Astma on keuhkojen ja hengitysteiden krooninen tulehduksellinen sairaus, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia hengitysteiden kaventuessa. Yhdysvalloissa astmasta kärsii noin 7 000 000 lasta, ja se on yleisin krooninen hengityselinsairaus kouluikäisten lasten keskuudessa. Astman voi aiheuttaa monet erilaiset ympäristön ärsyttävät aineet, jotka tunnetaan laukaisijoina. Astman vakavuus ja sen aiheuttajat vaihtelevat kuitenkin suuresti yksilöittäin. Vaikka itse astmaa ei voida estää, voit hallita tiettyjä tekijöitä oireiden ja astmakohtausten vakavuuden ja esiintymisen vähentämiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Liipaisimien määrittäminen
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Monet astmaa sairastavat ihmiset voivat hengittää, juosta ja harjoitella ilman ongelmia suurimman osan ajasta, mutta tietyt laukaisijat kehossasi tai sen ulkopuolella voivat aiheuttaa oireita, jotka kestävät minuutteista viikkoihin. Kun astma alkaa, ajattele, missä ympäristöissä olet äskettäin altistunut, ja yritä selvittää, mikä saa sinut liikkeelle. Tämä auttaa sinua tietämään, mitä välttää tulevaisuudessa. Yleisimpiä laukaisimia ovat:
- Ilmansaasteet - Smog ja äärimmäiset säämuutokset voivat ärsyttää ja lisätä huomattavasti astmakohtauksia.
- Altistuminen allergeenille - Yleisiä allergeeneja ovat ruoho, puut, siitepöly, tietyt elintarvikkeet jne.). Huomaa, että allergisen reaktion ja astmakohtauksen yhdistelmä voi olla erittäin vaarallinen, eikä sitä pidä ottaa kevyesti.
- Kylmä ilma - Kylmä ilma voi kuivata hengitysteitä ja ärsyttää hengityselimiä aiheuttaen astman puhkeamisen
- Sairaus - Hengitystieinfektio, kuten tavallinen kylmä, voi kuivata hengitysteitä ja ärsyttää hengityselimiä aiheuttaen astman puhkeamisen.
- Ärsyttävät ilmassa - Kaikki savu (tupakasta puusavuun) voi aiheuttaa astmakohtauksen, samoin kuin ilmassa olevat tuoksut, kuten hajuvedet, Kölnit ja tuoksuvat aerosolit.
- Pöly ja hometta - Kotiympäristösi voi olla astmakohtauksen lähde, varsinkin jos siinä on hometta tai pölyä.
- Stressi ja voimakkaat tunteet - Jos olet stressaantunut tai kärsit masennuksesta tai ahdistuksesta, saatat olla alttiimpi astmakohtaukselle.
- Liikunta - Liikunta voi aiheuttaa astmakohtauksen joillakin ihmisillä.
- Ruoat, jotka sisältävät sulfiitteja tai muita säilöntäaineita - Joillakin ihmisillä on myös astmakohtauksia, kun he ovat syöneet sulfiitteja tai muita säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten katkarapuja, olutta, viiniä ja kuivattuja hedelmiä.
Vaihe 2. Pidä astmapäiväkirjaa
Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä aiheuttaa astmasi puhkeamisen, seuraa oireitasi useita viikkoja astmapäiväkirjassa, jossa kerrotaan kaikki kohtaamasi ympäristölliset, fyysiset ja emotionaaliset tekijät. Tartu päiväkirjaasi aina, kun koet leimahduksen, ja dokumentoi oireesi, miltä sinusta tuntui ja mitä teit tai jouduit alttiiksi juuri ennen hyökkäystä.
- Etsi malli. Jos epäilet, että astmasi ovat kehon tekijöiden kaltaisia, kuten flunssa, seuraa astmaa ja muita sairauksia vuoden aikana ja katso, voitko löytää korrelaation.
- Ole johdonmukainen. Päiväkirjasta on eniten hyötyä, jos täytät sen niin usein kuin mahdollista. Jos sinulla on taipumus olla hajamielinen, sovi tapaaminen puhelimellasi tai tietokoneellasi muistuttamaan sinua päivittämään se, jos jotain tapahtumarikasta on tapahtunut.
