Oletko aina ollut pienempi kuin luokkatoverisi? Vaikka jokaisen ihmisen pitäisi rakastaa pituuttaan, saatat ihmetellä, milloin tavoitat ystäväsi. Jokainen ihminen kasvaa eri nopeudella riippuen tekijöistä, kuten geeneistäsi ja jopa siitä, kuinka pidät itsestäsi huolta. Mutta saamalla asianmukaista ravintoa ja liikuttamalla kehoasi voit kasvaa korkeammaksi nopeammin.
Askeleet
Osa 1/3: Oikean ravinnon saaminen
Vaihe 1. Syö terveellisesti
Ruoka voi antaa sinulle energiaa selviytyä päivästä, mutta se myös auttaa kehoasi kasvamaan. Elimistön tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen syömällä terveellisiä, säännöllisiä aterioita ja välipaloja voi auttaa sinua kasvamaan nopeammin.
Syö aamiainen, lounas, illallinen ja kaksi terveellistä välipalaa joka päivä. Tämä varmistaa, että kehossasi on tarpeeksi energiaa saadaksesi päivän läpi ja kannustaa sitä kasvamaan
Vaihe 2. Valitse elintarvikkeet viidestä elintarvikeryhmästä
Kasvamiseen tarvitaan erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit saada mitä tarvitset syömällä erilaisia ruokia viidestä elintarvikeryhmästä päivittäin. Viisi elintarvikeryhmää ovat hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, jyvät ja meijeri joka päivä. Muista valita eri ruokailuvaihtoehdot jokaisella aterialla, jotta saat tarpeeksi ravintoaineita kasvamaan.
- Valitse hedelmiä ja vihanneksia, kuten mansikoita, mustikoita, omenoita, parsakaalia, pinaattia ja perunoita. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kala ja munat, ovat hyviä vaihtoehtoja kasvamaan. Voit saada viljaa syömällä täysjyväleipää ja pastaa tai joitakin viljoja. Maitoa löytyy lähteistä, kuten maidosta, juustosta, jogurtista ja jopa jäätelöstä.
- Syö kaksi terveellistä välipalaa aterioiden välillä. Hyviä välipalavaihtoehtoja ovat vähärasvainen merkkijono, jogurtti, appelsiini- tai omenaviipaleet. Terveelliset välipalat auttavat pitämään sinut täynnä aterioiden välillä sekä välttämään roskaruokaa.
Vaihe 3. Tee ateriasuunnitelma
Tee suunnitelma aterioillesi viikon jokaisena päivänä. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita kasvamaan. Keskustele vanhempiesi kanssa suunnitelman tekemisestä yhdessä, jotta voit saada terveellisiä aterioita kotona ja koulussa.
- Kirjoita erityinen suunnitelma jokaiselle aterialle joka päivä. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Maanantai: täysjyväleivän paahtoleipä maapähkinävoilla, kuppi mansikoita kreikkalaisessa jogurtissa ja lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi; omenaviipaleita aamupäivän välipalaksi; kalkkunavoileipä, leikatut kasvikset ja dippi sekä lasillinen maitoa lounaaksi; merkkijono juustoa ja keksejä iltapalaksi; kananrinta, höyrytetyt vihannekset ja salaatti illalliselle; kuppi mustikoita ja vadelmia jälkiruoaksi.”
- Pakkaa lounas päivinä, jolloin ruoka ei ole niin terveellistä kuin haluaisit. Voit esimerkiksi pakata salaatin tai voileivän vehnäleivälle sen sijaan, että sinulla olisi koulusi tarjoama pizza ja perunat. Muista, että sinulla voi olla yksi "huijauspäivä" viikossa, jotta et halua tai liikaa suosikkiruokiasi.
- Ota vanhemmat mukaan aterioihin. Tämä voi sisältää suunnitelman kirjoittamisen yhdessä, ruoanlaiton äitisi ja isäsi kanssa tai jopa auttaa heitä ruokakaupassa.
