Vaikka itku on täysin normaalia ja luonnollista, voi olla aikoja, jolloin et halua saada kyyneleitä silmiin. Onneksi on monia temppuja, joita voit yrittää hallita tunteitasi ja estää itkemästä. Tämä artikkeli kattaa useita nopeita ja hienovaraisia tapoja estää kyyneleet, ennen kuin siirryt muihin strategioihin, jotka auttavat sinua rauhoittumaan.
Tässä on 13 tehokasta tapaa pidätellä kyyneleitä, kun et halua itkeä.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Hengitä syvään
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ota muutama iso, pitkä hengitys takaisin mielenrauhasi
Kun tunteet täyttyvät, unohdat joskus hengittää. Kun sinusta tuntuu, että aiot itkeä, kiinnitä huomiota hengitykseesi tunteiden sijasta. Hengitä nenän kautta sisään ja hengitä suun kautta. Hengitä 3–10 kertaa, kunnes tunnet olevasi vähemmän stressaantunut.
- Voit myös kokeilla 4-7-8 hengitystä. Hengitä nenän kautta 4 kertaa, pidätä hengitystä 7 kertaa ja hengitä hitaasti 8 kertaa.
- Pidä käsi vatsallasi hengittäessäsi. Kun hengität sisään, pidä rintakehäsi paikallaan ja anna vatsasi työntää kätesi ulos.
Tapa 2/13: Purista nauhaa sormiesi välistä
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Vetäydy pois muista tunteistasi tällä nopealla tempulla
Tartu vyöhön peukalon ja etusormen välistä kahdella sormella. Purista tarpeeksi kovaa, jos tunnet jännityksen, mutta älä niin paljon, että se aiheuttaa sinulle kipua. Koska uusi tunne on hajamielinen ja keskityt enemmän, kyyneleesi pysähtyvät todennäköisemmin itsestään.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää puristaa nenän siltaa, mutta tämä on vähemmän diskreetti
Tapa 3/13: Juo kylmää vettä
4 2 TULOSSA
Vaihe 1. Vesi jäähdyttää sinut, kun tunnet tunteiden ottavan vallan
Jos asetat itsesi emotionaaliseen tilanteeseen, pidä lasillinen jäävettä lähellä. Kun tunnet kyyneleiden tulevan, ota pitkä hitaasti vettä. Koska kehon lämpötila yleensä nousee, kun olet emotionaalinen, se voi auttaa sinua säätelemään fiiliksiäsi niin, että olet rentoutunut.
Lisäetuna vesi puhdistaa myös kurkun takana olevan kokon, jonka saatat tuntea ollessasi stressaantunut tai itkemässä
Menetelmä 4/13: Purista stressipalloa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Viihdytä jotain kädessäsi vapauttaaksesi fyysistä jännitystä
Pidä sileä stressipallo, mitali tai huolenkivi taskussa tai kädessäsi. Kun alat tuntea olosi turhautuneeksi tai surulliseksi, älä pidä jännitystä kehossasi. Purista sen sijaan esine tiukasti kädessäsi tai hiero sitä sormiesi välissä pysyäksesi rauhallisena. Koska keskität stressisi uudelleen, alat todennäköisesti itkeä.
- Jos koet stressiä töissä, pidä esine työpöydälläsi, jotta siihen on helppo päästä käsiksi.
- Jos sinulla ei ole mitään mukana stressin lievittämiseen, saatat pystyä voittamaan kyyneleet vain tarttumalla tiukasti kynään.
Tapa 5/13: Jännitä lihaksia
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Purista nyrkkiäsi saadaksesi takaisin itsekontrollin
Kun alat tuntea olosi surulliseksi tai täynnä tunteita, voi olla vaikea hallita tekemistäsi. Vaikka et voi aina hallita itkuasi, keskitä huomiosi kehon osiin, joita voit hallita. Purista kätesi tiukkaan nyrkkiin, kiristä jalkasi tai aktivoi ydin pysyäksesi erillisenä.
Vältä kasvojen lihasten jännitystä, koska se voi saada sinut itkemään helpommin
Tapa 6/13: Kuvittele onnellinen paikkasi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ajattele jotain positiivista keskittyäksesi uudelleen
Vältä itsetietoisuutta asiasta, joka saa sinut itkemään. Sulje silmäsi ja kuvittele asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi hetken. Yritä pohtia elämäsi onnellisinta hetkeä, kuvitella itsesi unelmalomalle tai kuvitella eniten rakastamaasi henkilöä yllään jotain typerää.
