääntyä heidän puoleen, kun tarvitset apua.
- Ole luotettava poika, tytär, sisar, vanhempi ja ystävä. Kun sinulla on läheiset siteet perheeseen ja ystäviin, näet läpi pimeimmät ajat.
- Osallistu yhteisöön, jossa asut. Vapaaehtoistyö, luokkien ottaminen, kaupungintalon kokouksiin meneminen ja paikallisten joukkueiden kannustaminen ovat kaikki hienoja tapoja tuntea olevansa osa jotain suurempaa.
Vaihe 3. Pidä asiat perspektiivissä
Sen sijaan, että saisit vain minuutti minuutilta päivittäin, katso pidempään. Tiedä, että jokainen kokeilu lopulta ohi, ja tee parhaasi selviytyäksesi siitä armosta ja voimasta, jotta voit olla ylpeä suorituksestasi myöhemmin, kun katsot taaksepäin. Ymmärrä, että vaikka ongelmillasi on merkitystä, niillä ei ole enemmän merkitystä kuin muilla. Hanki käsitys siitä, kuinka suuri maailma on, ja osallistu siihen niin paljon kuin voit.
- Kirjojen ja artikkeleiden lukeminen ja uutisten seuraaminen voi auttaa sinua pysymään yhteydessä ja tietoinen sekä asettamaan asiat perspektiiviin. Yritä välttää negatiivisia uutisia ja sosiaalista mediaa.
- Pää pois päältäsi ja yritä nähdä asioita toisten silmillä joskus. Vie veljentytär ulos jäätelöä varten tai käy vanhan tätisi luona hoitokodissa.
Vaihe 4. Ravitse hengellisyyttäsi
Monet ihmiset kokevat, että tunteen hiominen osaksi jotain suurempaa on lohdullista ja energisoivaa. Henkinen elämä voi auttaa sinua löytämään tarkoituksesi uudelleen, kun et tiedä minne kääntyä.
- Jos olet uskonnollinen, käy säännöllisesti jumalanpalveluksissa. Jos rukoilet, tee se usein.
- Harjoittele meditaatiota ja muita henkisen tietoisuuden muotoja.
- Vietä aikaa luonnollisissa paikoissa ja anna itsesi kokea metsien, valtamerien, jokien ja avoimen taivaan ihme.
Vaihe 5. Pysy uskollisena sellaisena kuin olet
Voit sinnitellä, jos jatkat toimintasi kohdistamista arvojesi kanssa. Kun jokin elämässäsi tuntuu väärältä, tee muutos. Jatka kurssin korjaamista, kunnes saavutat tavoitteesi.
Vinkkejä
- Pyydä neuvoja kokeneemmilta ihmisiltä ja muilta, jotka ovat menestyneet alueellasi.
- Voittajat eivät koskaan luovuta, ja luovuttajat eivät koskaan voita
- Yritä välttää ajattelijoita. He masentavat sinua masennuksen vuoksi.
