Oletko koskaan pysähtynyt ihmettelemään, miksi sinusta tuntuu itsetietoiselta? Joillekin ihmisille se huolestuttaa tiettyjä ulkonäön piirteitä; toisille kyse on tilasta, älykkyydestä tai varoista. Jos sinusta tuntuu, että muut ihmiset tuomitsevat sinut, on tärkeää ymmärtää, että ei ole hyvä antaa muiden määritellä sinua. Syvemmällä tasolla yksi suurimmista syistä tuntea itsensä on syvä itsetutkiskelu ja epävarmuus omista kyvyistään olla vuorovaikutuksessa tai esiintyä. Opi riisumaan sisäinen kriitikko ja löytämään rakentavia tapoja vähentää itsetuntemusta. On aika alkaa elää uudelleen!
Askeleet
Osa 1/5: Itsetietoisten laukaisujesi tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista, mistä olet tietoinen
Tietty ulkonäkösi? Närähdys silmässäsi? Sinun aksentti? Vammaisuutesi (henkinen tai fyysinen)? Älykkäät kykysi? Tee luettelo laukaisijoistasi. Jätä tyhjä sarake luettelon viereen, jotta laukaisimien tunnistamisen jälkeen voit kirjoittaa toimenpiteitä, joilla voit minimoida itsetietoiset tunteesi kunkin kohteen suhteen.
Esimerkiksi ihmiset voivat tuntea olevansa niin huolissaan siitä, että he ovat oikea kumppani jollekin, joten heistä tulee vain muita keskittyneitä sen sijaan, että he keskittyisivät itseensä
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset
Itsetietoisuus johtuu usein huolestuneisuudestamme, että toiset vahvistavat negatiivisen itsekeskustelumme tai kiinnittävät huomiota asioihin, joista tunnemme olomme epävarmoiksi. Jos negatiiviset ajatuksesi kertovat, että olet ylipainoinen ja uskot niihin, tunnet olosi syvästi loukkaantuneeksi ja itsetietoiseksi, jos joku sanoo, että sinun pitäisi pudottaa pari kiloa. Tämä johtuu siitä, että negatiiviset ajatuksesi ovat vakuuttaneet sinut siitä, että olet ylipainoinen ja että ylipaino on huono.
- Kun nämä negatiiviset ajatukset tulevat, älä taistele niitä vastaan, mutta älä myöskään hyväksy niitä. Sen sijaan toimi ajatuksena, että ajatus on ehdottanut jotain täysin naurettavaa, kuten "Olet lentävä yksisarvinen", jotain, jota et usko olevan totta, tai et usko huonoksi. Tee "henkinen kohautus" ja sano: "Joo, mitä tahansa, aivot".
- Muista, että sisäinen kriitikkasi, osa sinua, joka ilmaisee nämä negatiiviset ajatukset, ei ole luotettava eikä järkevä ääni. Se ei ole todellisuuden ääni, kuten monet itsetietoiset ihmiset uskovat.
Osa 2/5: Todellisuutesi tarkistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ihmiset eivät kiinnitä sinuun niin paljon huomiota kuin luulet
Ihmiset ovat yleensä liian kiireisiä ajatellen itseään, jotta he voisivat hieroa pieniä omituisuuksiasi ja erojasi. Jos olet tietoinen nenän koosta, voit vakuuttaa itsesi, että kaikki tapaamasi tuijottavat sitä. Vaikka saatat uskoa, että kaikki keskittyvät tähän ominaisuuteen, on erittäin epätodennäköistä, että he huomasivat tai ajattelevat sitä ollenkaan.
Vaihe 2. Tutki muiden kritiikkiä
Aina kun luulet, että joku on "sinua parempi", vedä itsekritiikki ylös ja tutki sitä. On erittäin todennäköistä, että yliarvioit kyseisen henkilön puolen ja alennat jotain, joka ei ole niin täydellinen hänessä.
