Kun maailma yhdistyy yhä enemmän, on helpompi tuntea olonsa syrjäytyneeksi. Tunnetko itsesi usein sellaiseksi? Et ole ainoa, se on varmaa. Saatat ihmetellä, miten voit ratkaista nämä yksinäisyyden tunteet. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä itsesi paremmin. Sitten voit alkaa tehdä muutoksia voittaaksesi yksinäisyyden tunteesi.
Askeleet
Osa 1/3: Toimenpiteet
Vaihe 1. Ole kiireinen
Tee asioita kuluttaaksesi aikaa. Kun aikataulusi on täynnä toimintaa, joka pitää sinut tuottavana ja hajamielisenä, sinulla ei ole aikaa keskittyä siihen, että olet yksinäinen. Vapaaehtoinen. Etsi osa-aikatyö. Liity kirjakerhoon tai uuteen kuntosaliin, jossa on mielenkiintoisia ryhmätunteja. Käsittele muutamia DIY -projekteja. Mene vain pois päästäsi.
Mistä harrastuksista pidät? Missä olet luonnostaan hyvä? Mitä olet aina halunnut tehdä, mitä et ole koskaan saanut aikaiseksi? Tartu tähän tilaisuuteen ja tee se
Vaihe 2. Vaihda ympäristöäsi
On helppo istua kotona ja antaa päivän kulua suosikki -komediosi näyttelijöiden kanssa. Kuitenkin, kun pysyt samassa ympäristössä, yksinäisyyden tuskat vain pahenevat. Mene kahvilaan tekemään työsi. Mene puistoon ja istu penkille katsomaan ohikulkijoita. Anna aivoillesi joitakin ärsykkeitä häiritsemään sinua negatiivisista tunteistasi.
Luonnossa viettämällä voi olla positiivinen vaikutus mielenterveyteesi. Ulkoilu voi todella vähentää stressiä ja parantaa myös fyysistä terveyttäsi. Ota siis huopa ja lue kirja puiston nurmikolla. Jos teet tämän säännöllisesti, saatat nostaa mielialaasi
Vaihe 3. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Intohimoisten asioiden tekeminen voi lievittää yksinäisyyden tunteita. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Meditoi? Luetko eurooppalaista kirjallisuutta? Laulaminen? Anna palaa. Ota osa arvokkaasta ajastasi ja käytä sitä intohimojesi vaalimiseen. Tai kysy koululaiselta kaverilta, kuntosalilla olevalta kaverilta tai naapuriltasi, jos he haluavat liittyä sinuun. Uusi ystävä tehty.
Vältä aineiden käyttöä yksinäisyyden tunteen vähentämiseksi. Etsi terveellistä toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi - älä vain tilapäisiä korjauksia, jotka peittävät vain haavan
Vaihe 4. Varo varoitusmerkkejä
Joskus saatat olla niin epätoivoinen päästäksesi yksinäisyytesi ohi, että otat melkein minkä tahansa mahdollisuuden, joka tarjoaa vähemmän yksinäisyyttä. Varo etsimästä pahoja vaikutteita tai ihmisiä, jotka haluavat vain käyttää sinua. Joskus yksinäisyyden haavoittuvuus voi tehdä sinusta manipuloivien tai loukkaavien ihmisten kohteen. Merkkejä ihmisistä, jotka eivät ole kiinnostuneita terveestä, keskinäisestä suhteesta, ovat:
- Ne näyttävät "liian hyviltä ollakseen totta". He soittavat sinulle koko ajan, suunnittelevat kaikki toimintasi ja näyttävät täydellisiltä. Usein nämä ovat varhaisia varoitusmerkkejä väärinkäytöksistä, jotka haluavat hallita toimintaasi.
- He eivät vastaa. Voit noutaa heidät töistä, tehdä heille palveluksen viikonloppuna jne., Mutta jotenkin he eivät koskaan pysty palauttamaan palvelusta. Nämä ihmiset hyödyntävät haavoittuvuuttasi voittoon.
- He tuulettavat, kun yrität viettää aikaa muualla. Saatat olla niin innoissasi vuorovaikutuksesta toisen henkilön kanssa, että hänen hallitseva käytöksensä ei aluksi häiritse sinua. Jos nämä ihmiset kuitenkin kirjautuvat sinuun, yrittävät seurata, minne menet ja kenen kanssa olet, tai ilmaista huolesi siitä, että sinulla on muita ystäviä kuin he, tämä on varoitusmerkki.
Vaihe 5. Keskity rakkaisiisi
Vaikka se voi olla vaikeaa niille, jotka haluavat itsenäisyyttä, joskus meidän on luotettava muihin. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, ota yhteyttä luotettavaan sukulaiseen tai ystävään - vaikka he olisivat tuhannen mailin päässä. Yksinkertainen puhelu voi nostaa mielialaa.
Jos sinulla on vaikeita aikoja, rakkaasi eivät ehkä edes tiedä. Ja sinun ei tarvitse kertoa heille kaikkia tunteitasi, jos et tunne olosi mukavaksi. Jaa mikä tuntuu mukavalta. Rakkaasi tuntevat todennäköisesti kunnioitusta siitä, että jaoit tunteesi heidän kanssaan
Vaihe 6. Etsi kaltaisiasi ihmisiä
Helpoin paikka aloittaa on Internet. On paljon resursseja yhteydenpitoon muiden kanssa, kuten paikalliset Meetups. Yritä muodostaa yhteys ihmisiin, joilla on samat harrastukset tai kiinnostuksen kohteet kuin sinulla. Mieti, mitkä kirjat ja elokuvat ovat suosikkejasi tai mistä olet kotoisin tai asut tällä hetkellä. Jokaisessa tilanteessa on ryhmiä.
- Etsi vain mahdollisuuksia seurusteluun ja tartu niihin. Hae verkosta ryhmäliikuntatunteja. Etsi ryhmä sarjakuvan harrastajia. Rekisteröidy siihen sisäiseen liigaan, jota olet harkinnut työssäsi. Osallistu johonkin. Luo mahdollisuuksia. Aloita keskustelut. Tämä on ainoa tapa, jolla nämä yksinäisyyden mallit muuttuvat.
- Tämä voi sisältää poistumisen mukavuusalueeltasi - mutta sinun on pidettävä sitä hyvänä asiana, haasteena. Ja jos et pidä siitä, voit kieltäytyä. Enemmän kuin todennäköistä, ettet loukkaannu tilanteesta, mutta voit oppia siitä jotain.
Vaihe 7. Hanki lemmikki
Ihmiset tarvitsevat yhteyttä niin paljon, että he ovat kasvattaneet pörröisiä seuralaisia yli 30 000 vuoden ajan. Ja jos Tom Hanks voi asua Wilsonin kanssa vuosia, voit varmasti hyötyä koirasta tai kissasta. Lemmikit voivat tehdä loistavia kumppaneita. Varmista vain, ettet korvaa heidän yritystään ihmisillä. Yritä ylläpitää muutamia ihmissuhteita, jotta sinulla on muita, joiden kanssa voit puhua ja nojata vaikeina aikoina.
- Älä maksa tuhansia dollareita koirasta. Mene paikalliseen inhimilliseen yhteiskuntaasi tai lemmikkieläinten suojiin ja pelasta lemmikki, joka tarvitsee hyvän kodin.
- Tutkimukset osoittavat, että toveruuden lisäksi lemmikit voivat parantaa psyykkistä hyvinvointiasi ja jopa auttaa sinua elämään pidempään.
Vaihe 8. Ajattele muita
Yhteiskuntatutkimus ehdottaa yhteyttä itsekeskeisyyden ja yksinäisyyden välillä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi pohtia tunteitasi, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi antaa sen keskittyä. Jos laajennat huomiosi muihin, yksinäisyytesi voi häipyä. Tutkimukset viittaavat siihen, että esimerkiksi vapaaehtoistyö auttaa ihmisiä tuntemaan sosiaalisemman yhteyden ja emotionaalisen täyttymyksen, mikä taistelee yksinäisyyden tunteita vastaan
- Yksinkertaisin tapa laajentaa keskittymistäsi on löytää ryhmä ihmisiä, joita voit auttaa. Vapaaehtoistyö sairaalassa, keittokeittiössä tai kodittomassa turvakodissa. Liity tukiryhmään. Osallistu hyväntekeväisyyteen. Ole isoveli tai sisko. Kaikki siellä taistelevat taistelua; ehkä voisit auttaa heitä omassa.
- Voit jopa etsiä tapoja auttaa muita yksinäisiä. Sairaat ja vanhukset ovat usein suljettuina pois sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Vapaaehtoistyö vierailla vanhusten hoitokodissa tai "karkkiraita" sairaalassa voi auttaa sinua myös vähentämään jonkun toisen yksinäisyyttä.
Osa 2/3: Ajattelusi muuttaminen
Vaihe 1. Ilmaise tunteesi itsellesi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä yksinäisyytesi kumpuaa. Jos sinulla on esimerkiksi paljon ystäviä, saatat tuntea olosi hämmentyneeksi siitä, että tunnet silti olosi yksinäiseksi. Seuraa, milloin sinulla on nämä tunteet päiväkirjaasi. Milloin ne ilmestyvät? Miltä he näyttävät? Mitä ympärilläsi tapahtuu, kun sinusta tuntuu siltä?
- Esimerkiksi, olet ehkä juuri muuttanut pois vanhempiesi talosta uuteen kaupunkiin. Sinulla on joukko uusia ystäviä töistä, joista pidät, mutta tunnet silti olosi yksinäiseksi iltaisin, kun tulet kotiin tyhjään taloon. Tämä viittaa siihen, että etsit jotakuta, johon sinulla voi olla vakaa, vahva emotionaalinen yhteys.
- Yksinäisyytesi lähteen ymmärtäminen voi auttaa sinua ryhtymään toimiin sen torjumiseksi. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi paremmin. Tässä esimerkissä ymmärrys siitä, että nautit uusista ystävistäsi, mutta kaipaat yhteyttä perheeseesi heidän kanssaan asuessasi, antaa sinun tunnustaa, että se, mitä tunnet, on luonnollista.
Vaihe 2. Kehystä negatiiviset ajatuksesi uudelleen
Kiinnitä huomiota ajatuksiin, jotka pyörivät päässäsi päivän aikana. Keskity ajatuksiisi itsestäsi tai muista ihmisistä. Jos ajatus on negatiivinen, yritä muotoilla se uudelleen ja lisätä positiivinen spin: "Kukaan työssä ei ymmärrä minua" tulee "En ole muodostanut yhteyttä töissä kenenkään kanssa … vielä".
Itsepuheen uudelleen muotoilu voi olla uskomattoman haastava tehtävä. Usein emme edes ole tietoisia kaikista negatiivisista ajatuksista, joita meillä on päivässä. Käytä kymmenen minuuttia päivässä yrittäen vain huomata negatiiviset ajatuksesi. Yritä sitten muotoilla negatiiviset ajatukset positiivisemmiksi. Työskentele sitten ylöspäin, kunnes käytät koko päivän itsepuheesi seurantaan ja hallintaan. Koko näkökulmasi voi muuttua tämän harjoituksen onnistuneen suorittamisen jälkeen
Vaihe 3. Lopeta ajattelu mustavalkoisena
Tällainen ajattelu on kognitiivinen vääristymä, johon on puututtava. Ajatteleminen kaikilla tai ei-millään termeillä, kuten "olen yksinäinen nyt, joten tulen aina olemaan yksinäinen" tai "minulla ei ole ketään, joka välittää minusta", vain vaikeuttaa edistymistäsi ja saa sinut tuntemaan olosi kurjaksi.
Haasta nämä ajatukset, kun ne tulevat mieleen. Voit esimerkiksi ajatella muutaman kerran, jolloin et tuntenut olosi niin yksinäiseksi. Sait yhteyden johonkin, jos vain hetkeksi, ja tunsit itsesi ymmärretyksi. Myönnä ja hyväksy, että mustavalkoisesta ajattelusta johdetut lausunnot eivät ole tarpeeksi monimutkaisia heijastamaan totuutta rikkaasta tunne -elämästämme
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti
Negatiivinen ajattelu voi johtaa negatiiviseen todellisuuteen. Ajatuksesi luovat usein itsensä toteuttavan ennustuksen. Jos ajattelet negatiivisesti, myös käsityksesi maailmasta on negatiivinen. Jos kävelet juhliin ajatellen, että kukaan ei pidä sinusta etkä viihdy, vietät koko juhlan seinälle tekemättä nollaa yhteyksiä etkä viihdy. Päinvastoin, positiivisella ajattelulla voi tapahtua positiivisia asioita.
