Oletko huolissasi verkossa vietetystä ajasta? Vaikka internet voi olla suuri resurssi sosiaalisille yhteyksille ja tiedoille, monet meistä alkavat kärsiä emotionaalisista ja fyysisistä sivuvaikutuksista, jos tietokoneen käyttö tulee liialliseksi. Voit torjua tietokoneesi tottumuksia ja viettää jonkin aikaa poissa näytöstä joka päivä eri tavoin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lähteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tiedä riskit
Liian paljon aikaa näytön edessä ei ole vain ajanhukkaa. Se voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä kärsimystä. Ymmärrä, kuinka paljon aikaa tietokoneella voi vaikuttaa sinuun. Riskien riittävä tunteminen motivoi lopettamaan.
- Yli 4 tuntia päivässä näytön edessä viettäminen voi lisätä sydänsairauksien riskiä, vaikka he harrastavat riittävästi liikuntaa koko viikon ajan.
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että liiallinen näyttöaika vahingoittaa aivokudoksia ja heikentää lopulta aivojen toimintakykyä. Etulohko, joka määrää menestyksen monilla elämän aloilla, on altis vaurioille.
- Rannekanavaoireyhtymä on raskaiden tietokoneiden käyttäjien tunnettu terveysriski.
- Jos sinulla on ennestään mielenterveysongelmia, erityisesti hypokondriaa ja pakko-oireista häiriötä, verkossa helposti saatavilla olevan tiedon hyökkäys voi herättää ei-toivottuja ajatuksia. Esimerkiksi hypokondriaatit kääntyvät usein WebMD: n puoleen diagnosoidakseen hyvänlaatuiset oireet vakaviksi lääketieteellisiksi ongelmiksi.
- Vaikka harvinaisia, jotkut ihmiset kehittävät Internet- tai tietokone riippuvuutta. Internetin tai tietokoneen liiallinen käyttö aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa emotionaalisia oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja eristyneisyyden tunnetta ja fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten selkäkipuja, päänsärkyä, laihtumista ja painonnousua. Jos olet huolissasi, että saatat kärsiä riippuvuudesta tietokoneesta tai Internetistä, hae psykiatrista hoitoa.
Vaihe 2. Listaa mitä teet tietokoneella
Ymmärtääksesi missä ja miten vietät liikaa aikaa tietokoneellasi tai kannettavalla tietokoneellasi, seuraa vierailtuja verkkosivustoja ja kaikkea muuta, mitä teet näytön edessä. Mitkä sivustot aiheuttavat ongelman?
- Selvitä, kuinka paljon aikaa vietät verkossa.
- Käytätkö Internetiä ensisijaisesti sosiaaliseen mediaan? Oletko Facebookin, Twitterin tai Instagramin käyttäjä? Löydätkö itsesi mielettömästi vierittämästä uutissyötteitä? Yritä selvittää, miksi olet kiinnostunut sosiaalisen median sivustoista ja miten voit ehkä leikata.
- Monet ihmiset käyttävät Internetiä television, elokuvien ja videoiden katseluun. Vietätkö paljon aikaa Netflixissä ja YouTubessa? Onko asioiden katsominen ensisijainen rentoutumisesi? Onko mitään muuta, mitä voit tehdä rentoutumiseen kuin online -katseluun?
- Oletko uutisarkki? Luetko New York Timesia, Huffington Postia ja muita uutisiin liittyviä verkkosivustoja pysyäksesi ajan tasalla maailman kanssa? Jos näin on, voisitko tilata muutaman lehden tai lukea sanomalehden sen sijaan, että saisit uutiset yksinomaan näytön kautta.
- Pelaatko mitään pelejä? Monet ihmiset käyttävät tietokonettaan ensisijaisesti kannettavalla tietokoneellaan, olipa verkossa muiden pelaajien kanssa tai yksin. Kuinka monta tuntia käytät tietokonepeleihin joka päivä/yö?
- Seuraa tietokoneesi aikaa viikon ajan ja tee kattava luettelo kaikista käymistäsi sivustoista ja kaikesta muusta, mitä käytät tietokoneellasi. Yritä selvittää, mitkä sivustot, sovellukset ja pelit vievät eniten aikaa.
