Joskus päivä ei suju niin, että tunnet olosi huonoksi. On helppo antaa itsensä vaipua tai olla surullinen ja järkyttynyt, mutta sen sijaan, että olisit viettänyt huonoa päivää, sinulla on tapoja toipua ja saada olosi paremmaksi, vaikka päiväsi olisikin aika kauhea.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Häiriytyminen päivän ongelmista
Vaihe 1. Anna itsellesi tietty tehtävä tai urakka
Ehkä sinulla on tiettyjä askareita, joita olet lykännyt jonkin aikaa, kuten pyykkipino kaapissa, tai ehkä pesualtaassa on joitain astioita, jotka tarvitsevat pesua. Anna itsellesi tietty tehtävä ja keskity siihen, kun teet sitä.
- Kokeile musiikin toistamista siivouksen tai tehtävän parissa. Tämä antaa sinulle jotain kuunneltavaa ja keskittyä työskennellessäsi, eikä anna ajatustesi vaeltaa takaisin siihen, mikä sinua aluksi vaivasi.
- Puhdistus ja asioiden järjestäminen voivat itse asiassa parantaa yleistä mielenterveyttäsi, ja myös joitakin fyysisiä terveyshyötyjä. Päästä eroon sotkusta ja sotkuista voi auttaa vähentämään stressiä, mikä on tärkeää tehdä, kun sinulla on jo ollut huono päivä. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -ja järjestäminen-voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
Vaihe 2. Jätä työsi töihin
Monilla ihmisillä on tapana tuoda työn stressit ja ongelmat kotiinsa joka päivä. Yksi tapa auttaa piristämään itseäsi huonon päivän jälkeen, varsinkin jos syy oli työ, on jättää stressit ja ärsytykset taakse, kun lähdet työpaikalta.
- Ole läsnä hetkessä. Sen sijaan, että keskittyisit töihin tai keskittyisit asioihin, anna niiden mennä syvään henkeä ja keskity nykyiseen hetkeen. Myönnä, että päästät irti näistä ongelmista ja käsittelet niitä, kun palaat töihin.
- Käytä työmatkalla tapaa katkaista yhteys työhön. Tavallisen tavan sijaan kannattaa huomioida asioita, joita et välttämättä huomaa, kuten työmatkasi maisemat, sää tai auringonlasku. Tunnusta ulkomaailma kotimatkalla sen sijaan, että jää loukkuun pään ja asunnon sisälle.
Vaihe 3. Poistu kotoa
Suorita asioita, mene kävelylle, vie koira ulos tai jopa ajaa. Ulkona oleminen on erityisen hyödyllistä, kun yritetään parantaa huonoa mielialaa, joten valitse jotain ulkona tekemistä, jos sää on sopiva.
Voi olla houkuttelevaa jäädä vain taloon ja vajota huonolle tuulelle huonon päivän jälkeen, mutta pakottaminen jättämään kiusaus taakse voi auttaa sinua voittamaan tuon mielialan. Mene ulos, ole ihmisten ympärillä ja häiritse itsesi tekemällä ja suorittamalla
Vaihe 4. Ota päiväunet tai mene nukkumaan aikaisin
Kun olit lapsi, vanhempasi luultavasti laittivat sinut nukkumaan, kun olit ärtynyt. Se ei ole niin erilaista, kun olet aikuinen. Lisää unta voi parantaa mielialaa.
- Kun et saa tarpeeksi lepoa, saatat huomata, että olet ärtyneempi tai ärtynyt pikkuasioista. Unen puute on voinut jopa vaikuttaa huonoon päivään. Lyhyiden nokosien ottaminen tai nukkumaanmenon valitseminen hieman aikaisemmin kuin tavallisesti saattaa auttaa tasapainottumaan ja saamaan loput kehostasi tuntemaan olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi.
- Stressi tai huono mieliala voivat joskus vaikeuttaa unta, joten jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile ottaa pieni annos (1-3 mg) melatoniinia. Melatoniini on kemikaali, jonka keho tuottaa luonnostaan nukahtamisen helpottamiseksi, ja voit ostaa sitä täydentävässä muodossa paikallisesta apteekista.
Vaihe 5. Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan
Nykyään suurin osa ihmisistä on käytännössä liimattu sosiaalisen median tileilleen älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden kautta. On helppo päätyä huonompaan oloon itsestäsi tai huonosta päivästäsi, kun näet ystäviesi ja tuttaviesi lähettävän iloisia uutisia tai valokuvia syötteisiisi. Katkaise yhteys näihin syötteisiin ja anna itsellesi pieni vieroitus siitä.