- Ota päiväkirjaasi mukaasi lääkärintarkastuksiin, sillä se voi auttaa lääkäriäsi suunnittelemaan sinulle sopivan hoito -ohjelman.
Vaihe 3. Seuraa hengitystäsi
Sinun pitäisi oppia tunnistamaan lähestyvän hyökkäyksen varoitusmerkit, kuten yskä, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus tai puristava tunne rinnassa. On myös hyvä mitata ja tallentaa säännöllisesti huippuilmavirta kotisi huippuvirtausmittarilla, koska et ehkä pysty heti rekisteröimään keuhkojen toiminnan heikkenemistä.
Uloshengityksen huippuvirtausmittari on pieni laite, joka mittaa uloshengityksen suurimman nopeuden seuratakseen ihmisen kykyä hengittää ilmaa. Jos mittaukset vaihtelevat 50%: sta 79%: iin henkilökohtaisista ennätyksistäsi, tämä osoittaa astman puhkeamista. Huippuvirtauksen säännöllinen mittaaminen ja kirjaaminen voi auttaa sinua määrittämään, mikä on normaalia ja mikä on sinulle epänormaalia
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin
Jos laukaisijat eivät vieläkään ole selvät, keuhkolääkärisi, allergologisi tai yleislääkäri voi suorittaa testejä, joiden avulla voit selvittää, mikä aiheuttaa astmasi.
Allergiatestaus ei ole työkalu, jota käytetään astman yleiseen diagnosointiin, mutta se on hyödyllinen tekniikka laukaisimien määrittämiseksi. Astmaan voi liittyä useita allergisia oireita. Astman yhteys atopiaan on dokumentoitu hyvin. Atopialla tarkoitetaan IgE -vasta -aineita tiettyjä antigeenejä vastaan, mikä tarkoittaa, että sinulla on geneettinen taipumus tiettyihin sairauksiin, kuten astmaan, nuhaan ja ihottumaan
Osa 2/3: Laukaisimien välttäminen
Vaihe 1. Pysy kaukana pölystä ja homeesta
Nämä ovat yleisiä astman laukaisijoita, ja puhtaan ympäristön pitäminen voi estää astman puhkeamisen. Ota imurointi ja pölytys osaksi viikoittaista siivousta, jotta astma ei aiheudu. Pölypunkkien välttämiseksi käytä patjaa ja tyynynpäällisiä, pese vuodevaatteet usein ja vältä untuvapeittoja, jotka käyttävät untuvaa.
- Hometta johtuu kosteudesta, joten tarkista kosteusmittarilla kotiympäristön kosteus. Käytä ilmankuivainta pitääksesi ympäristön kosteana ja homeettomana. Desinfioi säännöllisesti suihkut ja muut paikat, joissa kosteus voi johtaa homeen kasvuun. Jos epäilet, että kotona tai työpaikalla on merkittävä homeongelma, tarkista se ja poista se ammattimaisesti.
- Hanki HEPA tai muu ilmansuodatin kotiisi. Voit myös käyttää tuulettimia ja ilmastointia hyvän ilmankierron ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Vältä hajusteita ja muita tuoksuja
Jotkut astmaatikot ovat erittäin herkkiä hajusteille. Jos se olet sinä, älä käytä paljon hajuvettä ja yritä välttää olemasta lähellä ihmisiä, jotka käyttävät paljon hajusteita. Jos sinun on käytettävä hajuvettä, käytä sitä kevyesti ja yritä olla hengittämättä sitä.
Vältä myös tuoksukynttilöiden ja ilmanraikastimien käyttöä, koska tuoksuvat tuotteet voivat ärsyttää nenäkäytäntöjä ja hengitysteitä. Voit jopa valita hajuttoman pyykinpesuaineen
Vaihe 3. Varo ilmansaasteita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaupungeissa, joissa on korkea ilmansaaste, on paljon korkeampi astma etenkin lasten keskuudessa. Savu, auton pakokaasu ja muut ilman epäpuhtaudet voivat vaikuttaa astmaan.
