Jos haluat laihtua pienen määrän nopeasti, sinun on tehtävä se tehokkaasti ja turvallisesti riippumatta siitä, miksi haluat laihtua. Voit kuitenkin laihtua turvallisesti pidätetystä vedestä ja jätteestä ja menettää 5 kiloa. (2,3 kg) tai enemmän yhden päivän aikana. Huomaa kuitenkin, että tätä prosessia ei voida toistaa turvallisesti yli yhden päivän ajan (eli et voi laihtua turvallisesti 15 kiloa kolmessa päivässä), ja yhden päivän aikana laihtunut paino palaa todennäköisesti nopeasti. On fiksua säilyttää terve paino, ja laihtuminen on yhdistettävä pitkäaikaisiin elämäntapamuutoksiin, kuten terveelliseen syömiseen ja liikuntaan.
Askeleet
Osa 1/3: Veden painon menettäminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Kehosi tarvitsee vettä toimiakseen, ja jos et juo tarpeeksi vettä joka päivä, kehosi pidättää ylimääräistä vettä korvatakseen sen vajaan kulutuksen. Jos et kuluta tällä hetkellä 1,8 litraa vettä päivässä, tee siitä tavoitteesi.
- Voit kuluttaa jopa 4 unssia (135 unssia).
- Nosta saantiasi 2 tai 3 lasillisella vettä päivässä, jos juot jo 64 unssia.
- Varo, että veden kulutuksen lisääminen epäterveelliselle tasolle voi vahingoittaa unihäiriöitäsi, keskeyttää päivittäisen aikataulusi tai aiheuttaa epämukavuutta.
- Arvioituun kulutukseen voit sisällyttää kirkkaita mehuja ja teetä.
Vaihe 2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Voit polttaa enemmän kaloreita ja poistaa enemmän veden painoa ja jätettä kehostasi harjoittelemalla.
- Kävele 30 minuuttia lounaalla ja illallisen jälkeen.
- Vältä välipalaa illalla; tämä lisää painoa, jota kehollasi ei ole aikaa palaa yhden päivän kuluessa.
- Suorita raskaita askareita ympäri taloa. Pyyhkäise, älä imuroi; siirrä kaikki huonekalut ja puhdista niiden alle, kiillota kaiteet jne.
Vaihe 3. Vähennä natriumin saantiasi
Natriumin kulutus johtaa liialliseen nesteen kertymiseen ja voi myös aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Pyri syömään alle 1500 milligrammaa suolaa päivässä.
- Helpoin tapa vähentää natriumin määrää on poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet. Tämä sisältää viljaa, leivonnaisia, juustoa, lounaslihaa, jäädytettyjä vihanneksia, säilykekeittoja, vihannes- tai pavusäilykkeitä ja viipaleleipää. Suola on säilöntäaine (sekä aromi), ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa.
- Käytä elintarvikkeita, joissa ei ole lainkaan jalostusta, kuten munia, villiriisiä, quinoaa, tuoreita vihanneksia, tuoreita hedelmiä, valkosipulia, salaatteja, äskettäin pyydettyjä mereneläviä, suolatonta pähkinää ja siemeniä.
Vaihe 4. Vähennä tärkkelyksen saantiasi
Natriumin tavoin tärkkelys auttaa kehoa säilyttämään veden. Jos poistat tärkkelyksen ruokavaliosta tänään, pidät vähemmän kulutettua vettä. Vähentääksesi tärkkelyksen kulutusta vältä seuraavia elintarvikkeita:
- Pastat ja ranskalaiset.
- Leivät, keksit ja kakut
- Riisi ja paistetut perunat.
Osa 2/3: Jätepainon poistaminen
Vaihe 1. Harjoittele aamulla
Aineenvaihdunta ja ruoansulatusjärjestelmä alkavat toimia tehokkaammin ja käsittävät jätteet kehosta nopeammin. Keskity erityisesti sydänharjoituksiin (toisin kuin voimaharjoittelu); Juokseminen tai lenkkeily nostaa sykettäsi ja auttaa polttamaan kaloreita.
- Kävele, juokse tai tee toinen sydänharjoitus 20–30 minuutin ajan, kun heräät.
- Mene kuntosalille ennen töitä, eikä sen jälkeen.
- Varo, ettet väsytä itseäsi tai harrasta liikuntaa yhden päivän kuluessa epäterveellisesti. Ruoansulatuskanavan toiminnan aloittaminen vaatii vain kevyttä tai kohtalaista liikuntaa.
Vaihe 2. Syö kuitupitoinen aamiainen
Kuitu auttaa pitämään ruoan liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi ja työntämään jätettä paksusuolesta. Valitse kaurapuuro, quinoa, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, suolaton pähkinä, kasvisomletti tai kokonaisia hedelmiä.