- Päinvastainen on myös totta. Jos odotat asioiden menevän hyvin, niin ne usein menevät. Testaa tämä teoria tekemällä positiivinen olettamus elämäsi tilanteesta. Vaikka tulokset eivät olisikaan aivan mahtavia, et voi tuntea olosi niin huonoksi, jos menet tilanteeseen positiivisella mielellä.
- Hyvä tapa harjoittaa positiivista ajattelua on yksinkertaisesti ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Huomaat, miten nämä yksilöt näkevät elämän ja muut, ja heidän positiivisuutensa voi vain hieroa sinua.
- Toinen positiivisen ajattelun taktiikka on välttää sanomasta mitään sellaista, mitä et sanoisi ystävällesi. Et esimerkiksi koskaan sanoisi ystävällesi, että henkilö on häviäjä. Joten jos huomaat ajattelevasi "olen häviäjä", korjaa tämä ankara kommentti sanomalla jotain mukavaa itsestäsi, kuten "teen joskus virheitä, mutta olen myös älykäs, hauska, välittävä ja spontaani".
Vaihe 5. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Joskus yksinäisyys on oire suuremmasta ongelmasta. Jos sinusta tuntuu siltä, että koko maailma ei vain ymmärrä sinua ja et vain näytä näkevän harmaata aluetta mustavalkoisessa ajattelussasi, saatat hyötyä terapeutin tai neuvonantajan näkemisestä.
- Jatkuva yksinäisyyden tunne voi joskus olla merkki masennuksesta. Mielenterveyden ammattilaisen näkeminen asianmukaista arviointia varten voi auttaa sinua tunnistamaan masennuksen merkit ja hoitamaan tämän häiriön asianmukaisesti.
- Pelkkä puhuminen jonkun kanssa tilanteestasi voi auttaa. Se voi antaa sinulle perspektiiviä siitä, mikä on normaalia ja mikä ei, mitä voit tehdä, jotta olisit sosiaalisempi, ja kuinka paljon paremmin voit tuntea vain muuttamalla rutiiniasi.
Osa 3/3: Itsesi ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista yksinäisyytesi tyyppi
Yksinäisyys voi ottaa muutamia muotoja ja ilmetä eri tavoin jokaisessa ihmisessä. Joillekin se on aavistus, joka tulee ja menee ajoittain, toisille se on jatkuva osa heidän todellisuuttaan. Sinulla voi olla enemmän sosiaalista yksinäisyyttä tai enemmän emotionaalista yksinäisyyttä.
- Sosiaalinen yksinäisyys. Tämäntyyppinen yksinäisyys sisältää tunteita, kuten tavoitteettomuus, ikävystyminen ja sosiaalinen syrjäytyminen. Se voi tapahtua, kun sinulla ei ole vakaata sosiaalista verkostoa (tai jos olet eronnut yhdestä, kuten muutat uuteen paikkaan).
- Emotionaalinen yksinäisyys. Tämäntyyppinen yksinäisyys sisältää tunteita, kuten ahdistusta, masennusta, turvattomuutta ja autioitusta. Se voi tapahtua, jos sinulla ei ole vahvoja emotionaalisia yhteyksiä ihmisten kanssa, joita haluat.
Vaihe 2. Ymmärrä, että yksinäisyys on tunne. Keskeinen ja pakollinen askel kohti yksinäisyyden torjuntaa on tietää, että vaikka se voi olla tuskallista, se on vain tunne. Se ei ole välttämättä fakta eikä siksi pysyvää. Sananlaskulla: "tämäkin menee ohi". Sillä ei ole mitään tekemistä kanssanne sosiaalisena olennona ja kaikkeen siihen, että nuo pienet neuronit päässänne ampuvat valitettavalla, mutta muuttuvalla tavalla. Voit helposti hyökätä ajatuksiasi yksinäisyydestä ja tuntea olosi paremmaksi.
