Joskus voi olla vaikeaa uskoa itseensä, varsinkin jos olet epävarma itsetunnostasi. Jos sinulla on vaikeuksia nähdä kaikkea hämmästyttävää, mitä sinulla on, ja kaikkea kaunista, mitä voisit tarjota tämän maailman parantamiseksi, voit tehdä yksinkertaisia asioita, jotta voit alkaa uskoa itseesi. Voit arvioida kaikkia jo saavuttamiasi asioita, asettaa tulevaisuuden tavoitteita, saada uusia ystäviä, käydä hyviä keskusteluja, saada uuden näkökulman asioihin, etsiä mahdollisuuksia käyttää taitojasi ja pitää hyvää huolta itsestäsi auttaaksesi palauttaa itseluottamuksesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Positiivisten näkemysten vaaliminen
Vaihe 1. Tee luettelo aiemmista saavutuksistasi
Saavutusten luettelon kirjoittaminen auttaa sinua uskomaan itseesi. Istu alas ja tee luettelo kaikista asioista, joiden mielestä koet olevasi erinomainen jossain elämänvaiheessa. Sisällytä pienimmätkin toiminnot, kuten IKEA -huonekalujen kokoaminen tai juhlan järjestäminen ystävälle tai perheenjäsenelle.
- Kun olet laatinut lyhyen luettelon, yritä löytää toimintamalleja. Tunnista mitä olet tehnyt hyvin uudelleen ja uudelleen ymmärtääksesi taitojasi.
- Kun tunnistat taidot, jotka auttoivat sinua suorittamaan asioita, aloita niiden luetteloiminen erilliseen sarakkeeseen. Voit myös tehdä luettelon asioista, joita ihailet itsestäsi kolmannessa sarakkeessa.
- Jos esimerkiksi huomaat, että olet onnistunut hoitamaan koiria tai kissoja, tämä voi tarkoittaa, että olet luonnollisesti myötätuntoinen henkilö. Siinä tapauksessa yritä löytää lisää toimintoja, jotka auttavat sinua käyttämään tätä taitoa-kuten vapaaehtoistyö paikallisessa eläinsuojassa.
Vaihe 2. Keskustele sinua rakastavien ihmisten kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä kaikki ihanat asiat itsessäsi, voit aina puhua jonkun kanssa, joka rakastaa sinua. Joskus meillä on vaikeuksia nähdä parhaita asioita itsessämme, mutta ihmiset, jotka rakastavat meitä, eivät koskaan yritä nähdä näitä asioita.
Sano jotain:”Viime aikoina minusta on tuntunut, etten ole hyvä missään, mutta yritän siirtyä sen ohi ja tunnistaa taitoni. Mitä luulet minun olevan hyvä?"
Vaihe 3. Etsi syy, johon uskot
Voi olla vaikeaa uskoa itseensä, jos yrität aina miellyttää muita. Varmista, että etsit syitä ja projekteja, jotka houkuttelevat sinua ja että todella uskot. Intohimo, jota tunnet näihin syihin ja projekteihin, auttaa sinua työskentelemään lujemmin ja näkemään, kuinka paljon voit saavuttaa.
Vaihe 4. Aseta realistiset tavoitteet
Realististen tavoitteiden asettaminen parantaa itsetuntemustasi ja auttaa sinua uskomaan itseesi ja kykyysi tehdä asioita. Varmista, että kehität tavoitteesi, jotka ovat taitojesi mukaisia ja jotka ovat saavutettavissa. Jos olet esimerkiksi päättänyt, että haluat työskennellä kohti pitkän aikavälin tavoitetta tulla eläinlääkäriassistentiksi eläinten käsittelytaitojesi vuoksi, aloita asettamalla pieni saavutettavissa oleva tavoite hakea eläinlääkäriapuohjelmaan. Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, voit siirtyä toiseen pieneen, saavutettavissa olevaan tavoitteeseen, joka auttaa sinua pääsemään lähemmäksi pitkän aikavälin tavoitettasi.
- Ole valmis menemään mukavuusalueesi ulkopuolelle silloin tällöin. Vaikka asetat realistisia tavoitteita, sinun on ehkä tehtävä asioita, joita et normaalisti tee saavuttaaksesi tavoitteesi.