- Seuraa paikallista ilmanlaatua ja vältä harjoittamasta tai viettämästä liikaa aikaa ulkona huonoina päivinä. Ota selvää, milloin ilmanlaatu on paras, kuten aamuisin kesällä, ja suunnittele ulkoilutoiminta näihin aikoihin.
- Suodata kotisi ilma ilmastointilaitteen kautta ikkunoiden avaamisen sijaan.
- Vältä asumista valtatien tai kiireisen risteyksen vieressä. Jos mahdollista, siirry kotiin, jossa on raikasta, kuivaa ilmaa.
Vaihe 4. Vältä savua
Olipa kyse tupakasta, suitsukkeesta, ilotulituksesta tai mistä tahansa muusta, tee parhaasi välttääksesi savun hengittämistä. Älä ainoastaan tupakoi lainkaan, vaan yritä välttää olemasta muiden tupakoitsijoiden tai muiden sellaisten läsnäollessa tai mikä saa aikaan savua ja voi aiheuttaa astman puhkeamisen.
Tutkimukset viittaavat selkeään yhteyteen tupakansavun ja astman välillä, erityisesti nuorilla. Lähes 26 000 uutta astman diagnoosia lapsilla ja teini -ikäisillä voi johtua käytetystä tupakasta
Vaihe 5. Vältä vilustumista ja flunssaa
Kun kehosi keskittyy sairauden hoitoon, sillä on vähemmän resursseja käsitellä muita sairauksia. Siten flunssan/flunssan ja astmakohtauksen yhdistelmä voi olla erittäin vaarallinen. Kun astmasi laukaisee muut virukset, pienet haukkumiset voivat muuttua viikoiksi hengityksen vinkumiseksi ja yskäksi. Ota ylimääräisiä varotoimia välttääksesi sairauden.
- Hanki kausi -influenssa- ja keuhkokuume -rokotus. Flunssa ei ole hauskaa kenellekään, mutta etenkin astmaa sairastavien tulisi saada influenssarokotus vuosittain. Kysy lisätietoja perusterveydenhuollon lääkäriltäsi. Influenssarokotteita tarjotaan tyypillisesti vuosittain syyskuusta marraskuun puoliväliin.
- Vältä läheistä kosketusta ihmisten kanssa, jotka voivat olla tarttuvia. Älä jaa mitään ruokaa tai juomaa ihmisten kanssa, joilla on vilustuminen tai flunssa. Tämä lisää todennäköisyyttäsi sairastua.
- Pese kädet usein-etenkin kylmän ja flunssan aikana. Ottaen huomioon bakteerit ja pitämällä hyvä hygienia voi estää sinua sairastumasta.
Vaihe 6. Käsittele allergioita
Jos sinulla on allergioita, jotka osuvat keuhkoihin tai poskionteloihin, niiden hoito voi johtaa pitkälle kohti astman hallintaa. Keskustele lääkärisi tai allergologin kanssa lääkkeistä ja strategioista allergioiden hoitamiseksi.
- Destrogestantteja ja antihistamiineja voi ostaa ilman reseptiä joidenkin allergiaoireiden hoitoon.
- Reseptilääkkeet nenäsumutteilla ja tablettilääkkeillä voivat hoitaa erilaisia kausiallergioita.
- Immuuniterapia voi vähentää allergioita pitkällä aikavälillä auttamalla immuunijärjestelmääsi rakentamaan toleranssia loukkaaville allergeeneille.
- Jos olet epävarma siitä, onko sinulla allergiaa, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta allergiatestistä. Tämä testi määrittää, osoitatko reaktioita yleisimpiin allergisiin laukaisijoihin, jotka voivat myös olla tuntemattomia astman laukaisijoita.
Osa 3/3: Eläminen terveenä astman kanssa
Vaihe 1. Ota astmasuunnitelma käyttöön
Kun sinulla on diagnosoitu astma, luo astmasuunnitelma allergologisi tai lääkärisi kanssa. Tämä suunnitelma on pohjimmiltaan vaiheittainen prosessi siitä, mitä tehdä, kun kohtaat akuutin hyökkäyksen. Suunnitelma tulee kirjoittaa muistiin ja sisältää hätäpuhelinnumerot sekä perheen ja ystävien numerot, jotka voivat tarvittaessa tavata sinut sairaalassa.
