Jos olet huonolla tuulella, sinusta voi tuntua siltä, ettet koskaan pääse siitä eroon. Onneksi ajatuksesi hallitsevat paljon mielialaa. Itse asiassa heillä on niin paljon valtaa mielialallesi, että ne voivat jopa vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Aivosi käsittelevät 50 000–60 000 ajatusta päivässä. Käytä näitä muuttaaksesi käsitystäsi ja piristääksesi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Muuta käsitystäsi
Vaihe 1. Älä ajattele tilannettasi
Vältä liikaa miettimästä tai asumasta tilanteeseesi, mikä voi pahentaa oloa ja saada sinut tuntemaan itsesi jumissa negatiivisessa kiertokulussa. Rumination voi estää sinua ajattelemasta tehokkaasti ja ratkaisemaan ongelmia. Sillä on myös vahva yhteys masennukseen. Jos huomaat olevasi jumissa tietyssä ajattelumallissa, yritä häiritä itseäsi muilla toiminnoilla tai ajatella asioita, jotka ovat lähiympäristössäsi. Katso esimerkiksi ympärillesi ja huomaa valaistus tai rakennukset matkalla töihin.
Yritä keskittää ajatuksesi siihen, mitä voit muuttaa tai vaikuttaa. Tämä voi muistuttaa sinua siitä, että hallitset tilannettasi ja omaa onneasi
Vaihe 2. Kehystä tilanne tai mieliala uudelleen
Uudelleen kehystäminen on termi, jonka avulla neuvonantajat käyttävät sinua näkemään tilanteesi uudessa valossa tai eri kulmasta. Voit yrittää etsiä tilanteestasi hopeavuorausta, muistaa oppimasi tai löytää huumoria vähemmän kuin optimaalisessa tilanteessa. Tai jos olet vain outolla tuulella ja tunnet itsesi pahalle, voit muistuttaa itseäsi siitä, että joka päivä ei ole iloinen päivä ja että huominen on parempi.
Jos esimerkiksi olet surullinen eron jälkeen, saatat muistuttaa itseäsi siitä, että vaikka suhteen loppu on ollut tuskallinen, opit paljon itsestäsi prosessin aikana
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus on asenne, moraalinen näkemys tai jopa päivittäinen käytäntö, joka osoittaa kiitollisuutta. Se voi myös merkitä arvostusta ja hyvyyden takaisinmaksua. Yritä olla kiitollinen koko päivän asettamalla muistutus puhelimeesi. Pyydä kehotusta hetki olla kiitollinen yhdestä asiasta sinä päivänä. Tai huomaa vain asioita päivän aikana, joista olla kiitollinen. Nämä voivat olla pieniä asioita, kuten lähellä olevan pysäköintipaikan löytäminen tai kauniin auringonnousun näkeminen. Kirjoita päivän päätteeksi 3 asiaa, joista olit kiitollinen sinä päivänä.
- Kiitollisuus voi saada sinut kiitollisuuden ja optimismin tunnelmaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös parantaa hyvinvointiasi ja ihmissuhteitasi.
- Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kiitollisuus voi saada sinut tuntemaan itsesi optimistisemmaksi tulevaisuuden suhteen ja parantamaan näkymiäsi.
Vaihe 4. Halata lemmikkiäsi
Varaa aikaa koiran tai kissan halaamiseen tai hyväilyyn. Tai viettää aikaa lemmikkisi kanssa pelaamalla peliä, jos haluat olla aktiivinen. Tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ja niiden kanssa vietetty aika voivat lievittää huonoa mielialaa. Itse asiassa lemmikin kanssa vietetty aika paransi mielialaa yhtä paljon kuin rakkaansa tai merkittävän toisen kanssa viettäminen.
Lemmikkisi halaaminen ei vain piristä sinua, vaan se voi myös vahvistaa siteitä lemmikkisi kanssa
Tapa 2/3: Iloisen ympäristön luominen
Vaihe 1. Tee tilasta mukavampi
Ympäröi itsesi asioilla, jotka piristävät sinua, suosikkikuvillasi, muistoesineillä, kasveilla tai kirjoilla. Älä unohda parantaa valaistustasi. Jotkut ihmiset, jotka kärsivät kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, kokevat masennuksen oireita, jos heillä ei ole tarpeeksi auringonvaloa. Jos olet hämärässä huoneessa, avaa ikkuna luonnonvalolle. Tai jos käytät keinovaloa, sytytä lamppu tai kynttilä piristääksesi sinua.
Jos olet töissä ja huonolla tuulella, voit yrittää esitellä asioita kotoa, jotta sinusta tuntuu mukavammalta. Nämä voivat olla kuvia tai tiettyä ilman tuoksua. Voit jopa yrittää tuoda suosikkiteesi lämpimänä, rauhoittavana muistutuksena kotoa
Vaihe 2. Tee tilasta tuoksuva
Vaikka kotisi ei haise pahalle, hyväntuoksuinen kynttilä tai suosikki tuoksu voi nostaa mielialaasi. Kokeile aromaterapiaa, hengittämällä tai paikallisesti levittämällä eteerisiä öljyjä piristämään ja vähentämään stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti sitruunaöljy kohottaa ja parantaa mielialaa, kun taas pahat hajut saavat sinut tuntemaan olosi jännittyneeksi, masentuneeksi tai vihaiseksi.
