Kuinka kauan on kulunut siitä, kun viimeksi itkit hyvällä ja kovalla itkulla? Itkeminen saa sinut tuntemaan olosi heti paremmaksi, koska se on kehosi tapa vapauttaa stressiä. Mutta jos olet itkenyt kuukausia tai vuosia, voi olla vaikea muistaa, miten aloittaa. Mennessäsi rauhalliseen paikkaan, vapauttamalla itsesi häiriötekijöistä ja antamalla tuntea tunteet syvälle, saat oikean mielentilan. Katso vaihe 1 ja sen jälkeen oppiaksesi tekniikoita, jotka auttavat kyyneleitä virtaamaan vapaasti.
Askeleet
Osa 1/3: Kyyneleiden virtaaminen
Vaihe 1. Etsi hyvä paikka itkeä
Useimmat ihmiset, joilla on vaikeuksia antaa itsensä itkeä, haluavat kokea tunteensa yksin, kaukana muista. Voi olla helpompaa antaa itsesi todella kokea tunteesi, kun et ole huolissasi siitä, mitä joku muu ajattelee. Ei varmasti ole mitään vikaa siinä, että itket muiden edessä, mutta saatat kokea aluksi rentouttavammaksi olla yksin.
- Makuuhuoneesi voi olla hyvä valinta, jos se on yksityinen, hiljainen paikka.
- Jos talossasi on paljon muita ihmisiä, yritä ajaa jonnekin yksityiseen paikkaan, jotta voit itkeä autossa. Varmista kuitenkin, että tunnet olosi tarpeeksi hyväksi ajaessasi sinne ja takaisin; itku ajon aikana voi olla vaarallista.
- Voit myös itkeä suihkussa - kukaan ei kuule sinua siellä.
- Ulkona oleminen voi auttaa sinua vapauttamaan mielesi tunteiden käsittelyyn. Etsi yksityinen paikka puistossa tai rannalla.
Vaihe 2. Poista pää häiriötekijöistä
Monet ihmiset työntävät tunteensa sivuun ja hautaavat itsensä häiriötekijöihin estääkseen itkemästä. Tämä tekniikka on niin tehokas, että se voi johtaa kuukausiin tai vuosiin ilman itkua. Onko sinulla surun ensimmäisten merkkien kohdalla tapana kytkeä televisio päälle ja viettää ilta nauraen suosikkiohjelmassasi? Seuraavan kerran, kun alat tuntea olosi alas, vastusta tätä impulssia ja anna itsesi tuntea tunne. Se on ensimmäinen askel hyvään, kovaan itkuun.
On monia muitakin häiriötekijöitä. Saatat jäädä myöhään töihin joka ilta, viettää kaiken ajan ulkoillen yksin olemisen sijaan tai lukea artikkeleita verkossa, kunnes nukahdat. Mieti, mitä sinulla on tapana tehdä, kun et halua tuntea olosi emotionaaliseksi, ja tee päätös lopettaa ja keskittyä tunteisiisi
Vaihe 3. Mieti syvästi, mikä tekee sinut surulliseksi
Sen sijaan, että antaisit ajatustesi siirtyä johonkin vähemmän tärkeään asiaan, keskitä mielesi tunteisiin, jotka pyörivät päässäsi. Anna itsesi ajatella niitä sen sijaan, että yrittäisit työntää heidät pois.
- Jos olet surullinen, mieti tarkkaan tapahtumaa, joka aiheutti nämä tunteet. Mieti, kuinka paljon toivoisit, ettei sitä olisi tapahtunut, millainen elämäsi oli ennen ja millainen elämäsi on tästä lähtien. Anna itsesi ymmärtää ja tuntea menetys siitä, mikä olisi voinut olla.
- Riippumatta siitä, mikä vahva tunne saa sinut itkemään, ajattele sitä ja anna sen ottaa näkyvä paikka aivoissasi. Tarkkaile, kuinka paljon se stressaa sinua ja mikä helpotus olisi, jos ongelma vain häviäisi.
