Yksinäisyyden ja yksinäisyyden tunne voi tapahtua monissa eri tilanteissa. Se voi tapahtua, kun sinusta tuntuu, ettei ole ketään, jonka kanssa voisit viettää aikaa tai puhua. Voit myös tuntea itsesi yksinäiseksi tai eristäytyneeksi muiden ihmisten läheisyydessä, mutta et tunne yhteyttä heihin tai kun sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua. Se on myös yleinen vastaus suhteen menetykseen joko hajoamisen tai kuoleman vuoksi. Mutta sinulla voi olla merkityksellisiä ja tyydyttäviä suhteita, joten älä pidä itseäsi vielä erakkona. On asioita, joita voit tehdä estääksesi eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteen riippumatta siitä, mikä sai sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi. Yritä laajentaa sosiaalista verkostoasi, oppia nauttimaan yksinolostasi ja ylläpitää ystävyyssuhteitasi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Laajenna sosiaalista verkostoasi
Vaihe 1. Opi jotain uutta
Voit estää eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteita laajentamalla sosiaalista verkostoasi. Yksi tapa tehdä tämä on avata itsesi ja oppia uusi taito tai aihe. Luennot tai oppitunnit antavat sinulle mahdollisuuden tavata ihmisiä, joita et muuten tapaisi. Se voi myös estää sinua tuntemasta itsesi yksin ja olematta yhteydessä muihin.
- Ota esimerkiksi vieraiden kielten luokka esille eri kulttuureille ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Katso, tarjoaako kaupungin virkistysosasto luokkia tai etsi jatkokoulutusohjelmia.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö yhteisössäsi
Tämä on tapa antaa takaisin ja vahvistaa yhteisöäsi sekä tukea asioita, joista välität. Se auttaa myös estämään sinua tuntemasta itsesi eristetyksi. Tämä johtuu siitä, että se antaa sinulle mahdollisuuden tavata ihmisiä, joilla on samanlaisia etuja ja huolenaiheita, ja tavata ihmisiä yhteisössäsi.
- Keskustele yhteisön johtajien, kuten uskonnollisen johtajasi, valmentajasi tai kouluneuvojan, kanssa tavoista, joilla voit tehdä vapaaehtoistyötä. Voit esimerkiksi sanoa: "Haluaisin tehdä vapaaehtoistyötä, onko sinulla ehdotuksia?"
- Jos mahdollista, vapaaehtoisesti tehdä asioita, joiden avulla voit olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Esimerkiksi vapaaehtoistyön sijaan kirjekuorien täyttämisessä voit vapaaehtoisesti tervehtiä tapahtuman kävijöitä.
- Tutustu verkkoresursseihin, joissa luetellaan vapaaehtoistyömahdollisuuksia yhteisössäsi, kuten VolunteerMatch.org ja Idealist.org.
Vaihe 3. Pyydä johdanto
Yksi tapa, jolla voit olla yhteydessä muihin ja estää eristäytymisen tunteita, on pyytää läheistäsi esittelemään sinut uusille ihmisille. Jos yhteinen ystävä esittelee sinut muille, se voi auttaa tapaamaan ihmisiä vähemmän hankalasti.
- Voit esimerkiksi sanoa sisarellesi: "Kun menemme illalla juhliin, haluaisitko esitellä minut muutamille ihmisille, koska en tunne ketään?"
- Tai jos esimerkiksi aloitat uuden työn, voit pyytää HR -edustajaasi tai esimiestäsi esittelemään sinut avainhenkilöille, jotka saatat tarvita.
- Harkitse liittymistä ystäväsi toimintaan tai tapahtumaan, johon et normaalisti osallistu tavataksesi erilaisia ihmisiä.
Vaihe 4. Usko itseesi
Jotta voit estää eristäytymisen tunteita ja laajentaa sosiaalista verkostoasi, sinun on uskottava, että voit tavata uusia ihmisiä. Usko itseesi antaa sinulle luottamuksen, jota tarvitset esitelläksesi itsesi muille ja laajentaaksesi ystäväpiiriäsi.
- Kun tapaat uusia ihmisiä, muistuta itseäsi, että olet loistava henkilö, joka kykenee saamaan uusia ystäviä. Yritä sanoa:”Uskon, että voin tavata uusia ihmisiä. Minun ei tarvitse tuntea oloni yksinäiseksi tai yksinäiseksi.”
- Tee luettelo kaikista syistä, miksi joku haluaisi viettää aikaa kanssasi. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Olen omituinen, huomaavainen, mielenkiintoinen ja suuri kuuntelija."
- Anna itsellesi päivittäin kohteliaisuus. Esimerkiksi kun pukeudut aamulla, voit sanoa itsellesi: "Olen loistava ihminen ja minulla on hieno päivä ympärilläni olevien ihmisten kanssa."
- Muista, että et voi olla yhteydessä kaikkiin tapaamiisi ja se on okei. Jokaisella on ainutlaatuisia persoonallisuuksia ja kiinnostuksen kohteita, ja on normaalia, että he tuovat sinut lähemmäksi tai erottavat sinut eri ihmisistä.
