Itseluottamuksen ylläpitäminen vaatii aikaa, vaivaa ja hyvää viestintää. Opi luottamaan itseesi olemalla ystävällinen itsellesi ja huolehtimalla omista tarpeistasi ja turvallisuudestasi. Vahvista itseluottamustasi oppimalla selviytymään vaikeista tilanteista ja kieltäytymään luopumasta itsestäsi. Itseesi luottaminen lisää itseluottamustasi ja vähentää hyväksynnän tarvetta. Se voi jopa syventää yhteyttäsi muihin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Huolehdi itsestäsi ja määritä rajat
Vaihe 1. Ota aikaa pois töistä tai koulusta tehdäksesi jotain itsellesi
Luottamus on helppo menettää, jos unohdat huolehtia itsestäsi. Muista varata aikaa harrastuksille tai muille vapaa -ajan harrastuksille. Jos palaa töissä tai koulussa, se lisää turhautumistasi ja itseluottamustasi.
- Omista yksi yö viikossa harrastukselle, jota rakastat. Katso elokuva, käy pitkällä kävelyllä puistossa tai käperty suosikkituolillesi lukemaan. Tee sitä, mistä pidät eniten.
- Varaa aikaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tee siitä rituaali, josta todella nautit, kytkemällä lempimusiikkisi päälle tai tekemällä itsellesi lämmin, lohduttava juoma, kuten tee tai kaakao.
Vaihe 2. Kunnioita arvoja, etuja ja taitoja
Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei keskeytetä vähintään 20 minuutiksi. Ota erityinen muistikirja ja kynä. Aseta ajastin 20 minuutiksi ja kirjoita luettelo tärkeimmistä henkilökohtaisista arvoistasi, kiinnostuksistasi ja taidoistasi. Kirjoita jokaiselle luokalle vähintään 5 asiaa. Tuo tämä luettelo esiin aina, kun olet epävarma tai pessimistinen muistuttaaksesi itseäsi positiivisista ominaisuuksistasi ja ajatuksestasi.
- Aina kun kyseenalaistat päätöksen, katso luetteloasi ja katso, vastaako se arvojasi ja yleistä tavoitettasi.
- Muista, että kaikkien luettelo näyttää erilaiselta ja on ok, että olet erilainen kuin muut.
- Pidä luettelo vahvuuksistasi ja saavutuksistasi, jotta voit tarkastella asioita, jotka olet tehnyt aiemmin hyvin.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa, että yksi arvoistasi on aina olla rehellinen, että yksi harrastuksistasi on scrapbooking ja että sinulla on taito olla hyvä kuuntelija.
Vaihe 3. Pidä lupaukset itsellesi
Jotta voit luottaa itseesi, sinun on oltava kuin paras ystäväsi. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä itsellesi antamasi lupaukset. Sitoutuminen ja siihen sitoutuminen lisää luottamusta.
- Jos esimerkiksi lupaat itsellesi mennä nukkumaan aikaisemmin tai kävelet lyhyesti joka ilta, pidä lupaus aivan kuten pitäisit lupauksen tavata ystäväsi.
- Joskus asiat tulevat esille ja joudut rikkomaan lupauksen itsellesi. Jos esimerkiksi olisit luvannut lukea suosikkikirjasi eräänä iltana, mutta ystäväsi soittaa puhuakseen, koska hän juuri erosi poikaystävänsä kanssa, luultavasti etusijalle asetettaisiin ystäväsi puhuminen tämän vaikean ajanjakson aikana. Suosittelen kirjan lukemista seuraavana päivänä. Varmista vain, että sinulla ei ole tapana rikkoa aina lupauksia itsellesi.
Vaihe 4. Kuuntele itseäsi ja kehoasi
Ota aikaa miettiäksesi henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Jos koet tiettyjä tunteita, kuten surua tai vihaa, anna itsellesi aikaa käsitellä ne ennen kuin reagoit.
- Jos annat itsellesi jonkin aikaa tuntea tunteesi ja ajatella sitä, saatat löytää vahvoja tunteita haalistumaan tai muuttumaan kokonaan toisiksi.
- Jos saat esimerkiksi huonoja tuloksia kokeesta tai negatiivisen arvostelun työssäsi, saatat tuntea raskautta sydämessäsi ja haluat ehkä puhua kielteisesti itsellesi. Yritä vastustaa pakkoa reagoida ja anna itsesi tuntea olosi surulliseksi. Sitten kun tunne hiipuu hieman, mieti rakentavasti, miten voit välttää vastaavan tilanteen tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Opi sanomaan”Ei”
Omien rajojen kunnioittaminen, varsinkin jos sinusta tuntuu, että sinulla on paineita sanoa kyllä johonkin, auttaa sinua luottamaan enemmän. Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa johonkin, on ok sanoa kunnioittavasti ei.