Vaihe 4. Anna tunteiden turvota, kunnes itket
Oletko alkanut tuntea kurkun kiristyvän hieman? Älä niele ja pakota itseäsi lopettamaan ajatteleminen, mikä tekee sinut surulliseksi. Anna sen sijaan tunteiden voittaa sinut. Ajattele edelleen sitä, mitä toivoisit, ettei olisi tapahtunut. Kun kyyneleet alkavat valua, älä vastusta niitä.
- Kun alat todella itkeä, on luultavasti vaikea lopettaa. Jatka itkemistä, kunnes olet antanut kaiken ulos - tiedät, kun olet valmis.
- Itkujakson keskimääräinen pituus on 6 minuuttia.
Vaihe 5. Parempi olo
Kun olet lopettanut itkemisen, mieti miltä sinusta tuntuu. Jos olet kuten useimmat ihmiset, huomaat, että aivosi tuntuvat hieman vapaammilta tunteista, jotka häiritsivät sinua. Et ehkä tunne iloa heti, mutta luultavasti olet rauhallisempi, vähemmän ahdistunut ja valmis ottamaan ongelmasi vastaan. Pidä kiinni tästä tunteesta ja ota tapana itkeä tarvittaessa. Se helpottuu harjoittelemalla.
- Erään tutkimuksen mukaan 85% naisista ilmoitti voivansa paremmin itkun jälkeen, kun taas 73% miehistä.
- Jos et voi hyvin itkun jälkeen, mieti miksi. Voi olla vaikeaa irrottaa vuosia siitä, kun sanotaan, että itku on heikkoa ja niin edelleen. Jos olet hämmentynyt siitä, että itkit, yritä muistaa, että se on täysin luonnollista ja terveellistä.
Osa 2/3: Mukava olo itkien kanssa
Vaihe 1. Unohda itkemisestä oppimasi
Onko sinulle opetettu, että rohkeat ihmiset eivät itke? Monilla ihmisillä, jotka on kasvatettu pitämään kaikki sisällään, on paljon vaikeuksia ilmaista tunteita aikuisina. Mutta itku on välttämätön osa elämää, joka todella edistää hyvää mielenterveyttä. Itku voi ilmaista surua, kipua, pelkoa, iloa tai vain puhdasta tunnetta, ja se on luonnollinen, terveellinen tapa antaa näiden tunteiden kulkea kehomme läpi.
- Miehillä on yleensä enemmän vaikeuksia antaa kaiken ulos kuin naisilla, pääasiassa siksi, että miehiä opetetaan pitämään tunteensa itsellään. Mutta itku on yhtä luonnollista miehille kuin naisille, vaikka he tekevät sitä harvemmin. Tytöt ja pojat itkevät suunnilleen yhtä paljon 12 -vuotiaaksi asti. Kun aikuistuvat, miehet itkevät keskimäärin 7 kertaa vuodessa ja naiset 47 kertaa vuodessa.
- Itku ei ole mitenkään merkki heikkoudesta. Se on tunteiden ilmaisu, jolla ei ole mitään tekemistä päätöksenteon kanssa. Voit silti ryhtyä rohkeisiin tekoihin, vaikka itketkin odottavasi. Itse asiassa itku voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ajattelemaan selvemmin, mitä on edessä.
- Itku ei ole vauvoille, toisin kuin olet ehkä kuullut. Lapset itkevät todennäköisemmin, koska he eivät ole vielä sisäistäneet ajatusta siitä, että siinä on jotain vikaa. Mutta tarve itkeä ei katoa isona.
Vaihe 2. Katso itkun hyödyt
Itkeminen on tapa vapauttaa emotionaalinen jännitys. Se on luonnollinen kehon toiminto, joka tapahtuu tunteiden muodostumisen ja vapautumisen seurauksena. Mielenkiintoista on, että ihmiset ovat ainoita nisäkkäitä, jotka tuottavat kyyneleitä tunteiden ilmaisemiseksi. Itku on selviytymismekanismi, joka auttaa meitä seuraavilla tavoilla:
- Se lievittää stressiä ja alentaa verenpainetta. Ajan myötä voimakas stressi ja korkea verenpaine voivat johtaa vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin, ja itku auttaa lievittämään näitä ongelmia.
