Ei ole rasittavampaa nopeaa tai puhdistavaa ruokavaliota kuin puhtaan veden paasto. Vesipaasto ei maksa mitään, ja sitä voidaan käyttää laihduttamiseen, keskittymiseen sisäiseen hengelliseen elämään ja mahdollisesti kehon huuhteluun. Lyhytaikainen kalorirajoitus voi auttaa sinua elämään pidemmän ja terveemmän elämän, jos se tehdään oikein-mutta paastoaminen voi olla myös vaarallista. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, lähesty veden paastoa turvallisesti - tee se helposti, työskentele kokeneen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, tunnista oireet milloin lopettaa ja siirry takaisin ruokaan hitaasti.
Askeleet
Osa 1/3: Veden nopea suunnittelu
Vaihe 1. Älä paasto, jos sinulla on tiettyjä sairauksia
Jotkut sairaudet voivat pahentua paastolla ja voivat johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Älä tee paastoa, jos sinulla on jokin seuraavista, ellei lääkäri ole nimenomaisesti hyväksynyt sitä:
- Mikä tahansa syömishäiriö, kuten anoreksia tai bulimia
- Alhainen verensokeri (hypoglykemia) tai diabetes
- Entsyymin puutos
- Myöhäinen munuais- tai maksasairaus
- Alkoholismi
- Kilpirauhasen toimintahäiriö
- AIDS, tuberkuloosi tai tartuntatauti
- Myöhäinen syöpä
- Lupus
- Verisuonisairaus tai huono verenkierto
- Sydänsairaus, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt (erityisesti eteisvärinä), sydänkohtaus, venttiiliongelmat tai kardiomyopatia
- Alzheimerin tauti tai orgaaninen aivojen oireyhtymä
- Siirron jälkeinen
- Halvaus
- Raskaana oleva tai imettävä
- Lääkkeiden ottamista et voi lopettaa
Vaihe 2. Valitse aika, jolloin vesi tulee nopeasti
Harkitse aloittamista yhden päivän paastolla. Rajoita vesi nopeasti 3 päivään, jos teet sen yksin. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että vain 1-3 päivän lyhytaikainen paasto voi olla terveydellinen. Jos aiot paastota pidempään, tee se vain lääkärin valvonnassa - esimerkiksi paastoretriitillä, jossa lääkäri valvoo sinua.
Se on luultavasti turvallisempaa ja voi tarjota enemmän terveyshyötyjä paastoille lyhytaikaisesti määräajoin sen sijaan, että teemme pitkän paaston (yli 3 päivää). Harkitse vedenpaastoa enintään yhden päivän ajan viikosta
Vaihe 3. Nopea matalan stressin aikana
Suunnittele vesi nopeasti, kun et ole paljon stressiä ja kun paasto ei häiritse päivittäistä rutiiniasi. Vältä työskentelyä paaston aikana aina kun mahdollista. Säästä paasto päivä, jolloin voit vain levätä.
Vaihe 4. Valmistaudu henkisesti
Ajatus usean päivän paastoamisesta voi olla pelottava. Keskustele lääkärisi kanssa, lue hyvämaineisten kirjoittajien aiheeseen liittyviä kirjoja ja keskustele muiden paastonneiden kanssa. Näe paasto seikkailuna.
Vaihe 5. Siirtyminen paastoasi
Sen sijaan, että hyppäisit suoraan veteen, aloita pienestä. Aloita sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden ja kofeiinin poistaminen ruokavaliosta vähintään 2-3 päivää ennen paastoa ja syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Harkitse myös aterioiden koon pienentämistä useiden viikkojen ajan ennen paastoa. Tämä voi auttaa valmistelemaan kehoasi tuleville ja helpottamaan siirtymistä veteen henkisesti. Harkitse ajoittaisen paaston käyttämistä veteen nopeasti. Tällainen suunnitelma voi levitä kuukauden kuluessa:
- Viikko 1: Älä syö aamiaista
- Viikko 2: Ohita sekä aamiainen että lounas
- Viikko 3: Ohita aamiainen ja lounas ja vähennä annosta illalliselle
- Viikko 4: Aloita vesi nopeasti
Osa 2/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Juo 9-13 lasillista vettä päivässä
Yleensä miesten tulisi juoda noin 13 kupillista vettä ja muita nesteitä päivittäin (noin 3 litraa), ja naisten tulisi tavoitella 9 kupillista (2,2 litraa). Voit pitää päivittäisen suositellun vesimäärän veden paaston aikana. Valitse puhtain vesi, jonka voit, tai juo tislattua vettä.
- Älä juo sitä vettä kerralla! Jaa veden kulutus koko päivän ajan. Yritä asettaa kolme 1 litran kannua päivittäin, jotta näet kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda.
- Älä juo enemmän vettä kuin suositeltu määrä, koska se voi heikentää kehon suolan ja mineraalien tasapainoa ja aiheuttaa terveysongelmia.
- Riittävä veden juominen paaston aikana on tärkeää, jotta et kuivu.
Vaihe 2. Taistele nälkää vastaan
Jos saat voimakkaita nälkähäiriöitä, selvitä se juomalla 1-2 lasillista vettä. Makaa sitten ja lepää. Himo yleensä menee ohi. Voit myös yrittää häiritä itseäsi lukemalla tai meditoimalla.