Vaihe 3. Selvitä kuinka paljon aikaa vietät näytön edessä
Monet ihmiset ovat järkyttyneitä, kun he todella laskevat, kuinka paljon aikaa he viettävät tietokoneellaan. Selvitä, kuinka monta tuntia päivässä vietät näytön edessä. Tämä voi olla suuri motivaatio lopettaa.
- Voit luoda kynän ja paperin avulla tietokoneelokin itsellesi. Kirjoita ylös käymäsi verkkosivustot, pelaamasi pelit jne. Ja seuraa tietokoneesi toiminnan alkamis- ja päättymisaikoja. Kokonaistyötunnit päivän lopussa.
- Jos sinulla on vaikeuksia seurata tietoja itse, on olemassa RescueTime -niminen ajanhallinta- ja analyysisovellus. Se hajottaa kuinka paljon aktiivista aikaa vietät tietokoneellasi ja mihin sivustoihin, peleihin ja sovelluksiin kiinnität eniten huomiota.
Tapa 2/3: Internetin käytön muuttaminen
Vaihe 1. Tee Internet -aikataulu
Tietokoneen käytön jälkeen kylmän kalkkunan lopettaminen ei ole enää vaihtoehto. Olemme yhä enemmän riippuvaisia työstä, sosiaalisesta elämästä, laskujen maksamisesta ja ostoksista Internetistä ja sähköpostista. Aikataulun tekeminen verkossa on kannattavampi vaihtoehto. Rajoita verkossa vietettyä aikaa poistamatta tapaa kokonaan.
- Suunnittele, mihin aikaan siirryt tietokoneellesi. Oletetaan esimerkiksi, että huomaat ajattelemattomasti Internetissä illallisen jälkeisiä tunteja. Rajoita online -käyttöaika yhteen tuntiin ja löydä tämän ajan kuluttua muita tapoja kuluttaa aikaa.
- Luettele verkkosivut, joilla aiot vierailla. Syy siihen, miksi monet meistä häiritsevät tuntikausia verkossa, johtuvat suunnittelemattomista verkkosivustokäynneistä ja koska monet sivustot linkittävät sinut muihin asiaankuuluviin sivustoihin, saatat vetää puoleesi tuntikausia. Siirry verkkoon vain tietyillä aikomuksilla. Suunnittele tarkistaa sähköpostisi, Facebook, lukea uutinen ja sammuttaa tietokone.
- Jos kaipaat satunnaisia spontaaneja Internet -hakuja, aseta ajastin, kuinka kauan voit etsiä tavoitteettomasti. Anna itsellesi yksi tai kaksi tuntia suunnittelematonta Internetin käyttöä ja katkaise sitten yhteys loppupäivään.
Vaihe 2. Käytä tekniikkaa eduksesi
Saatavilla on useita sovelluksia ja lisäosia, jotka voivat estää pääsyn aikahukkaisiin verkkosivustoihin. Investoi joihinkin näistä, jos itsehillintä ei yksin vähennä sitä tietokoneella vietetyn ajan vähentämiseksi.
- Jos olet Firefox-käyttäjä, on lisäosa nimeltä LeechBlock. Voit estää ajanhukkaa käyttävät verkkosivustot tietyille ajanjaksoille, jotka vaihtelevat muutamasta tunnista muutamaan päivään. Jos käytät Chromea, siellä on samanlainen lisäosa nimeltä StayFocused ja Internet Explorer sallii sinun estää tiettyjä sivustoja manipuloimalla estoasetuksiasi.
- On MacOS -sovellus nimeltä SelfControl, jonka avulla voit lisätä tiettyjä verkkosivustoja mustalle listalle. Asetat ajastimen etkä voi käyttää lueteltuja verkkosivustoja tuona aikana. PC -käyttäjille on samanlainen sovellus nimeltä Freedom.
Vaihe 3. Poista kaikki, mitä et välttämättä tarvitse
Jos tietokoneesi käyttöaika johtuu pääasiassa pelaamisesta tai tietyn sovelluksen käyttämisestä, sen poistaminen saattaa olla aika.