- Syö aamiainen 90 minuutin kuluessa heräämisestä.
- Suunnittele kuluttaa 300-600 kaloria aamiaiseksi.
- Sinun pitäisi kuluttaa 25-30 grammaa kuitua päivässä, joten lisää saantiasi tarpeen mukaan näiden tasojen saavuttamiseksi.
- Jos etsit terveellistä aamiaista, kokeile tätä: yhdistä kaurapuuro, jogurtti ja hedelmät smoothieen. Laita ravitsemusta lisäämällä lehtivihanneksia smoothieen.
Vaihe 3. Juo kuppi kahvia tai teetä aamulla
Nämä luonnolliset diureetit (elintarvikkeet, jotka lisäävät virtsan ja ulosteiden muodostumista) voivat auttaa sinua suoliston liikkeessä.
Vaihe 4. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat luonnollisia diureetteja
Suunnittele tämän päivän ateriat näiden ruokien ympärille, jotka auttavat sinua menettämään sekä veden painon että ulosteet.
- Syö hedelmiä, kuten melonia, karpaloita ja tomaatteja.
- Syö vihanneksia, kuten parsaa, selleriä, persiljaa, kurkkua, fenkolia, salaattia, ruusukaalia, porkkanaa ja punajuurta.
- Siemaile teetä, joka sisältää voikukanlehtiä, vihreää teetä ja nokkonen.
Osa 3/3: Päivän ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö probiootteja sisältäviä ruokia
Probiootit ovat eläviä hiivoja ja bakteereja, joita esiintyy luonnostaan kehossasi. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet auttavat pitämään suoliston terveenä ja siirtävät pilkottua ruokaa vatsan ja suoliston läpi.
- Pieni annos kreikkalaista jogurttia on ihanteellinen. Varmista, että se sisältää vähän natriumia ja sisältää aktiivisia viljelmiä.
- Voit valita kefirin jogurtin tilalle. Kefiiri on probioottinen juoma, jota on saatavana useimmista ruokakaupoista.
Vaihe 2. Leikkaa hiilihydraatit pois päivänä, jona haluat laihtua
Se voi tuntua vastustamattomalta, mutta hiilihydraatit todella lisäävät kehosi varastoiman veden määrää. Voit auttaa kehoasi vähentämään veden painoa hankkimalla kaikki hiilihydraatit hedelmistä ja vihanneksista sinä päivänä
- Syö salaatteja voileipien sijaan.
- Älä syö leipää, pastaa tai muita jalostettuja viljatuotteita.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että vähähiilihydraattisen ruokavalion pitäminen vain kolme päivää viikossa voi auttaa sinua laihduttamaan muutaman kilon ja pitämään painosi paremmin.
Vaihe 3. Syö vähemmän päivän edetessä
Poltat kaloreita, jotka kulutetaan aikaisemmin päivällä, todennäköisemmin kuin myöhemmin, joten syö suurin osa päivittäisestä kalorien saannista aamulla ja varhain iltapäivällä.
Yritä leikata ateriasi puoliksi tai ainakin pienentää annoskokoa myöhemmin syötäville aterioille
Vältettävät ruoat ja varotoimenpiteet, joiden avulla voit laihtua 5 kiloa
Ruoat, joita kannattaa välttää menettää 5 kiloa päivässä
Varotoimet, jotka on toteutettava, kun yrität laihtua nopeasti
Vinkkejä
- Jos et ole pystynyt poistamaan vartalostasi täydet 5 kiloa. (2,3 kg) vettä, voit yrittää hikoilla sen pois. Istu kuumassa saunassa tai höyrysaunassa 20 minuuttia. (Muista, että tämä voi kuivata sinut ja tulokset ovat väliaikaisia.)
- Voit syödä terveellisiä proteiineja (erityisesti munanvalkuaisia, kananrintaa ja kalaa), koska ne eivät edistä vedenpidätystä.
Varoitukset
- Älä ohita aamiaista, koska on parempi syödä kolme ateriaa päivässä. Sinun pitäisi myös vähentää roskaruokaa, mutta älä riistä sitä kokonaan. Satunnainen herkku ei satuta sinua; pikemminkin se estää sinua syömästä.
- Jotkut ihmiset ajattelevat, että syömättä jättäminen auttaa heitä laihtumaan, mutta se ei ole totta. Päinvastoin voi olla totta. Kun nälkäät kehosi, se puolestaan siirtyy eräänlaiseen nälkätilaan säilyttäen kaikki hyvät ja huonot ravintoaineet. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei tiedä milloin se saa ruokaa uudelleen. Jos haluat laihtua, syö vain terveellistä ruokaa, joka sisältää tuoreita tuotteita ja proteiinia.