- Ymmärrä, ettet voi ottaa kaikkea sosiaalisessa mediassa näkemääsi arvoa. Suurin osa siitä, mitä ihmiset haluavat julkaista, antaa loistavan kuvan siitä, mitä heidän elämänsä todella on. Heillä on huonoja päiviä aivan kuten sinullakin-on vain vaikeampaa nähdä se sosiaalisen median viestien kautta, joiden tarkoituksena on näyttää heidän elämänsä parhaat puolet.
- Sosiaalisella medialla on taipumus saada joidenkin ihmisten verta pumppaamaan. Saatat huomata, että sinua ärsyttää helposti poliittisesti varautuneet, räikeästi töykeät tai tietämättömät sosiaalisen median viestit. Jos olet jo huonolla tuulella, näiden viestien tarkasteleminen voi vain pahentaa sitä. Katkaise yhteys ja pidä tauko.
Vaihe 6. Lue kirja tai katso elokuva
Kirjojen tai elokuvien käyttö voi auttaa häiritsemään mieltäsi kaikesta, mikä sinua vaivaa. Jos eksyt kirjan, elokuvan tai televisio -ohjelman maailmaan, keskityt siihen, mitä maailmassa tapahtuu, eikä omaasi.
- Yritä valita draama tai elokuva, joka on koominen tai hauska. Hauskan elokuvan tai esityksen nauraminen on hyvä tapa parantaa mielialaa. Tieteellisesti naurulla on syviä fyysisiä vaikutuksia aivoihin ja käsityksiin. Antaa itsesi nauttia huumorista voi todella auttaa sinua piristämään.
- Kirjan lukeminen voi paitsi auttaa häiritsemään sinua kaikesta, mitä mielessäsi on, mutta se voi myös johtaa saavutuksen tunteeseen, kun olet lukenut sen. Kirjan aloittaminen on niin helppoa, ettei sitä koskaan lopeteta, mutta vihdoinkin kirjan viimeistely voi nostaa mielialaa.
Menetelmä 2/3: piristä itseäsi aktiviteeteilla, joista nautit
Vaihe 1. Ota jotain lämmintä syötävää tai juotavaa
Juomisen tai lämpimän syömisen tiedetään parantavan mielialaa, lähinnä niiden miellyttävien tunteiden ja tuntemusten vuoksi, joita se voi antaa meille sitä kulutettaessa. Juomilla, kuten kahvilla ja teellä, tiedetään myös olevan muita positiivisia fyysisiä etuja, kuten terve määrä antioksidantteja.
- Varmista vain, ettet nauti makeista tai kofeiinipitoisista juomista. Kahvi voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi, ja se voi myös parantaa mielialaa, mutta liika kofeiini ja sokeri voivat aiheuttaa univaikeuksia ja lisätä kalorien saantia.
- Leipominen ja ruoanlaitto itsellesi on loistava tapa pitää itsesi kiireisenä ja työskennellä sellaisen tehtävän parissa, jonka etuna on, että sinulla on jotain herkullista syötävää, kun lopetat sen! Kokeile uutta reseptiä piristämään itseäsi.
Vaihe 2. Kuuntele suosikkimusiikkiasi
Sinulla on luultavasti muutamia kappaleita, jotka auttavat sinua heti iloitsemaan, kun kuuntelet niitä. Käynnistä suosikkikappaleesi ja laula mukana tai jopa tanssi niiden mukaan. Pirteällä ja uptempoisella musiikilla on erityisen syvällinen vaikutus mielialan kohottamiseen.
- Online -suoratoistopalveluissa, kuten Spotify, on jo valmiina lukuisia soittolistoja, jotka voit valita mielialasi mukaan. Valitse yksi soittolistoista onnelliseen tunnelmaan ja lisää äänenvoimakkuutta! Voit jopa löytää uusia suosikkeja prosessin aikana.
- Sen sijaan, että keskittyisit liikaa siihen, saako musiikki sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, keskity vain itse musiikkiin. Uppoudu sen aiheuttamiin tunteisiin ja nauti siitä kuunnellessasi.
Vaihe 3. Vietä aikaa lemmikkisi kanssa
On tieteellisesti todistettu, että vuorovaikutus eläinten kanssa voi parantaa mielialaa edistämällä serotoniinin ja dopamiinin, kahden mielialaa parantavan hormonin, tuotantoa. Vietä aikaa halaamiseen tai leikkimiseen lemmikkisi kanssa tai mene paikalliseen eläinsuojeluun ja vietä aikaa siellä olevien eläinten kanssa, jos sinulla ei ole lemmikkiä.
Lemmikkieläinten ja eläinten tiedetään antavan ihmisille tarkoituksen ja kuuluvuuden tunteen. Ne auttavat meitä myös luomaan emotionaalisia siteitä, ja lemmikin omistaminen voi auttaa torjumaan esimerkiksi masennusta ja jopa pidentämään elämää ja parantamaan fyysistä terveyttä
Vaihe 4. Käy suihkussa
Saatat huomata, että yksinkertainen suihku voi parantaa mielialaa vain parantamalla fyysistä oloa. Lämmin suihku on varma tapa rentouttaa kehoa ja parantaa mielialaa.
