Kuumana hetkenä on helppo vahingoittaa jotakuta vahingossa. Jotta voisit olla lempeä ihminen, sinun on oltava varovainen ja harkittu. Sinun on opittava kanavoimaan voimiasi ja hallitsemaan impulssejasi. Ajattele ennen kuin teet, hallitse vihasi ja harkitse aina seurauksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rajoittamisen harjoittaminen
Vaihe 1. Tiedä vahvuutesi ja ole varovainen
Jos et ole varovainen, voit vahingossa vahingoittaa toista ihmistä ilman aikomusta tehdä niin. Ole erityisen varovainen, kun olet vuorovaikutuksessa hauraiden yksilöiden-kuten lasten, sairaiden tai hyvin vanhojen ihmisten-kanssa.
- Ole aina varovainen. Kohtele hauraita ihmisiä ikään kuin he todella murtuisivat. Sinun ei tarvitse olla liian suojaava-vain harkittu.
- Jos haet pienen lapsen, älä heitä häntä ilmaan tai heiluta ympäri. Pidä häntä varovasti molemmilla käsilläsi ja varo pudottamasta häntä. Ole leikkisä, mutta älä huolimaton.
- Jos yrität saada lapsen tai muun huollettavan mukaasi, älä vedä heidän kädestään tai työnnä heitä. Lapsen käsivarren vetäminen voi mustella ihoa, siirtää olkapäätä ja ansaita lapsen epäluottamusta. Pyydä häntä karkeasti mutta varovasti tulemaan.
Vaihe 2. Älä koske ihmisiin, jotka eivät halua tulla kosketetuksi
Fyysinen läheisyys on tärkeä osa ihmisyyttä, mutta sinun ei pitäisi loukata kenenkään henkilökohtaista tilaa. Ole kunnioittava.
- Tähän voi kuulua leikkisä kosketus. Sellaiset teot, kuten kutitus, tökkiminen tai pitäminen, voivat häiritä vakavasti ihmistä, jos hän ei ole tuulella.
-
Kunnioita suostumusta. Jos joku pyytää sinua lopettamaan: lopettaa.
Jos et kunnioita ihmisten tilaa, he luottavat sinuun.
- Jos sinun on ehdottomasti kosketettava jotakuta, joka ei halua koskea sinuun (esimerkiksi lapsesi heittää kiukkua, mutta sinun on vaihdettava vaippa): ole mahdollisimman rauhoittava ja varovainen. Tee mitä sinun on tehtävä ja anna sitten henkilölle tilaa.
Vaihe 3. Älä sekoita lempeyttä heikkouteen
Vahvimmat ihmiset ovat niitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa-koskettaa muita, puhua muiden kanssa, rakastaa muita-kärsivällisesti ja huolehtivasti. Lempeys on kykyä pitää kiinni toisesta murskaamatta häntä.
- Ajattele halausta. Yritä halata jotakuta niin läheltä, että hän tuntee lämpösi, mutta ei niin lähellä, ettei hän voi hengittää. Ole aina tietoinen siitä, kuinka tiukasti puristat.
- Kävele pehmeästi, mutta voimalla jokaisen askeleen takana. Sinun ei tarvitse käyttää kaikkia voimiasi koko ajan todistaaksesi, että sinulla on se. Itsekontrollissa on voimaa.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Jos joudut erimielisyyteen jonkun kanssa-tai jos haluat jonkun tekevän jotain, mutta he eivät tee yhteistyötä-ole kärsivällinen. Selitä perustelusi ja yritä löytää kompromissi.
- Taistelu-suullisesti tai fyysisesti-vain pahentaa tilannetta. Jos haluat rakentaa kestävän rauhan, sinun on pyrittävä ymmärtämään väitteen molemmat puolet. Älä reagoi ensimmäisenä.
- Älä yritä pakottaa ketään tekemään jotain vastoin tahtoaan. Kunnioita heidän asemaansa. Harjoittele kompromissitaidetta.
Vaihe 5. Älä rypisty
Kun olet vihainen, laske kymmeneen. Jos olet edelleen vihainen, jatka laskemista. Saatat toimia röyhkeästi ja väkivaltaisesti, kun annat itsesi hukkua vihan tulvaan-mutta voit oppia hallitsemaan näitä impulsseja.