- Se on tapa poistaa myrkkyjä joka syntyy, kun olet järkyttynyt. Tietyt kemikaalit kerääntyvät järjestelmään, kun olet stressaantunut, ja itku auttaa karkottamaan ne kyynelten läpi - etenkin emotionaaliset kyyneleet, toisin kuin ärsytyksen seurauksena syntyneet kyyneleet.
- Se kohottaa mielialaa heti sen jälkeen. Tämä ei ole vain ihmisten päässä - se on tieteellinen tosiasia. Kun itket, mangaanitasosi laskee. Mangaanin kertyminen aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, joten itku on luonnon tapa lievittää emotionaalista kipua.
Vaihe 3. Selvitä, miksi pidät kaiken sisällön
Nyt kun tiedät kaikki hyvät asiat, joita itkiessäsi tulee, mieti, mikä voisi estää kyyneleesi virtaamasta. Jos siitä on kauan, kun olet pystynyt itkemään, sinun on ehkä tietoisesti ponnisteltava päästäksesi siihen pisteeseen, jossa voit vapauttaa tunteesi kyynelten kautta.
- Onko sinulla negatiivisia ajatuksia itkemisestä? Jos näin on, yritä muuttaa näkemyksiäsi ja katso, ettei itkemisessä ole mitään vikaa - se on hyväksi sinulle.
- Onko sinulla vaikeuksia ilmaista tunteita yleensä? Itkemisen antaminen on hyvä alku sinulle. Kyky käsitellä tunteita tällä tavalla auttaa sinua olemaan emotionaalisempi yleensä.
- Kun painat tunteesi alas ja pidät itseäsi itkemästä, nämä tunteet eivät katoa. Saatat tuntea olosi vihaiseksi tai tunnottomaksi.
Vaihe 4. Anna itsellesi lupa
Itsesi itkeminen on tapa huolehtia itsestäsi paremmin. Se on tapa kunnioittaa tunteitasi sen sijaan, että kieltät ne ja painat ne alas. Kun itket, annat itsesi olla sinä. Tämän emotionaalisen vapauden antaminen vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteesi.
- Jos kamppailet antaa itsellesi ilmaista tunteita, kuvittele itsesi lapseksi. Ajattele, kuinka olit vapaa olemaan oma itsesi silloin itkien, kun olit surullinen siitä, että hauska päivä jouduttiin lopettamaan, tai kun pudotit pyörältäsi ja kaavitsit polviasi. Tapahtumat, jotka saavat sinut itkemään aikuisena, eroavat tapahtumista, jotka saivat sinut purskahtamaan itkuun lapsena, mutta voit silti yrittää saada takaisin tunteenvapauden tunteen.
- Se voi myös auttaa ajattelemaan, miten kohtelet muita, kun he itkevät. Käsketkö heitä pysähtymään, pitämään kiinni? Kun paras ystäväsi tuntee voittonsa ja alkaa itkeä, luultavasti halaat heitä ja kannustat heitä luopumaan kaikesta. Jos kohtelet itseäsi samalla ystävällisyydellä kuin itsesensuroimalla, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi tarpeeksi mukavaksi itkeäksesi.
Osa 3/3: Tearjerkersin käyttö itkuun
Vaihe 1. Katso vanhoja kuvia
Tämä on varma tapa saada kyyneleet valumaan, jos olet surullinen tietystä henkilöstä, perheestäsi tai siitä, kuinka paljon elämä on muuttunut. Käy läpi vanha valokuva -albumi tai vedä kuvia verkosta ja anna itsesi katsoa jokaista niin kauan kuin haluat. Muista, millaisia hyviä hetkiä sinulla oli kuvien ihmisten kanssa tai kuinka paljon rakastit tiettyä paikkaa.
