Monet vitamiinit ja ravintoaineet ovat välttämättömiä terveelle elämälle, mutta et ehkä saa niitä tarpeeksi. Päättäminen siitä, tarvitsetko vitamiinilisää vai ei, on riittävän vaikeaa, ja kun otetaan huomioon valtava määrä merkkejä ja tuotteita, oikean lisäaineen valinta voi tehdä päätöksestäsi vielä hämmentävämmän. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitä vitamiineja ja ravintoaineita saatat puuttua ruokavaliostasi, ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko lisäravinteiden käyttö sinulle.
Askeleet
Osa 1/3: Vitamiinitarpeiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Harkitse elämäntapaa ja ruokavaliota
Vitamiinilisät, kuten olet ehkä arvannut, on tarkoitettu tarjoamaan kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka puuttuvat ruokavaliosta. Seuraa, mitä syöt, nähdäksesi, puuttuuko ruokavaliostasi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja etsi lisäravinteita, jotka sisältävät näitä ravintoaineita.
- Jos olet esimerkiksi kasvissyöjä tai vegaani, joitakin tärkeitä ravintoaineita, kuten B12 -vitamiinia, löytyy enimmäkseen eläintuotteista. Tässä tapauksessa haluat ottaa vegaanisia B12 -lisäravinteita.
- Voi olla hyödyllistä seurata, mitä syöt viikon ajan, ja tuoda nämä tiedot ravitsemusterapeutille arvioimaan, mitä vitamiineja saatat tarvita täydentämään.
Vaihe 2. Ota huomioon muut terveysnäkökohdat
Jos sinulla on jokin sairaus, kuten krooninen lihaskipu, akne, masennus, korkea verenpaine ja niin edelleen, sinun kannattaa harkita vitamiineja, joiden tiedetään helpottavan sairautesi oireita.
- Vaikka ne eivät paranna masennusta, tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinilla voi olla mielialaa kohottavia vaikutuksia.
- D -vitamiini voi olla hyödyllinen lisä lihaskipua kärsiville.
- D -vitamiinia ja kalsiumia voidaan käyttää osteoporoosin hoitoon.
Vaihe 3. Ajattele ympäristöäsi
D -vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota saamme monista elintarvikkeista sekä auringosta. Alle 10 minuutin altistumisen auringolle uskotaan ehkäisevän puutetta, mutta jos et altistu auringolle harvoin tai koskaan, D -vitamiinilisien käyttö voi auttaa ylläpitämään tämän tärkeän ravintoaineen terveen tason.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa
Kysy lääkäriltäsi, sopiiko vitamiinilisä sinulle. Vitamiineja voi ostaa verkosta tai useimmista apteekeista ilman reseptiä, mutta lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, mitkä lisäravinteet sopivat parhaiten terveystarpeisiisi.
- Älä koskaan aloita täydennystä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
- Lääkärisi voi määrätä verikokeita, jotta voit olla varma, mitä vitamiineja sinun tulisi täydentää, jos sellaisia on.
Osa 2/3: Laadukkaan tuotteen valinta
Vaihe 1. Valitse koko ruoka -vitamiini
Vaikka ohjeiden mukaan otetuilla tavallisilla monivitamiineilla katsotaan olevan terveydellisiä etuja, kannattaa harkita koko elintarvikevitamiinia. Vakiomultivitamiinit sisältävät useita eristettyjä ja jalostettuja ainesosia, jotka valmistaja on valinnut. Kokonaisruoan monivitamiinit ovat toisaalta peräisin luonnollisesti kokonaisista elintarvikkeista, ja niitä pidetään terveempänä tapana saada elintärkeitä ravintoaineita, jos et saa näitä ravintoaineita ruokavaliosta.
- Harkitse sukupuolesi tai ikäsi erikoistuneita täysruoka -monivitamiineja.
- Erikoiskaavat voivat sisältää naisten kaavoja, miesten kaavoja, vanhempia kaavoja ja synnytystä edeltäviä kaavoja.
Vaihe 2. Mieti ravinteiden lähdettä
Ravinteita, kuten A -vitamiinia ja kalsiumia, esiintyy useimmiten eläintuotteissa, kuten lihassa, maitotuotteissa ja kalaöljyissä. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, monet kaupat ja verkkosivustot myyvät lisäravinteita, jotka on erityisesti suunnattu vegaaneille ja kasvissyöjille.
Vaihe 3. Ajattele mukavuutta
Tässä ovat monivitamiinit hyödyllisiä. Jos huomaat, että tarvitset useita ravintoaineita, huomaat, että on helpompaa (ja halvempaa!) Ottaa kokonainen monivitamiini sen sijaan, että ottaisit useita yksittäisiä vitamiineja.
Vaihe 4. Lue ainekset
Kun olet määrittänyt, mitä vitamiineja ja ravintoaineita tarvitset, lue huolellisesti pakkauksen etiketti ja selvitä, mitä ravinteita on mukana ja kuinka paljon näitä ravintoaineita saat jokaisesta annoksesta. Katso päivittäisen arvon (DV) prosenttiosuuksia etiketissä ja valitse ravintolisä, jolla on 100% DV useimmille ravintoaineille.
- Vältä lisäravinteita, jotka sisältävät yli 100% DV: tä, koska jotkut ravinteet suurina annoksina voivat olla vaarallisia terveydellesi ajan myötä.
- Vältä lisäravinteita, jotka sisältävät vaarallisia ainesosia, kuten keinotekoisia väriaineita, hydrattuja öljyjä, talkkia tai titaanidioksidia.
