Vaikka kehostasi huolehtiminen voi auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi, pituutesi määräytyy pääasiassa genetiikan perusteella. Kun kasvulevyt ovat sulautuneet yhteen, lopetat kasvamisen korkeammaksi, mikä tapahtuu yleensä 14–20 -vuotiaana. Jos olet edelleen kasvussa, hyvä ravitsemus ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua kasvamaan. Lisäksi saatat pystyä nostamaan pituutta noin 0,5–2 tuumaa (1,3–5,1 cm) venyttämällä selkärankaa päivittäin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen, ravitseva ruokavalio auttaaksesi kehoasi kasvamaan
Hyvä ravitsemus on välttämätöntä korkeuspotentiaalin saavuttamiseksi, mikä on korkein kehosi voi kasvaa. Rakenna ateriat tuoreiden vihannesten, hedelmien ja vähärasvaisten proteiinien ympärille. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, 1/4 lautasestasi vähärasvaisella proteiinilla ja 1/4 lautasellasi monimutkaisilla hiilihydraateilla. Välipala hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisesta meijeristä.
- Vähärasvaisia proteiineja ovat kana, kalkkuna, kala, pavut, pähkinät, tofu ja vähärasvainen meijeri.
- Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunoita.
Vaihe 2. Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia
Proteiini auttaa kehoasi rakentamaan terveen kehon massan, kuten lihakset. Tämä voi auttaa sinua olemaan korkein. Syö proteiinia joka aterialla ja sisällytä se välipaloihisi.
Voit esimerkiksi syödä jogurttia aamiaiseksi, tonnikalaa lounaaksi, kanaa illalliseksi ja merkkijonoa välipalaksi
Vaihe 3. Syö muna joka päivä, jos et ole allerginen sille
Pienet lapset, jotka syövät koko munan päivittäin, voivat kasvaa pitemmiksi kuin lapset, jotka eivät syö. Munat sisältävät proteiinia ja vitamiineja, jotka tukevat terveellistä kasvua, ja ne ovat myös halpa ja helppo ruoka lisätä ruokavalioosi. Syö muna 1 ateriaan joka päivä, mikä auttaa sinua kasvamaan.
Kysy lääkäriltäsi, onko turvallista syödä munaa joka päivä
Vaihe 4. Nauti annos maitoa joka päivä kasvun tukemiseksi
Meijeri sisältää proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja kehon ravitsemiseksi. Vaikka maito on loistava valinta, jogurtti ja juusto ovat myös hyviä maitotuotteiden lähteitä. Sisällytä 1 annos suosikki maitotuotettasi päivittäiseen ruokavalioosi.
Voit esimerkiksi juoda 240 ml maitoa, syödä 180 ml jogurttia tai syödä viipaleen tai 28 g juustoa
Vaihe 5. Ota kalsium- ja vitamiinilisät, jos lääkärisi sanoo, että se on kunnossa
Lisäravinteet voivat auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi täyttämällä ravitsemustarpeesi. Kalsium sekä A- ja D -vitamiinit ovat erityisen tärkeitä, koska ne tukevat vahvoja luita. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopivatko lisäravinteet sinulle.
- Voit esimerkiksi ottaa päivittäin monivitamiini- ja kalsiumlisän.
- Muista, että vitamiinit eivät tee sinusta korkeampaa kuin genetiikka sallii.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä hyvä ryhti näyttääksesi koko pituutesi
Hyvä asento ei todellakaan saa sinua kasvamaan, mutta saatat näyttää pitemmältä. Kun kävelet, seiso korkealla ja pidä selkä suorana. Lisäksi käännä hartiat taaksepäin ja kallista leukaa ylöspäin. Kun istut, suorista selkäsi, käännä hartiat taaksepäin ja katso suoraan eteenpäin.
Tarkista asennosi peilistä tai kuvaamalla itsesi. Harjoittele seisomista, kävelyä ja istumista hyvän asennon hallitsemiseksi
Vaihe 2. Harjoittele 30 minuuttia päivittäin terveiden luiden ja lihasten ylläpitämiseksi
Tiedät luultavasti, että päivittäinen harjoittelu auttaa sinua pysymään terveenä, mutta se voi myös auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Harjoitus rakentaa terveitä luita ja lihaksia, joten se voi auttaa sinua saavuttamaan korkeimman mahdollisen korkeuden. Valitse haluamasi harjoitus, jotta voit helposti sisällyttää sen päivään.
Voit esimerkiksi pelata urheilua, osallistua tanssitunneille, lähteä pitkiä kävelylenkkejä, juosta lähiympäristöäsi tai luistella
Vaihe 3. Nuku hyvin joka yö, jotta kehosi voi korjata itsensä
Päivittäisten toimintojesi aikana murskat lihaksesi ja kehosi on korjattava ne, jotta vahvistut. Varmista, että nukut riittävästi, jotta kehosi pystyy korjaamaan itsensä ja palauttamaan energiatasosi. Tässä on unen määrä, jonka tarvitset joka yö:
- 2-vuotiaat ja sitä nuoremmat pikkulapset tarvitsevat 13-22 tuntia (18 suositellaan vastasyntyneille).
- 3-5-vuotiaat lapset tarvitsevat 11-13 tuntia.
