Useimmat ihmiset tunnistavat surun ongelmana tai negatiivisena tunteena. Usein surulliset ihmiset yrittävät sivuuttaa tai peittää surun, mutta surullinen olo on normaali emotionaalinen vastaus elämän vaikeisiin tapahtumiin. Vaikka se on luonnollinen tunne, sinun pitäisi oppia päästämään surusi pois. Tämä auttaa sinua käsittelemään kokemasi ja siirtymään emotionaalisesti eteenpäin.
Askeleet
Osa 1/3: Surun ilmaiseminen
Vaihe 1. Anna itkeä
Salli surun, järkytyksen ja kurjuuden vapautua. Jotkut ihmiset huomaavat hyötyvänsä itkusta. Tämä johtuu siitä, että itku on fyysinen ulostulo, jonka avulla voit liikkua tunteiden läpi. Se voi myös rentouttaa. Tutkimusten mukaan stressihormoni vapautuu kyyneleiden kautta. Kun olet lopettanut itkemisen, makaa sängylläsi ja mieti mitä on tapahtunut.
Jos pohdinta saa sinut järkyttymään, anna itsesi itkeä uudelleen. Kukaan ei voi nähdä sinua, joten älä häpeä. Anna itsesi vapautua emotionaalisesti
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan
Mene rauhalliseen paikkaan, jossa voit istua ajatuksiesi kanssa. Kuvaile tunteitasi, mitä on tapahtunut ja kuinka järkyttynyt olet niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt. Muista liittää mukaan miltä sinusta tuntuu fyysisesti. Nämä voivat auttaa sinua ymmärtämään surun taustalla olevat tunteet. Haluat ehkä yrittää kirjoittaa kirjeen kipullesi, jos sinulla on vaikeuksia yksinkertaisesti kirjoittaa tunteitasi.
- Jos olet päästänyt tunteesi ulos ja olet edelleen surullinen, siihen on hyvä syy. Saatat silti joutua käsittelemään tilanteellisia tai sisäisiä konflikteja. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua selventämään ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Ole tarkka tapahtumista ja tunteista äläkä pelkää kuulostavan irrationaaliselta tai itsekkäältä; voit aina kirjoittaa siitä uudestaan, kun olet rauhoittunut ja ymmärrät paremmin tilanteen.
Vaihe 3. Tanssi tai kuuntele surullista musiikkia
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että tanssi voi parantaa mielenterveyden oireita, kuten surua, väsymystä, ahdistusta ja niiden fyysisiä oireita. Tanssi voi olla muodollista studiossa tai siirtyä vain kotisi musiikin tahtiin. Tutkimukset osoittavat myös, että surullisen musiikin kuunteleminen voi auttaa, kun olet surullinen. Surullinen musiikki tarjoaa yhteyden tunteisiin, mikä antaa sinulle lähtötilan niiden käsittelemiseen.
Jos et ole valmis käsittelemään tunteitasi, musiikki voi häiritä sinua, kunnes olet valmis kohtaamaan surusi
Vaihe 4. Luo taidetta
Taiteellisen tekeminen on tapa olla luova ja ilmaista surusi väreillä, muodoilla, muodoilla ja joskus tekstuurilla. Taiteen avulla voit vapauttaa surusi ilman sanoja. Yrittää:
- Ohjatut kuvat: Aloita visualisoimalla tunteesi. Sulje silmäsi ja kuvittele miltä ne näyttävät, värit, muodot jne. Avaa silmät ja piirrä kuva paperille. Ei ole väliä miltä se näyttää. Vapauta tunne vain, vaikka se tulee paperille.
- Mandala: Tämä on monimutkainen ympyrä, jonka voit värjätä tai maalata löytääksesi emotionaalisen vapautuksen. Etsi netistä mandala, jonka voit tulostaa. Jotkut pitävät parempana tällaista rakenteellista taideprojektia, joka koskee alitajuntaan.