Vaihe 4. Juo päivän aikana
Aivan kuten ruoka, riittävä juominen auttaa kehoasi kasvamaan nopeammin. Vesi on paras valinta. Mutta jopa maito, hedelmämehu ja urheilujuomat voivat auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi.
- Juo suositeltu määrä joka päivä. 9–13 -vuotiaiden poikien tulisi juoda 10 kupillista joka päivä ja samanikäisten tyttöjen 8 kupillista. 14–18 -vuotiaiden poikien tulisi juoda 14 kuppia joka päivä ja näiden ikäisten tyttöjen pitäisi saada 11 kuppia. Jos olet fyysisesti aktiivinen tai ulkona on erittäin kuuma, sinun on ehkä juotava enemmän.
- Syömällä ravitsevaa ruokaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voit lisätä 2-3 kupillista vettä päivittäiseen kokonaismäärään.
Vaihe 5. Vältä epäterveellisiä valintoja
Ravitsemus on tärkeää kasvullesi. Tämän vuoksi et halua syödä liikaa epäterveellistä ruokaa. Ruoat, kuten makeiset tai ranskalaiset perunat tai juomat, kuten sooda, voivat estää sinua saamasta sitä, mitä tarvitset kasvaa.
Valitse terveellisiä ruokia aina kun voit. Esimerkiksi salaatti perunoiden sijaan auttaa sinua kasvamaan nopeammin ja grillattu kana on parempi kuin juustohampurilainen. Jos päätät mennä ulos syömään, valitse pikaruokaravintolan sijaan terveellistä ruokaa tarjoava ravintola
Vaihe 6. Vaihda epäterveelliset ruoat
Jos syöt paljon epäterveellistä ruokaa ja haluat kasvaa pitemmäksi, yritä korvata se terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit tehdä tämän vähitellen, jotta se ei järkytä järjestelmääsi. Se auttaa myös selvittämään, mistä pidät ja mistä et.
Muuta ruoka- ja juomavalintoja yksinkertaisesti ja vähitellen. Voit esimerkiksi käyttää ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan tai kakkua hedelmien kanssa kuorrutetun kakun sijaan. Voit juoda juomaveden sijasta kuohuviiniä maulla
Vaihe 7. Ota vanhemmat mukaan
Kerro vanhemmillesi, jotka haluavat syödä terveellisemmin, kasvaa pitemmiksi. Pyydä heitä auttamaan sinua saamaan tarvitsemasi ravinto auttamalla sinua tekemään terveellisiä valintoja ja valmistamaan ruokaa. Koko perheen osallistuminen voi tehdä jokaisesta hieman terveemmän ja pidemmän.
Kysy vanhemmiltasi, voitko tehdä ostoksia heidän kanssaan. Voit kaikki tehdä päätöksiä ruoan ja aterian suunnittelusta yhdessä. Muista sisällyttää elintarvikkeet kaikista viidestä ryhmästä
Vaihe 8. Ota lasten vitamiini
Jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi vitamiineja, voit ottaa lasten vitamiineja terveellisen ruokavalion lisäksi. Keskustele aina vanhempiesi ja lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään vitamiineja tai muita lääkkeitä.
- Hanki suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista ruoista ja juomista. Tämä on helppoa, jos syöt erilaisia terveellisiä ruokia joka päivä ja saat tarpeeksi juotavaa.
- Pysy kaukana megavitamiineista, lisäravinteista, hormoneista tai kaikesta, mikä ei ole turvallista lapsille. Nämä voivat vahingoittaa terveyttäsi ja estää sinua kasvamasta pitemmäksi.
Osa 2/3: Kehon liikuttaminen
Vaihe 1. Tee paljon toimintaa
Aivan kuten ravitsemus, liikunta tai jopa pelkkä liikkuminen ovat tärkeitä kasvussa. Urheilu tai jopa kävelyretki auttaa rakentamaan luita ja lihaksia, mikä myös auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Yritä tehdä joka päivä jonkinlaista toimintaa.