Kun sinulla on tämä suunnitelma ja voit hallita omaa hoitoa, voit saada sinut paremmin hallitsemaan sairautta. Sinä hallitset astmaasi, se ei hallitse sinua
Vaihe 2. Hallitse astmaasi
Jos sinulla on astma, on olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan astmaasi niin, että hyökkäykset harvenevat. On inhalaattoreita sekä päivittäiseen että nopeaan käyttöön. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivan lääkkeen löytämisestä.
- Sinulle on ehkä määrätty kahta erityyppistä pelastuslääkettä: mitattu annoksen inhalaattori (MDI) tai kuivajauheinhalaattori (DPI). MDI -lääkkeet ovat yleisimpiä inhalaattoreita. He toimittavat astmalääkkeitä pienen aerosolisäiliön kautta, joka on varustettu kemiallisella ponneaineella, joka työntää lääkkeen keuhkoihin. DPI -inhalaattoriväline kuivajauheastman pelastuslääkkeen toimittamiseksi ilman ponneainetta. DPI vaatii hengittämistä nopeasti ja syvään, mikä vaikeuttaa niiden käyttöä astmakohtauksen aikana. Tämä tekee niistä vähemmän suosittuja kuin tavalliset MDI: t.
- Lääkärisi voi myös määrätä sinulle nopean helpotusinhalaattorin, kuten albuterolin, jota sinun on käytettävä hätätilanteiden ja leimahdusten aikana. Varo itseäsi huolellisesti tämän tyyppisten lääkkeiden käytön lisäämiseksi. Jos huomaat käyttäväsi sitä yhä useammin, se tarkoittaa, että astma ei ole hallinnassa. Hakeudu lääkärin hoitoon.
- Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan. Se, että astma näyttää paranevan, ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa lääkitys. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia.
Vaihe 3. Seuraa astmaoireidesi vakavuutta
Astmahoito on jaettu ajoittaiseen, lievään, jatkuvaan, kohtalaiseen ja vakavaan jatkuvaan sairauteen. Tärkein diagnostinen ominaisuus näiden neljän luokan välillä on yöllinen herääminen. Mitä vakavampi ja tiheämpi yöllinen herääminen on, sitä vakavampi astma on luokiteltu.
- Ajoittainen astma esiintyy yleensä päivän aikana, ja yksi tai kaksi jaksoa viikossa. Koet kaksi tai vähemmän yöllisiä herätyksiä kuukaudessa.
- Lievä jatkuva astma ilmenee oireina yli kaksi kertaa viikossa. Sinulla voi olla kolme tai neljä yöllistä heräämistä kuukaudessa.
- Kohtalainen jatkuva astma tarkoittaa, että sinulla on päivittäisiä oireita ja yöllisiä herätyksiä useammin kuin kerran viikossa.
- Vaikea jatkuva astma tarkoittaa, että oireita esiintyy päivittäin ja yöllisiä herätyksiä joka ilta.
- Ajoittaisen astman hoito sisältää lyhytvaikutteisen beeta-agonistilääkityksen, kun taas vaikean sairauden hoito sisältää pitkäaikaisen beeta-agonistilääkityksen, jossa on keskiannoksisia inhaloitavia glukokortikoideja ja mahdollisia leukotrieeni-inhibiittoreita.
- Kiinnitä huomiota oireisiisi ja ota yhteys lääkäriisi, jos yöllä herääminen lisääntyy ja päivittäiset oireet pahenevat.
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Pyri rentoutumaan, sillä stressi, ahdistus ja tunnehäiriöt voivat laukaista astman ja pahentaa sitä. Tekniikat, kuten jooga, meditaatio, syvä hengitys ja progressiivinen lihasrelaksaatio, voivat auttaa lievittämään jännitystäsi ja stressiäsi ja vähentämään puolestaan astman puhkeamisen riskiä.