Vaihe 3. Tiedä, että luottamus voidaan oppia
Aivan kuten useimmat taidot, itseluottamus ja itsensä hyväksyminen ovat asioita, jotka voidaan oppia ja kehittää ajan ja käytännön avulla. Ilmausta "teeskentele, kunnes teet sen" käytetään usein itseluottamuksen saavuttamiseen-käyttäydy ikään kuin uskot olevasi henkilö, joka ansaitsee myötätuntoa, kunnioitusta ja tulla rakastetuksi kaikilla puutteillasi-ja lopulta uskot se.
- Rakasta itseäsi kiihkeästi, ja tämä voi antaa sinun tutustua totuuteen siitä, kuka olet, jotta voit alkaa tyydyttää omia tarpeitasi.
- Harjoittele tässä artikkelissa esitettyjä käsitteitä, jotta voit alkaa rakentaa itseluottamustasi ja vähentää itsetietoisuuttasi.
Osa 3/5: Reaktioiden hallinta
Vaihe 1. Mieti, tuomitsisitko muita niin ankarasti
Kukaan ei ole täydellinen, etkä ole koskaan huomannut heidän pieniä omituisuuksiaan, joten miksi he kiinnittäisivät niin paljon huomiota sinun? Jos et ajattele tai sano tällaisia asioita parhaasta ystävästäsi, miksi ajattelet tai sanot niitä itsestäsi? Yritä olla myös hyvä ystävä itsellesi. Joitakin tapoja olla oma paras ystäväsi ovat seuraavat:
- Vaikka et tuntisi sitä aluksi, toimi ainakin niin kuin sinun ei tarvitse huolehtia. Ajan myötä se tuntuu myös siltä.
- Suurin voimasi on ärsykkeiden ja niihin vastaamisen välissä, joten yritä ottaa hallinta haltuusi.
- Kuvittele itsesi aina sellaiseksi kuin tiedät, että näytät ja tunnet olosi hyväksi muiden edessä, mutta älä ajattele sitä liikaa, koska se on jo upotettu.
- Ota itsesi alas laskemalla itsesi tai vertaamalla itseäsi muihin. Älä nuhtele itseäsi; yksinkertaisesti huomaa se ja kerro itsellesi, että on aika pysähtyä ja löytää rakentavampia tapoja ajatella itseäsi sen sijaan.
Vaihe 2. Haasta itsesi
Se on tehokas tapa työntää itseäsi. Kun sinusta tuntuu, että teet jotain, sinusta tuntuu luottavaiselta ja innostuneelta, mutta et voi tehdä sitä ahdistuksen tai itsetietoisuuden vuoksi, haasta samalla itsesi.
Sano esimerkiksi itsellesi: "Uskallan sinut asettamaan itsesi hankalaan tilanteeseen." Toinen esimerkki olisi: "Mene tytön/kaverin luo ja puhu hänelle, vaikka siinä ei olisi mitään järkeä." Muista, ettet kiroa tai lyö itseäsi, vaikka epäonnistuisit haasteessa, itse asiassa anna itsellesi palkinto edes yrittämisestä
Vaihe 3. Naura itsellesi
Joo, se on oikein-ei itseään heikentävällä tavalla, vaan nöyrällä ja nokkelalla tavalla tunnustaa, että et ole täydellinen etkä välitä. Kun pudotat purkin maapähkinävoita haluamasi henkilön eteen ja katsot kauhuissaan, kun se hajoaa palasiksi ja roiskuu maapähkinävoi paloiksi lattialle, purskahtaa nauruun luontaiselta kömpelöltäsi ja murtaa vitsi, jota sinun on käytettävä kaksipuolinen teippi käsissäsi-ja pyydä sitten anteeksi ja auta puhdistamaan se.
