Useimmat meistä kokevat kehon turvattomuutta jossain vaiheessa elämäämme. Olimmepa menossa läpi hankalaa teini -ikäämme, meillä on juuri vauva tai meillä on hieman enemmän painoa kuin haluamme, me kaikki kamppailemme jossain vaiheessa! Positiivinen kehonkuva on erittäin tärkeä terveydellesi ja itsetunnollesi. Auttaaksemme sinua irtautumaan negatiivisesta ajatuksesta, olemme keksineet tapoja ajatella kehoasi positiivisemmin.
Askeleet
Tapa 1/12: Pysähdy ja tunnista negatiiviset ajatukset
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä tauko aina, kun ajattelet jotain pahaa kehostasi
Mitä teit, kun ajatus tuli päähäsi? Miltä ajatus saa sinut tuntemaan? On tärkeää tunnistaa, milloin kehonkuvan ajatuksesi ovat huonot ja mikä laukaisee ajatukset, jotta voit muuttaa niitä tulevaisuudessa.
- Voit esimerkiksi olla pukeutumishuoneessa ja kokeilla vaatteita, kun ajattelet: "Olen liian lihava sopimaan mihinkään näistä asioista. Minun ei pitäisi edes yrittää pukeutua vaatteisiin." Miltä tämä sinusta tuntuu? Satuttaa? Vihainen? Surullinen?
- Saatat nähdä jonkun lenkkeilemässä ja ajatella: "En voi mitenkään olla yhtä hyvässä kunnossa kuin tuo henkilö." Tällainen ajattelu voi saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi tai ärsyyntyneeksi.
Tapa 2/12: Haasta negatiiviset ajatuksesi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Seuraa jokaista negatiivista ajatusta jollakin positiivisella
Sinun ei tarvitse hyväksyä näitä epäterveellisiä ajatuksia! Kysy itseltäsi, oletko oikeudenmukainen itsellesi vai auttavatko nämä ajatukset sinua toimimaan. Puhuisitko näistä asioista ystävällesi? Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit muotoilla negatiiviset ajatuksesi uudelleen:
- "Tämä asu ei tee minusta mahtavaa, mutta minulla on muita vaatteita, jotka auttavat minua tuntemaan itseni luottavaiseksi."
- "Se, että nämä vaatteet eivät sovi, ei tarkoita, että minun pitäisi luovuttaa kokonaan. Minun täytyy vain kokeilla erilaisia asioita."
- "En ehkä pidä siitä, miten käsivarteni lihakset laskeutuvat, mutta näiden käsivarsien avulla voin noutaa lapseni tai kääriä jonkun halaukseen."
Tapa 3/12: Kirjoita ylös, mitä pidät kehostasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Siirrä ajattelutapa siihen, mitä arvostat sen sijaan, mitä et pidä
Vietä vähän aikaa luetellaksesi kaikki asiat, jotka ovat hyviä kehossasi. Voit kirjoittaa muistiin fyysisiä ominaisuuksia tai asioita, joita kehosi voi tehdä. Kun tunnet olosi epävarmaksi, lue luettelosi ja muista, kuinka hämmästyttävä kehosi on!
Voit esimerkiksi kirjoittaa, että käytät kehoasi uimiseen, halaamaan rakastamiasi ihmisiä tai selviytymään haasteista, joita kohtaat joka päivä
Menetelmä 4/12: Käytä sinulle sopivia vaatteita
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Etsi tyyli, joka tekee olostasi mukavan ja tuntuu luottavaiselta
Usein on paljon paineita seurata uusimpia suuntauksia, vaikka ne eivät sovi kehon tyypille. Saatat myös tuntea, että sinun on sovittava pienempään kokoon näyttääksesi parhaalta. Heitä nämä väärinkäsitykset ikkunasta! Hanki mukavat vaatteet, jotka näyttävät sinulle tyylikkäiltä ja sopivat sinulle hyvin. Tunnet olosi houkuttelevammaksi ja se näkyy.
Älä häpeä tai häpeä ostaa sinulle sopivan kokoisia vaatteita. Todennäköisesti huomaat, että ne tarjoavat enemmän tukea ja ovat paremmin kehosi mukaisia
Tapa 5/12: Kohtele kehoasi kunnioittavasti
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokaa, pysy aktiivisena ja lepää runsaasti
Jos sinulla ei ole tervettä asennetta kehoasi kohtaan, saatat olla houkutteleva muuttamaan sitä. Tämä voi sisältää rajuja toimenpiteitä, kuten kaatumisdieetin, jos sinusta tuntuu, että olet ylipainoinen, tai rangaistava harjoitusrutiini, jos haluat rakentaa lihaksia. Keskity sen sijaan vartalostasi huolehtimiseen. Syö terveellistä ruokaa, josta nautit nälkäisenä, ja pysy aktiivisena. Suojaa kehosi riippuvuutta aiheuttavilta käytöksiltä, kuten juomiselta tai huumeiden käytöltä.