Vaihe 5. Tarkista sertifikaatit
Valitettavasti elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele vitamiineja ja lisäravinteita, joten ne eivät tarvitse FDA: n hyväksyntää ennen myymistä kuluttajille; lisäravinteet, joissa on”USP Verified” -merkki, on kuitenkin tarkastettu Yhdysvaltain farmakopeasopimuksessa ja varmistavat, että lisäosa:
- Sisältää etiketissä luetellut ainesosat ilmoitettuna vahvuutena ja määrinä
- Valmistettu FDA: n ja USP: n hyvän tuotantotavan mukaisesti käyttäen terveys- ja hyvin hallittuja prosesseja
Vaihe 6. Valitse pillereiden, pureskeltavien aineiden, jauheiden tai kumien joukosta
Löydät useimmat vitamiinit eri muodoissa. Jotkut pillerit voivat olla hyvin suuria, joten jos olet sellainen, joka ei halua niellä pillereitä, harkitse pureskeltavia tai kumisia vitamiineja. Voit myös harkita vitamiinien ottamista jauhemuodossa - sekoitat vain jauheen juoman kanssa. Asiantuntijan vastaus Q
WikiHow -lukija kysyi:
"Imeytyvätkö nestemäiset vitamiinit paremmin kuin pillerit?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ASiantuntijaneuvonta
Claudia Carberry, rekisteröity ravitsemusterapeutti, vastaa:
"
Vaihe 7. Osta hyvämaineiselta myyjältä
Apteekit ja hyvämaineiset vitamiinikaupat tarjoavat laadukkaita tuotteita ja ammattilaisia auttamaan sinua päätöksessäsi. On myös satoja verkkosivustoja, joista voit ostaa vitamiineja, mutta näiden tuotteiden laadun tarkistaminen voi olla hyvin vaikeaa.
Vaihe 8. Ole taitava kuluttaja
Käytä tervettä järkeä, kun tarkistat lisäravinteita, jotka näyttävät liian hyviltä ollakseen totta. Lisäravinteet, jotka esittävät törkeitä väitteitä laihtumisesta tai lisäävät energiaa, eivät luultavasti voi tukea näitä väitteitä. Muista, että FDA: n ei tarvitse tarkistaa näitä väitteitä. Varo lisäravinteita, jotka tarjoavat "nopean korjauksen" tai rahat takaisin -takuun.
Osa 3/3: Vitamiinien ottaminen
Vaihe 1. Tarkista taajuus etiketistä
Jotkut vitamiinit otetaan kerran viikossa, kun taas toiset otetaan useita kertoja päivässä. Lue vitamiinien etiketit selvittääksesi, milloin sinun pitäisi ottaa ne.
Haluat ehkä asettaa muistutuksen puhelimeesi tai tietokoneeseesi varmistaaksesi, että otat vitamiinit oikeaan aikaan
Vaihe 2. Noudata valmistajan ohjeita
Noudata vitamiinin etiketin annosteluohjeita. On tärkeää, että et ota enemmän kuin suositellaan. Vitamiinisi sisältävät myös ehdotuksia siitä, miten ne parhaiten otetaan, heti herääessäsi, täydellä vatsalla tai lasillisen veden kanssa. Parhaat tulokset saat noudattamalla näitä ohjeita.
Muista, että tiettyjen vitamiinien yliannostus on mahdollista. Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit, varastoituvat elimistöösi, eikä ylimäärä poistuta virtsaamisen aikana, kuten vesiliukoisten vitamiinien kohdalla. Tämä tarkoittaa, että on mahdollista, että elimistössäsi on ajan mittaan vaarallisia määriä näitä vitamiineja, mikä johtaa myrkyllisyyteen
Vaihe 3. Säilytä vitamiinit sopivassa paikassa
Jos otat vitamiineja joka aamu, harkitse niiden pitämistä yöpöydällä tai kylpyhuoneessa. Jos otat ne päivän aikana, voit halutessasi pitää ne kukkarossasi tai laukussasi.
Tee vitamiinien ottamisesta tapana. Kokeile ottaa ne ennen hampaiden pesua yöllä tai keittää kahvia aamulla, joten tehtävä sulautuu näihin päivittäisiin rituaaleihin
Vinkkejä
- Muista, että monet elintarvikkeet ovat vitamiinipitoisia, joten ota tämä huomioon ennen lisäravinteiden ottamista.
- Tunnista terveystavoitteesi lääkärisi kanssa. Lääkärisi auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen terveyssuunnitelman, joka voi sisältää tai ei sisältää vitamiinilisää.
- Ole fiksu rahoillesi. Jotkut lisäravinteet ovat kalliimpia kuin toiset, erityisesti ne, jotka mainostavat "nopeaa korjausta". Lisäaineet, kuten yrtit, ovat yleensä tarpeettomia, ja ne voivat myös tehdä lisäravinteista kalliimpia.
- Harkitse päivittäisen monivitamiinin ottamista, jotta saat tarvitsemasi ravintoaineet.
Varoitukset
- Etsi USP Verified Label. Tämä on toistuvaa, koska lisäaineet ilman tätä merkintää voivat olla saastuneita tai ne voivat sisältää enemmän tai vähemmän lueteltuja ainesosia.
- Tavallisten synnytyksen aikaisten vitamiinien lisäksi älä ota vitamiinilisää, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Lääkärisi laatii sinulle sopivan suunnitelman, jossa otetaan huomioon ikäsi, aiemmat sairautesi ja jo käyttämäsi lääkkeet.
- Älä osta vitamiineja ja kivennäisaineita vain hinnan perusteella. Jotkut halvemmista vitamiineista eivät edes sisällä niiden väittämiä ravinteita.