Vaihe 4. Anna sen olla ja anna sen mennä
Älä välitä liikaa itsetietoisuuden laukaisijoista. Jos tunnet itsetietoisuuden nousevan sisällesi, kerro itsellesi, että se on kunnossa. Huomaa tunteet ikään kuin tarkkailet niitä sen sijaan, että kokisit ne, ja anna niiden pestä itsesi läpi ilman sinua. Ole kuin kuuluisat ihmiset, johtajat tai ystävät, joita ihailet; ne ihmiset, jotka tekevät virheen, mutta nousevat jälleen ylös ja jatkavat matkaansa kantamatta muiden odotusten tai kritiikin taakkaa mukanaan.
- Sana kritiikistä: Opi erottamaan hyödylliset, rakentavat asiat, joita välittävät ihmiset sanovat, ja vihamieliset, tuhoisat asiat, joita välittämättömät, mustasukkaiset tai yksinkertaisesti kiusalliset ihmiset sanovat. Opi entiseltä ja anna jälkimmäisen yksinkertaisesti pudota; et tarvitse vihamiehiä elämääsi, joten älä ota heidän ilkeyttäsi.
- Harjoittele paluuta kritiikkiä vastaan. Pidä ilkeää kritiikkiä yllä pitämällä joitakin vakiomuotoisia vastauksia päässäsi, jotta voit ohjata tilanteen pois pettämättä itseäsi tai aiheuttamatta toiselle kipua. Näin et joudu paikalle tai jätä huohottamaan nokkeluutta, joka ei tule järkytyksesi aikana heidän rohkeudestaan. Ajattele mahdollisimman ystävällisesti ja sano jotain yksinkertaista, kuten:
- "Olen yllättynyt, että sinusta tuntuu tarpeelliselta sanoa se. Minulle ei sovi, että minulle puhutaan tällä tavalla."
- "Minun on tiedettävä, että minua ei hyväksytä, jos minua kritisoidaan niin ankarasti. Tein parhaani, enkä hyväksy tulkintaasi.
Osa 4/5: Hyödyllisen sisäisen työn tekeminen
Vaihe 1. Luo itseluottamustasi
Yritä saada syvempi käsitys itsetunnostasi. Korvaa huolesi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, huolehtimalla omista tavoitteistasi, saavutuksistasi ja edistymisestäsi.
- Kirjoita tätä varten tavoitteesi ja virstanpylväsi. Tämä auttaa motivoimaan sinua työskentelemään heidän puolestaan.
- Kerro ihmisille edistymisestäsi kohti tavoitetta. Tämä auttaa sinua antamaan motivaatiota jatkaa ja auttaa ihmisiä, joista välität, jatkamaan tukemista. Ole tarkkaavainen - älä jaa asioita ihmisille, jotka voivat heikentää edistymistäsi - jos joku ei tue sinua, älä aseta itseäsi heidän tielleen.
- Todista saavutuksistasi. Juhli, kun hyviä asioita tapahtuu; mene päivälliselle, soita ystävällesi, lähde vaellukselle tai osta itsellesi online -albumi. Tunnista hyvät asiat säännöllisemmin kuin pohtimalla virheitä.
Vaihe 2. Ole rehellinen
Älä liioittele asioita äläkä masenna itseäsi valheilla, pidä kiinni aidosta totuudesta. Jos esimerkiksi käytät jonain päivänä outoa mekkoa ja ihmiset katsovat sinua hulluilla katseilla ja luulet "Mies kaikki vihaa sitä" samaan aikaan, kysy itseltäsi "olenko varma, että kaikki vihaavat sitä? Eikö ole ketään, joka tykkää siitä? ?"
Vaihe 3. Ole oma itsesi
Ole aito ja yritä sitten muuttaa, jos todella haluat. Ota vastuu teoistasi, virheistäsi ja eduistasi, pohjimmiltaan kaikista hyvistä ja huonoista asioista.
