Jos olet koskaan tuntenut olevani järkyttynyt jostakin kiusallisesta tapahtuneesta tai murtuneesta ajatellessasi epämiellyttävää muistoa menneisyydestäsi, et todellakaan ole yksin! Me kaikki teemme joskus kiusallisia asioita, eikä se tunnu hyvältä. Onneksi on täysin mahdollista riistää kiusalliset muistot, jotta ne eivät häiritse sinua enää niin paljon, ja tämä artikkeli näyttää sinulle kuinka. Jatka lukemista oppiaksesi, miten voit kohdata ja hylätä häpeän lopullisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kiusallisten tilanteiden käsittely
Vaihe 1. Anna anteeksi itsellesi ja lopeta itsesi lyöminen
Kun olet pyytänyt anteeksi (jos se oli tarpeen), sinun on annettava itsellesi anteeksi tekemäsi tai sanomasi. Anteeksiantaminen itsellesi on tärkeä askel hämmennyksen käsittelyssä, koska se auttaa sinua lopettamaan itsesi lyömisen. Kun annat anteeksi itsellesi, lähetät itsellesi viestin, että olet tehnyt rehellisen virheen, eikä siinä ole mitään syytä jäädä miettimään.
Yritä sanoa itsellesi jotain:”Annan itselleni anteeksi tekemäni. Olen vain ihminen ja teen virheitä joskus.”
Vaihe 2. Häiriötä itseäsi ja muita
Vaikka et halua sivuuttaa tekemäsi tai sanomasi kiusallista asiaa, sinun on siirryttävä sen jälkeen, kun olet arvioinut sen ja käsitellyt tilannetta. Älä käytä hetkeä enemmän aikaa kuin tarvitset. Voit auttaa itseäsi ja muita siirtymään kiusallisen asian ohi vaihtamalla aihetta tai kutsumalla heidät tekemään jotain muuta.
Kun olet esimerkiksi pyytänyt anteeksi ja antanut anteeksi itsellesi sanomasta jotain sopimatonta ystävällesi, kysy häneltä, katsoivatko he uutisia eilen illalla. Tai maksa heille kohteliaisuus. Sano jotain:”Hei, rakastan asuasi. Mistä sait sen?"
Vaihe 3. Pyydä tarvittaessa anteeksi
Jos teit jotain väärin, sinun on pyydettävä anteeksi virheestäsi. Anteeksipyyntö saattaa saada sinut tuntemaan olosi hieman kiusallisemmaksi, mutta on välttämätöntä käsitellä alkuperäinen hämmennys ja siirtyä eteenpäin. Varmista, että anteeksipyyntösi on vilpitön ja suora.
Yritä sanoa jotain:”Olen pahoillani, että tein/sanoin niin. En tarkoittanut sitä. Yritän olla enemmän harkittu tulevaisuudessa.”
Menetelmä 2/3: Menneiden kiusausten käsittely
Vaihe 1. Mieti kiusallisia hetkiäsi
Vaikka voi olla tuskallista tarkastella kiusallisia asioita, joita sinulle on koskaan tapahtunut, se voi auttaa sinua asettamaan muut kiusalliset hetket perspektiiviin. Tee luettelo viidestä kiusallisimmasta asiasta, joita sinulle on koskaan tapahtunut, ja vertaa niitä viimeisimpään hämmennykseesi.
Vaihe 2. Naura itsellesi
Kun olet tehnyt luettelon kiusallisista hetkistä, anna itsesi nauraa itsellesi. Nauraa tekemillesi asioille voi olla puhdistava kokemus. Katsomalla niitä typeriksi asioiksi, jotka tapahtuivat menneisyydessäsi, voit auttaa itseäsi siirtymään häpeän tunteiden ohi.
- Jos esimerkiksi kävelit kerran lounashuoneen läpi hameesi alusvaatteesi sisään, yritä nauraa kokemukselle. Yritä nähdä se ulkopuolisen näkökulmasta ja irrota itsesi negatiivisista tunteista. Ymmärrä, että se oli vain typerä virhe, joka todennäköisesti sai ihmiset tekemään kaksinkertaisen otoksen tai mahdollisesti jopa sylkeä.
- Yritä keskustella kiusallisista hetkistä luotetun ystävän kanssa. Voi olla helpompaa nauraa jollekin, jos kerrot tarinan jollekin, joka ei ollut paikalla, ja se voi myös olla hyvä tapa kuulla jonkun toisen kiusallisista hetkistä.
Vaihe 3. Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Jos et pysty nauramaan tekemillesi, yritä olla myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Tunnusta häpeäsi ja puhu itsellesi kuin hyvä ystävä. Anna itsellesi lupa tuntea häpeää ja ymmärtää kipua, jonka tilanne on aiheuttanut sinulle.
Yritä muistuttaa itseäsi siitä, kuka olet ja mitkä ovat perusarvosi. Tämä voi auttaa sinua maadoittaa itsesi ja harjata hämmennystä ja myötätuntoa
Vaihe 4. Keskity nykyhetkeen
Kun olet lohduttanut itseäsi naurulla tai myötätunnolla, tuo itsesi takaisin nykyhetkeen. Tunnista, että kiusallinen hetki on menneisyydessä. Yritä keskittää huomiosi siihen, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Kenen kanssa olet? Miltä sinusta tuntuu? Jos keskityt tähän ja nyt, voit auttaa lopettamaan menneisyydessä tapahtuneiden asioiden miettimisen.