Vaikka itketkin, kuvittelet jotain onnellista, että pääset pahasta tuulesta
Tapa 7/13: Kokeile 5-4-3-2-1-tekniikkaa
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Listaa henkisesti ympäristön esineet maadoittaaksesi itsesi
Heti kun tunnet tunteiden tulevan, pysähdy ja katso ympärillesi. Nimeä päässäsi 5 näkemääsi asiaa, 4 asiaa, joita tunnet, 3 kuulet, 2 haistat ja 1 maistat. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja tulemaan paremmin tietoiseksi siitä, miltä sinusta tuntuu.
Vaihtoehtoisesti voit osoittaa kaikki asiat, jotka ovat samanvärisiä tai jotka alkavat samalla kirjaimella huoneessa
Tapa 8/13: Kallista päätäsi taaksepäin
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä kyyneleiden valumista poskillesi tämän yksinkertaisen korjauksen avulla
Jos tunnet jo kyyneleitä silmissäsi, nojaa taaksepäin ja katso suoraan ylös. Kun olet kallistunut taaksepäin, yritä hengittää muutaman kerran syvään tai visualisoida jotain positiivista, mikä auttaa sinua rauhoittumaan. Kun sinusta tuntuu, että voit hallita tunteitasi paremmin, kallista päätäsi alas.
Saatat huomata muutaman kyyneleen, jos et kallista päätäsi tarpeeksi taaksepäin
Menetelmä 9/13: Rentouta kasvosi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Lepää lihaksesi estääksesi kyyneleiden putoamisen
Kun itket, yleensä jännität kasvosi ja saat kyyneleet valumaan poskillesi. Sen sijaan rentouta kulmakarvat ja otsa, jotta ne eivät rypisty. Hengitä muutaman kerran syvään, kun löysät lihaksia. Samalla "lukitset" kyyneleesi, jotta et todennäköisesti itke.
Tapa 10/13: Katso tai kuuntele jotain hauskaa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kevyt tunnelma suosikkikappaleella tai -videolla
Sen sijaan, että pysyisit surullisena, etsi musiikkia ja laita päälle jotain onnellista tai typerää, joka saa sinut aina hymyilemään tai tanssimaan. Selaa YouTubesta hauskoja videoleikkeitä, jotta et tunne olosi masentuneeksi. Rentoudu positiivisempaan ja onnellisempaan ajattelutapaan, jotta voit palata rauhaan.
- Tee soittolista kappaleista tai videoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, jotta voit käyttää niitä nopeasti tarvittaessa.
- Varo kieltämästä tunteitasi, jos olet surullinen tai järkyttynyt. Kun olet paremmalla tuulella etkä tunne itkeväsi enää, tarkista nämä ajatukset ja puhu niihin.
Tapa 11/13: Astu pois tilanteesta
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Aseta välimatka sinun ja itkevän asian väliin
Jos mahdollista, astu pois työpöydältäsi tai ulos huoneesta pariksi minuutiksi. Etsi muutos maisemissa, hanki vettä tai mene ulos, jotta et stressaa tilanteesta. Kun sinusta tuntuu, että kyyneleet ovat kuluneet, hengitä pari kertaa syvään ja palaa käsittelemään tilannetta uudelleen.
Jos olet töissä, kysy kohteliaasti, voitko astua ulos ennen lähtöä, jotta pysyt ammattimaisena
Menetelmä 12/13: Pidä jotain kylmää silmiesi alla
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Lievitä turvonneet silmät kylmällä vedellä
Jos sinulla on pääsy pesualtaaseen, suihkuta kylmää vettä silmiesi alle piilottaaksesi, että aiot itkeä. Jos haluat olla hieman huomaamaton, kastele sormesi ja taputtele hellävaraisesti silmiesi alla. Kylmä vesi auttaa rajoittamaan verenkiertoa, joten sinulla ei ole turvonnut silmät tai kyyneleet.
Voit sen sijaan käyttää silmämaskia tai pussia jäädytettyjä vihanneksia, jos olet kotona
Menetelmä 13/13: Harjoittele itsehoitoa pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Etsi toimintoja stressin ja ahdistuksen vapauttamiseksi jokapäiväisessä elämässäsi
Jos huomaat olevasi usein kyyneleiden lähellä, voit tehdä niin monia asioita muuttaaksesi ajattelutapaasi. Tunteidesi hallinta perustuu itsehillintään ja stressin hallintaan jokapäiväisessä elämässäsi. Jotkut asiat, joita voit yrittää lisätä tietoisuuttasi tunteistasi, ovat:
- Kuntoile säännöllisesti
- Meditaatio
- Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen
- Hyvien yöunien saaminen
Vinkkejä
- Harjoittele pahinta skenaariota etukäteen, jotta tiedät miten reagoida hetkessä. Tällä tavalla sinun on vähemmän todennäköistä itkeä.
- On täysin normaalia ja hyvä itkeä silloin tällöin. Hyvä itku voi joskus saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa kehittämään vahvempia emotionaalisia siteitä muiden ihmisten kanssa.
