Monet ihmiset tuntevat yleisiä astman oireita, kuten puristava tunne rinnassa ja hengitysvaikeudet. Yskä on toinen hankala oire astmasta, tulehduksellinen keuhkosairaus, joka kaventaa hengitysteitä. Jos haluat lopettaa astmaan liittyvän yskän, tunnista ja vältä laukaisusi, ota lääkkeitä astman hoitoon ja tee olosi mukavaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Astman laukaisijoiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tutustu yleisiin laukaisimiin
Yskä voi laukaista erilaisia aineita, kuten allergeeneja (pöly, eläinten turkki, torakat, hometta ja siitepölyä) ja ärsyttäviä aineita (kuten ilmassa olevia kemikaaleja, tupakansavua, ilmansaasteita ja kauneudenhoitotuotteita). Muita yleisiä astman laukaisijoita ovat:
- Lääkkeet: näitä voivat olla aspiriini, muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja ei-selektiiviset beetasalpaajat (käytetään usein sydänsairauksiin)
- Elintarvikkeiden säilyttämiseen käytetyt kemikaalit: yleensä sulfiitteja, joita esiintyy useissa elintarvikkeissa ja juomissa
- Ylähengitystieinfektiot: kuten vilustuminen ja muut keuhkojen virusinfektiot
- Liikuntaa ja muuta fyysistä toimintaa
- Kylmä tai kuiva ilma
- Muut terveydentilat: kuten närästys (happamat refluksi), stressi ja uniapnea
Vaihe 2. Pidä päiväkirja tuntemattomien laukaisimien tunnistamiseksi
Kun olet saanut yskänkohtauksen, kysy itseltäsi, mikä sen laukaisi. Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa yleisiä laukaisimia, sinun on ehkä harkittava, onko sinun löydettävä tuntematon laukaisu. Pidä päiväkirjaa päivittäisestä rutiinistasi, jotta voit selvittää, mitä olet kokenut juuri ennen yskää. Kysy itseltäsi:
- Onko kausi muuttunut? Ovatko uudet ympäristötekijät aiheuttaneet astmani?
- Onko lähellä uutta teollisuutta, joka saattaa päästä epäpuhtauksia ilmaan?
- Olenko lisännyt ruokavalioon uutta ruokaa? Käytänkö uusia lääkkeitä, jotka saattavat häiritä astmalääkkeitäni?
- Onko sää muuttunut yhtäkkiä? Oliko lämmintä ja nyt viileää ja kosteaa? Onko tuulista vai onko tuuli muuttanut suuntaa? Tuuli saattaa tuoda mukanaan uusia ärsyttäviä aineita.
Vaihe 3. Testaa ruoka -allergiat
Jos epäilet, että ruoka -allergia laukaisee astma -yskän, älä yksinkertaisesti poista ruokaa ruokavaliosta. Tämä voi johtaa ravitsemukselliseen puutteeseen. Keskustele sen sijaan lääkärisi kanssa ihopistokokeiden suorittamisesta sen määrittämiseksi, mitä olet allerginen. Lääkäri voi sitten suositella strategioita allergian hallitsemiseksi. Yleisiä ruoka -allergioita ovat:
- Gluteeni (proteiini, jota löytyy mistä tahansa vehnätuotteesta)
- Kaseiini (maitotuotteissa esiintyvä proteiini)
- Munat
- Sitrushedelmät
- Kalaa ja äyriäisiä
- Maapähkinät
Vaihe 4. Seuraa keuhkojen toimintaa
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa astman laukaisijoita, keskustele lääkärisi kanssa uloshengityksen huippuvirtauksen (PEF) seurannasta pienen kannettavan työkalun avulla. Tämä osoittaa kuinka tehokkaasti keuhkosi työntävät ilmaa ulos. Kun hengitystiet kaventuvat, PEF -lasku laskee. Säännöllinen huipputoiminnon tarkistaminen ja päivittäisten toimintojen/ruokien seuranta voivat auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään astman laukaisijat.
