Äärimmäisen stressin tai turvattomuuden ajat, kuten uuden työn aloittaminen tai sopeutuminen muutoksiin kotiympäristössäsi, voivat saada sinut tuntemaan itsesi irti. Näitä siirtymäkausia leimaa usein hämmennys, ahdistus ja epävarmuus. Lopulta palaat homeostaasin tilaan, mutta sillä välin kaikki tuntuu pahalta. Voit pysyä maassa epävarmoina aikoina lisäämällä mielen ja kehon tietoisuutta, napauttamalla henkisyyttäsi ja pitämällä kiinni perusrutiinista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Maadoitustekniikoihin osallistuminen
Vaihe 1. Tee luettelo 5 positiivisesta asiasta elämässäsi
Kirjoita tämä luettelo päiväkirjaan tai paperille. Mieti kiitollisena näitä positiivisia elementtejä. Voit jopa käyttää tätä luetteloa tarkistaaksesi arvosi ja tavoitteesi varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
- Voit esimerkiksi sisällyttää työsi, ystävät, perheen, kodin tai loman positiivisiksi asioiksi elämässäsi.
- Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, irrottautuneeksi tai kadonneeksi, katso tätä luetteloa muistuttaaksesi, mikä tekee elämästäsi hyvää.
Vaihe 2. Kokeile syvää hengitystä
Kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, on helppo jäädä kiinni negatiivisuuteen. Maadoita itsesi keskeyttämällä ja harjoittamalla syvää hengitystä. Syvä vatsan hengitys aktivoi kehon luonnollisen rentoutumisreaktion auttaakseen sinua torjumaan stressiä ja muodostamaan yhteyden itseesi. Syvä hengitys voi myös auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta sekä lisäämään energiatasoa.
Istu tai seiso (paljas maa on hieno). Käytä mielen silmäsi seurataksesi hengitystäsi, kun se liikkuu kehosi läpi. Hengitä nenän kautta ja anna hengityksen laajentua keuhkoihin, kylkiluisiin ja vatsaan. Hengitä syvään suustasi. Kun teet tämän, kuvittele juuret, jotka ulottuvat jalkapohjistasi ja ankkuroivat sinut maahan. Toista tämä niin kauan kuin on tarpeen
Vaihe 3. Kirjoita kuvaus ympäristöstäsi
Tämä voi auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja vapauttamaan osan ahdistuksestasi. Voit kuljettaa päiväkirjaa mukanasi tai pitää sen puhelimessasi. Tallenna ympäristösi, kuten nähtävyydet, tuoksut, sää, rakennukset, puut, ihmiset, värit ja koristeet.
- Muista liittää mukaan jotain mielenkiintoista tai epätavallista.
- Jatka kirjoittamista, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi tai vähemmän ahdistuneeksi.
Vaihe 4. Liiku, jos sinusta tuntuu, että olet jumissa tai kourussa
Liike voi helpottaa ahdistusta ja lisätä tietoisuutta. Muuta istuma -asentoasi tai siirry toiselle alueelle. Poista kaikki jännitteet tai hermostuneisuus, jotka olet saattanut niputtaa.
- Jos istut työpöydän ääressä, yritä ravistella käsiäsi, napauttaa jalkojasi tai pyörittää hartiasi. Saatat jopa haluta seisoa ja venytellä tai hypätä muutaman kerran rentoutuaksesi.
- Jos odotat jonnekin, yritä kävellä ympäri huonetta tai tehdä kevyttä venytystä.
Vaihe 5. Tee kehon skannaus
Kehon skannaus on maadoitettu meditaatioharjoitus, joka auttaa sinua tuntemaan kehosi. Se vetää huomiosi pois ahdistavista ajatuksista siihen, mitä kehossasi tapahtuu, ja auttaa sinua huomaamaan erilaisia stressiin liittyviä tuntemuksia. Kun tiedät paremmin, missä jännitys kehossasi on, voit ryhtyä toimenpiteisiin sen lievittämiseksi.