Osa 2/3: Surusi käsittely
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatukset
Negatiiviset ajatukset ovat usein epärealistisia ajatuksia tilanteesta, itsestäsi tai tulevista tapahtumista. Nämä voivat hukuttaa positiiviset ajatuksesi ja muuttaa näkemystäsi itsestäsi. Jos et saa kiinni näistä negatiivisista ajatuksista, et voi käyttää terveellisiä selviytymistaitoja. Negatiivinen näkemys itsestäsi voi johtaa masennukseen.
- Saatat esimerkiksi olla surullinen, koska olit juuri eronnut. Eron jälkeen useimmat ihmiset ajattelevat negatiivisesti, kuten "en ollut hyvä kumppani" tai "tulen aina olemaan yksin".
- Jos alat uskoa näitä negatiivisia ajatuksia, toimintasi alkaa tukea niitä. Voit esimerkiksi lopettaa treffeille menemisen, koska luulet olevasi aina yksin.
Vaihe 2. Selvitä negatiivisten ajatustesi syyt
Ajattele huoliasi, joita sinulla on negatiivisten ajatusten alla. Jos esimerkiksi luulet olevasi aina yksin, huolesi voivat liittyä itseluottamuksen puutteeseen uusien ihmisten tapaamisessa. Vaikka tunteiden tunteminen ei ehkä ole mukavaa, on tärkeää ymmärtää, mikä luo negatiivisia ajatuksiasi.
- Voit yrittää tehdä ajatuksia kirjaamalla muistiin tapahtuman, jonka toivoisit tapahtuvan eri tavalla tai jonka olisit voinut hoitaa paremmin. Seuraa surun tunteita tai sitä ympäröiviä tapahtumia.
- Esimerkiksi ensimmäinen negatiivinen ajatuksesi voi olla: "Olen häviäjä, koska en voi saada treffejä." Tämän ajatuksen taustalla oleva syy saattaa olla se, että tunnet surua erosta ja tunnet olosi yksinäiseksi, koska sinulla oli suunnitelmia mennä treffeille.
Vaihe 3. Haasta ja päästä irti negatiivisista ajatuksista
Kysy itseltäsi, onko ajatus totta. Tämä saa sinut ymmärtämään, että useimmat ajatukset eivät ole totta, vaan ovat vain reaktioita. Voit myös esittää itsellesi seuraavat kysymykset haastaaksesi ja päästämään irti negatiivisista ajatuksistasi:
- Miksi ajatus on mielestäsi totta? Mitkä faktat tukevat sitä? "En edes tiedä, miten kutsua joku treffeille. Olen harjoituksissa."
- Miten reagoit negatiivisiin ajatuksiin (teot, tunteet ja muut tunteet)? "Pelkään pyytää jotakuta treffeille kanssani."
- Kuinka se, että tämä ajatus ei muuttaisi toimintaasi tai käyttäytymistäsi? "Minun ei pitäisi olla niin peloissani. Minun pitäisi yrittää pyytää joku ulos, kun olen valmis."
Vaihe 4. Kunnioita tunteitasi
Voit olla surullinen, joten älä yritä pullottaa tunteitasi. Tunteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel surun poistamiseksi. Olet surullinen syystä ja on tärkeää tunnustaa se suru ja kipu. Tällä tavalla voit aloittaa sen luopumisen matkan. Jos sinulla on vaikeuksia kunnioittaa tunteitasi, kirjoita ylös tai sano ääneen:
- ”Olen surullinen, kun ………………………. Ja se on okei.”
- "Saan olla surullinen …"
Vaihe 5. Älä anna kenenkään vähätellä tunteitasi
Usein perhe ja ystävät yrittävät lohduttaa sinua ja tarkoittavat hyvää sanomalla, että suru menee ohi tai tilanteessa on jotain hyvää. Vaikka heillä olisi paras tarkoitus, tämä voi minimoida laillisen surun tunteen. Kerro heille, että tiedät heidän tarkoittavan hyvää, mutta että olet surullinen ja tarvitset aikaa olla surullinen.
