Yrittäminen laihtua 2 kiloa vain yhdessä päivässä on äärimmäinen ja mahdollisesti vaarallinen tapa laihtua. Useimmissa tapauksissa terveellinen laihtuminen tarkoittaa noin 2 kilon menettämistä viikossa, joten tämän saavuttaminen päivässä on suuri tehtävä, eikä sitä pidä ottaa kevyesti. Joskus saatat joutua pudottamaan painoa hyvin nopeasti punnituksen tekemiseksi, jos olet esimerkiksi nyrkkeilijä tai kuski, mutta sinun tulee aina tehdä tämä neuvotellen kokeneen valmentajan ja lääkärin kanssa. Jos laihdut yhden päivän aikana, se on todennäköisesti veden paino, joka palaa nopeasti.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hikoilu pois
Vaihe 1. Käy saunassa
Yksi yksinkertaisimmista tavoista nopeasti pudottaa veden paino on hikoilla se ulos. Tämä on lyhytaikainen tekniikka, jota nyrkkeilijät ja muut taistelijat käyttävät yleisesti ylimääräisten kilojen pudottamiseen ennen punnitusta. Voit hikoilla itseäsi monella tavalla, mutta epäilemättä tehokkain tapa olisi viettää aikaa saunassa. Täällä hikoilet nopeasti ja pudotat veden painoa.
- Koska saunat voivat olla intensiivisiä, sinun pitäisi istua niissä vain lyhyitä 15 minuutin - puolen tunnin jaksoja.
- Tarkista jokaisen lyhyen välin jälkeen painosi, kuinka paljon olet laihtunut.
- Jos hikoilet paljon saunassa ja kuivut, kehosi voi alkaa pitää vettä, joten pidä vettä saatavilla ja seuraa laihtumistasi säännöllisesti.
- Kuuma kylpy toimii samalla tavalla kuin sauna.
Vaihe 2. Harjoitus
Vielä yksinkertaisempi tapa saada itsesi hikoilemaan on harjoittelu. Jos yrität juoksua, pyöräilyä tai muuta rasittavaa liikuntaa, alat hikoilla, minkä seurauksena menetät väliaikaisesti jonkin verran vettä. Jotkut urheilijat harjoittelevat ylimääräisiä vaatekerroksia herättääkseen enemmän hikoilua, mutta tämä voi olla vaarallista ja johtaa ylikuumenemiseen, joka voi olla hengenvaarallista.
- Bikram -jooga on esimerkki lämmitetyssä ympäristössä harjoittelusta, joka saa sinut hikoilemaan normaalia enemmän.
- Lämpö ja kosteus merkitsevät kuumuuteen liittyvien sairauksien mahdollisuutta, ja sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tällaisen harjoittelun aloittamista.
Vaihe 3. Kokeile saunapukua
Toinen tapa aiheuttaa hikoilua on kuntoilu saunapuvun päällä. Nämä puvut yksinkertaisesti saavat sinut hikoilemaan enemmän liikunnan aikana kuin olisit käyttänyt sopivampia vaatteita. Kuten kaikki hikoilutekniikat, voit menettää useita kiloja vesipainon hyvin nopeasti, mutta ne palautuvat vielä nopeammin, kun syöt tai juot jotain.
Vaihe 4. Tiedä riskit ja kustannukset
Kaikilla näillä hikoilutekniikoilla kuivumisen, kuumeeseen liittyvien sairauksien ja sähkövajeen vaarat ovat hyvin todellisia. Sinun tulisi puhua lääkärin kanssa ennen kuin harkitset mitään näistä vaihtoehdoista. Jos yrität pudottaa painoa nyrkkeilyotteluun tai painiotteluun, muista, että äkillinen laihtuminen voi vaikeuttaa ajattelua selkeästi, menettää voimaa ja johtaa äkillisiin mielialan muutoksiin.
Menetelmä 2/2: Natriumin, tärkkelyksen ja veden saannin muuttaminen
Vaihe 1. Jatka juomavettä
Jos haluat vähentää säilyttämääsi veden painoa, sinun tulee juoda runsaasti vettä. Jatkaessasi veden saantiasi autat kehoasi poistamaan tehokkaasti ylimääräisen suolan, joka aiheutti vedenpidätyksen. Jos juot jatkuvasti vähintään 8 lasillista vettä päivässä, kehosi oppii, että sen ei tarvitse säilyttää niin paljon vettä suolan käsittelemiseksi.
- Juominen runsaasti vettä auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin pitkällä aikavälillä.
- On mahdollista juoda liikaa vettä ja saada vesimyrkytys, joka voi olla hengenvaarallinen. Tämä voi tapahtua, kun joku juo pakonomaisesti vettä tai liikaa nesteitä kuumuuteen liittyvän sairauden jälkeen.
- Juo riittävästi nestettä niin, että jano tuntuu harvoin ja virtsa on vaaleankeltaista tai väritöntä.
- Jos yrität laihtua muutaman kilon hyvin nopeasti, et ehkä juo mitään nesteitä vuorokaudessa. Näin saatat pudottaa väliaikaisesti muutaman kilon veden painon, mutta se ei ole suositeltavaa terveydellesi.
Vaihe 2. Vähennä suolaa
Kehossamme oleva suolan määrä vaikuttaa vedenpidätystasoon ja vuorostaan siihen, kuinka paljon ylimääräistä vettä painamme. Kehosi tarvitsee noin 2000–2500 mg natriumia päivässä toimiakseen, ja jos käytät paljon enemmän, vesi säilyy. Jos rajoitat suolan saannin 500–1500 mg: aan päivässä, mikä vastaa noin kahta teelusikallista, vettä voi jäädä vähemmän.
Voit korvata suolan mausteilla ruoan maustamiseksi, kuten inkivääri ja mustapippuri
Vaihe 3. Syö vähemmän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
Hiilihydraattien ja tärkkelyspitoisen ruoan vähentäminen on monille ruokavalioille hyvin tunnettu puoli. Terveiden täysjyvähiilihydraattien sekä kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten noudattaminen voi auttaa sinua ylläpitämään terveellisen ruokavalion ja painon. Puhdistettujen jyvien ja sokereiden saannin rajoittaminen voi auttaa sinua pysymään terveenä, mutta muista, että hiilihydraatit ovat tärkeä osa tasapainoista terveellistä ruokavaliota.
Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit johtavat vedenpidätykseen, veden painonnousuun ja turvotukseen
Vaihe 4. Harkitse terveellisempää, kestävämpää tapaa laihtua
Jos yrität laihtua, vaikka punnittaisit taistelua, yritä välttää nopeaa laihtumista, koska kustannukset voivat olla suuremmat kuin hyödyt. Nyrkkeily- ja painivalmentajat suosittelevat, että taistelijat pysyvät aina viiden tai kymmenen kilon sisällä taistelupainostaan, jotta he voivat laihtua turvallisesti ja vähitellen ennen punnitusta.
- Nopea laihtuminen on kiistanalainen myös näissä urheilulajeissa, eikä sitä pidä tehdä kevyesti tai ilman asiantuntijan ohjausta.
- Mahdolliset kustannukset suorituskyvylle ja terveydelle voivat tehdä nopeasta laihtumisesta haitallista.
- Jos haluat laihtua kestävällä ja hallittavalla tavalla, yhdistä terveellinen ruokavalio ja runsaasti liikuntaa.