- Makaa mukavasti selälläsi lattialla tai sängyssä. Rentouta kädet sivuillasi. Hengitä muutaman kerran syvään. Käännä huomiosi jalkoihisi. Kun etenet hitaasti, kiinnitä huomiota jalkojesi tuntemuksiin.
- Ovatko he jännittyneet? Achy? Jos ne ovat epämukavia, hengitä syvään ja kuvittele, että epämukavuus sulaa pois jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Siirry nilkkoihin. Siirry sitten vasikoille, polville ja niin edelleen, kunnes olet tarkistanut koko kehosi.
Vaihe 6. Syö huolellisesti
Saatat tuntea olosi syrjäytyneeksi, koska siirryt jatkuvasti toiminnasta toimintaan vähäisellä tietoisuudella. Syöminen ei ole parempaa-voit syödä ajaessasi, puhuessasi tai työskennellessäsi säästääksesi aikaa. Tietoinen syöminen on loistava tapa hidastaa ja maata itseäsi nykyhetkessä.
- Ennen kuin otat pureman, ilmaise hiljaista arvostustasi aterioille valmistaneille käsille. Ihaile monia värejä, tuoksuja ja tekstuureja. Ota nyt haarukka ja nauti vaatimaton ruoka. Palauta haarukka lautasellesi. Aktivoi aistisi täysin pureskellaksesi vähintään 20 kertaa purenta kohden. Nosta haarukka ja purra toinen, toista prosessi.
- Vältä puhumista tai kaikenlaista viihdettä syömisen aikana. Maadoita itsesi kokonaan syömisessä.
Menetelmä 2/3: Hengellisten ankkureiden löytäminen
Vaihe 1. Keskustele luotettavan neuvonantajan kanssa
Jos olet irrottautunut itsestäsi, olet todennäköisesti menettänyt myös yhteyden jumalalliseen. Pyydä hengellisiä neuvoja, jotka auttavat sinua pysymään maan päällä elämän stressaavina hetkinä.
Neuvonantajasi vaihtelee hengellisten uskomustesi mukaan. Voit puhua papin, saarnaajan tai mielenterveysneuvojan kanssa opastamaan sinua
Vaihe 2. Lue pyhiä kirjoituksia
Hengellisissä teksteissä on usein hyödyllisiä strategioita ja rohkaisevia kohtia, jotka voivat puhua henkilökohtaisesta kokemuksestasi. Tällaisten tekstien lukeminen voi muistuttaa sinua elämäsi tarkoituksesta ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden siihen, mikä on sinulle tärkeintä. Siirry näkemyksesi mukaiseen lähteeseen tai tutustu hengellisiä kirjoja kannustavaan verkkoon.
Pyri lukemaan hyödyllisiä, rohkaisevia materiaaleja, mukaan lukien omatoimisia kirjoja, jotka liittyvät ainutlaatuisiin elämänhaasteisiisi
Vaihe 3. Meditoi
Meditaatio on loistava käytäntö, joka vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta, mikä voi pahentua odottamattomien elämäntapahtumien aikana. Aloita pienellä määrällä aikaa ja jatka eteenpäin, kunnes olet luonut pidemmän harjoituksen.
Sitoudu aluksi vain 5 minuuttiin joka päivä. Etsi kohde, joko hengitys tai paikka edessäsi. Hengitä syvään. Keskity hengitykseen ja ulos. Jos mielesi vaeltaa, tuo huomiosi takaisin hengitykseesi
Vaihe 4. Vietä aikaa luonnossa
Ajan viettäminen luonnossa voi tuottaa palauttavia vaikutuksia, kuten keskittymiskykyä. Tapaaminen luonnon kanssa voi auttaa sinua lisäämään henkisyyttäsi ja vahvistamaan itsesi stressaavina aikoina. Voit parantaa yhteyttäsi varaamalla aikaa olla luonnossa yksin.