Keuhkojen toiminnan mittaaminen on erityisen hyödyllistä, jos laukaisijat eivät aiheuta välitöntä yskää. Jotkut ihmiset huomaavat, että niiden laukaisimet kestävät jonkin aikaa ennen kuin hyökkäys tulee
Osa 2/3: Mukava olo
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Pidä nielun kurkussa löysänä juomalla kuusi-kahdeksan 8 unssin lasillista vettä joka päivä. Jos sinulla on kuiva yskä, joka ei tuota mitään, sinun on pysyttävä nesteytettynä, jotta yskä ei ärsytä kurkkuasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos vilustuminen ja flunssa aiheuttavat astmaoireitasi.
Lisää nesteen saantia, jos yskit keltaista tai vihreää limaa
Vaihe 2. Puhdista ilma
Pidä kotisi ilma mahdollisimman puhtaana. Tarkista kotisi ilmansuodattimet ja vältä tupakointia. Koska savu on yleinen astman laukaisija, keskustele tupakoitsijoiden kanssa siitä, että et tupakoi ympärilläsi. Sinun tulisi myös välttää hiuslakan ja hajusteiden suihkuttamista.
- Koska siitepöly voi laukaista astmasi, sinun kannattaa harkita ilmastointilaitteen käyttöä päivinä, jolloin siitepölymäärä on korkea. Puhdista vain kotisi tuuletusaukot säännöllisesti, jotta pöly ja hometta eivät puhalle ympäriinsä.
- Harkitse ilmankostuttimen käyttöä tai vesisäiliöiden jättämistä kotiisi. Tämä lisää kosteutta ilmaan, mikä voi parantaa hengitystäsi.
Vaihe 3. Rentouta hengitystäsi
Vältä syvää hengitystä, kun sinulla on astma yskä. Jotkut lääkärit uskovat, että tämä voi ärsyttää keuhkoja entisestään. Hengitä sen sijaan hitaasti vain nenän kautta pitäen sisään- ja uloshengitykset saman pituisina. Hengitä esimerkiksi nenän kautta sisään laskiessasi kahdeksaan. Pidätä hengitystäsi niin kauan kuin pystyt ja hengitä ulos 8 kertaa. Pysy rauhallisena, rentoutuneena ja rauhallisena hengittäessäsi.
Vaikka saat vähän vähemmän happea tämän harjoituksen aikana, se on suunnilleen sama määrä kuin yskiessäsi. Hengityksen hallitseminen laskemalla voi vähentää yskää ja muita astman oireita
Vaihe 4. Kokeile joogahengitystä
Astman aiheuttama yskäkohtaus voi saada sinut tuntemaan paniikkia tai hallitsematonta. Rauhoita itsesi ja hengityksesi harjoittamalla rentouttavaa hengitysasentoa. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi niin, että jalat ovat edelleen tasaiset lattialla. Aseta kädet vatsallesi ja aseta tyyny pään alle, jotta olisit mukavampi. Sulje silmäsi ja anna vatsasi vajota alas jokaisen hengityksen yhteydessä.
Tämän harjoituksen tavoitteena on rentouttaa hengitystä, joka voi rauhoittaa yskää. Kun hengität hitaasti, yritä rauhoittaa mielesi ja ajatuksesi
Vaihe 5. Poista itsesi epämukavasta ympäristöstä
Tunteet eivät suoraan aiheuta astmaa, mutta tunteisiin liittyvät hengitysnopeutesi ja -rytmisi voivat laukaista hyökkäyksen. Vakava ahdistus ja teot, kuten itku ja huutaminen, voivat vaikuttaa hengitykseesi ja aiheuttaa hyökkäyksen. Jopa hyökkäyksen aiheuttama henkinen ahdistus voi pahentaa oireitasi. Oppimismenetelmät stressin ja ahdistuksen selviämiseksi voivat auttaa estämään näitä jaksoja.
Osa 3/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Luo toimintasuunnitelma lääkärisi kanssa
Lääkärisi luo kanssasi kirjallisen suunnitelman, jota voit seurata astmakohtauksen tai yskäkohtauksen alkaessa. Toimintasuunnitelman tulisi sisältää luettelo vaiheista, joita sinun on noudatettava hengityksen palauttamiseksi normaaliksi. Siinä on myös lueteltava hätä- ja lääketieteelliset yhteystiedot.
