Tuntuuko sinusta, että elämäsi on muuttunut yksitoikkoiseksi? On monia syitä, miksi saatat jumittua emotionaaliseen uraasi, ja joskus on vaikea vetäytyä siitä pois. Onneksi monet muut ovat olleet siellä aiemmin, ja muutamia asioita voit tehdä muuttaaksesi tilannetta ja asennetta paremmaksi. Sinun ei tarvitse elää elämääsi pahoinvoin!
Askeleet
Osa 1/3: Muutosten määrittäminen
Vaihe 1. Muista ensin, ettet ole ainoa henkilö, joka on koskaan kokenut tämän
Kun olet masentunut ja motivoitu, voi joskus tuntua siltä, että kaikki muut paitsi sinä etenevät ja tekevät suuria asioita odottaessasi sivussa. Ihmiselle on ominaista, että se joskus demotivoituu; emme ole robotteja. Joitakin yleisiä tapoja, joihin ihmiset joutuvat, ovat:
- Tylsää tai pysähtynyt olo työssä. Monet työt, varsinkin jos olet työskennellyt siellä jonkin aikaa, voivat alkaa tuntua tylsiltä.
- Kipinän menettäminen parisuhteessa. Erityisesti pitkäaikaiset suhteet voivat olla alttiita rutiinille, joka tyhjentää jännityksen suhteen. Tämä koskee myös platonisia ystävyyssuhteita; joskus ystäväsi voivat pitää sinut yksitoikkoisuuden mallina.
- Kehittää huonoja ruokailutottumuksia. Jos sinulla on kiireinen aikataulu tai rakastat vain ruokaa, ei ole vaikeaa tehdä huonoja valintoja aterian yhteydessä. Kun sinulla on tapana syödä epäterveellisesti, sen rikkominen voi tuntua lähes mahdottomalta!
- Kaikki yllä oleva. Usein on olemassa useita tekijöitä, jotka pitävät sinut kurissa. Kaikki nämä asiat näyttävät huipentuvan kerralla, mikä luo stressaavan tilanteen, jota et edes tiedä miten aloittaa korjaaminen.
Vaihe 2. Käytä muutama päivä selvittääksesi, mikä sinua ahdistaa
Todennäköisesti sinulla on jo käsitys siitä, mikä sinua vaivaa. Ole rehellinen itsellesi. Kun olet tunnistanut tyytymättömyytesi lähteen, voit vapaasti sitoutua sen muuttamiseen.
- Jos et voi laittaa sormeasi siihen, mikä tekee sinut onnettomaksi, harkitse päiväkirjan pitämistä. Sen ei tarvitse olla kovin monimutkaista tai aikaa vievää. Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi muutamia pohdintoja siitä, mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu. Hetken kuluttua ei ole vaikeaa tunnistaa negatiivisia malleja. Päiväkirjan pitäminen on osoittautunut auttavan ihmisiä seuraamaan pahoja tapojaan ja lopettamaan ne kokonaan.
- Voit myös kokeilla elämän pyörän kaltaista työkalua, joka auttaa sinua miettimään sinulle tärkeitä asioita ja arvioimaan, missä olet ja missä haluat olla näillä alueilla.
Vaihe 3. Ymmärrä, että menneisyyden ajattelu voi todella heikentää sinua
Sen sijaan, että huijaisit itseäsi asioiden tapaan, anna itsellesi valta tehdä positiivisia muutoksia. Se kuulostaa pahalta, mutta positiivisen tulevaisuuden kuvitteleminen voi todella motivoida sinua toteuttamaan sen!
Jos huomaat, että menneisyytesi tunkeutuu nykyhetkeesi niin, ettet pysty lopettamaan keskittymistäsi tai siirtymään sen ohi, harkitse puhumista terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua kehittämään tekniikoita eteenpäin
Osa 2/3: Rutiinin muuttaminen
Vaihe 1. Aloita pienestä
Jos olet kiireessä, olet todennäköisesti tehnyt asioita samalla tavalla jo jonkin aikaa. Yrittäminen muuttaa elämäsi kaikkia puolia yhdessä yössä on vain epärealistista, puhumattakaan uskomattoman pelottavasta. Huomaat, että menestys tulee paljon helpommin, jos asetat saavutettavan tavoitteen aluksi.
- Jos olet päättänyt tehdä suuria muutoksia elämässäsi, jaa ne useisiin tavoitteisiin. Onnistut todennäköisemmin, jos hallitset odotuksesi. Jos esimerkiksi haluat palata yliopistoon, tee siitä ensimmäinen tavoitteesi tutkia kouluja, jotka tarjoavat haluamasi ohjelman. Tämä on helppo saavuttaa, mutta tärkeä askel matkallasi!
- Pienien muutosten tekeminen, kuten uuden reitin valitseminen töihin tai kuntoilu aamulla iltapäivän sijasta, voi auttaa uusien ärsykkeiden käyttöönotossa ja näkökulman muuttamisessa. Aloita tekemällä pieniä muutoksia siihen, miten teet asioita, ja saatat huomata suuren eron.
Vaihe 2. Seuraa edistymistäsi
Voit tehdä tämän useilla tavoilla, varsinkin jos sinulla on älypuhelin. Varaa muutama minuutti hyödyllisen sovelluksen lataamiseen tai käy toimistotarvikeliikkeessä kalenterin ja kimaltelevien tähtitarrojen parissa. Edistymisesi katsominen voi todella antaa sinulle vauhtia!
- Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta yritä olla ylpelemättä suurista suunnitelmistasi ennen kuin olet saavuttanut mitään. Tutkimusten mukaan puhuminen sinusta tarkoitus tehdä jotain tekee sinusta vähemmän todennäköistä tehdä sitä todella.
- Tässä mielessä älä unohda onnitella itseäsi, kun saavutat virstanpylvään. Jos päätavoitteesi on pudottaa viisitoista kiloa, taputtele itseäsi selkään, kun olet menettänyt viisi.
Vaihe 3. Lue artikkeleita tai kirjoja muista, jotka ovat tehneet sen, mitä yrität tehdä
Olitpa sitten tekemässä suuria muutoksia tai tarvitset vain pientä noutoa, joku jossain on luultavasti myös käynyt sen läpi. Toisten kokemusten oppiminen voi todella antaa sinulle perspektiiviä ja motivaatiota.
Tilanteestasi riippuen saattaa olla hyödyllistä liittyä johonkin yhteisöön muiden ihmisten kanssa, jotka ovat samassa veneessä kuin sinä. Tämä voi olla perinteinen "tukiryhmä", perheesi ja ystäviesi kanssa perustettu ryhmä tai jopa online -foorumi. Vahvan tukijärjestelmän käyttö voi olla ratkaisevaa stressin välttämiseksi
Vaihe 4. Älä luovuta
Rutiinin muuttaminen, varsinkin jos olet tehnyt sitä jonkin aikaa, on kova.
Anna itsellesi kunnia yrittämisestä. Muistuta itsellesi, kuinka pitkälle olet tullut, äläkä anna pienen vastoinkäymisen estää sinua.
Osa 3/3: Vauhdin ylläpitäminen
Vaihe 1. Älä ole liian ankara itsellesi
On melko epätodennäköistä, että saavutat tavoitteesi välittömästi; keskittyä edistymiseen. Useimmat positiiviset asiat vievät vain aikaa, ja surun tunne voi saada sinut siirtymään taaksepäin kaikessa tekemässäsi. Katso mitä olet jo tehnyt ja onnittele itseäsi siitä. Loppujen lopuksi olet niin monta askelta lähempänä tehtävän suorittamista.
Vaihe 2. Palaa heti uuteen rutiiniin
On täysin normaalia palata vanhoihin, mukaviin tapoihin, vaikka nämä tottumukset tekisivät sinut onnettomaksi. Tärkeintä on tunnistaa, milloin olet pudonnut radalta, ja palata sitten heti takaisin! Älä anna yhden epätäydellisen päivän hukata koko suunnitelmasi.
Joskus saatat pudota radalta pidemmäksi aikaa. Ehkä tapahtui jotain odottamatonta tai menetit vain motivaation. Yritä muistaa ensimmäinen kerta, kun päätit tehdä muutoksen, ja muistuta itseäsi, että jos pystyit tekemään sen kerran, voit tehdä sen äärettömän monta kertaa. Aloittaminen uudelleen ei ole epäonnistuminen, mutta luovuttaminen on
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia tai elä nykyhetkessä
Joskus olemme alttiimpia takaiskuille sen jälkeen, kun olemme edistyneet jo jonkin verran. Älä anna minkään edistymisen olla tekosyysi palata alkuun. Ole aina tietoinen tavoitteestasi ja siitä, missä olet matkalla sen saavuttamiseen.
- Tämä on toinen skenaario, jossa päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä. Ajatuksiesi seuraaminen on hyödyllistä tietoisuuden ylläpitämiseksi, varsinkin jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä motivaatiotasi. Mindfulness on loistava tekniikka vähentää stressiä, jota saatat tuntea, koska elämässäsi tapahtuu paljon muutoksia.
- Olkaa kolikon toisella puolella tietoisia tilanteista, jotka saavat teidät miettimään menneisyyttä ja keskittämään voimanne eteenpäin. Jos pommitat esityksen töissä, tee luettelo kaikista asioista, jotka haluat muistaa seuraavan kerran.
- Muista, että uhasta pysyminen on jatkuva prosessi. Näyttelijä, joka tekee yhden huonon elokuvan, ei välttämättä ole huono näyttelijä, aivan kuten henkilöllä, jolla on yksi huono viikko, ei välttämättä ole huono elämä.
Vinkkejä
- Poistu tutusta ympäristöstä. Päiväretki, viikonloppumatka tai täysipainoinen loma voivat auttaa sinua antamaan sinulle uuden näkökulman ja saamaan sinut pois rutistasi.
- Älä aliarvioi hyvän yöunen merkitystä. Jos sinulla on huono päivä, katso nukkumaanmenoa tilaisuutesi nollata ja aloittaa seuraavasta päivästä.
- Kuuntele musiikkia, joka saa sinut hyvälle tuulelle. Pelkkä kuuntelemasi musiikkityypin muuttaminen voi todella vaikuttaa päivään!
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin. Jos huomaat vertaavasi elämääsi usein muihin, harkitse taukoa sosiaalisesta mediasta. Ainoa ihminen, joka elää elämääsi, olet sinä.
- Muista, että riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut rutossa, sinä (ja vain sinä) voit tehdä päätöksen olla enää siellä.