Jos esimerkiksi olit juuri eronnut ja ystäväsi kertoo, että sinulla on nyt paljon vapaa -aikaa, voit kertoa ystävällesi, että tarvitset aikaa tunteidesi käsittelyyn
Osa 3/3: Surun voittaminen
Vaihe 1. Harjoittele positiivista itsekeskustelua tai väitteitä
Muistuta itseäsi saavutuksistasi ja asioista, joista pidät itsessäsi. Tai muistuta suullisesti positiivisista lausunnoista, jotka merkitsevät sinulle jotain, kuten lainausmerkkejä. Voit kirjoittaa tämän luetteloon ja pitää sen lähellä, kun tunnet olosi surulliseksi. Tutkimukset osoittavat, että voit edistää ja suojella positiivisia ajatuksia kantamalla fyysisen muistutuksen niistä.
Jos haluat säilyttää positiivisia lausuntoja tai vakuutuksia lähellä, yritä kirjoittaa ne lompakossa säilytettäviin hakemistokortteihin, tallentaa ne puhelimeesi tai tehdä niistä tietokoneen näytönsäästäjä
Vaihe 2. Vietä aikaa puhumiseen muiden kanssa
Ympäröi itsesi ystävien tai perheen kanssa, jotka voivat liittyä tunteisiisi. Selitä fiiliksesi ja katso auttaako se sinua. On todennäköistä, että he yrittävät kohottaa mielialaasi. On myös hyvä kertoa heille, että olet surullinen ja tarvitset aikaa olla surullinen.
Yritä puhua jonkun luotettavan henkilön kanssa, joka on viisas tai vanhempi. Tällä henkilöllä voi olla enemmän elämänkokemuksia hyödyntää, mikä voi auttaa sinua selviytymään surustasi
Vaihe 3. Häiriötä tekemällä positiivisia asioita
On helppo keskittyä negatiivisiin ja jättää huomiotta positiiviset tunteet, kuten onnellinen, rento, innoissaan, iloinen tai rohkaistu. Käytä hetki kirjoittaaksesi iloisia tai rentouttavia muistoja. Tämä muistutus voi saada sinut tuntemaan olosi jälleen positiiviseksi. Voit myös häiritä negatiivisia tunteita tekemällä jotain hauskaa tai positiivista. Sinä voisit:
- Väritä hiuksesi
- Valmista kuppi teetä
- Laske jopa 500 tai 1000
- Työskentele palapelin tai mielen pelin parissa
- Mene "ihmiset katsomaan"
- Soita soitinta
- Katso televisiota tai elokuvaa
- Maalaa kynnet
- Järjestä jotain, kuten kirjoja, vaatekaappia jne.
- Tee origami miehittämään kädet
- Ole aktiivinen. Pelaa urheilua, kävele tai treenaa
Vaihe 4. Tiedä milloin kannattaa hakea ammattiapua
Jos suru kestää yli kuukauden, saatat olla masentunut ja tarvitset ammatillista tukea tai neuvontaa. Masennuksen oireet ovat paljon vakavampia kuin suru ja sisältävät täydellisen kiinnostuksen menettämisen harrastuksista, joista nautit, ärtyneisyys, levottomuus, heikentynyt sukupuolivietti, keskittymiskyvyt, muutokset nukkumismalleissa ja väsymys koko ajan. Jos tunnet vakavia merkkejä itsemurha -ajatuksista, hae apua heti. Mene päivystykseen tai soita hätänumeroon tai National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255 saadaksesi apua. Itsemurha -merkkejä ovat:
- Uhkaukset tai puhuminen itsemurhasta, mukaan lukien itsemurhasuunnitelman etsiminen verkossa
- Lausunnot, joiden mukaan et välitä mistään tai et ole enää läsnä
- Lausunnot siitä, että taakka on muille
- Tunne loukussa
- Hallitsemattoman kivun tunne
- Tavaroiden luovuttaminen, testamentin tekeminen tai hautajaiset
- Aseen tai muun aseen ostaminen
- Äkillinen, selittämätön iloisuus tai rauhallisuus masennuksen jälkeen
Vinkkejä
- Soita jollekin, joka voi antaa sinulle ohjeita. Jos ympärilläsi ei ole ketään, johon voit luottaa, voit soittaa apua puhelimitse.
- Jos sinulla on ongelmia, jotka liittyvät johonkin yksityiseen, mene paikkaan, jossa olet yksin, ja halaa pehmolelua.
- Tärkeintä on rakastaa sellaisena kuin olet.
- Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