Vaihe 5. Yritä olla paras
Vaikka kiusaaminen voi olla tuskallista, siitä voi olla hyötyä myös henkilökohtaiseen kehitykseen. Jos teit tai sanoit jotain väärin, mikä on aiheuttanut sinulle hämmennystä, mieti, mitä voit tehdä välttääksesi tekemästä tai sanomasta jotain vastaavaa tulevaisuudessa. Jos teit rehellisen virheen, joka olisi voinut tapahtua kenelle tahansa, huomaa, ettet tehnyt mitään väärin, ja siirry eteenpäin.
Yritä olla riippumatta siitä, mitä teit tai sanoit, koska sen asuminen voi olla tuskallisempaa kuin alkuperäinen kokemus
Vaihe 6. Harkitse käyntiä terapeutilla
Jos et edelleenkään pysty ylittämään hämmennystäsi parhaista yrityksistäsi huolimatta, harkitse apua terapeutilta. Saatat olla tekemisissä jonkin asian kanssa, joka vaatii jatkuvaa työtä, tai hämmennyksesi voi liittyä muihin ajattelumalleihin, kuten huuteluun tai mahdollisesti heikkoon itsetuntoon.
Tapa 3/3: Hämmennyksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että kiusaaminen on normaalia
Hämmentynyt olo voi saada sinut tuntemaan, että jokin on vialla tai olet yksin, mutta on tärkeää muistaa, että nämä tunteet eivät ole tarkkoja. Hämmennys on normaali tunne aivan kuten onnellinen, surullinen, hullu jne. Kun tunnet olosi kiusalliseksi, muista, että jokainen tuntee hämmennystä jossain vaiheessa.
Jos haluat nähdä, että kiusaaminen tuntuu jokaiselta, pyydä vanhempiasi tai muuta luotettavaa henkilöä kertomaan sinulle tilanteesta, jolloin he hämmentyivät
Vaihe 2. Opi, että on hyvä, jos ihmiset tietävät, että olet hämmentynyt
Yksi pahimmista asioista hämmennyksen tunteessa on, kun ihmiset tietävät, että olet nolostunut. Tietäen, että muut tietävät, että olet hämmentynyt, saatat tuntea olosi entistä kiusallisemmaksi. Tämä johtuu siitä, että hämmennys saa sinut tuntemaan itsesi alttiiksi tai haavoittuvaksi muiden pelätessä. Toisin kuin häpeä, joka voi olla sekä julkinen että yksityinen tapahtuma, hämmennys on enimmäkseen julkinen tapahtuma. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, ettei ole mitään vikaa siinä, että ihmiset tietävät, että olet hämmentynyt jostakin asiasta, koska se on normaali tunne.
Yksi tapa käsitellä muiden näkemyksiä on olla realistinen ja kysyä itseltäsi, tuomitsevatko muut sinua vai tuomitsetko itseäsi
Vaihe 3. Ymmärrä, että kiusaamisesta voi olla apua
Vaikka hämmennys ei ole koskaan hauska kokemus, satunnainen pieni hämmennys voi olla hyödyllinen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisiä, jotka punastuvat, kun he tekevät tai sanovat jotain väärin, voidaan pitää luotettavampina. Tämä johtuu siitä, että nämä ihmiset osoittavat tietoisuutensa sosiaalisista säännöistä. Joten jos punastut silloin tällöin, kun teet pienen virheen, älä jää siihen, koska se saattaa saada ihmiset näkemään sinut positiivisemmin.
Vaihe 4. Mieti hämmennyksen ja perfektionismin välistä suhdetta
Perfektionismi voi edistää hämmennystä. Saatat pitää itsestäsi epärealistisen korkeita standardeja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi, ellet noudata niitä. Nämä epäonnistumisen tunteet voivat aiheuttaa hämmennystä, joten on tärkeää asettaa itsellesi realistiset standardit.
Muista, että olet suurin kriitikko. Vaikka voi tuntua siltä, että maailma katselee ja tuomitsee sinua, se ei ole realistinen näkökulma. Mieti, kuinka paljon kiinnität huomiota pieniin asioihin, joita muut sanovat ja tekevät. On epätodennäköistä, että tarkastelet muita samalla tavalla kuin itseäsi
Vaihe 5. Mieti hämmennyksen ja luottamuksen välistä suhdetta
Luottavaiset ihmiset kokevat yleensä vähemmän hämmennystä kuin ihmiset, joilla ei ole luottamusta. Jos sinulla on heikko itseluottamus, saatat kokea enemmän hämmennystä tai ankarampaa hämmennystä kuin sinun pitäisi. Yritä rakentaa itseluottamustasi vähentääksesi hämmennystä, jonka tunnet päivittäin.
Jos olet erittäin itsetietoinen, saatat joutua kohtaamaan häpeää, mikä ei ole sama asia kuin kiusaaminen. Häpeä on seurausta huonosta itsekuvasta, joka voi johtua usein hämmentymisestä. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että hämmennys on jättänyt sinulle häpeän tunteen
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun jotain kiusallista tapahtuu, älä aiheuta valtavaa kohtausta. Tämä saa tapahtuman jäämään vain muiden mieleen. Pysy rauhallisena äläkä säikähdä.
- Naura sille kavereidesi kanssa. Käyttäydy kuin se ei häiritsisi sinua, eivätkä he usko, että se on niin iso juttu.
- Älä ole pakkomielle pienistä asioista. Pienillä häpeillä ei ole mitään syytä jäädä väliin. Yritä harjata ne pois ja jatka.
- Jos sinulla on hyvä ystävä, voit kertoa heille kiusallisesta tilanteestasi ja nauraa sille yhdessä.
- Jos ostat jotain kiusallista itsellesi, voit ostaa sen kanssa halvan syntymäpäiväkortin, jotta se tuntuu lahjalta.