- Mihin tarvitset tietokonettasi? Useimmat meistä tarvitsevat tietokoneitaan tarkistamaan sähköpostinsa työstä ja pääsemään kalentereihin ja aikatauluihin. Sinulla voi olla erilaisia tarpeita sijainnistasi ja ammatistasi riippuen. Selvitä, mitä tarvitset verrattuna siihen, mitä et tarvitse, ja siirry sieltä.
- Usein pelattavan videopelin asennuksen poistaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet tallentanut kadonneita tietoja. Sinulla ei ehkä ole henkilökohtaista tahdonvoimaa siihen. Keskustele ystävän tai rakkaan kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu viettävän liikaa aikaa tietokoneella. Katso, voivatko he tulla paikalle ja poistaa pelin.
Vaihe 4. Vaikeuta pääsy
Joskus näkymättömyys on tehokas työkalu tietokoneen käyttöajan lyhentämiseen. Internetin tai kannettavan tietokoneen käytön vaikeuttaminen voi antaa sinulle lisää aikaa harkita tekemistäsi ja tehdä tauon tietokoneesta.
- Järjestä tietokoneen näyttö uudelleen. Tämä on yksinkertainen mutta tehokas temppu näytön ajan lyhentämisessä. Poista selaimet telakointiasemalta sekä oikopolut verkkosivustoille, kuten Facebook, Twitter ja Instagram. Jos olet määrittänyt sähköpostisi sähköpostisovelluksessa, poista sovellus.
- Muuta kannettavan tietokoneen tai tietokoneen säilytyspaikkaa. Jos tietokoneesi on helppo käyttää, käytät sitä todennäköisemmin. Jos esimerkiksi tietokoneesi on pöydällä sängyn lähellä, aloitat aamun todennäköisesti Facebookista. Pidä kotona oma alue, jossa pidät kannettavaa tietokonettasi ja/tai tietokonettasi äläkä käytä kyseistä elektroniikkaa kyseisen tilan ulkopuolella.
- Irrota modeemi. Jos joudut odottamaan modeemin käynnistymistä, tämä antaa sinulle lisäaikaa miettiä, onko sinun todella tarpeen siirtyä verkkoon. Irrota modeemi verkkovirrasta, kun olet käyttänyt päivittäistä Internetiä.
- Sammuta tietokone, kun et käytä sitä. Lisätty käynnistymisaika auttaa hidastamaan ja miettimään, miten käytät aikasi.
Vaihe 5. Pidä taukoja
Joskus, vaikka olemme varovaisia näyttöajan suhteen, meidän on oltava tietokoneella töissä tai koulussa. Jos näin on sinulle, ajoita taukoja säästääksesi liiallisen tietokoneajan fyysiset ja emotionaaliset sivuvaikutukset.
- Suunnittele säännölliset tauot, jos käytät tietokonetta projektin suorittamiseen. Meillä on usein houkutus pitää taukoja tietokoneella. Esimerkiksi tunnin työn jälkeen sallimme itsemme tarkistaa Facebookin tai Twitterin. Verkkopalkkioiden sijasta mene 10 minuutin kävelylle 50 minuutin välein tai pidä tauko syödä välipalaa tai kuunnella iPodiasi.
- On monia 10 minuutin harjoituksia, joita voit tehdä määrätyn tauon aikana. Liikunta auttaa meitä selviytymään stressistä ja voi torjua joitain negatiivisia terveysvaikutuksia, jotka johtuvat liian pitkän näytön edessä istumisesta. Punnerrukset, vedot ja kyykkyt ovat loistavia vaihtoehtoja.
- Kymmenen minuutin meditaatio voi myös auttaa rentoutumaan. Voit löytää meditaatiotekniikoita verkossa tai kysyä ystäviltäsi, jotka tunnet harjoittelevan meditaatiota.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Etsi harrastuksia
Tietokone toimii usein ensisijaisena rentoutumismuotona. Jos olet kaatunut vapaa -ajan aktiviteettisi suhteen, yritä ryhtyä uusiin harrastuksiin Internetin liiallisen käytön torjumiseksi.
- Jos haluat jotain, mitä voit tehdä kotona töiden jälkeen, investoi ristisanatehtäviin, sudokuun, lautapeleihin ja kortteihin. Jos asut huonetoverin, perheen tai jonkun muun kanssa, ehdota viikoittaista peli -iltaa.
- Ilmoita Internetistä vapaat päivät tai aikakehykset ja käytä tämä aika muihin aktiviteetteihin. Usein luontoon pääseminen voi hillitä Internetin käyttöä. Yritä mennä vaelluksille viikonloppuisin tai lenkkeillä töiden jälkeen.
- Jos olet tyyppi, joka lukee paljon verkossa, harkitse fyysisten kirjojen ostamista ja kiinnostuksesi liittyvien aikakauslehtien tilaamista. Yöllä lukeminen voi auttaa sinua pääsemään eroon tietokoneesta.
Vaihe 2. Hae psykiatrista apua
Suuri määrä Internetin käyttöä liittyy joskus olemassa oleviin tiloihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Tai saatat kärsiä Internetin tai tietokoneen riippuvuudesta.
- Tunne psyykkisten häiriöiden oireet. Onko sinulla jatkuva surullinen, tyhjä tai tunnoton mieliala? Koetko syyllisyyden tai arvottomuuden tunteita? Onko sinulla vaikeuksia tehdä päätöksiä ja noudattaa määräaikoja näiden tunteiden takia? Onko sinulla ollut fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten laihtuminen tai painonnousu, unettomuus, päänsärky ja ruoansulatusongelmat?
- Käytätkö Internetiä tai tietokonetta näiden tunteiden välttämiseksi tai torjumiseksi? Koetko online -käytön aikana euforian tunteita, jotka lievittävät tilapäisesti negatiivisia mielialaa?
- Löydät psykiatrin käymällä vakuutuksenantajasi verkkosivustolla ja katsomalla, missä suunnitelmasi hyväksytään. Jos olet opiskelija, voit yleensä saada ilmaista neuvontaa yliopistosi kautta.
- Ole kärsivällinen. Oikean neuvonantajan löytäminen voi viedä hetken, ja olet epämukava yhden terapeutin kanssa, ja voit pyytää lähetteen toiselle alueesi terapeutille.
Vaihe 3. Paranna todellista elämääsi Internetin avulla
Jos käytät Internetiä kannustaaksesi aktiiviseen sosiaaliseen elämään, vietät vähemmän aikaa näytön edessä. Käytä tietokonettasi eduksesi. Tee suunnitelmia ja tapaa uusia ihmisiä.
- Tee suunnitelmia ystävien kanssa. Facebook-tapahtumia, Google-kalentereita ja sähköisiä videoita voidaan käyttää ihmisten tavoittamiseen ja suunnitelmien tekemiseen. Koska useimmat ihmiset viettävät paljon aikaa verkossa, he saattavat vastata ja muistaa todennäköisemmin online -kutsun kuin puhelun tai paperikutsun muodossa.
- Käytä Meetupin kaltaisia sivustoja. Meetup on verkkosivusto, joka mainostaa minkä tahansa kaupungin ryhmiä eri aihepiirien kannalta. Luo profiili Meetupissa ja siirry lähellä oleviin tapahtumiin. Se on loistava tapa päästä ulos kotoa ja tavata uusia ihmisiä.
- Google Chatin Skype pitkän matkan ystävien kanssa. Yksi syy siihen, että verkossa on liikaa, vaikuttaa meihin emotionaalisesti, koska tunnemme olomme eristyksissä. Jos käytät Skypen tai Google Chatin videokeskusteluominaisuutta keskustellaksesi kaukokavereidesi kanssa, sen sijaan, että lisäisit vieraantumistunnettasi, Internet voi tuoda sinut lähemmäksi muita. Vaikka tämä vaikuttaa järjettömältä, saatat lopulta viettää vähemmän aikaa verkossa, jos olet paremmalla tuulella.
Vinkkejä
- "Kylmän kalkkunan" lopettaminen ei ole järkevä vaihtoehto. Paitsi että se vaatii paljon enemmän tahdonvoimaa kuin useimmat yleensä pystyvät keräämään, tässä iässä useimmat ihmiset tarvitsevat jonkinlaista Internet -yhteyttä toimiakseen ammattimaisesti.
- Hae tukea. Keskustele ystäviesi ja rakkaidesi kanssa Internetin ja tietokoneen käytöstä. Pyydä heitä auttamaan sinua ryhtymällä ryhmätoimintaan, joka ei liity tietokoneeseen.