Vaihe 2. Katso surullinen elokuva
Voi olla hyvin kataraattista katsoa elokuva, jonka juoni on niin surullinen, että se saa sinut itkemään. Vaikka näyttelijät olisivatkin täysin erilaisessa tilanteessa kuin sinä, katsomalla heidän käyvän läpi surullisia aikoja ja itkevän itseään, se voi auttaa kääntämään kyynelisi. Kun alat itkeä elokuvan aikana, anna ajatustesi kääntyä tilanteeseesi, jotta voit käsitellä tunteitasi omasta elämästäsi. Jos tarvitset ehdotuksia surullisen elokuvan katsomiseen, kokeile näitä:
- Teräksiset magnoliat
- Stella Dallas
- Aaltojen rikkominen
- Sininen Ystävänpäivä
- Rudy
- Vihreä maili
- Schindlerin lista
- Sisältä ulos
- Titanic
- Poika raidallisessa pyjamassa
- Tyttöni
- Marley ja minä
- Kirjavaras
- Huone
- Romeo + Julia
- Muistikirja
- Vika tähtissämme
- Antaja
- Ylös
- Vanha Yeller
- Missä punainen saniainen kasvaa
- Hachi
- Forrest Gump
Vaihe 3. Kuuntele tunteellista musiikkia
Oikea musiikki voi olla täydellinen tapa auttaa tunteitasi loistamaan aivoissasi. Yksi parhaista tavoista käyttää musiikkia auttamaan sinua itkemään on valita albumi tai kappale, jota kuuntelit eri aikaan elämässäsi tai joka muistuttaa sinua voimakkaasti kadonneesta. Jos ei ole tiettyä kappaletta tai esittäjää, joka sopii laskulle, kokeile yhtä näistä erittäin surullisista kappaleista:
- "Ei rakkaus, josta haavelemme" - Gary Numan
- "Kadonnut" - Gary Numan
- "Olen niin yksinäinen, että voisin itkeä" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Kyyneleet taivaassa" - Eric Clapton
- "Omasta päästä" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (soolopiano)" - Radiohead
- "Sano se niinkuin tarkoitat" - Matchbook Romance
- "Olen rakastanut sinua liian kauan" - Otis Redding
- "Kuinka tämä voisi tapahtua minulle" - yksinkertainen suunnitelma
- "Tiedän, että välität" - Ellie Goulding
- "Hyvästi rakkaani" - James Blunt
- "Kanna sinut kotiin" - James Blunt
- "Kaikki itse" - Celine Dion
- "Sydämeni jatkuu" - Celine Dion
- "Nuori ja kaunis" - Lana Del Rey
- "Jää jää ohuemmaksi" - Kuoleman ohjaamo Cutielle
- "Liian myöhään" - M83
- "Tervetuloa mustaan paraatiin" - My Chemical Romance
- "Valolla on toivoa" - Prinsessa One Point Five
- "Anteeksi" - Yksi tasavalta
- "Yökyöpeli" - Gerry Rafferty
- "Hyvät naiset ja herrat, kellumme avaruudessa" - Spiritualized
- "8 miljardia" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Itke kuin sademyrsky" - Linda Ronstadt
- "Ammu" - Rochelle Jordan
- "Kutsu" - Regina Spektor
- "Siniset huulet" - Regina Spektor
- "Jos voisit nähdä minut nyt" - Käsikirjoitus
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Muista kaikki" - Viiden sormen kuolema
- "Arvet" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Mies, jota ei voi liikuttaa" - Käsikirjoitus
- "Tulossa alas" - Viiden sormen kuolemanreikä
- "Tiedemies" - Coldplay
- "Odota" - M83
- "Haava" - Arca
- "Echoes of Silence" - Viikonloppu
- "Neljäs heinäkuu" - Sufjan Stevens
- "Vielä yksi valo" - Linkin Park
- "Nuoriso" - tytär
- "Älä itke minulle Argentiina" - Madonna
- "Olen pahoillani" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik ja The Goo Goo Dolls
- "Pysy" - Blackpink
- "Kuka elää, kuka kuolee, joka kertoo tarinasi" - alkuperäinen Broadwayn näyttelijä Hamiltonista
- "Oma kuolematon" - Evanescence
Vaihe 4. Kirjoita tunteesi muistiin
Laita kynä paperille ja yritä kaapata tunteidesi ydin. Voit aloittaa kirjoittamalla kuvauksen tunteiden lähteestä. Kuvaile eroasi, ja keskustele isäsi sairauden viimeisistä kuukausista, kirjoita siitä, miten menetit työsi taantuman alussa. Sitten mene syvemmälle ja kirjoita siitä, kuinka tapahtuma on muuttanut elämääsi ja mitä tunnet sen seurauksena. Muistien kirjoittaminen on myös hyvä tapa viedä itsesi kyyneliin.