- Kun olet asettanut tavoitteen, työskentele kovasti, kunnes saavutat sen. Älä luovu tavoitteesta, koska siitä tulee liian vaikeaa. Jos tavoite tuntuu liian vaikealta, yritä jakaa se pienempiin tavoitteisiin ja keskittyä yhteen kerrallaan.
Vaihe 5. Mieti jokaisen päivän lopussa
Itsereflektio on tärkeä osa itsensä kehittämistä. Se auttaa sinua arvioimaan, mitä teet hyvin ja mitä sinun on vielä tehtävä. Käytä jokaisen päivän lopussa hetki pohtiaksesi kokemuksiasi. Jos sinulla on päivä, jolloin et saavuta niin paljon kuin toivoit, yrittäisit oppia tilanteesta mitä voit välttääksesi tekemiesi virheiden toistamisen.
Jos esimerkiksi et voi nousta aamulla ylös vaellukselle suunnitellusti, olet ehkä oppinut, että sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota aamulla. Yritä asettaa useita hälytyksiä ja ehkä jopa sijoittaa yksi niistä muutaman metrin päähän sängystäsi, joten sinun on noustava ja sammutettava se. Tai voit yrittää löytää toisen ajan vaellukselle sen sijaan, että pakottaisit itsesi tekemään sen aamulla
Vaihe 6. Ole sitkeä
Joskus tuntuu siltä, että luovutamme, koska epäonnistuminen on mahdollista, mutta on täysin luonnollista taistella jonkin kanssa ensimmäisellä kerralla. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tekemästä jotain väärin, anna itsellesi lupa kokeilla murehtimatta seurauksista. Jotkut menestyneimmistä innovaattoreista ovat havainneet, että improvisaatio vaatii eräänlaista "leikkistä" ajattelutapaa sen sijaan, että se olisi kiinnitetty yhteen tavoitteeseen.
Menetelmä 2/3: Hyvien tapojen edistäminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä ihmisiin
Neurotieteessä on syntymässä uusia näkökulmia, jotka korostavat sitä, että on tärkeää luoda ja muokata jatkuvasti suhteitamme muiden kanssa toimivien aivoprosessien tukemiseksi. Sellaisena emme todennäköisesti pysty muuttamaan tapojamme ymmärtämättä ensin, missä määrin käyttäytymisemme ovat riippuvaisia tai jollain tavalla riippuvaisia muista ympärillämme olevista.
Jos huomaat, että muut ihmiset tulevat jatkuvasti neuvomaan sinua, mutta harvoin sinusta tuntuu, että sinulla on joku, jonka kanssa voit puhua, kun olet onneton, saatat joutua palvelemaan kasvattajan roolia. kaveriporukka. Toisten auttamisessa ei ole mitään vikaa, mutta on myös pidettävä huolta itsestään. Itse asiassa joskus autamme muita enemmän kuin itseämme, koska olemme tottuneet siihen. Mieti, miksi olet taipuvainen auttamaan muita, ja harkitse sen vaikutusta sinuun
Vaihe 2. Rakenna sinua
Ajattele positiivisesti itsestäsi ja käyttäytymisestäsi. Taistele pakko olla negatiivinen tunnistamalla kaksi vahvuuttasi joka päivä.
- Varmista, että haastat kaikki tuottamattomat ajatukset, jotka tulevat päähäsi. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, kuten "olen häviäjä", "kukaan ei pidä minusta" ja "en voi tehdä mitään oikein", pysäytä itsesi ja haasta ajatus. Vastusta sitä tuottavilla ajatuksilla tunnistamalla kaksi positiivista asiaa itsestäsi. Mitä enemmän harjoittelet tätä positiivista ajattelua, sitä helpompaa se on.
- Jos esimerkiksi huomaat itselläsi olevan negatiivinen ajatus, kuten "Olen kauhea matematiikassa", muotoile ajatus tuottavammalla tavalla sanomalla jotain, "Minusta matematiikka on haastavaa, mutta teen töitä ja parannan."
Vaihe 3. Etsi tapoja jatkaa eteenpäin
Joskus saatat tuntea itsesi jumissa, kun et tiedä miten jatkaa. Näissä tapauksissa hengitä syvään ja yritä laittaa nykyinen hetki perspektiiviin. Ihmiset keskittyvät liian usein negatiiviseen, mikä voi saada meidät jättämään huomiotta hyvät asiat. Joskus kaikki, mitä vaaditaan, on maiseman vaihtaminen tai ehkä arkipäivän häiriö.