Vaihe 3. Katkaise paasto hitaasti ja vähitellen
Katkaise paasto ensin appelsiini- tai sitruunamehulla. Jatka sitten ruokien lisäämistä ruokavalioon vähitellen. Syö ensin pieniä määriä noin 2 tunnin välein. Jatka vaiheittaista prosessia helposti sulavista elintarvikkeista vaikeammin sulaviin elintarvikkeisiin. Paastoajan pituudesta riippuen voit jakaa tämän prosessin yhdelle tai useammalle päivälle:
- Hedelmämehu
- Kasvismehu
- Raakoja hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia
- Jogurtti
- Kasviskeitto ja keitetyt vihannekset
- Keitetyt jyvät ja pavut
- Maito, meijeri ja munat
- Liha, kala ja siipikarja
- Kaikki muu
Vaihe 4. Syö terveellinen ruokavalio säännöllisesti
Paastoaminen ei auta terveyttäsi paljoa, jos palaat syömään rasvaisia ja sokerisia ruokia sen jälkeen. Noudata ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä vähän huonoja rasvoja ja puhdistettua sokeria. Harjoittele 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Elä terveitä elämäntapoja parantaaksesi terveyttäsi ja hyvinvointiasi, ja anna paaston olla vain pieni osa sitä.
Osa 3/3: Pysy turvassa nopean veden aikana
Vaihe 1. Käy lääkärissä ennen veden paastoa
Jos aiot tehdä veden nopeasti, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi. Vaikka paastoaminen voi tarjota terveyshyötyjä joillekin ihmisille, toisten tulisi välttää sitä. Muista keskustella lääkkeistäsi ja sairauksistasi lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko veden paasto sinulle turvallista. He todennäköisesti suorittavat fyysisen kokeen ja mahdollisesti verikokeita.
Jos käytät lääkkeitä, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa siitä, jatketaanko lääkityksen ottamista paaston aikana vai onko annosta muutettava
Vaihe 2. Nopeasti koulutetun ammattilaisen valvonnassa
Paastoaminen on parasta vain lääkärin valvonnassa ja panoksella, varsinkin jos paastoat yli 3 päivää tai sinulla on jokin sairaus. Etsi lääkäri, joka on koulutettu paastoamaan, ja anna heidän opastaa sinua ja seurata tilanne paaston aikana. Pyydä ensisijaista lääkäriäsi valvomaan sinua tai ehdota toista ammattilaista, joka voi.
Vaihe 3. Vältä huimausta
2-3 päivän paaston jälkeen voi esiintyä huimausta, jos nouset ylös liian nopeasti. Vältä tätä nousemalla hitaasti ja hengittämällä syvään ennen seisomista. Jos huimaat, istu tai makaa heti, kunnes se menee ohi. Voit myös yrittää laittaa pään polvien väliin.
Jos huimaat niin paljon, että menetät tajuntasi, lopeta paasto ja mene lääkäriin
Vaihe 4. Erota normaali epänormaaleista sivuvaikutuksista
Ei ole harvinaista, että paastoamisen aikana tuntuu huimausta, pientä heikkoutta, pahoinvointia tai satunnaisesti ohitettuja sydämenlyöntejä. Lopeta kuitenkin paasto ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos menetät tajuntasi, tunnet olosi hämmentyneeksi, sinulla on enemmän sydämentykytyksiä kuin yksi tai kaksi päivässä, sinulla on vakava vatsavaiva tai päänsärky tai jokin muu oire, joka tuntuu huolestuttavalta.
Vaihe 5. Lepää runsaasti veden aikana nopeasti
Saatat kokea kestävyyden ja energian pudotusta tänä aikana. Älä ylikuormita itseäsi. Säilytä terveet nukkumallit. Paastoaminen on lepoa - fyysistä, emotionaalista, aistillista ja fysiologista.
- Jos haluat nukkua, nuku. Lue kohottavaa materiaalia. Kuuntele kehoasi äläkä painosta itseäsi fyysisesti.
- Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja "pois siitä", älä käytä ajoneuvoa.
Vaihe 6. Vältä voimakasta liikuntaa tänä aikana
Energiasi voi vaihdella heikon ja väsyneen olon ja energisen välillä. Vaikka sinulla olisi paljon energiaa, älä ponnistele. Kokeile sen sijaan lempeää, palauttavaa joogaa. Jooga on rauhoittava tapa venyttää lihaksia ja saada kevyttä liikuntaa.
- Jooga ja kevyt venyttely voi tuntua hyvältä joillekin ihmisille ja olla liian voimakasta toisille. Kuuntele kehoasi ja tee vain sitä, mikä tuntuu mukavalta.
- Vältä rasittavaa toimintaa paaston aikana, koska ne voivat rasittaa kehoasi, kun et syö kaloreita.
Vinkkejä
- Jos etsit helpompaa vaihtoehtoa, kokeile vihreää mehua nopeasti. Vältä sokerisia hedelmiä ja käytä sekoitettua luomukaalia, selleriä, kurkkua, korianteria ja pinaattia vihreän mehun nopeaan paahtamiseen.
- Vaikka laihduttaisit laihduttamalla, on tärkeää elää aktiivista elämää ja syödä ravitsevasti - muuten paino nousee takaisin.
Varoitukset
- Lopeta paasto ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet vakavaa vatsavaivoja, pyörtymistä tai sekavuutta.
- Vain aikuiset, jotka ovat tietoisia vesistä, saavat tehdä paastoja lääkärin kuulemisen jälkeen. Se ei sovellu kenellekään alle 18 -vuotiaalle.
- Älä puhdista kaksoispistettä (peräruiske) ennen paastoa tai sen aikana. Huolimatta myytistä, että tämä on välttämätöntä, nykyajan tiede ei ole löytänyt todisteita siitä, että se auttaisi, ja se voi jopa olla haitallista terveydellesi. Peräruiskeet voivat aiheuttaa kouristuksia, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua.
