Kaikki eivät halua viettää aikaa yksin, mutta yksin viettäminen voi olla loistava tapa rentoutua, työskennellä itsesi kanssa ja ratkaista ongelmia. Jos sinulla on vaikeuksia viettää aikaa yksin, se, että voit selvittää, miten voit hyödyntää yksin vietettyäsi aikaa, voi auttaa sinua nauttimaan siitä enemmän. Vaikka yksinolo voi olla terveellistä, muista, että liikaa aikaa yksin voi johtaa yksinäisyyteen, joten on tärkeää hakea apua, jos olet masentunut tai ahdistunut liiallisen ajan viettämisen vuoksi.
Askeleet
Menetelmä 1: 2: Hyödynnä yksinoloaika
Vaihe 1. Suunnittele viettää aikaa yksin
Joskus yksinoloaika on välttämätöntä, koska suunnitelmat kaatuvat tai mitään ei tapahdu, mutta on myös hyvä suunnitella suunnitelmia viettää aikaa yksin silloin tällöin. Yritä varata noin 30 minuuttia päivässä yksin olemiseen ja tekemään jotain, mitä haluat tehdä. Aluksi saattaa tuntua oudolta suunnitella yksin aikaa, mutta ajan myötä siitä tulee helpompaa ja saatat jopa alkaa odottamaan sitä.
- Yritä varata tietty aika, jonka vietät itse. Voit esimerkiksi päättää, että aiot viettää jonkin aikaa yksin joka ilta klo 17.30–18.00.
- Päätä myös, mitä haluat tehdä yksinolon aikana. Jos et ole varma, mitä haluat tehdä, voit aloittaa jollakin yksinkertaisella askeleella, kuten kävellä naapurustossasi tai mennä kahvilaan itse lukemaan.
Vaihe 2. Valitse aktiviteetteja, joita nautit tekemästä yksin
Jotta yksin tekeminen olisi hauskempaa, suunnittele tehdä jotain, mitä haluat tehdä. Yksin oleminen on loistava tapa nauttia harrastuksistasi ja oppia tuntemaan itsesi paremmin, joten mieti mitä todella haluaisit tehdä yksinolosi aikana.
- Yritä oppia uusi harrastus, kuten urheilu tai käsityö, johon olet aina halunnut ryhtyä. Joitakin hyviä urheilulajeja yksinään ovat juoksu, pyöräily, rullalautailu, uinti ja tanssi. Hyviä harrastuksia yksinään ovat neulonta, leipominen, ompelu, mallikoneiden rakentaminen, kirjoittaminen, lukeminen ja scrapbooking.
- Harkitse yksinolosi täyttämistä jonkin aikaa kestävällä projektilla, kuten neulomalla afganistanilainen tai rullalautailua. Näin voit käyttää jokaista omaa aikaasi projektin parissa työskentelyyn ja tunnet saavutuksen, kun saat sen vihdoin päätökseen.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi
Voi olla vaikeaa hemmotella itseään, kun ympärillä on paljon ihmisiä, mutta yksin aika voi tarjota sinulle mahdollisuuden hemmotella itseäsi ja huomioida myös muut henkilökohtaiset tarpeet. Yritä käyttää yksin aikaa tehdäksesi asioita, jotka haluat tehdä itsellesi.
Voit esimerkiksi käyttää omaa aikaa huolehtiaksesi henkilökohtaisista hoitotarpeistasi, kuten kylpyyn menemisestä, hiusten muotoilusta tai manikyyrin tekemisestä
Vaihe 4. Opi jotain uutta itsestäsi
Kun olet yksin, voit keskittyä enemmän asioihin, joita haluat tehdä ilman, että muut ihmiset häiritsevät tai häiritse sinua. Yritä käyttää omaa aikaasi oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin.
Voit esimerkiksi aloittaa päiväkirjan kirjoittaaksesi ajatuksistasi ja tunteistasi yksinolosi aikana. Tai voit yrittää kuunnella uutta musiikkityyliä, kokeilla uutta harrastusta tai tunnistaa uuden tavoitteen, jonka eteen haluat työskennellä
Vaihe 5. Rentoudu yksinolosi aikana
Koko ajan ihmisten kanssa oleminen aiheuttaa stressiä ja vie paljon energiaa. Viettämällä jonkin aikaa yksin päivittäin voit antaa kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden ladata.
Voit rentoutua yksin ollessasi kokeilemalla meditaatiota, joogaa, tai chiä tai syviä hengitysharjoituksia
Vaihe 6. Ratkaise ongelma, jonka olet kohdannut
Kun vietät aikaa muiden kanssa, et ehkä pysty keskittymään tarpeeksi vaikeiden ongelmien ratkaisemiseen. Yksin vietetty aika joka päivä voi antaa sinun viettää aikaa ajatuksissa ja etsiä ratkaisuja ongelmiin. Yritä käyttää omaa aikaa vain istuaksesi ja miettimään ongelmaa, jota olet yrittänyt ratkaista.
Saatat esimerkiksi kohdata vaikean henkilökohtaisen ongelman, jota tarvitset jonkin aikaa miettiä. Tai sinulla saattaa olla edessäsi haastava projekti töissä tai koulussa, joka vaatii perusteellista pohdintaa
Menetelmä 2/2: Terveellinen yksinoloaika
Vaihe 1. Etsi ihmisiä silloin, kun sinun on puhuttava sen sijaan, että käänny sosiaalisen median puoleen
Sinulla saattaa olla houkutus kääntyä sosiaalisen median puoleen, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, mutta on parempi soittaa jollekin tai puhua jollekulle kasvotusten, kun tarvitset sosiaalista vuorovaikutusta. Sosiaalinen media voi vaikuttaa hyvältä korvikkeelta ihmisten vuorovaikutukselle, mutta se voi lisätä eristäytymisen tunteita.
Jos tarvitset jonkun, jolle puhua, soita ystävällesi tai mene jonnekin, jossa voit puhua ihmisten kanssa
Vaihe 2. Katso televisiota maltillisesti
Jos sinulla on vaikeuksia päästä ulos tai ystävystyä, voit yrittää löytää korvikkeita ihmisten vuorovaikutukselle, kuten television katselulle. Mutta television katselu silloin, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä sen sijaan, että viettäisi aikaa ihmisten kanssa, voi pahentaa asioita.
Yritä rajoittaa itsesi tunnin tai kaksi televisiota päivässä ja älä käytä sitä korvaamaan vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa
Vaihe 3. Rajoita alkoholin käyttöä yksin
Juominen yksin silloin tällöin ei ole ongelma, mutta alkoholin käyttö yksin olemiseen voi aiheuttaa sinulle suuria ongelmia. Sinun ei tarvitse juoda tai käyttää muita aineita, jotta aika olisi kestävä yksin.
Jos luotat alkoholiin (tai huumeisiin) voidaksesi selviytyä yksin olemisesta, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta
Vaihe 4. Opi ero yksin olemisen ja yksinäisyyden välillä
Yksin oleminen ja yksinäisyys ovat kaksi eri asiaa. Yksin oleminen tarkoittaa vain sitä, että kukaan muu ei ole lähellä, kun taas yksinäisyys on silloin, kun sinusta tuntuu surulliselta ja/tai ahdistuneelta, koska haluat olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
- Yksin ollessaan sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi ja tyytyväiseksi. Kun tunnet olosi yksinäiseksi, saatat tuntea itsesi masentuneeksi, toivottomaksi tai ikään kuin syrjäytyneeksi.
- Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä liikaa yksinoloajan takia, sinun kannattaa keskustella näistä tunteista terapeutin kanssa.
Vaihe 5. Muista, että yksin olemisen pelko on normaalia
Se voi auttaa sinua muistamaan, että on normaalia pelätä hieman yksin viettämistä. Ihmiset kaipaavat ihmissuhteita, joten yksin viettäminen ei välttämättä aina näytä hauskalta. Siksi on tärkeää löytää tasapaino yksin olemisen ja sopivan vuorovaikutuksen etsimisen välillä.
Muista, että on normaalia tuntea hieman pelkoa yksinoloon, mutta on epäterveellistä välttää sitä koko ajan. Jos luulet pelkääväsi olla yksin, keskustele terapeutin kanssa tavoista, joilla voit voittaa tämän pelon
Vaihe 6. Etsi terveitä suhteita ja päästä eroon epäterveellisistä
Vaikka on tärkeää säilyttää hyvät ihmissuhteet, sinun pitäisi päästää irti kaikista suhteista, jotka ovat epäterveellisiä tai jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi. Jotkut ihmiset pysyvät epäterveellisissä ihmissuhteissa pelostaan jäädä yksin, mutta se voi olla enemmän haitallista kuin hyödyllistä.
- Jos olet parisuhteessa, joka tekee sinut onnettomaksi, mutta pelkäät lopettaa sen, koska et halua olla yksin, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa. Järjestä tapaaminen luotetun ystävän, hengellisen johtajan tai neuvonantajan kanssa keskustellaksesi tilanteestasi.
- Varmista, että kasvatat ja ylläpidät tukiverkostoasi. Osa yksin olemisesta on vankka ystävien ja perheen tukiverkosto, johon voit kääntyä, kun tarvitset apua. Etsi tapoja tavata uusia ystäviä ja ylläpitää nykyisiä ystäviäsi, kuten käydä kuntosalilla, tavata ystäväsi kahville tai liittyä alueesi erityisryhmään.