- Yritä olla kärsivällinen. Muista, että yhteyksien luominen uusiin ihmisiin vie aikansa.
Menetelmä 2/4: Nauti ajasta yksin
Vaihe 1. Tutustu itseesi
Tulee aikoja, jolloin et voi olla muiden ihmisten seurassa jostain syystä. Ehkä olet sairas etkä halua sairastaa muita tai ehkä vietät arkipäivää kotona, kun kaikki muut ovat koulussa tai töissä. Voit käsitellä näitä aikoja ja estää itsesi yksinäiseksi tai yksinäiseksi, jos käytät aikaa tilaisuutena oppia tuntemaan itsesi paremmin.
- Tee luettelo kaikista asioista, joita haluat tehdä elämässäsi. Voit yllättää itsesi joillakin asioilla, jotka haluat kokea. Voit esimerkiksi ajatella sitä ja ymmärtää, että haluat oppia miekkailua.
- Vietä aikaa meditaatioon. Tämä on loistava tapa vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja keskittymistä ja antaa sinun tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi.
Vaihe 2. Kehitä harrastuksia
Sen sijaan, että sallisit eristäytymisen ja yksinäisyyden tunteiden voittaa sinut, voit nauttia yksin vietetystä ajasta tutkimalla ja kehittämällä harrastuksiasi ja etujasi. Kun teet asioita, joista pidät ja jotka kiinnostavat sinua, saatat harvemmin tuntea, ettet ole yhteydessä muihin.
- Tee luettelo harrastuksista tai aktiviteeteista, joita olet halunnut kokeilla. Sisällytä ryhmäaktiviteetteja, mutta myös yksinaktiviteetteja, kuten puutarhanhoito, runouden kirjoittaminen, maalaus tai bloggaaminen.
- Jos et ole varma mistä aloittaa, tutustu verkkoon tai käy julkisessa kirjastossasi ja selaa harrastuksia koskevia kirjoja nähdäksesi, kiinnostaako jokin uusi asia.
Vaihe 3. Käytä tekniikkaa maltillisesti
Sosiaalinen verkostoituminen ja muu tekniikan käyttö voivat auttaa sinua estämään yksinäisyyden ja yksinäisyyden tunteen, mutta koko ajan kirjautuminen voi myös estää sinua muodostamasta todellisia yhteyksiä ihmisiin. Käytä tekniikkaa keinona olla yhteydessä ihmisiin ja pitää yhteyttä, kun et näe toisiasi henkilökohtaisesti, mutta älä anna sen korvata kasvokkain tapahtuvaa yhteyttä.
- Sen sijaan, että lähetät sähköpostia tai lähetät tekstiviestin ystävällesi, soita hänelle, järjestä videoneuvottelu tai, mikä parasta, suunnittele yhteisen ajan viettäminen.
- Vaikka sosiaalisen median ei pitäisi olla ensisijainen tapa muodostaa yhteys, se on erittäin hyödyllinen silloin, kun sinun on oltava kotona, kuten kun toiput sairaudesta.
Tapa 3/4: Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen
Vaihe 1. Ota ensimmäisenä yhteyttä
Ystävyyssuhteet ovat "kaksisuuntainen katu". Joskus ystäväsi tavoittavat sinut ensin, ja joskus sinun on oltava se, joka tavoittaa. Se, että olet valmis ottamaan yhteyttä muihin sen sijaan, että odottaisit aina, että joku ottaa sinuun yhteyttä, auttaa sinua välttämään yksinäisyyden ja eristyneisyyden tunteen. Se antaa myös välittäville ihmisille tietää, että ajattelet heitä ja haluat heidän olevan osa elämääsi.
- Soita ystävillesi ja perheenjäsenillesi muutaman päivän välein nähdäksesi kuinka he voivat ja mitä heidän elämässään tapahtuu.
- Sen sijaan, että odottaisit, että ystäväsi pyytää sinua hengailemaan, voit soittaa heille ja sanoa:”Hei! Haluatko viettää aikaa viikonloppuna?"
- Tarjoa ehdotuksia, kuten tapaaminen lounaalle, mutta kutsu ystäviäsi myös tarjoamaan ideoita siitä, mitä aktiviteetteja tulisi tehdä, kun kokoonnutte.
Vaihe 2. Puhu avoimesti
Yksi syy siihen, miksi ihmiset tuntevat itsensä eristetyiksi ja yksinäisiksi, on se, että he eivät koe olevansa luoneet todellisia yhteyksiä muihin ihmisiin. Saatat olla ihmisten ympäröimä, mutta silti tunnet olevasi yksin, jos luulet, ettei kukaan ymmärrä sinua. Voit estää nämä tunteet, jos avaudut ja annat ihmisten tulla lähellesi.
- Puhu läheisistä asioista enemmän kuin pinnallisista asioista tai "pienistä jutuista" läheistesi kanssa. Älä esimerkiksi puhu vain joukkuetoverisi kanssa säästä ja pelistä.