Kehon hoitaminen on tapa hoitaa mielenterveyttäsi, joten varaa aikaa tarpeidesi hoitamiseen
Tapa 6/12: Tee aktiviteetteja, joista pidät tai jotka auttavat sinua rentoutumaan
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele, meditoi, puutarhoi tai tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Yritä tehdä jotain aktiivista, jota nautit tekemästä vain sen takia, miltä se sinusta tuntuu. Voit lenkkeillä, koska se saa sinut tuntemaan olosi energiseksi, tai voit tehdä joogaa, koska se rauhoittaa mieltäsi. Näin arvostat kehoasi asioista, joita se voi tehdä.
Älä unohda lisätä näitä toimintoja kehon positiivisten luetteloosi
Tapa 7/12: Arvosta luonnetta ja hengen voimaa
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Muistuta päivittäin suurta persoonallisuuttasi
Sinun ei tarvitse olla "täydellinen" vartalo, jotta sinulla olisi kaunis hahmo. Ajattele ainakin kerran päivässä luonteen vahvuuksiasi-saatat olla empaattinen, päättäväinen tai utelias. Kerro sitten itsellesi, että näillä piirteillä ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa.
Ajattele ihmisiä, joita ihailet, tai kuuluisia upeita ihmisiä kautta historian. Kunnioitatko heitä heidän ulkonäkönsä tai niiden tekemien hämmästyttävien, ystävällisten tai harkittujen asioiden vuoksi?
Tapa 8/12: Keskustele kumppanisi kanssa fyysisestä turvattomuudesta
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ole rehellinen, jos fyysinen läheisyys tekee sinusta epämukavan
Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi, kun heillä on fyysinen suhde jonkun kanssa, varsinkin jos he näkevät sinut alasti. Jotta voisit tuntea olosi turvallisemmaksi kehostasi ja viihtyä paremmin kumppanisi kanssa, keskustele avoimesti tunteistasi. Keskustele sitten siitä, mitä olet kiva tehdä.
Voit esimerkiksi aloittaa keskustelun sanomalla: "Pidän todella sinusta ja olen tyytyväinen suhteemme etenemiseen, mutta olen todella epämukava ja ahdistunut, kun näet minut ilman paitani."
Tapa 9/12: Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Pysy kaukana ihmisistä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epävarmaksi kehostasi
Ehkä sinulla on perheenjäsen, joka sanoo, että olet liian laiha, tai ystävä, joka kiusaa sinua laihduttamaan. Koska heidän kommenttejaan voi olla vaikea sivuuttaa, yritä olla viettämättä aikaa heidän ympärilleen. Sen sijaan ole ystävien ja perheen lähellä, jotka välittävät sinusta sellaisena kuin olet, tuomitsematta ulkonäköäsi.
Sinun ei tarvitse olla vastakkainasettelussa ystävien tai perheen kanssa tästä asiasta, ellet halua keskustella heidän kanssaan siitä. Jos haluat puhua, voit sanoa: "En todellakaan halua tulla juhliin. Sinulla on taipumus saada minut tuntemaan oloni huonoksi siitä, miltä näytän, enkä todellakaan tarvitse sitä negatiivisuutta."
Tapa 10/12: Vältä tai sivuuta epärealistisia sosiaalisen median kuvauksia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Älä seuraa käyttäjiä, joilla on vain idealistinen tai "täydellinen" runko
Jos selaat Instagramia tai Facebookia useita kertoja päivässä ja näet vain nämä airbrushed -kuvat ihmisistä, saatat alkaa tuntea painetta muuttaa ulkonäköäsi. Ohita häpeä ja vietä aikaasi muilla sivustoilla.
Jos sinulla on ongelmia online -ajan lyhentämisessä, käytä sovellusta, joka seuraa tietyillä sivustoilla käyttämääsi aikaa
Menetelmä 11/12: Rajoita kuinka usein tarkistat kehosi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ohita päivittäiset punnitukset ja vie vähemmän aikaa peilin edessä
Ulkonäkösi pakkomielle voi olla todella vaikeaa kehittää positiivinen minäkuva, varsinkin jos olet huolissasi asioista, joita et voi muuttaa. Välttääksesi itsesi stressaantumasta pysy kaukana vaa'asta, älä kierrä mittanauhaa vyötäröllesi ja mene pois peilistä.
Siirrä painopisteesi koosta ja muodosta terveyteesi ja hyvinvointiisi
Menetelmä 12/12: Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hae apua, jos tunnet olosi masentuneeksi ulkonäöstäsi
Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa, jos kehosi negatiiviset tunteet saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi. Et ole yksin! Negatiivinen minäkuva on itse asiassa yleinen, ja terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa sinua käsittelemään nämä tunteet käyttämällä kognitiivista käyttäytymiskoulutusta tai ryhmäterapiaa.
- Jos sinulla on ahdistusta ulkonäöstäsi ja se vaikuttaa toimintakykyysi, lääkäri saattaa määrätä ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä.
- Tarvitseeko sinun puhua heti jonkun kanssa? Ota yhteyttä maasi kansalliseen syömishäiriöyhdistykseen. Yhdysvalloissa voit soittaa tai lähettää tekstiviestin numeroon 1-800-931-2237.