Kokeile vaihtaa veden lämpötila edestakaisin kuumasta viileäksi. Vietä noin 1-3 minuuttia jokaisessa lämpötilassa ennen pyöräilyä takaisin. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan
Vaihe 5. Hemmottele itseäsi jollakin
Olet luultavasti kuullut "vähittäiskaupan terapiasta" tai ostosten käyttämisestä keinona parantaa oloa. Sillä on tieteellisiä ansioita-jos ostat jotain itsellesi huonolla tuulella, se voi todella auttaa piristämään sinua.
Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa hoitaaksesi itseäsi. Nappaa jotain makeaa syötäväksi matkalla töistä tai haluamasi ylimääräinen kahvijuoma paikallisesta kahvilasta. Ota se paita, jota olet katsonut kaupasta, tai kirja, jonka olet halunnut lukea
Tapa 3/3: Energian kanavoiminen positiivisiin asioihin piristämiseksi
Vaihe 1. Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi muistiin
Kirjoita kaksi luetteloa: yksi elämäsi hyvistä asioista ja yksi huonoista. Todennäköisesti huomaat, että hyvä lista on pidempi kuin huono, tai jopa se, että huonon listan asiat ovat pieniä ja triviaaleja verrattuna siihen, mistä sinun on oltava kiitollinen.
Asioiden kirjoittaminen on tapa karkottaa ne mielestäsi ja tarkastella niitä uudesta näkökulmasta. Kirjoita ylös mikä sinua vaivaa, revi paperi ja heitä se pois. Tämä voi olla katartista, koska se on kuin fyysisesti heittää pois stressisi
Vaihe 2. Työskentele projektin parissa
Sinulla voi olla jotain, mitä olet halunnut tehdä, kuten itse tekemäsi projekti tai käsityö, jonka löysit verkossa. Ota tämä tilaisuutena istua alas ja ryhtyä työskentelemään sen parissa. Kanavoi negatiivinen energiasi johonkin positiiviseen ja tuottavaan, joka antaa sinulle lopputuotteen, josta voit olla ylpeä.
Jos valitsemasi projekti turhauttaa sinut tai tuottaa sinulle ongelmia, aseta se sivuun ja tee jotain muuta. Älä laita itseäsi huonompaan tuuleen yrittäessäsi todella parantaa oloa
Vaihe 3. Suunnittele tulevaisuutta
Katso joitain matkailusivustoja ja aloita matkan tai loman suunnittelu tai jopa suunnittele vain hauskaa toimintaa kotikaupungissasi. Toiminnan tai loman suunnittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja innostuneeksi, vaikka et koskaan todella varaa matkaa tai ota sitä.
- Monet ihmiset nauttivat rahansa matkustamisesta enemmän kuin materiaalisista esineistä, koska he käyttävät rahaa elämykseen. Matkustaminen on hieno investointi, joten matkan suunnittelu mielialan kohentamiseksi voi johtaa positiivisempiin tunteisiin ja kokemuksiin tulevaisuudessa.
- Voit myös yksinkertaisesti soittaa ystävällesi ja suunnitella seuraavan päivän kahvia. Se, että odotat jotain pientä ja yksinkertaista, voi myös parantaa mielialaa huonon päivän jälkeen.
Vaihe 4. Tee jotain mukavaa toisen puolesta
Tiede on osoittanut, että tekemällä jotain hyvää toisen hyväksi saa aikaan positiivista emotionaalista palautetta ja puolestaan mielialaa. Yritä tehdä jotain mukavaa jollekin, jopa jotain niin pientä kuin lahjoittaa muutama dollari suosikki hyväntekeväisyyteen tai auttaa ystävääsi tai perheenjäsentäsi tehtävässä.
- On olemassa eräänlainen silmukka, joka syntyy, kun teet jotain mukavaa toisen hyväksi: teet jotain mukavaa, jotta he voivat hyvin, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Sinun ei tarvitse tehdä mitään ylimääräistä, jotta sillä olisi merkitystä tai merkitystä. Ehkä äitisi tai isovanhempi tarvitsee apua pihalla tai kotitöissä tai ystäväsi tarvitsee apua uuteen asuntoon muuttamiseen. Käden ojentaminen ja jonkun auttaminen auttaa mielialaa yhtä paljon kuin ellei enemmän kuin antamaan materiaalisen lahjan.
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta on aina tunnettu luonnollisena mielialan tehostajana. Jopa vain viiden minuutin käyttäminen kevyeen tai kohtalaiseen harjoitteluun voi vaikuttaa tuntuvasti. Voit tehdä tämän sisällä tai ulkona, joten se voi parantaa mielialaasi säästä riippumatta.