- Tee vähintään tunti maltillista toimintaa joka päivä. Voit tehdä esimerkiksi juoksemista, uintia, pyöräilyä tai jopa kävelyä. Harrastukset, kuten piilopaikan pelaaminen, trampoliinilla tai köydellä hyppiminen ovat muita tapoja saada kehosi liikkeelle.
- Liity koulusi urheilutiimiin tai sisäiseen klubiin. Jos et esimerkiksi harrasta kilpaurheilua, osallistu ryhmään, joka harrastaa urheilua, kuten lentopalloa tai dodgeballia huvin vuoksi.
Vaihe 2. Venytä joka päivä
Kun kävelet tai istut päivän aikana, selkärankasi luut puristuvat yhteen. Tämä tekee sinusta hieman lyhyemmän päivän päätteeksi. Jotkut venytykset aamulla, iltapäivällä ja illalla voivat kasvaa pitemmiksi koko päivän.
- Seiso seinää vasten selkäsi vasten. Nosta kädet ilmaan niin pitkälle kuin pystyt. Voit myös istua selkäsi seinää vasten, nostaa kädet ja taivuttaa eteenpäin koskettamaan varpaitasi. Pidä jokaista venytystä 5-10 sekuntia ja toista 10 kertaa.
- Istu lattialle ja levitä jalat leveästi toisistaan. Taivuta lantiota eteenpäin ja ojenna kätesi koskettamaan jokaista jalkaa. Pidä venytystä 5-10 sekuntia ja toista 3-4 kertaa.
- Ripusta tangosta tai renkaista. Yritä koskettaa jalkojasi maahan saadaksesi itsesi pidemmäksi.
- Tunnista, että kehosi on sen luonnollinen korkeus hyvän yöunen jälkeen.
Vaihe 3. Kokeile joogaa
Hellävarainen jooga voi venyttää kehoasi. Vaikka et ole koskaan tehnyt joogaa, vain yhden tai kahden asennon kokeilu voi tehdä paljon venyttääksesi sinua ja tehdäksesi pidemmäksi. Jos teet koko joogaistunnon, tämä lasketaan mukaan myös päivittäiseen toimintaasi. Liity paikalliseen joogatuntiin tai tee jooga -DVD tai podcast kotona.
Tee lempeä jooga, kuten korjaava tai yin -jooga parhaan venytyksen saavuttamiseksi. Jos et voi tehdä täyttä joogaistuntoa, tee alaspäin suuntautunut koira 10 syvään hengitykseen. Alaspäin suuntautuva koira näyttää kolmikulmalta: laitat kätesi ja jalkasi lattialle ja nostat rintasi ilmassa
Vaihe 4. Rajoita laiska -aikaa
Saatat nauttia videopelien pelaamisesta tai tabletin kanssa viettämisestä. Tällaiset aktiviteetit eivät auta sinua liikkumaan ja kasvamaan. Tee aikataulu siitä, milloin tietokoneessasi tai laitteissasi on seisokkeja. Pyydä ystäviäsi tekemään toimintoja, jotka liikuttavat koko kehoasi istumisen sijaan.
- Kokeile videopelejä, kuten karaokea tai Wiiä, jotka saavat sinut liikkeelle.
- Muista, että jotkut seisokit tai mieletön leikki auttavat sinua lepäämään, mikä on myös tärkeä osa kasvua.
Osa 3/3: Muiden tekijöiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Seiso korkealla
Seisomisesi voi vaikuttaa paitsi ulkonäkösi ulkonäköön myös siihen, kuinka pitkäksi kasvat. Seiso suorassa ja istu tuolilla selkänojalla voi varmistaa, että seisot kunnolla ja auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Ne auttavat myös sinua näyttämään pitemmältä kuin olisit rypistynyt.