Tutkijat ovat epävarmoja siitä, mikä tekee eteerisistä öljyistä ja aromaterapiasta tehokasta. He kuitenkin uskovat, että nenän reseptorit stimuloivat aivojen osia, jotka hallitsevat tunteita ja muistoja
Vaihe 3. Siivoa tila
Vietä aikaa kodin tai toimiston siivoamiseen tai uudelleenjärjestämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sotku asunnossasi tai työssäsi voi lisätä stressitasoa huomattavasti, mikä voi alentaa mielialaa. Yritä häiritä tilaa, mikä voi vähentää stressitasoa ja parantaa mielialaa. Lahjoita, heitä pois tai kierrätä asioita, joita et enää tarvitse tai halua.
Saatat jopa huomata, että asioiden järjestäminen niiden toimivuuden parantamiseksi voi piristää sinua
Vaihe 4. Koristele väreillä
Väri voi vaikuttaa suuresti mielialaan. Harkitse muutaman huoneen maalaamista tai koristeellisten elementtien lisäämistä iloisella värillä, mikä nostaa mielialaasi. Keltainen on hyvä valinta tilan kirkastamiseen, kun taas vaaleanpunaiset sävyt saattavat tehdä sinusta leikkisämmän. Älä ajattele, että sinun on käytettävä värin kirkkainta ja rohkeinta sävyä. Jopa vaalean keltainen voi auttaa sinua piristämään.
Yritä tasapainottaa useita iloisten värien sävyjä. Voit esimerkiksi vaihtaa keltaisia ja oransseja raitoja, jotta huone tuntuu energisemmältä ja vieraanvaraisemmalta
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Muuta tekemistäsi
Jos olet onneton, koska tunnet olevasi jumissa, yritä tehdä jotain erilaista. Joskus vain poistuminen nykyisestä toiminnastasi voi muuttaa mielialaasi. Jos olet esimerkiksi ollut kokouksissa koko päivän ilman vapaa-aikaa, hemmottele itseäsi hauskalla elokuvalla päivän päätteeksi. Toimintasi muuttaminen voi tehdä ihmeitä mielialallesi.
Jos olet esimerkiksi ollut työtuolissa tai sohvalla koko päivän, mieliala voi olla heikko, koska kehosi tarvitsee fyysistä toimintaa. Nouse, mene kävelylle ja nauti tahdin muutoksesta
Vaihe 2. Mene ulos
Jos luulet huonon mielialasi liittyvän stressiin, mene ulos vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa. Yritä mennä kävelylle puistoon, tai voit vierailla puutarhassa tai arboretumissa, jos asut kaupungissa. Ulkona oleminen voi parantaa mielialaa huomattavasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mahdollisuus mennä ulos tai käydä puutarhassa vähentää kortisolitasoa, joka on kehosi vapauttama stressin aikana.
Älä odota täydellistä päivää tai säätä ennen kuin lähdet ulos. Tartu sateenvarjoon ja lähde kävelylle sateessa. Pelkkä ulkoilu voi piristää
Vaihe 3. Harjoitus
Harjoittele, harrasta suosikkiurheilulajejasi tai -aktiviteettejasi tai ole aktiivisempi päivittäisessä rutiinissasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu parantaa mielialaa ilmoittamalla kehostasi vapauttavan "hyvän olon" välittäjäaineita aivoihisi. Jopa 5 minuutin aerobisen harjoituksen on osoitettu vähentävän ahdistusta. Työskentely jossain fyysisessä toiminnassa voi piristää sinua saamalla nämä välittäjäaineet pumppaamaan.
Jos esimerkiksi otat koirasi kävelylle, jatka kävelyä ja anna itsesi nauttia ulkoilusta. Tai voit soittaa joillekin ystävillesi ja saada pelata koripalloa
Vaihe 4. Tee jotain, joka saa sinut hymyilemään
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyily voi parantaa mielialaa, vaikka olisit aluksi huonolla tuulella. Vaikka et halua hymyillä, muista, että vain hymyily voi piristää sinua. Etsi aktiviteetteja, jotka saavat sinut hymyilemään, kuten hauska TV -ohjelma tai elokuva. Tai voit puhua ystävän kanssa, jonka tiedät aina nauravan tai hymyilevän.
Jos et voi käyttää aikaa katsellaksesi jotain tai puhua jonkun kanssa, harjoittele hymyilemistä aina kun voit
Vinkkejä
- Kaikilla on joskus huono mieli. Muistuta itseäsi, että asiat näkyvät pian.
- Yritä olla avoin ihmisten kanssa, jotka tarjoavat tukea. Älä vedä pois halauksista ja muista lohduttavista eleistä, elleivät ne tee sinua surullisemmaksi.
- Optimistisuuden oppiminen on hyvä tapa varmistaa iloisuus pitkällä aikavälillä.
- Jaa ongelma läheisesi kanssa.
- Rauhoitu hengittämällä syvään.
- Ajattele mukavia muistoja.
- Tee jotain, joka saa sinut nauramaan. Pelkästään nauramalla voi tulla parempi mieli.
- Jos mahdollista, hanki lemmikki. Toverin saaminen voi olla erittäin palkitsevaa - koirat ovat parhaita.
Varoitukset
- Varmista, että kaikki mitä teet piristääksesi, ei muutu pakoksi tai riippuvuudeksi.
- Jos huono mieliala tai negatiiviset ajatukset jatkuvat pitkään, mene lääkäriin. Tämä on mahdollinen osoitus kliinisestä masennuksesta. Kliinistä masennusta voidaan hoitaa lääketieteellisesti, mutta se voi aiheuttaa vakavia seurauksia, jos sitä ei hoideta.
