On olemassa monia ruokavalioita ja ruokavalio -ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan, mutta monet niistä ovat erittäin rajoittavia sen suhteen, mitä voit syödä ja mitä et. Jotkut vaativat sinua ostamaan valmiita aterioita, jotka saat vain tiettyjen yritysten kautta, ja nämä ruokavaliot voivat nopeasti lisätä kustannuksia. Subway Dietin etuna on, että se on halpaa ja antaa sinun syödä säännöllistä ruokaa joka päivä. Subway -ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja tuntemaan olosi hyväksi.
Askeleet
Osa 1/2: Oikeiden elintarvikkeiden valinta
Vaihe 1. Selaa Fresh Fit Choices -valikkoa
Valikkoa kutsuttiin alun perin Seitsemän alle kuuden gramman rasvaa -valikkoksi, koska kaikissa seitsemässä voileivässä oli kuusi tai vähemmän grammaa rasvaa jokaisessa 6 tuuman alaosassa. Se on sittemmin nimetty Fresh Fit Choices -valikoksi, ja se sisältää nyt kahdeksan 6 tuuman voileipää. Fresh Fit Choices -valikon voileipiä ovat:
- Schwarzwaldin kinkku (4,5 grammaa kokonaisrasvaa, 290 kaloria tarjoiltuna 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän, salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
- Uunissa paahdettu kana (yhteensä 5,0 grammaa rasvaa, 320 kaloria, kun se tarjoillaan 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän päällä salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
- Rotisserie-tyylinen kana-kana (6,0 grammaa kokonaisrasvaa, 350 kaloria, kun se tarjoillaan 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän päällä, jossa on salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua, ilman juustoa tai kastiketta)
- Paahtopaisti (5,0 grammaa kokonaisrasvaa, 320 kaloria tarjoiltuna 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleipäleivän, salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
- Subway Club (4,5 grammaa kokonaisrasvaa, 310 kaloria tarjoiltuna 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän, salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 grammaa kokonaisrasvaa, 370 kaloria tarjoiltuna 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän kanssa salaattia, tomaattia, sipulia, vihreää paprikaa ja kurkkua ilman juustoa tai kastiketta)
- Kalkkunanrinta (3,5 grammaa kokonaisrasvaa, 280 kaloria, kun se tarjoillaan 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän, salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
- Veggie Delite (2,5 grammaa kokonaisrasvaa, 230 kaloria tarjoiltuna 6 tuuman yhdeksänjyväisen vehnäleivän kanssa salaatin, tomaattien, sipulien, vihreiden paprikoiden ja kurkkujen kanssa, ilman juustoa tai kastiketta)
Vaihe 2. Valitse leipäsi
Jotta voit pitää maksimissaan 6 gramman rasvaa, sinun on valittava yksi vähärasvaisista leipävaihtoehdoista. Haluat myös valita vähärasvaisen ja vähäkalorisen sisällön. On olemassa lukuisia leipävaihtoehtoja, jotka ovat alle 6 grammaa rasvaa, mutta kannattaa muistaa, että täytteesi ja täytteesi lisäävät voileipääsi rasvaa ja kaloreita. Kuuden tuuman leivät, jotka ovat alle 6 grammaa rasvaa, ovat:
- Yhdeksän viljan vehnäleipä (rasvaa 2,0 grammaa)
- Flatbread (rasvaa yhteensä 4,5 g)
- Runsas italialainen leipä (2,5 grammaa rasvaa)
- Hunaja Kaura (3,0 grammaa rasvaa)
- Italialainen (valkoinen) leipä (rasvaa yhteensä 2,0 grammaa)
- Monijyväleipä (4,5 grammaa rasvaa)
- Parmesan -Oregano -leipä (rasvaa 2,5 grammaa)
- Paahdettua valkosipulia (2,5 grammaa rasvaa)
- Sourdough -leipä (rasva 3,0 grammaa)
- Valkosipulileipä (yhteensä 2,5 grammaa rasvaa)
- Mini italialainen (valkoinen) leipä (rasvaa yhteensä 1,5 grammaa)
- Minivehnäleipä (rasvaa yhteensä 1,5 grammaa)
Vaihe 3. Valitse vihannekset
Metroasemalla on lukuisia vihannesvaihtoehtoja. Kaikki avokadoa lukuun ottamatta ovat täysin rasvattomia. Metrossa tyypillisesti saatavilla olevia vihanneksia ovat:
- Avokado (yhteensä 5,0 grammaa rasvaa)
- Banaanipippuri - kolme rengasta (0 grammaa rasvaa)
- Kurkut - kolme siivua (0 grammaa rasvaa)
- Vihreät paprikat - kolme nauhaa (0 grammaa rasvaa)
- Jalapeño-paprikat- kolme rengasta (0 grammaa rasvaa)
- Salaattia (0 grammaa rasvaa)
- Oliivit - kolme rengasta (0 grammaa rasvaa)
- Sipulit (yhteensä 0 grammaa rasvaa)
- Pickles - kolme sirua (0 grammaa rasvaa)
- Pinaatti (yhteensä 0 grammaa rasvaa)
- Tomaatti - kolme pyörää (0 grammaa rasvaa)
Vaihe 4. Vältä useimpia kastikkeita, kastikkeita ja juustoa
Salaattikastikkeet, juusto ja kastikkeet, kuten majoneesi, voivat lisätä merkittävää kaloripitoisuutta jopa terveellisimmälle voileivälle. Halutun ravintoarvon saavuttamiseksi, joka on alle 6 grammaa rasvaa, on parasta välttää useimmat kastikkeet ja juustoviipaleet.
