Munuaisilla on tärkeä tehtävä suodattaa ja hallita kehosi tuottamaa jätettä, joten on tärkeää pitää ne terveinä. Vaikka detox -ruokavalioista ja paastosta on tullut yhä suositumpaa, on vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että ne voisivat poistaa myrkkyjä kehostasi. Maksasi ja munuaisesi ovat erittäin tehokkaita tekemään tämän itse, joten sinun pitäisi keskittyä pitämään nämä elimet terveinä paaston tai detox -ruokavalion sijaan. Jos päätät kokeilla puhdistavaa paastoa, juo paljon vettä ja syö munuaisystävällistä ruokaa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kokeile puhdistusta nopeasti
Vaihe 1. Tarkista ensin lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat munuaisten puhdistuksen nopeasti. Nykyisestä terveydentilastasi riippuen se ei ehkä ole turvallista. Älä ole yllättynyt, jos lääkärisi suhtautuu epäilevästi paaston hyötyihin. Hän todennäköisesti suosittelee sinua vain juomaan enemmän nesteitä ja parantamaan ruokavaliotasi kestävän munuaisterveyden saavuttamiseksi.
- Jos sinulla on diagnosoitu munuaisongelmia, lääkäri voi määrätä sinulle ruokavalion yhteistyössä ravitsemusterapeutin kanssa.
- Nopea munuaispuhdistus voi vaikuttaa lääkkeen imeytymiseen, joten älä paasto, jos käytät lääkkeitä.
Vaihe 2. Juo enemmän vettä
Jos haluat aloittaa munuaispuhdistuksen nopeasti, turvallisin tapa tehdä se on vain lisätä juomasi veden määrää. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta munuaisesi pysyvät terveinä. Jos valitset munuaisten puhdistuksen nopeasti, muista juoda edelleen runsaasti vettä.
Vaihe 3. Syö vähemmän puhdistettuja ruokia
Auta munuaisiasi vähentämällä hienostuneita ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Jalostettuja hiilihydraatteja, joita sinun pitäisi yrittää rajoittaa, ovat: makeiset, suklaa, kakku, keksit ja sokerijuomat. Muita jalostettuja ruokia ovat valkoinen leipä ja pasta.
- Detox-ruokavalio, joka poistaa kaikki pitkälle jalostetut elintarvikkeet, voi parantaa oloa lyhyellä aikavälillä.
- Pitkäaikaisen ratkaisun saamiseksi valitse tasapainoinen ruokavalio.
Vaihe 4. Kokeile omenamehun puhdistusta
Jos haluat lyhytaikaisen menetelmän, joka voi auttaa puhdistamaan munuaisesi, voit yrittää vain nestettä. Yksi menetelmä väittää, että jopa gallonan omenamehun ja enintään gallonan tislattua vettä päivässä kolmen päivän aikana voi auttaa puhdistamaan munuaisesi ja kulkemaan munuaiskiviä.
- Omenat ovat hyvä valinta pitämään munuaiset terveinä.
- Omenat voivat auttaa alentamaan kolesteroli- ja glukoositasoja ja ovat hyvä C -vitamiinin lähde. Kuori on myös hyvä antioksidanttien lähde.
- Huomaa, että ostettu omenamehu sisältää usein paljon sokeria.
Vaihe 5. Harkitse limonadi -ruokavaliota
"Vaihtoehtoinen nesteenpuhdistus tunnetaan nimellä" limonadieetti ". Tämä edellyttää, että juot sekoituksen, jossa on kaksi ruokalusikallista sitruunamehua, kaksi ruokalusikallista vaahterasiirappia, kymmenesosa teelusikallista cayennepippuria ja 1-2 kupillista puhdasta vettä.
- Sitten syöt vain tätä "limonadia" (jota seuraa lasillinen vettä) kymmenen päivän ajan, ennen kuin otat uudelleen käyttöön raakoja hedelmiä ja vihanneksia.
- Sinun pitäisi saada 6-12 kupillista limonadia päivässä.
- On myös suositeltavaa juoda laksatiivista teetä joka aamu.
- Ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä siitä, että tällaiset puhdistukset olisivat hyvä tapa parantaa kestävää terveyttä.
Vaihe 6. Kokeile vesimelonia
Toinen paastotekniikka, jonka jotkut mainitsevat keinona puhdistaa munuaisesi, sisältää paljon vesimelonia. Voit ostaa 20-100 kg vesimelonia ja yrittää sitten syödä sitä koko päivän tyhjentäen virtsarakon säännöllisesti.
- Jos sinulla on kroonisia munuaisongelmia, sinun tulee välttää tätä menetelmää, koska vesimeloni sisältää runsaasti kaliumia.
- Sinun ei pitäisi nauttia enempää kuin kuppi vesimelonia päivässä, jos sinulla on krooninen munuaissairaus.