Vaihe 5. Luota kaveriin, jos olet tyytyväinen siihen
Se voi todella auttaa puhumaan jollekin toiselle siitä, mikä teki sinut surulliseksi, vihaiseksi tai järkytykseksi. Keskustele tunteistasi, kunnes sinulla ei ole enää mitään puhuttavaa tai itkemistä.
Voit jopa harkita apua etsimistä terapeutilta, jos huomaat tarvitsevasi itkeä pitkiä aikoja. Tämä voi viitata vakavaan ongelmaan, kuten ratkaisemattomaan suruun tai masennukseen
Vinkkejä
- Ei ole syytä hävetä itkemistä, kaikki tekevät sen.
- Ota mukaan pullo vettä ja runsaasti pehmopapereita, koska luultavasti tarvitset molempia.
- Jos sinun täytyy itkeä koulussa, mene mahdollisimman pian jonnekin yksityiseen, kuten wc: hen.
- Jos sinun täytyy itkeä luokassa, voit laskea kasvosi tai peittää kasvosi kirjalla. Älä tee ääniä tai itke. Yritä myös olla haukkumatta. Pidä pehmopaperi käden ulottuvilla ja pyyhi nopeasti kaikki repäisy pois heti, kun se osuu ihoosi. Jos sinulla on pitkät hiukset tai otsatukka, piilota kyynelevin silmäsi heidän kanssaan.
- Keskustele ihmisten kanssa tunteistasi pullottamisen sijaan! He auttavat sinua mielellään.
- Muista vahingoittaa itseäsi ei voi auttaa kipua.
- Jos itket ja vanhempasi eivät salli sitä, itke vain hiljaa, mutta älä pidä siitä kiinni. Vaihtoehto on myös itkeä ulkona yksityisesti tai ainakin ilman kiusaajaa tai vanhempasi tai huoltajasi katsomasta.
- Jos itket suihkussa, voit helposti keksiä tekosyitä itkemiseen. Kerro vain, että sinulla on saippuaa silmissäsi tai jos sinulla on vain liian kuuma tai liian kylmä vesi.
- Jos sinulla on aikaa, tee jotain jälkikäteen saadaksesi sinut tuntemaan olosi jälleen onnelliseksi.
- Itku voi olla kaiken muutoksen ydin. Kun tunnet olosi mistä tahansa tilanteesta, hyödynnä sitä ja tee asialle jotain. Itku on aikaa, jolloin annamme tunteidemme tulla kuulluksi. Jos on ongelma, joka voidaan korjata jakamalla nämä tunteet toisen kanssa, tee se.
- Joskus saatat tuntea tarpeen itkeä; mene vain eteenpäin. Muista, että itku on täysin normaalia, ja kaikki tekevät sen. Ole lempeä itsellesi, kun itket. Hengitä syvään ja itke, kunnes tunnet olevasi valmis lopettamaan.
- Älä yritä 'pakottaa' itkemään. Liian paljon ajatteleminen vaikeuttaa sitä.
- Jos sinulla on joku, joka tuntee myötätuntoa sinua kohtaan, voit halata häntä itkien.
Varoitukset
- Älä itke sen ihmisryhmän edessä, jonka kanssa taistelet. Itke jonkun kanssa, johon luotat, tai kun olet yksin.
- Jos valitset koulun tai työn rajoitetun alueen itkemään, saatat joutua vaikeuksiin!
- Varmista, että sinulla on vedenpitävä ripsiväri päällä.