- Jaa hyvät ja huonot asiat elämässäsi ystäviesi ja perheesi kanssa. Voit esimerkiksi sanoa ystävällesi:”Minusta tuntuu, että meidän on yhdistettävä enemmän. Voinko puhua joistakin asioista, jotka tapahtuvat kanssani.”
Vaihe 3. Kuuntele aktiivisesti
Toinen tapa ylläpitää ystävyyssuhteitasi on olla hyvä kuuntelija, kun ihmiset puhuvat kanssasi. Aktiivinen kuuntelu antaa sinulle mahdollisuuden oppia lisää ystävistäsi. Se antaa myös ihmisille tietää, että välität heistä ja mistä he puhuvat. Tämä voi saada sinut ja heidät tuntemaan enemmän yhteyttä ja vähemmän eristyksissä.
- Poista muut häiriötekijät, kun puhut läheisten ihmisten kanssa, jotta voit kiinnittää huomiota keskusteluun.
- Sen sijaan, että miettisit, miten vastaat tai annat mielesi vaeltaa, keskity siihen, mistä puhut.
- Kuuntele tuntematta tarvetta löytää täydellinen ratkaisu kaikkeen, mitä kanssasi jaetaan. Joskus ihmisiä on vain kuultava.
Tapa 4/4: Tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista sosiaalinen eristäytyminen
Tällainen eristäytyminen on sosiaalisten suhteiden puuttuminen. Esimerkiksi joku, joka ei puhu ystävien tai perheen kanssa useita päiviä kerrallaan. Tämä henkilö voi olla kotona useita päiviä kerrallaan ja irrottaa kaikki sosiaalisen viestinnän keinot (esim. Puhelin, tietokone jne.). Kun henkilö, joka kokee sosiaalisen eristyneisyyden, on tekemisissä muiden kanssa, se on hyvin pinnallista ja lyhyttä. Saatat kokea sosiaalista eristäytymistä, kun:
- Eroaminen muista kestää muutaman päivän tai enemmän.
- Alkaa tuntea itsesi masentuneeksi, ahdistuneeksi, syylliseksi, häpeälliseksi, toivottomaksi, avuttomaksi, arvottomaksi ja yksinäiseksi, mutta jatkat eristäytymistäsi.
- Pelkäät läheisempien suhteiden kehittämistä ihmisten kanssa hylkäämisen, hylkäämisen tai yleisen sosiaalisen ahdistuksen pelossa.
- Sosiaalinen eristyneisyytesi vaikuttaa normaaliin tuottavaan päivittäiseen toimintaan työssä tai koulussa. (eli puuttuvat luokat tai kokoukset, osallistumatta yrityskokouksiin, vaikeuksia kommunikoida vertaisten, opettajien tai pomojen kanssa).
Vaihe 2. Tunnista emotionaalinen eristäytyminen
Emotionaalinen eristäytyminen on silloin, kun sinulla ei ole läheistä yhteyttä kumppanilta, perheenjäseniltä tai ystäviltä. Se voi johtua myös sosiaalisesta eristäytymisestä (fyysinen eristäytyminen muista). Usein joku tulee emotionaalisesti eristetyksi, kun hän kokee, ettei pysty yhdistämään toisiinsa tai rakentaa aluksi puolustuksensa suojautuakseen emotionaaliselta ahdingolta. Jos sinusta tuntuu, että olet emotionaalisesti eristetty:
- Pidä tunteesi itselläsi ja sinulla on vaikeuksia saada emotionaalista tukea muilta.
- Sammuta helposti ja tunnet itsesi joskus uupuneeksi.
- Ovat haluttomia puhumaan kommunikoidakseen muiden kanssa, ellei se ole pinnallinen ja keskustelun aihe ei koske sinua ja on luonteeltaan lyhyt.
- Saattoi olla alttiina uskottomuudelle, väärinkäytölle, laiminlyönnille tai hylkäämiselle ja heillä voi olla taustalla oleva luottamusongelma muiden kanssa.
Vaihe 3. Hakeudu hoitoon, jos eristävä käyttäytyminen jatkuu
Jatkuva eristäytyminen ja yksinäisyyden tunteet, jos ne jatkuvat parannusyrityksistäsi huolimatta, voivat johtaa moniin muihin emotionaalisiin ja psykologisiin ongelmiin, jos niitä ei ratkaista. Jos sinulla on terapeutti, joka auttaa sinua tässä paranemisprosessissa, auttaa näissä tilanteissa.
- Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä taustalla olevat ongelmat johtivat käyttäytymisen ja nykyisten yksinäisyyden tunteiden eristämiseen. Joskus henkilö haluaa syvempiä suhteita muiden kanssa, mutta äärimmäisen pelon ja joskus vainoharhaisuuden vuoksi hän ei ehkä tiedä, miten edetä.
- Vaihtoehtoisesti, jos henkilö, joka kokee sijainnin vuoksi eristyneisyyttä (eli vanhempi henkilö maaseudulla), terapeutti voi yhdistää yksilön yhteisön tukiin lisätäkseen sitoutumistaan muihin ja rakentaakseen vahvempia suhteita muihin.