- Vesimelonit ovat noin 92% vettä, joten tämä paasto on samanlainen kuin vain juominen paljon vettä.
- Liian paljon vesimelonia voi aiheuttaa terveysongelmia, joten keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 7. Harkitse kasviperäistä puhdistusta
Vaihtoehtona limonadidieetille on juoda erityistä yrttiteetä. Tässä teessä liotetaan neljäsosa kupillista hortensiajuurta, nuijajuurta ja vaahtokarkkejuurta kymmeneen kuppiin kylmää vettä. Anna seistä yön yli ja lisää sitten keitettyä persiljaa, ennen kuin koko seos kiehuu ja anna sen kiehua 20 minuuttia.
- Kun se on jäähtynyt, juo neljäsosa kuppia ja laita loput astioihin.
- Kaada joka aamu ¾ kupillista seosta ja puoli kupillista vettä isoon mukiin.
- Lisää 20 tippaa kultapiikki -tinktuuraan ja ruokalusikallinen glyseriiniä.
- Juo tätä koko päivän, mutta lopeta, jos sinulla on vatsakipuja.
Menetelmä 2/2: Munuaisten hoito
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Autat munuaisiasi toimimaan tehokkaasti ja puhdistat kehosi toksiinit luonnollisesti juomalla runsaasti nesteitä. Yleensä sinun pitäisi pyrkiä juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä, mutta kuumalla säällä sinun on ehkä juotava enemmän korvataksesi hikeä menettämäsi neste.
- Tarkkaile virtsasi väriä arvioidaksesi, kannattaako sinun juoda enemmän vettä.
- Virtsan tulee olla oljen väristä. Jos se on tummempi, saatat olla kuivunut ja sinun täytyy juoda enemmän.
- Juominen runsaasti vettä koko päivän vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä.
Vaihe 2. Syö terveellisesti
Terveellinen tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään hyvää munuaisten terveyttä, mikä puolestaan auttaa kehoasi puhdistumaan luonnollisesti myrkkyistä. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, jotta saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Käytä myplate -työkalua arvioidaksesi ja suunnitellaksesi ruokavaliotasi:
- Jotkut munuaisten terveydelle parhaista elintarvikkeista ovat omenat, mustikat ja mansikat.
- Yritä sisällyttää ruokavalioon kaalia ja pinaattia. Bataatti on toinen munuaisystävällinen vihannes.
- Kala, jossa on paljon omega -3 -rasvahappoja, on hyvä munuaisille. Yritä sisällyttää ruokavalioon lohi, makrilli, silli ja sardiinit.
Vaihe 3. Vähennä suolaisten ja rasvaisten ruokien käyttöä
Suolaisen ja rasvaisen ruoan määrän vähentäminen voi auttaa munuaisia toimimaan tehokkaammin. Ostamalla tuoretta ruokaa useammin kuin esivalmistettua ruokaa voit vähentää dramaattisesti suolan määrää ruokavaliossasi. Pakattujen elintarvikkeiden mukana tulee usein runsaasti suolaa, mutta jos valmistat itse ruokaa, voit hallita ja laskea suolapitoisuuksia.
- Etsi elintarvikemerkinnöistä ilmauksia, kuten "natriumiton", "suolavapaa", "ei suolaa lisätty" tai "kevyesti suolattu".
- Käytä yrttejä makuun suolan sijaan.
- Muista huuhdella kaikki säilötyt pavut, lihat, vihannekset ja kala ennen syömistä.
Vaihe 4. Vältä tupakointia ja alkoholia
Savukkeiden polttaminen ja alkoholin käyttö voivat olla erittäin haitallisia munuaisille. Yritä lopettaa tupakointi kokonaan ja rajoita alkoholin kulutus enintään kahteen pieneen juomaan päivässä miehelle tai yhdelle naiselle.
- Tupakointi ja juominen voivat nostaa verenpainetta.
- Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä munuaissairauksien syistä.
- Sinun tulee käydä lääkärilläsi tarkistamassa verenpaineesi vuokrasopimuksella joka viides vuosi.
Vaihe 5. Käytä aktiivista elämäntapaa
Sinun tulisi aina yhdistää terveellinen ruokavalio aktiiviseen elämäntapaan. Ylipaino nostaa verenpainetta ja voi vaikuttaa munuaisongelmiin. Yleensä sinun pitäisi pyrkiä vähintään noin 150 minuutin harjoitukseen viikossa. Tämä voi sisältää kaiken juoksuista, pyöräilystä ja uinnista joukkuelajeihin ja kuntosalilla käymiseen.
- Laske BMI ja käytä tätä selvittääksesi, oletko terveessä painossa.
- Voit tehdä tämän käyttämällä online -työkalua:
