Yksinolo on vaikeaa aikaa, jolloin saat hengailla vain itsesi kanssa ja rentoutua tai pohtia. Kiireisille ihmisille, ihmisille, jotka asuvat tai työskentelevät tungosta, ja niille, joilla on riippuvaisia tai jopa kiusallisia ystäviä ja perhettä, yksinolon aika voi olla vaikeaa saada. Se on kuitenkin elintärkeää sielun ravitsemiseksi. Luomalla tilaa päivittäiseen rutiiniisi yksinoloon ja pyytämällä ystävien ja perheen apua voit viettää aikaa yksin itsellesi.
Askeleet
Osa 1/3: Vaiheen asettaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen siitä, miksi on tärkeää olla yksin
Sinua ympäröivät ja pommittavat jatkuvasti sosiaaliset vaikutteet, kuten työssä, päivittäisissä asioissasi ja perheesi ollessa kotona. Vaikka löydät jonkin seisokin, saatat olla mukana jonkinlaisessa sosiaalisessa mediassa (esim. Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging jne.). Vaikka ympäristösi vaikutus ei välttämättä ole huono asia, se voi johtaa itsetuntemuksen alenemiseen ja joskus todellisen itsetunnon menettämiseen. Monien mielestä yksinäisyys on huono asia. Yksin vietetty aika on kuitenkin välttämätöntä mielen, kehon ja sielun nuorentamiseksi. Se antaa aikaa pohtia elämää, itseäsi ja sitä, miten voit sopeutua suurempiin asioihin. Tässä on muutamia muita syitä, miksi sinun pitäisi hyväksyä ja hyväksyä yksin vietetty aika:
- Se lisää sisäistä tietoisuuttamme ja luovuuttamme. Kun annat itsellesi hiljaisuuden yksin, aktivoit tietyt aivojen alueet, jotka lisäävät luovuutta. Voit syventyä ajatuksiin, pohtia ja kehittää uusia ideoita.
- Hiljainen aika antaa aivoillesi uudelleenkäynnistyksen. Kun tietoja tulee niin paljon, et joskus anna itsellesi tarpeeksi seisokkeja käsitelläksesi saamiasi tietoja. Toimiaksesi optimaalisella tasolla aivoillasi on oltava aikaa levätä. Tämä koskee myös kehoasi.
- Yksin oleminen antaa sinulle mahdollisuuden sisäiseen itsereflektioon. On aika oppia tuntemaan itsesi ja olla tyytyväinen siihen. Mitä pidät tai et pidä ilman, että elämäsi ja ihmisten ulkoinen toiminta vaikuttaa sinuun. Yksinolo voi jopa antaa sinulle mahdollisuuden pohtia erilaisia asioita tai huolenaiheita elämässäsi auttaaksesi sinua ratkaisemaan ongelmat.
- Kun olet johdonmukainen yksinoloajan kanssa, voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi ja vähemmän riippuvaiseksi muista. Voit lisätä mukavuutta omassa ihossasi, mikä helpottaa uusien ihmisten tapaamista ja pitkäaikaisten ja terveiden suhteiden kehittämistä.
Vaihe 2. Etsi sopiva paikka olla yksin
Päätä sopivista tavoista pitää pyhä aika yksin, kuten lukita ovet, estää pääsy, mennä jonnekin, josta muut eivät löydä sinua, tai jättää tavallinen paikkasi ja mennä sinne, missä ihmiset eivät tunne sinua. Keskustele mieluummin olla yksin tietyissä tiloissa. Voit esimerkiksi kertoa perheenjäsenillesi esimerkiksi:”Keskiviikkona ja torstaisin klo 6.30–7.15 asetan makuuhuoneeni ovelle tämän” älä häiritse”-kyltin. Tämä tarkoittaa, että kaikki kysymykset tai hätätilanteet joutuvat odottamaan klo 7:15.”
Voit myös poistua kotoasi löytääksesi jonnekin olla yksin, kuten puutarhan, puiston, paikallisen kirjaston, pienen kahvilan tai taidegallerian
Vaihe 3. Selitä tarpeesi muille
Jos sinulla on vaikeuksia saada aikaa itsellesi, keskity tarpeisiisi suoraan. Kerro ihmisille, että yksin oleminen on jotain, mitä sinun on tehtävä terveydellesi tai että sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa sosiaalisiin retkiin tällä hetkellä.
- Muista olla suora ja rehellinen, kun tarvitset yksinoloa. Voit esimerkiksi sanoa jotain:”Oman hyvinvointini vuoksi minulla on oltava vähintään muutama tunti itselleni joka ilta. Älä häiritse minua, kun olen huoneessani."
- Jos joku pyytää sinua tekemään jotain heidän kanssaan, saatat sanoa: "Kiitos kutsusta, mutta en ole siihen valmis nyt."
Vaihe 4. Voita syyllisyys
Anna itsellesi lupa ottaa vähän aikaa itsellesi äläkä tunne syyllisyyttä. Monet ihmiset tuntevat jatkuvasti vetoaan niin moniin suuntiin, että he tarvitsevat jonkin aikaa itselleen uudelleen kokoonpanoon, mutta on tavallista tuntea syyllisyyttä, koska luulet hylkääväsi perheesi tai ole itsekäs.
- Myös elämäsi ihmiset hyötyvät yksinolostasi. Tulet olemaan onnellisempi ja hauskempi olla ympärilläsi. Joten älä tunne siitä suurta syyllisyyttä.
- Voittaaksesi syyllisyyden, yritä muistaa, kuinka paljon enemmän olet energinen, kun sinulla on ollut aikaa itsellesi. Tämä on jotain mitä tarvitset, mikä tekee elämästäsi paremman.
- Tai voit yrittää ajatella kaikkia asioita, jotka teet päivittäin. Tee lista, jos se auttaa sinua visualisoimaan kaiken tekemäsi. Tämän pitäisi auttaa sinua tuntemaan vähemmän syyllisyyttä siitä, että otat muutaman hetken itsellesi.
Osa 2/3: Rajojen asettaminen
Vaihe 1. Tee selväksi, että sinulla on yksin aikaa
Pidä ihmiset poissa talon hiljaisesta paikasta tekemällä selväksi, että sinun on oltava yksin ja jättämättä häiritsemättä. Kokeile tehdä makuuhuoneestasi pyhäkkö perhehuoneen sijaan. Näin perheesi tietää, että heidän tulee ottaa huomioon aika, kun olet huoneessa.
Voit laittaa ovelle kyltin, jossa sanotaan "Älä häiritse" tai "Granin hiljainen aika" tai "Opiskele, älä keskeytä"
Vaihe 2. Kerro ihmisille, kuinka tärkeä yksinolo on sinulle
Se auttaa muita, jos selität, miksi "yksinolo" on sinulle tärkeää, jotta ihmiset eivät tunne kunnioitusta ja voivat puolestaan kunnioittaa tarpeitasi. Pyydä kohteliaasti sisaruksiasi, vanhempiasi, puolisoasi ja lapsiasi pysymään poissa tietyn ajan. He voivat olla uteliaita ja haluavat viettää aikaa kanssasi ymmärtämättä, kuinka tärkeää on saada aikaa itsellesi. Mutta keskusteleminen heidän kanssaan vietetyn ajan tärkeydestä auttaa heitä ymmärtämään, miksi sillä on sinulle merkitystä.
- Yritä sanoa jotain: "Tiedät, että rakastan sinua, mutta joskus tarvitsen vain vähän aikaa itselleni, jotta voin puhdistaa pääni."
- Tai: "Kun minulla on vähän yksinoloaikaa, se auttaa minua saamaan asiat nopeammin tehtyä, jotta voimme nauttia enemmän yhteisestä ajastamme."
- On hyvä muistuttaa muita siitä, että "yksinolo" on hyväksi myös heille ja että kunnioitat heidän yksinoloaan pyydettäessä.
Vaihe 3. Kerro tarpeistasi positiivisessa valossa
Ihmiset reagoivat paljon paremmin pyyntöösi yksinoloa varten, jos annat sen heille myönteisellä tavalla. Älä ota esille kaikkia syitä, miksi haluat olla yksin - liian monta vastuuta, tuntea olosi ylikuormitetuksi tai tukehtuneeksi tai olla masentunut elämästä tällä hetkellä. Keskustele sen sijaan siitä, kuinka yksin viettäminen saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja antaa sinun olla enemmän läsnä, kun olet rakastamiesi ihmisten kanssa.
Sen sijaan, että sanoisit: "Tunnen itseni tukehtuneeksi elämässäni kanssasi", yritä sanoa jotain: "Pieni yksinolo auttaa minua puristumaan, jotta voin olla tuottavampi ja nauttia enemmän yhteisestä ajastamme."
Osa 3/3: Tee tilaa elämässäsi yksin
Vaihe 1. Luo yksin aikaa päivittäiseen rutiiniin
Aloita kävely joka aamu tai käytä kuntopyörää kellarissa. Luo rutiini, joka on juuri sinua varten - niin kaikki elämässäsi odottavat tätä yksin aikarituaalia, ja on yhä vaikeampaa saada tämä aika itsellesi joka päivä.
- Kun otat yksin ajan osaksi päivittäistä rituaaliasi-varsinkin jos se on jotain liikuntaa tai terveyteen liittyvää-ihmiset elämässäsi eivät todennäköisesti aiheuta meteliä siitä.
- Tunnista ja valitse, mitä toimintaa haluat tehdä yksin yksin. Se voi olla päiväkirjaa/kirjoittamista, mietiskelyä, harjoittelua, piirtämistä/maalaamista, kirjan lukemista, hiljaista kävelyä luonnossa tai elokuvassa. Varmista, että mitä tahansa toimintaa valitset, se on jotain, josta pidät ja löydät nautinnon. Se voi olla menneisyydessä tekemäsi toiminta, joka herätti valoa omaan fyysiseen, henkiseen tai emotionaaliseen olemukseesi.
Vaihe 2. Siirrä askareesi ympäri ja saat mahdollisimman paljon aikaa yksin tärkeille asioille
Selvitä, milloin sinua vähiten häiritsee, ja käytä tätä aikaa askareiden, älyllisen työn tai kaiken muun yksinoloa vaativan aikatauluttamiseen. Tämä voi olla aikaisin aamulla, rauhassa ennen kuin lapset pääsevät kotiin, myöhemmin yöllä tai kun lapset nukkuvat. Se voi vaihdella arkisin tai viikonloppuisin. Määritä nämä ajat ja hyödynnä ne "yksinään", jotta voit tehdä nämä asiat ilman häiriöitä.
- Voit myös olla tuottavampi, kun olet yksin, joten on hyväksi kaikille, jos saat vähän aikaa yksin.
- Jos vietät yksin aikaa, kun vähemmän ihmisiä vaatii huomiota, tunnet todennäköisesti vähemmän syyllisyyttä siitä, että otit aikaa itsellesi.
Vaihe 3. Siirrä tehtävät
Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa yksin itsellesi, se voi tarkoittaa, että otat liikaa jokapäiväisessä elämässäsi. Puhu perheellesi ja ystävillesi (erityisesti niille, jotka asuvat kanssasi) siitä, miten tunnet olosi ylikuormitetuksi, ja pyydä heitä ottamaan osa taakasta, vaikka vain hetkeksi.
Näiden tehtävien siirtämisen pitäisi vapauttaa sinulle jonkin aikaa, ja lapsillesi tai muille kotitalouksillesi voi olla hyötyä, jos he liittyvät enemmän siihen, kuinka paljon teet päivittäin
Vaihe 4. Nauti yksityisajasta
Niin usein me joudumme jumiin elämän kiireisyydestä. Joten käytä aikaa nauttiaksesi yksinolostasi, koska se on arvokas hyödyke. On aika rentoutua ja virkistää mieltäsi, jotta voit kohdata uuden kiireisen päivän.
- Yritä tehdä joitakin itsehoitotoimia yksinolosi aikana-kuten hieronta, joogan harjoittelu tai hiustenleikkaus. Nämä asiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja täydellisemmäksi jokapäiväisessä elämässäsi.
- Tärkeintä on sammuttaa puhelin, kun harjoitat yksin aikaa. Vältä häiriötekijöitä sosiaalisessa mediassa, puheluissa ja tekstiviesteissä.