Etikka, mausteet ja sinappi ovat kaikki vähärasvaisia ja vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka voivat lisätä makua voileivällesi
Vaihe 5. Ohita muut korkeakaloriset lisäykset
Makeisten juomien, evästeiden tai sirujen tilaaminen voi rikkoa ruokavalion nopeasti. Valitse vähäkalorinen tai vähäkalorinen juoma (kuten makeuttamaton tee tai sitruunavesi). Jos voileipäsi ei riitä ruokaan, ota välipalaksi pala kokonaisia, tuoreita hedelmiä.
Osa 2/2: Sisältää harjoituksen
Vaihe 1. Tasapaino syötyjen ja poltettujen kalorien välillä
Jotta mikä tahansa ruokavalio onnistuisi, tavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Tämä luo niin sanotun "kalorivajeen". Subway Dietin kalorien kokonaismäärä vaihtelee sen mukaan, mitä leipää, vihanneksia ja lihaa (jos sellaista on) lisäät voileipään.
Vaihe 2. Kävele
Kävely oli osa alkuperäistä Subway -ruokavaliota. Vähärasvaisten Subway-voileipien syömisen lisäksi ruokavalio vaatii säännöllistä liikuntaa. Subway -ruokavalion edelläkävijä Subwayn edustaja käveli päivittäin 2,4 kilometriä pitäen samalla rasvansa ja kaloriensaannin alhaisena. Kuinka paljon kaloreita poltat kävellessäsi, riippuu siitä, kuinka paljon kävelet, kuinka nopeasti kävelet ja kuinka paljon painat.
- 160 kiloa (73 kg) henkilö, joka kävelee yhden tunnin nopeudella 2 mph, polttaa 204 kaloria. Nopeudella 3,5 mph henkilö polttaisi 314 kaloria.
- 200 kiloa (91 kg) henkilö, joka kävelee yhden tunnin nopeudella 2 mph, polttaa 255 kaloria. Nopeudella 3,5 mph henkilö polttaisi 391 kaloria.
- 240 kiloa (109 kg) henkilö, joka kävelee yhden tunnin nopeudella 2 mph, polttaa 305 kaloria. Nopeudella 3,5 mph henkilö polttaisi 469 kaloria.
Vaihe 3. Ymmärtää Subway Diet
Vaikka ruokavalion edelläkävijä ja Subway -edustaja kuluttivat alle 1 200 kaloria päivässä, monet lääketieteen asiantuntijat varoittavat varovaisuudesta niin vähäkaloriseen ruokavalioon. Tavoita vähintään 1200 kaloria päivässä estääksesi raudan, kalsiumin ja proteiinin puutteen ja estääksesi aineenvaihdunnan hidastumisen. Ruokavalion edelläkävijä laihtui 245 kiloa. Subway varoittaa kuitenkin, että nämä tulokset eivät ole tyypillisiä.
Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun laihtumissuunnitelman aloittamista
Syötävät ja vältettävät ruoat sekä näyteyhdistelmät
Ruoat, joiden avulla voit laihtua Subway -ruokavaliolla
Valikkokohteet, joita vältetään Subway Dietillä
Esimerkkiyhdistelmiä metro -ruokavalioon
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä unohda juoda runsaasti vettä. Vaikka et harrasta liikuntaa, sinun on silti pysyttävä nesteytettynä.
- Poista roskaruoka ja epäterveelliset juomat ruokavaliostasi.
- Syömällä vähärasvaisia vaihtoehtoja Subwayssä jopa yhden tai kaksi ateriaa päivässä voi silti auttaa sinua vähentämään rasvaa ja kaloreita ruokavaliossa.
- Älä unohda lisätä omenoita Subway -voileivän puolellesi.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun laihtumissuunnitelman aloittamista.
- tämä ruokavalio voi sisältää runsaasti natriumia jalostetun lihan, suolakurkkujen ja oliivien natriumpitoisuuden vuoksi.