Jos esimerkiksi haluat korjata ahdistusongelmasi, sinun on "omistettava se" ja todella hyväksyttävä, että sinulla on ahdistusongelma. Sitten voit yrittää korjata sen
Vaihe 4. Työskentele sisäisen itsesi muuttamiseksi
Sinun on ymmärrettävä, että olet osa koko olemassaoloa, aivan kuten kaikki muutkin. Tämä on elämän tosiasia, eikä kukaan voi ottaa sitä pois sinulta. Se on syntymäoikeutesi. Ymmärrä, että kukaan ei ole sinua parempi tai tärkeämpi.
Se tarkoittaa, että olet velkaa itsellesi ja muille olla paras itsesi. Työskentele aina parhaan puolesi tuomiseksi esiin ja jaa se muiden kanssa. Se auttaa sinua ja auttaa yhteisöäsi olemaan paras sinä
Vaihe 5. Hyväksy, että olet sinä riippumatta ulkoisesta katseesta
Tunne "minä olen" on aina jatkuva. Jos yrität muistaa lapsuutesi ja yrittää ajatella "minääsi", "minä" oli aina sama iästä tai tilanteesta riippumatta. "Minä" ei ole riippuvainen mistään. Se ei kasva suureksi tai pieneksi, vain ilmeisesti sinusta tuntuu, että se muuttuu tai että se riippuu mistä tahansa. Ymmärrä siis syvästi, että olemassaolosi ei ole riippuvainen mistään tai kenestäkään. Tällainen ajattelu itsessään lisää suurta itseluottamusta.
Kuten Judy Garland sanoi kerran: "Ole aina ensimmäisen luokan versio itsestäsi toisen luokan toisen version sijaan". Yritä parhaasi mukaan elää sen mukaan
Vaihe 6. Katso ajatusmalli, joka tulee mieleen, kun istut toimettomana tai työskentelet
Jos ajatukset koskevat sitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ole varovainen. Älä anna mielen harpata näitä ajatuksia. Samat ajatukset toistuvat luovat kanavan, ja sitten sinun on pakko mennä kanavan läpi, kun tilaisuus tulee.
Lue joitakin itseoppaakirjoja; kysy opettajalta tästä aiheesta, tee Google -haku, mene paikalliseen kirjastoon ja lopulta kirjakauppaan, jos olet niin tosissasi
Vaihe 7. Suuntaa huomiosi uudelleen
Kun alat tuntea itsetietoisuuttasi, etsi kohde-sillä ei ole väliä mikä se on, se voi olla vika, joka ryömi lattian poikki-ja keskity siihen. Minkä värinen se on? Kuinka monta jalkaa? Kaikki, mikä kääntää huomion pois itsestäsi, tekee tempun; häiriötekijä tuo sinut takaisin nykyhetkeen ja ympäristöön.
Jos tulet itsetietoiseksi puhuessasi ihmisille, muuta keskittymisesi kuuntelemalla, mitä toinen sanoo. Keskity sanoihin, älä siihen, miltä näytät tai mitä sanot seuraavaksi, ja se tekee tempun
Osa 5/5: Ulkoisen työn tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele itsesi vahvistamista peilissä
Kerro itsellesi, että olet positiivinen, hyvä tekemässäsi ja valmis tekemään muutoksia tarvittaessa. Toista usein maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Jotkut vakuutukset, joista voit aloittaa, ovat: "Olen hyvä ihminen ja ansaitsen tulla rakastetuksi ja arvostetuksi", "Olen enemmän kuin epävarmuuteni", "Teen parhaani, minkä voin, ja se on kaikki mitä voin tehdä."
Vaihe 2. Vältä muiden tuomitseva tai huomaamaton kritiikki sinua kohtaan
Hetki, jolloin annat jonkun arvioida, kuka olet, on hetki, jolloin olet menettänyt onnesi jollekin toiselle. Älä anna muiden ihmisten kertoa sinulle kuka olet. Tämä on sinun elämäsi, ei heidän. Ja vaikka on vaikeaa puolustaa sitä, mihin uskot, ja olla koko oma itsesi, se on osa sitä, mikä määrittelee parhaan itsesi.