Vältä istumista hartioillasi koukussa tai eteenpäin, mikä voi aiheuttaa selkärankasi vinoon. Vedä hartiat taaksepäin ja vedä vatsaasi saadaksesi parhaan asennon
Vaihe 2. Lepää runsaasti
Aivan kuten kehon liikuttaminen on tärkeää kasvulle, niin myös sen riittävä lepo. Uni auttaa kehoa toipumaan päivästä ja kasvamaan paremmin. Muista, että nukkuminen saa myös kehosi takaisin korkeammalle itselleen.
Nuku 10-12 tuntia joka yö. Ota lyhyt 30 minuutin päiväunet, jos olet väsynyt. Voit myös tehdä rentouttavaa toimintaa, joka ei vaadi paljon liikettä tai aivojesi käyttöä
Vaihe 3. Vältä alkoholia, huumeita ja tupakointia
Kuten epäterveellinen ruoka, epäterveelliset tottumukset voivat myös estää sinua kasvamasta. Alkoholin käyttö, huumeiden käyttö tai tupakointi voivat estää luita ja lihaksia kasvamasta kunnolla. Nämä tottumukset voivat aiheuttaa ryhtiäsi kaareutumaan tai taipumaan osteoporoosiin ikääntyessäsi.
Keskustele vanhempiesi, luotettavan aikuisen tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos juot, tupakoit tai käytät huumeita. Nämä ihmiset voivat auttaa sinua löytämään tavan lopettaa jokin näistä tavoista, mikä auttaa sinua kasvamaan pidemmällä aikavälillä
Vaihe 4. Katso perheenjäseniäsi
Genetiikalla on tärkeä rooli määritettäessä kuinka pitkä olet. Jos esimerkiksi molemmat vanhempasi eivät ole kovin pitkiä, et ehkä pääty kovin pitkäksi. Sinulla voi kuitenkin olla myös pitkiä sukulaisia, joita et tunne. Saatat olla pitempi kuin odotit- tai jopa pidempi kuin muu perheesi!
- Kysy vanhemmiltasi ja isovanhemmiltasi, tietävätkö he, kuinka pitkiä esi -isäsi olivat. Voit myös kysyä sisaruksiltasi ja vanhemmiltasi, milloin he kasvoivat. Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, milloin saatat saada kasvupyrähdyksen.
- Muista, että sinulla on muita mahtavia asioita kuin pituutesi. Yritä keskittyä asioihin, kuten upeisiin hiuksiisi tai johonkin, mitä teet hyvin.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi
Jos olet huolissasi pituudestasi, varaa aika lääkärille. Lääketieteen ammattilainen ei voi vain varmistaa, että kasvat oikein, vaan myös diagnosoida mahdolliset kasvua haittaavat ongelmat. Lääkäri voi myös antaa sinulle vinkkejä kasvaa nopeammin.
- Ole rehellinen lääkärillesi huolissasi kasvaa. Varmista, että lääkärisi tietää asioita, kuten mitä syöt, mitä toimintaa harrastat ja onko sinulla huonoja tapoja, kuten alkoholia.
- Esitä kaikki kysymykset, jotka koskevat sinua kasvamaan. Lääkärisi saattaa vakuuttaa sinulle, että sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen. Murrosikä vaikuttaa kasvuun ja voi tapahtua eri aikoina eri ihmisille.
- Lääkärisi voi myös näyttää sinulle, mihin prosenttiosuuteen putoat verrattuna samanikäisiin ikäisiisi. Yhdessä voit käyttää näitä tietoja keskustellaksesi mahdollisista ongelmista.
Vinkkejä
- Pysy positiivisena pituutesi suhteen ja hyväksy koko kasvaessasi. Muista, että jokainen kasvaa eri tavalla: tänään paras ystäväsi voi olla pidempi kuin sinä, mutta sinä voit olla pitempi ensi kuussa.
- Yritä nukkua pidempään yöllä ja harjoittele myös.