- 6-7-vuotiaat lapset tarvitsevat 9-10 tuntia.
- 8-14-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8-9
- 15-17-vuotiaat tarvitsevat 7,5-8 tuntia.
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia.
Vaihe 4. Käsittele sairauksia heti, kun tunnet pahoinvointia, koska ne hidastavat kasvua
Kun olet hyvin sairas, kehosi keskittyy energiansa parantamiseen. Tämä tarkoittaa, että kasvusi voi pysähtyä. Älä huoli, koska sairautesi hoito auttaa sinua kasvamaan uudelleen. Käy lääkärissä saadaksesi oikean diagnoosin ja hoidon.
Jos kasvusi hidastuu, koska olit sairaana jonkin aikaa, voit silti saavuttaa ja saavuttaa täyden korkeutesi, jos lisäät ravitsemustasi ja huolehdit itsestäsi
Vaihe 5. Käy lääkärissä, jos olet huolissasi siitä, että olet keskimääräistä lyhyempi
Lyhyys voi olla osa sitä, mitä olet, ja se on hyvä asia! Samaan aikaan saatat olla huolissasi, jos kaikki perheessäsi ovat pidempiä kuin sinä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla jokin sairaus, joka aiheuttaa lyhyemmän pituutesi, mikä saattaa vaatia hoitoa.
Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, alentuneet kasvuhormonitasot, Turnerin oireyhtymä ja vakavat sairaudet voivat hidastaa kasvua
Kärki:
Jos sinulla on kasvua hidastava sairaus, lääkäri voi täydentää sinua ihmisen kasvuhormonilla. Tämä auttaa sinua voittamaan taantuman, mutta ei tee sinusta korkeampaa kuin genetiikka sallii.
Tapa 3/3: Venytys saavuttaaksesi koko korkeutesi
Vaihe 1. Makaa ja ojenna molemmat kädet pään yli
Makaa selälläsi harjoitusmatolla tai lattialla. Ojenna kädet pään yli ja ojenna ne niin pitkälle kuin pystyt. Samaan aikaan venytä jalkasi niin pitkälle kuin ne menevät. Pidä venytystä 10 sekuntia ja rentoudu.
Tämä auttaa pidentämään selkärankaa, jotta se ei puristu. Vaikka se ei saa luurankoasi kasvamaan, se voi kasvattaa pituutta noin 1–3 tuumaa (2,5–7,6 cm) puristamalla selkärankaa. Toista harjoitus päivittäin tulostesi säilyttämiseksi
Vaihe 2. Tee ylävartalon kierroksia makuulla selälläsi
Makaa lattialla tai harjoitusmatolla. Venytä vartaloasi ja nosta kädet kohtisuoraan rintaasi vasten. Paina kämmenet yhteen ja laske sitten käsivarsiasi hitaasti noin 45 astetta vasemmalle kääntääksesi ylävartalosi. Pidä 2-3 sekuntia ja käännä sitten toiselle puolelle. Jatka pyörimistä edestakaisin 5 kertaa kummallakin puolella.
Tee tämä venytys päivittäin pitääksesi selkäsi pitkänomaisena
Vaihe 3. Makaa, päästä pään yläpuolelle ja nosta lantiosi irti lattiasta
Makaa harjoitusmatolla tai lattialla ja ojenna kätesi pään päälle kämmenet painettuna yhteen. Seuraavaksi taivuta polviasi ja työnnä jalat yhteen. Paina sitten jalat ja yläosa lattiaan nostaaksesi lantiosi lattiasta ja pidentääksesi selkärankaa. Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten lattialle.
- Toista tämä harjoitus päivittäin pitääksesi koko pituutesi.
- Tämä venytys auttaa pidentämään selkärankaa puristamalla sitä.
Vaihe 4. Makaa vatsallasi ja ojenna kädet ja jalat
Käänny vatsalle ja ojenna sitten kädet ja jalat niin pitkälle kuin pystyt. Nosta hitaasti käsiäsi ja jalkojasi selän kaartamiseksi. Pidä 10 sekuntia ja hengitä sitten, jotta kädet ja jalat tulevat takaisin lattialle.
- Toista tämä venytys päivittäin nähdäksesi tasaiset tulokset.
- Kuten muutkin venytykset, tämä pidentää selkärankaa, jotta voit saavuttaa täyden korkeutesi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Katso kuinka pitkät vanhempasi ovat nähdäksesi kuinka pitkäksi luultavasti kasvaa. Korkeutesi määräytyy geneettisesi perusteella, joten olet todennäköisesti korkeudeltaan lähellä vanhempiasi.
- Useimmat ihmiset lakkaavat kasvamasta murrosiän jälkeen, joka on tyypillisesti 14-18-vuotiaita.
- Kun kehosi lakkaa kasvamasta, on mahdotonta saada sitä uudelleen kasvamaan.
Varoitukset
- Älä yritä saada ihmisiä vetämään sinua, jotta sinusta tulisi pidempi. Tämä ei vaikuta kasvuun ja aiheuttaa yleensä kipua niskassa, käsivarsissa ja hartioissa.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi pituutesi ongelmasta.
Kasvua edistävät elintarvikkeet
Kasvua edistävät elintarvikkeet