Anna itsellesi aikaa jäähtyä. Saatat huomata, että ylireagoit tilanteeseen. Lähes aina löytyy ratkaisu, joka ei sisällä sanallista tai fyysistä väkivaltaa
Vaihe 6. Hengitä syvään
Jos tulet vihaiseksi, yritä keskittyä ja rauhoittua ennen kuin teet jotain ihottumaa. Hengitä nenän kautta, syvään, niin kauan kuin voit. Hengitä ulos, hitaasti.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Ota aikaa hidastaa sykettäsi ja tasapainottaa itseäsi. Antakaa vihan alkupurskeen häipyä taustalle. Tyhjennä mielesi.
- Harkitse hengityksesi laskemista-kuten meditaatiota. Laske sisäänhengityksen aikana hitaasti: 1… 2… 3… 4. Laske uloshengityksen aikana sama ajan lisäys. Näin voit keskittyä hengitykseen.
- Harkitse meditaation aloittamista. Tämä on loistava tapa keskittää ajatuksesi, harjoittaa mindfulnessia ja hallita tunteitasi. Etsi opetusohjelmia verkossa ja harkitse osallistumista ohjattuun meditaatiotilaisuuteen. Voit myös käyttää ilmaisia sovelluksia, kuten Insight Meditation, Calm tai Headspace ohjaamattomiin tai ohjattuihin meditaatioihin.
Vaihe 7. Kävele pois
Jos et voi rauhoittua ja keskittyä energiaasi, sinun on ehkä poistuttava tilanteesta. Ota hetki yksin miettiäksesi, miksi olet niin järkyttynyt.
- Anteeksi yksinkertaisesti ja tyylikkäästi. Kysy keneltä tahansa, joka suututtaa sinua: "Voimmeko keskustella tästä myöhemmin?" tai "Minun täytyy miettiä tätä. Voinko palata asiaan?"
- Harkitse menemistä jonnekin, jossa voit olla yksin. Jos sinulla on suosikkipaikka-varjoisa puu, kaunis näköala, pimeä ja hiljainen huone-mene sinne. Ympäröi itsesi rauhallisesti.
- Harkitse viisaan, tasapainoisen henkilön löytämistä, jolle voit tuulettaa. Etsi ystävä tai soita jollekin ja kerro hänelle, mikä saa sinut niin järkyttymään. Ystäväsi voi rauhoittaa sinut ja antaa sinulle perspektiivin tilanteeseen.
Vaihe 8. Harjoittele "rakentavaa vastakkainasettelua"
Terapeutti Mark Gorkin, LICSW, kirjoittaja Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depress, tarjoaa viisivaiheisen menetelmän "rakentavalle vastakkainasettelulle":
- 1) Käytä "minä" lausuntoa, kysymystä tai havaintoa: "Olen huolissani", "Olen hämmentynyt" tai "Olen turhautunut" ovat hyviä tapoja aloittaa vaihto.
- 2) Kuvaile ongelma erikseen. Vältä tuomitsevia syytöksiä, kuten "Et saa työtäsi ajallaan". Ole sen sijaan tarkka: "Olen kysynyt sinulta kolme kertaa tällä viikolla järjestelmäraportin tilan, mutta en ole saanut raporttia tai vastausta. Mitä täällä tapahtuu?"
- 3) Selitä miksi olet järkyttynyt. Puhu vaikutuksista ja odotuksista. Esimerkiksi: "Koska en saanut raporttia ajoissa, en voinut esitellä sitä kokouksessa ja jouduimme lykkäämään päätöksentekoa." Siinä vaikutus. Odotus: "Tarvitsemme todella tietoja. Haluan tavata huomenna aamulla klo 9 keskustelemaan, missä olet hankkeen kanssa."
- 4) Kuuntele toinen henkilö ja pyydä palautetta. Kerro toiselle henkilölle, että sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä hän käy läpi. Esimerkiksi: "Tiedän, että työskentelet useiden tärkeiden projektien parissa. Kerro minulle, mitä levylläsi on. Sitten meidän on asetettava prioriteetit ja parannettava tämän hankkeen merkitystä."
- Kuuntele ja päästä irti. Kun olet osallistunut ensimmäisiin neljään vaiheeseen, voit olla objektiivisempi ja päästää irti olemassa olevasta vihasta, loukkaantuneista tunteista tai kyseenalaisista oletuksista.
Menetelmä 2/3: Ole harkittu
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin toimit
Jos olet nopea vihainen, voit tehdä jotain hetkessä, jota tulet katumaan myöhemmin. Mieti seurauksia siitä, mitä aiot tehdä. Älä reagoi; vastata.