Keskittyminen hengityksen syventämiseen on yksi tapa saada rentoutumisreaktio stressiin. Syvä hengitys kannustaa täydelliseen hapenvaihtoon, mikä auttaa hidastamaan sydämenlyöntiä ja vakauttamaan tai jopa alentamaan verenpainetta. Aloita etsimällä hiljainen ja mukava paikka istua tai maata. Hengitä normaalisti tai kaksi rauhoittuaksesi. Yritä sitten syvään hengittää: hengitä hitaasti nenän kautta sisään, jolloin rintakehäsi ja alavatsasi laajenevat, kun täytät keuhkojasi. Anna vatsasi laajentua kokonaan. Hengitä nyt hitaasti ulos suun (tai nenän, jos se tuntuu luonnollisemmalta) kautta. Yritä tehdä tämä useita minuutteja
Vaihe 5. Lopeta tupakointi-tai älä aloita
Savukkeiden ja vastaavien tuotteiden tupakointi, jopa vähän, voi edistää astmaa ja monia muita vakavia terveysongelmia. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta sillä on dramaattinen positiivinen vaikutus terveyteesi.
Vaihe 6. Säilytä terve paino
Lihavuus voi edistää astmaa ja vaikeuttaa nykyisen astman hallintaa liikunnalla. Jos olet ylipainoinen, hanki itsellesi ruokavalio ja liikuntasuunnitelma, joka vie sinut terveelle alueelle. Onko joku ylipainoinen tai lihava, määritetään käyttämällä kehon rasvaindikaattoria (BMI). BMI on henkilön paino kilogrammoina (kg) jaettuna henkilön pituuden neliöllä (m). Painoindeksiä 25-29,9 pidetään ylipainoisena, kun taas yli 30 painoarvoa pidetään lihavana.
- Vähennä syötyjen kalorien määrää ja lisää harjoittelua. Tämä on laihtumisen salaisuus.
- Katso annoskokoja ja yritä yhdessä syödä hitaasti, maistella ja pureskella ruokaa ja lopettaa syöminen, kun olet täynnä. Muista, että sinun tarvitsee vain tuntea itsesi kylläiseksi, ei täytettyä ääriään myöten.
Vaihe 7. Harjoitus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnalla on positiivinen vaikutus astmaan ja että se on tehtävä siedettävänä. Liikunta voi vähentää astman oireiden vakavuutta, vaikka sinun on oltava varovainen astmasi huomioon ottamisessa harjoitusohjelmaa suunniteltaessa. Jos sinulla on liikunnan aiheuttama astma, varo harjoittelemaan kylmässä tai liian kuivassa tai kosteassa ympäristössä. Liikuntaa aiheuttavasta astmasta kärsiville ihmisille parempia toimintoja ovat uinti, pyöräily, vaellus ja kävely.
- Jooga on hyvä vaihtoehto astmaatikoille, koska se parantaa kuntoa ja auttaa sinua oppimaan säätelemään ja olemaan tietoisempi hengityksestäsi.
- Jos haluat pelata joukkuelajeja, harkitse niitä, joilla on lyhyitä aktiviteetteja (kuten baseball tai jalkapallo), eikä urheilua, jossa on pidempiä aktiviteetteja, kuten jalkapallo, pitkän matkan juoksu tai koripallo.
- Käytä inhalaattoria, jos olet huolissasi, että harjoituksesi aiheuttaa hyökkäyksen. Itse asiassa on hyvä ottaa inhalaattori aina mukaasi minne ikinä menetkin - ja tämä sisältää kuntosalin tai ulkona.
Vinkkejä
- Hoida hyökkäykset ja oireet ajoissa. Yskä ja hengityksen vinkuminen vain lisäävät hengitysteitäsi, jos et nipistä oireita silmissä. Opi tunnistamaan hyökkäyksen tai paisumisen alku ja ryhtymään välittömiin toimiin. Vaikka astmakohtauksen merkit ja oireet vaihtelevat henkilön mukaan, yleisimpiä oireita ovat hengityksen vinkuminen tai vihellys hengityksen aikana, yskä, hengenahdistus ja puristava tunne rinnassa.
- Tuo lapsesi maatiloille immuunivasteen kehittämiseksi. Altistuminen lukuisille maatilojen mikrobeille varhaisessa iässä voi auttaa suojelemaan lapsia allergioiden ja astman kehittymiseltä.