Loppujen lopuksi sinä päätät, mitä tehdä tilanteellesi. Käytä tätä mahdollisuutena ymmärtää paremmin itseäsi ja tehdä parannuksia. Yksinäisyyden evoluutiokäsitys viittaa siihen, että sen aiheuttama kipu voi saada sinut ryhtymään toimiin ja tulemaan sellaiseksi ihmiseksi, josta et koskaan voisi muuttua
Vaihe 3. Mieti persoonallisuuttasi
Yksinäisyys ekstrovertille ja yksinäisyys introvertille ovat kaksi hyvin eri asiaa. Yksinäisyys ja yksin oleminen eivät ole sama asia. Mieti, miltä yksinäisyyden vastakohta näyttäisi sinusta, ja muista, että se näyttää erilaiselta jokaiselle henkilölle.
- Introvertit ihmiset voivat haluta läheistä suhdetta yhteen tai kahteen ihmiseen. Heidän ei ehkä tarvitse nähdä näitä ystäviä joka päivä. Sen sijaan he voivat nauttia suurimmaksi osaksi yksinäisyyden viettämisestä ja vaativat vain toisten kannustamista silloin tällöin. Kuitenkin, jos heidän sosiaalisia ja emotionaalisia tarpeitaan ei tyydytä, introvertit voivat silti tuntea itsensä yksinäisiksi.
- Ekstroverttien ihmisten on ehkä oltava ryhmässä ihmisiä, jotta he voivat tuntea, että heidän sosiaalinen mittarinsa täyttyy riittävästi. He voivat tuntea olonsa alas, kun he eivät ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa, jotka tarjoavat stimulaatiota. Jos heidän suhteensa eivät kuitenkaan ole sosiaalisesti ja emotionaalisesti tyydyttäviä, ekstrovertti voi tuntea itsensä yksinäiseksi jopa ihmisten ympäröimänä.
- Mihin pudotat spektrin? Ymmärtäminen, miten persoonallisuutesi vaikuttaa yksinäisyyden tunteisiisi, voi ohjata sinua tekemään päätöksiä näiden tunteiden voittamisesta.
Vaihe 4. Ymmärrä, että et ole yksin tuntemasi yksinäisyyttä
Äskettäin tehdyssä kyselyssä paljastui, että joka neljäs haastateltava kuvaili itseään siten, ettei hänellä ollut kenellekään puhua henkilökohtaisista asioista. Kun perheenjäsenet poistettiin luottamushenkilöiden joukosta, määrä kasvoi puoleen vastaajien väestöstä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos sinusta tuntuu yksinäiseltä kuin sinulla ei ole ketään, johon kääntyä, 25–50 prosenttia amerikkalaisista kokee samanlaisen kuin sinä.
Tutkijat viittaavat nyt yksinäisyyteen kansanterveydelliseksi huolenaiheeksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tuntevat olonsa eristetyiksi joko fyysisen etäisyyden tai subjektiivisen etäisyyden vuoksi, voivat kuolla aikaisemmin kuin ne, jotka eivät tunne sitä
Vinkkejä
- Tiedä, että se on suuri maailma ja riippumatta kiinnostuksen kohteistasi on luultavasti joku muu kuin sinä; kyse on vain kyseisen henkilön löytämisestä.
- Hyväksy, että yksinäisyys voidaan muuttaa. Jos muotoilet negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi, voit joko oppia olemaan onnellinen omassa yrityksessäsi tai ottaa enemmän riskejä muodostaaksesi yhteyden muihin.
- Ole aktiivisempi sosiaalisessa mediassa. Ihmiset, jotka lisäävät sosiaalisen median viestien määrää, kertovat tuntevansa olonsa vähemmän yksinäiseksi.
- Jos istut yksinäisenä ja et tee mitään, mitään ei tapahdu. Sinun täytyy ainakin yrittää. Toimia. Mene ulos. Tavata uusia ihmisiä.