- Yritä tarttua vihaasi ja tutkia sitä. Kysy itseltäsi, mikä tarkalleen tekee sinut vihaiseksi. Kysy itseltäsi, jos ylireagoit.
- Mieti tekojesi seurauksia. Jos reagoit kiivaasti tässä tilanteessa, poltatko siltoja? Vaikuttaako se negatiivisesti parisuhteeseesi? Otatko riskin siitä, että sinut pidätetään, erotetaan tai muutoin rangaistaan teoistasi.
Vaihe 2. Yritä tietoisesti olla loukkaamatta ketään
On helppoa olla karkea muiden ihmisten kanssa, jos et ajattele, miltä tekosi voivat saada heidät tuntemaan. Ole varovainen.
- Jos huomaat satuttavasi ihmisiä ilman aikomusta tehdä niin, yritä ymmärtää, mikä loukkasi heitä niin. Onko tämä henkilö herkkä tietyille sanoille tai tunnisteille? Tartuin heidän käsiinsä liian lujaa ajattelematta?
- Harkitse muiden kohtelua ainakin aluksi erityisen hauraina. Ole niin huomaavainen kuin voit olla kävelemättä munankuorilla.
Vaihe 3. Tunne empatiaa
Yritä ymmärtää, miksi joku toimii samalla tavalla: yritä selvittää miltä hänestä tuntuu ja mitä hän ajattelee. Sinun voi olla paljon vaikeampaa olla vihainen, kun ymmärrät, mistä joku tulee.
- Jos et ymmärrä miksi joku toimii tietyllä tavalla, kysy häneltä. Kerro heille, mitä et ymmärrä, ja kuuntele tarkasti heidän vastaustaan. He voivat olla yhtä hämmentyneitä siitä, mitä ajattelet.
- Empatia on kaksisuuntainen katu. Yritä olla avoin siitä, mitä ajattelet. Työskentele keskinäisen ymmärryksen rakentamiseksi.
Vaihe 4. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Harjoittele päästää irti. Saatat huomata, että monet asiat, jotka stressaavat sinua, ovat asioita, joihin sinulla ei ole mitään valtaa.
- Harkitse jokaista stressin lähdettä. Voitko korjata sen väkisin? Voitko muuttaa sen ystävällisesti? Ymmärrätkö miksi se häiritsee sinua?
- Päästä irti asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi-olipa kyseessä sitten myrkyllinen suhde, kauhea työ tai menneisyyden kauna. Sitoudu itseesi, että keskityt nykyhetkeen etkä menneisyyteen.
- Harjoittele päästämistä irti esimerkiksi silloin, kun puheesi keskeytyy. Hengitä syvään. Älä anna itsesi menettää päätäsi sellaisen asian takia, jonka unohdat viikon kuluttua.
Vaihe 5. Muuta mitä voit
Voit muuttaa omaa käyttäytymistäsi sekä sitä, miten reagoit asioihin. Voit esimerkiksi olla tekemättä asioita, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita muissa. Lisäksi voit työskennellä voittaaksesi omat laukaisusi.
Viha on hyödyllinen tunteiden ymmärtämisessä. Jos olet vihainen, etsi syy siihen. Esimerkiksi jos työsi saa sinut vihaiseksi, voi olla aika hakea uutta paikkaa
Vaihe 6. Ota aikaa stressin poistamiseen
Työn, koulun, ihmissuhteiden ja perheen päivittäisten vaatimusten täyttäminen on helppoa. Anna itsellesi aikaa yksinkertaisesti olla oma itsesi.
- Mene ulos. Etsi hiljainen tila. Mene kävelylle tai uimaan. Mene elokuviin. Käy hieronnassa tai tee kynnet. Tee mitä tahansa, jonka avulla voit unohtaa ongelmasi hetkeksi.
- Harkitse puhelimen jättämistä taakse. Saatat löytää helpommin jättää arjen vaikeudet taakse, jos sinua ei pommiteta jatkuvasti teksteillä, puheluilla ja sähköpostilla. Olla paikalla.
- Stressin vähentäminen on fantastista terveydellesi. Jos olet aina stressaantunut ja usein vihainen, saatat olla alttiina korkealle verenpaineelle. Harjoittele stressin poistamista ja saatat elää pidemmän ja terveemmän elämän.