Lääkäri selittää, miten toimintasuunnitelma muuttuu vihreästä keltaiseksi punaiseksi. Jokaisessa värillisessä osassa on lueteltava etsimäsi oireet, lääkitys ja hoidot sekä paikka, johon voit tallentaa keuhkojen toiminnan
Vaihe 2. Hallitse astmaasi lyhytaikaisella lääkityksellä
Jos sinulla on yskäkohtaus, sinua todennäköisesti neuvotaan käyttämään inhalaattoria. Inhalaattori on suunniteltu saamaan nopeasti lääkkeitä (kuten lyhytvaikutteisia beeta -agonisteja) hengitysteihin, jotta ne avautuvat. Lääkäri voi määrätä albuterolia, levalbuterolia, pirbuterolia, ipratropiumia tai kortikosteroideja.
- Jos haluat käyttää inhalaattoria, ota korkki pois ja ravista inhalaattoria. Kolmen tai neljän hyvän ravistelun pitäisi toimia. Poista korkki ja hengitä ulos.
- Aseta inhalaattorin suukappale suuhusi ja hengitä hitaasti sisään. Paina kerran inhalaattorin painiketta ja jatka yhtä pitkää, hidasta hengitystä.
- Ota inhalaattori ulos suustasi. Pidätä hengitystäsi kymmenen sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos.
Vaihe 3. Hoida astmaa pitkäaikaisella lääkityksellä
Näitä lääkkeitä käytetään päivittäin yskän ja muiden astman oireiden estämiseksi. Ne eivät anna välitöntä helpotusta (sinun tulee käyttää inhalaattoria tai muuta lyhytaikaista lääkitystä). Sen sijaan pitkäaikaiset lääkkeet voivat vähentää tulehdusta, avata hengitysteitä ja vähentää kehosi reaktiota laukaisimiin. Saatat tarvita myös astmahyökkäyksiä aiheuttavien allergioiden hoitoja. Pitkäaikaisia lääkkeitä tai hoitoja ovat:
- Allergia laukaukset
- Inhaloitavat kortikosteroidit, kuten flutikasoni, budesonidi, flunisolidi, siklesonidi, beklometasoni ja mometasoni
- Tulehduskipulääkkeet, kuten cromolyn
- Pitkävaikutteiset beeta-agonistit, kuten salmeteroli ja formoteroli
- Biologiset lääkkeet, kuten omalizumabi ja leukotrieenimodulaattorit
- Teofylliini
Vaihe 4. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
Tärkeä osa astman yskän hoidossa on tietää, milloin saada lääketieteellistä hoitoa siihen. Yskän lisäksi yksi tunnusmerkki astman pahenemisesta on hengityksen vinkuminen. Hengitys on voimakas viheltävä ääni, joka syntyy, kun ilmaa pakotetaan kapenevien hengitysteiden kautta. Yleensä hengityksen vinkuminen kuuluu uloshengityksen aikana, mutta voi esiintyä myös hengitettäessä sisään. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos joudut ottamaan enemmän lääkkeitä kuin neuvotaan, yskä (tai muut) oireesi pahenevat, sinulla on hengitysvaikeuksia puhumisen aikana tai huippuvirtausmittaus on vain 50-80% henkilökohtaisesta parhaasta mittauksestasi. Sinun on mentävä päivystykseen, jos:
- Tunnet olosi uniseksi tai hämmentyneeksi
- Sinulla on vakava hengenahdistus levon aikana
- Huippuvirtausmittauksesi on alle 50% henkilökohtaisesta ennätyksestäsi
- Sinulla on voimakas rintakipu
- Huulet ja kasvot näyttävät sinisiltä
- Sinulla on äärimmäisiä hengitysvaikeuksia
- Pulssi on nopea
- Sinulla on voimakasta ahdistusta hengenahdistuksen vuoksi