- Jos pelon tai toivottomuuden tunteet kestävät pitkään, kannattaa keskustella terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa.
- Etsi tapa häiritä tavallinen rutiini tai käyttäytyminen. Jos esimerkiksi tunnet olevasi negatiivisten ihmisten ympäröimä, voit liittyä urheiluseuraan tai muuhun paikalliseen ryhmään tapaamaan uusia ihmisiä.
Vaihe 4. Ole ennakoiva
Viivästyminen tai asioiden lykkääminen, koska ne ovat vaikeita, saa sinut epäonnistumaan. Kun sinulla on vähemmän aikaa tehtävän suorittamiseen, kiirehdit ja kaipaat asioita. Tee sen sijaan asiat ajoissa, jotta sinulla on ylimääräistä aikaa tehdä parhaasi! Kokemus suoritettujen tehtävien pienistä onnistumisista voi auttaa uskomaan, että pystyt suorittamaan suurempia tehtäviä.
- Sinulla voi esimerkiksi olla pesuallas täynnä astioita puhdistettavaksi, mutta päätät laittaa sen pois, jotta voit katsella suosikki -TV -ohjelmasi. Mutta ennen kuin huomaatkaan, saattaa ilmetä useita muita vaatimuksia, kuten televisiovastaanotin, joka on poistettava ja se on korjattava, tai ongelma, joka aiheutuu saamastasi laskusta, mikä saattaa johtaa siihen, että laitat astiat pois pidempään.
- Sen sijaan, että antaisit arjen vaatimusten kasaantua päällekkäin, tartu niihin heti kun ajattelet sitä. Se saattaa olla aluksi epämiellyttävää, mutta jonkin ajan kuluttua siitä tulee toinen luonto ja päivittäiset asiat näyttävät hoitavan itsensä.
- Jos olet krooninen viivyttely, kannattaa ehkä keskustella terapeutin tai mielenterveysneuvojan kanssa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua lopettamaan viivyttelyn.
Vaihe 5. Keskity positiiviseen
Psykologit ovat havainneet, että keskitymme usein negatiivisiin kommentteihin itsestämme jättämättä huomiotta positiivisia kommentteja. Meillä on myös taipumus olettaa, että ihmiset keskittyvät meihin enemmän kuin ovat. Yritä muistuttaa itseäsi keskittymään enemmän positiiviseen kuin negatiiviseen. Jos huomaat joko itsesi tai läheisesi olevan erityisen kriittisiä, harkitse muutosten tekemistä.
Vaihe 6. Tee vaikeita asioita
Jos valitsemme vain helpon reitin, voi olla helppo ajatella, ettemme kykene tekemään vaikeita asioita. Todista itsellesi, että voit ottaa haasteita vastaan tekemällä juuri niin: tartu haasteisiin. Tee asioita, jotka ovat palkitsevia, vaikka ne olisivat kovaa työtä. Sinä voit tehdä sen! Muista, että voit aina jakaa vaikean tehtävän sarjaksi pieniä, helpompia tehtäviä.
Vaihe 7. Harjoittele puhumista puolestasi
Kun ympärilläsi tapahtuu asioita ja sinulla on mielipide tai tiedät paremman tavan tehdä jotain, puhu! Älä vain hyväksy asioita sellaisina kuin ne ovat. Osallistu aktiivisesti tilanteeseen. Tämä osoittaa muille, että pystyt hallitsemaan ja ilmaisemaan tarpeesi tai toiveesi heille. Puhuminen auttaa myös sinua ympäröimään itsesi ihmisillä, joiden toiveet ja huolenaiheet ovat sinun omasi mukaisia. Nämä ovat kaikki asioita, jotka ovat välttämättömiä ympäristön viihtymiseen, ja tutkimukset ovat osoittaneet tarvittavan askeleen kohti luottamusta kykyysi toimia tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.
- Jos esimerkiksi yksi työtovereistasi tekee usein sopimattomia vitsejä naisista, yritä keksiä tapa tuoda hänen vitsejään liittyvät huolenaiheet hänen tietoonsa tuottavasti. Voisit yksinkertaisesti sanoa: "Olen loukkaantunut vitseistäsi, koska ne paljastavat erittäin vakavan asian." Keskustelu saattaa kiihtyä, mutta mitä enemmän harjoittelet puhumista tärkeistä asioista, kuten sukupuolten tasa -arvosta, sitä helpompaa se on.
- Jos sinulla on taipumus huolestua siitä, miten muut tulkitsevat sinun sanomasi ja joka usein estää sinua puhumasta, yritä katkaista tämä tapa. Harjoittele ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi muille murehtimatta niiden tulkinnasta, mikä saattaa tarkoittaa, että sinun on käsiteltävä väärinkäsityksiä, joita syntyy kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa.
- Jos viestintävirhe tapahtuu, älä pelkää jakaa henkilökohtaista historiasi, etenkin sitä, miten olet oppinut kommunikoimaan muiden kanssa sen vuoksi, mistä olet kotoisin. On tärkeää, että kaikki asianosaiset ymmärtävät, että tällaiset väärinkäytökset eivät ole kenenkään vika, mutta ne voivat olla mahdollisuuksia kaikille osapuolille kasvaa ja oppia lisää toistensa ainutlaatuisista ilmaisutavoista.
Vaihe 8. Auta muita
Auttaessamme muita voimme usein saada paremman kuvan siitä, mihin pystymme, ja tuntea olomme paremmaksi prosessissa. Toisten auttaminen vapaaehtoistyön tai jokapäiväisten ystävällisten tekojen kautta tuo suurenmoisen täyttymyksen tunteen. Se tarjoaa myös lisämahdollisuuksia käyttää ja kehittää taitojasi. Auttamalla muita tunnet olosi varmemmaksi kuin koskaan.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota ulkonäköön ja hygieniaan
Uskominen itseesi voi olla helpompaa, jos tunnet olosi varmaksi myös siltä, miltä näytät. Voit varmistaa, että näytät ja tunnet olosi parhaaksi noudattamalla hyvää päivittäistä hygieniaa ja hoitoa. Varmista, että:
- Suihkussa tai kylvyssä
- Muotoile hiuksesi
- Leikkaa tai viilaa kynnet
- Ajele tai pidä partasi hyvin hoidettuna
- Harjaa hampaasi (2 kertaa päivässä)
- Säilytä miellyttävä kehon haju käyttämällä deodoranttia, tuoksuvia voiteita ja hajusteita
- Käytä vaatteita, jotka istuvat hyvin ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
- Käytä meikkiä, joka korostaa parhaita ominaisuuksiasi
Vaihe 2. Ravitse kehoasi terveellisellä ruoalla
Joka päivä syömäsi ruoka vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen olotilaasi. Jos käytät aikaa valmistaaksesi mukavan aterian itsellesi, tunnet olosi paremmaksi kuin syödä vain pussi siruja ja tölkki soodaa illalliselle. Varmista, että osallistut yleiseen hyvinvointiisi laittamalla vain terveellistä ruokaa kehoosi.
Vaihe 3. Harjoittele päivittäin
Liikunta on jo pitkään tunnettu sen kyvystä vähentää stressiä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, mutta jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi auttaa parantamaan itseluottamustasi. Muista sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi vähintään 30 minuutin harjoitus, jotta voit hyödyntää liikunnan fyysistä ja henkistä terveyttä.
Vaihe 4. Nuku paljon
Unenpuute voi pahentaa itsetietoisuutta ja muita negatiivisia emotionaalisia taipumuksia, joten on tärkeää nukkua runsaasti joka yö. Itsetietoisuuden ja negatiivisuuden tunne vaikeuttaa sinun uskoa itseesi. Yritä nukkua noin 8 tuntia yössä välttääksesi nämä haittavaikutukset.
Vaihe 5. Rentoudu joka päivä
Varmista, että käytät vähän aikaa rentoutumiseen joka päivä. Sisältää aktiviteetteja, kuten meditaatiota, joogaa, syvää hengitystä, aromaterapiaa ja muita rauhoittavia tekniikoita, auttaa sinua välttämään negatiivisia ajatuksia ja helpottamaan uskomista itseesi. Löydä itsellesi sopiva asia ja lisää se päivittäiseen rutiiniisi.
Vaihe 6. Ylläpidä miellyttävä ympäristö
Ympäristösi voi myös vaikuttaa siihen, miten tunnet itsesi, joten on tärkeää säilyttää puhdas ja miellyttävä koti itsellesi. Pidä kotisi (tai ainakin huoneesi, jos asut muiden kanssa) puhtaana ja kutsuvana. Aseta merkityksellisiä esineitä huoneen ympärille, jotta voit tuntea olosi kannustetuksi.