- Vältä ruokia, jotka saavat sinut levottomaksi tai helposti stressaantuneeksi. Esimerkiksi kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja kiusalliseksi. Samoin saatat huomata, että tietyt muut elintarvikkeet stimuloivat sinua.
Tapa 3/3: Luottamuksen rakentaminen uudelleen
Vaihe 1. Yritä olla lempeämpi
Teot puhuvat enemmän kuin sanat. Jos haluat näyttää ihmisille elämässäsi, että olet kääntänyt uuden lehden, sinun on osoitettava se olemalla erityisen varovainen.
- Ole kärsivällinen. Luottamuksen rakentaminen vie aikaa. Harjoittele olemaan niin lempeä kuin haluat ja arvioi jatkuvasti toimintaasi. Olenko lempeä? Olenko kiltti?
- Älä odota kenenkään antavan sinulle anteeksi. Jos ihmiset antavat sinulle anteeksi aiemman väkivallan, älä odota heidän unohtavan. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta tulevaisuutta voi muokata.
Vaihe 2. Kerro rakkaillesi
Jos yrität voittaa väkivaltaiset impulssisi ja tulla lempeämmäksi ihmiseksi, harkitse tämän jakamista elämäsi ihmisten kanssa, joita vihasi on loukannut. Pyydä heitä kertomaan sinulle, kun poistut rivistä.
Jotta voit tehdä tämän, sinun on oltava valmis ottamaan vastaan rakentavaa kritiikkiä. Voi olla haaste pysyä rauhallisena, kun joku pyytää sinua hillitsemään vihaasi-harvat asiat ovat raivostuttavampia kuin lause "Rauhoitu!" Muista, että rakkaasi yrittävät vain auttaa sinua auttamaan itseäsi
Vaihe 3. Harkitse vihanhallinnan valmentajan palkkaamista
Etsi alueellasi terapeutteja ja psykologeja, jotka ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä vihansa käsittelyssä. Ei voi olla haittaa kokeilla vain yhtä istuntoa.
- Suorita verkkohaku "vihanhallintavalmentajalle" tai "vihanhallintakursseille". Voit suorittaa nämä kurssit Internetin kautta. Jos haluat tavata jonkun kasvotusten, etsi kaupunkisi ohella "vihanhallinnan valmentaja" (esim. "Vihanhallintavalmentaja san -francisco").
- Astu sisään avoimin mielin. Kukaan ei voi auttaa sinua muuttumaan, ellet ole valmis auttamaan itseäsi. Työskentele elämässäsi olevien ihmisten kanssa, älä heitä vastaan.
- Tutki vihanhallintavalmentajaasi ennen kuin teet lopullisen päätöksen. Jos löydät arvosteluja verkossa, lue ne. Yritä ottaa yhteyttä jonkun kanssa, joka on käynyt tapaamassa tätä valmentajaa.
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Tukiryhmäsi voi auttaa sinua tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi. Voit jakaa kokemuksesi ja oppia muilta kokouksessasi. Etsi ryhmä, jota johtaa mielenterveyden ammattilainen, joka voi varmistaa, että ryhmä ylläpitää terapeuttista ympäristöä.
Etsi ryhmiä, jotka kokoontuvat alueellasi, tarkistamalla ne verkossa tai paikallisten mielenterveysklinikoiden kautta
Vaihe 5. Ota vastaan tunteesi
Jos käytät ihottumaa ja väkivaltaa, annat negatiivisten tunteidesi vallata itsesi. Ota vastaan positiiviset tunteesi ja anna niiden opastaa sinua vaikeiden aikojen läpi.
- On hyvä olla haavoittuva ja itkeä. Voit olla vahva ja myös pitää yhteyttä tunteisiisi.
- Älä pelkää tuuletusta. Etsi joku, jolle puhua ongelmistasi. Saatat huomata, että tukipalvelu helpottaa huomattavasti stressin selviytymistä.
Vaihe 6. Pidä siitä kiinni
Ole lempeä ja ole tietoinen itsestäsi. Jos suutut ja teet jotain ihottumaa, voit kumota kaiken tekemäsi työn.
- Arvioi jatkuvasti, ovatko toimintasi lempeitä vai väkivaltaisia. Älä anna itsesi unohtaa henkilöä, joka olit ennen.
- Lopulta voit ajan myötä ja huolellisesti muuttaa imagoasi: sinusta voi tulla aidosti lempeä ihminen itsesi ja muiden silmissä. Harjoittelu johtaa tottumukseen. Aloita tänään.