Istu puron, joen tai järven rannalla. Lähde lenkille tai lenkille. Hengitä syvään ja absorboi ympäristösi
Tapa 3/3: Vakaan rutiinin luominen
Vaihe 1. Herää ja nouse samaan aikaan joka päivä
Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, saatat nukkua vähemmän, mikä stressaa sinua entisestään. Pidä kiinni aikataulusta menemällä nukkumaan ja heräämällä joka päivä samaan aikaan. Johdonmukaisen nukkumaanmenon rakenne voi auttaa sinua tuntemaan maadoituksesi jokapäiväisessä elämässäsi.
Luo nukkumaanmenorutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan. Voit käyttää aromaterapiaa, ottaa lämpimän kylpyamme tai suihkun ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia
Vaihe 2. Sisällytä liikuntaa
Liikunta on usein yksi ensimmäisistä aktiviteeteista, kun elämä muuttuu ylivoimaiseksi. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin auttaa sinua pysymään maassa ja hallitsemaan stressiä. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
- Mene lenkille tai lenkille. Vie koirasi kävelylle läheiseen puistoon. Suorita joogajakso. Tai uida yhteisön uima -altaassa.
- Aseta se etusijalle herätessäsi tai ota kuntopussi töihin tai kouluun. Näin pysyt todennäköisemmin harjoittelussa.
Vaihe 3. Syö ravitsevia aterioita
Krooninen stressi voi saada sinut etsimään epäterveellisiä ruokia, kuten pikaruokaa tai valmiita aterioita, joita voit syödä liikkeellä ollessasi. Mutta tällaiset tyhjäkaloriset ruoat vain pahentavat sinua. Pyri syömään tasapainoista ruokavaliota ravitsemuksellisesti tiheistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, terveellisistä rasvoista ja vähärasvaisesta proteiinista.
Helpota itseäsi syömään terveellisesti valmistamalla ateriat viikonloppuna. Voit esimerkiksi höyryttää joitain kasviksia ja grillata kananrintaa syödäksesi illalliseksi koko viikon. Keitä munat, valmistele kaurapuuro tai tee muurauspurkkisalaatteja
Vaihe 4. Pysy yhteydessä läheisiisi
Stressaavat ajat ovat hallittavampia, kun ympäröit itsesi vahvalla tukijärjestelmällä. Älä eristä tai poistu sosiaalisesta piiristäsi. Hyvät ystävät, työtoverit ja perheenjäsenet voivat auttaa saamaan mielesi pois stressitekijöistä ja/tai tarjoamaan neuvontaa tai kannustusta.
Voit esimerkiksi valita yhden henkilön soittamaan joka päivä, kun pidät taukoa töistä. Sano jotain: "Hei, minun täytyy vain kuulla tuttu ääni."
Vaihe 5. Varaa aikaa nautintoihin
Pysy maadoitettuna, kun elämä muuttuu vaikeaksi, varaamalla aikaa miellyttävään toimintaan. Kiireinen aikataulusi ei ehkä salli lomaa, mutta voit silti hemmotella itseäsi illalla tai rentoutumispäivänä. Varaa aika paikalliseen kylpylään. Katso humalassa suosikkiohjelmasi. Mene ulos syömään ystävien kanssa. Eksy jännitysromaaniin. Pyri kaatamaan takaisin kuppiin.
Vaihe 6. Tasapainota stressi rentoutumiseen
Stressaavat ja kiireiset kaudet ovat väistämättömiä, mutta muista antaa itsellesi myös tauko. Suunnittele elämäsi niin, että sinulla on lepohetkiä kiireisten tai stressaavien jaksojen jälkeen. Vietä tunti joka päivä rentoutuen suosikkiharrastuksesi tai -aktiviteettisi kanssa. Suunnittele lomat ja vapaa -aika työsi tai elämäsi eteen. Pidä työpäiviä mielenterveydellesi, jos tarvitset.