Menetelmä 2/3: Anteeksi itsellesi tekemäsi virheet
Vaihe 1. Vähennä negatiivista itsepuhetta
Kaikki kamppailevat negatiivisten äänten päässä. Sen sijaan, että puhuisit itsellesi negatiivisesti, nollataksesi kaikki asiat itsestäsi, joista et pidä, keskity itsesi positiivisiin puoliin. Jos teet virheen, vakuuta itsellesi, että seuraavalla kerralla se on parempi.
- Esimerkiksi seuraavalla kerralla, kun teet virheen, sen sijaan, että sanot itsellesi "olet niin tyhmä", muistuta itseäsi, että "se on ok. Se ei ole iso juttu "tai" Ok, se oli suuri virhe, mutta aion oppia siitä ja tehdä seuraavan kerran paremmin."
- Ystävällinen ja ymmärtäväinen itsesi kanssa, kun teet virheen, auttaa myös olemaan ystävällisempi muita kohtaan, kun he tekevät samoin.
Vaihe 2. Vastusta pakkoa olla perfektionisti
Itseesi luottaminen ei tarkoita, että sanot aina täsmälleen oikean asian tai teet oikean päätöksen joka kerta. Sinun ei tarvitse olla täydellinen, eikä sinun pitäisi edes yrittää. Paras tapa oppia luottamaan itseesi on jatkaa taistelua itsesi parantamiseksi.
Jos sanot jotain mitä katut, pyydä anteeksi. Mutta muista, että se ei ole epäonnistuminen. Se, että sinusta tuntuu pahalta ja haluat hyvittää, on merkki kasvusta
Vaihe 3. Opi virheistäsi, jotta voit jatkaa kasvua
Se, että jokin menee pieleen kerran, ei tarkoita, että se menee uudelleen pieleen. Älä katso virheitäsi epäonnistumisiksi. Näe ne oppimismahdollisuuksina. Mieti, mitä voit tehdä seuraavan kerran, kun jotain vastaavaa tapahtuu, jotta et tee samaa virhettä uudelleen.
- Virheistä oppiminen auttaa sinua syventämään luottamustasi itseesi.
- Vaikka tekisit saman virheen kahdesti tai useammin, katso sitä askeleena kompastuskiven sijasta. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Mieti, mitä voit tehdä seuraavalla kerralla välttääksesi virheen.
Vaihe 4. Kehystä negatiiviset tapahtumat uudelleen miettimällä, mitä teit oikein
Jos elämässäsi tapahtuu jotain negatiivista, etsi tapahtumasta positiivisia puolia sen sijaan, että näet sen epäonnistuneena. Etsi asioita, jotka olet tehnyt hyvin valmistautuaksesi tapahtumaan. Jos esimerkiksi pommitat matematiikkatestiä, voit kertoa itsellesi, että olet opiskellut ja saanut enemmän kysymyksiä oikein kuin normaalisti.
Tapa 3/3: Haasteiden läpikäyminen
Vaihe 1. Keskity ratkaisun kehittämiseen, kun ongelma tulee esille
Sen sijaan, että lyöisit itsesi odottamattomasta ongelmasta, istu alas käsittelemään sitä. Voit tehdä tämän määrittelemällä ensin selvästi ongelman. Suunnittele sitten suunnitelma sen ratkaisemiseksi. Toteuta suunnitelma lopuksi.
- Anna itsellesi jonkin aikaa olla emotionaalinen ongelmasta ennen kuin järkeilet seuraavan askeleen.
- Yritä pysyä joustavana ja ennakkoluulottomana, jos asiat eivät mene aivan suunnitellusti.
- Kun olet ratkaissut ongelman, arvioi lopputulos ja yritä oppia aiemmista virheistäsi.
- Voit tarvittaessa pyytää neuvoja ystäviltäsi tai perheenjäseniltäsi, joihin luotat.
- Suunnittele suunnitelma, jossa on useita vaihtoehtoja, joista voit valita, jos jotain muuta odottamatonta tulee vastaan.
- Jos olet unohtanut tärkeän tentin tai työprojektin, joka on tulossa hyvin pian, keskity ensin siihen, miten valmistaudut siihen parhaiten. Aseta etusijalle opiskeltavat aiheet tai suoritettavat tehtävät. Aloita sitten mahdollisimman pian ja tee parhaasi. Keksi myöhemmin tapa muistuttaa itseäsi aloittamaan aikaisemmin, kun seuraavan kerran tulee jotain. Voit halutessasi tarkastella opetussuunnitelmaasi ja laittaa muistutuksia puhelimeesi 2 viikkoa ennen kutakin jäljellä olevaa tenttiä tai ostaa suunnittelijan, jotta voit kirjoittaa projekteihisi heti, kun ne on määritetty.
Vaihe 2. Ota jonkin aikaa pois projektista, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi
Keskity johonkin täysin erilaiseen. Joskus tauko jostain ja keskittyminen johonkin aivan muuhun voi auttaa tuomaan aivan uuden näkökulman, kun palaat siihen.
Ajan ottaminen voi olla yhtä helppoa kuin nousta ylös ja liikkua, kuunnella musiikkia, piirtää, piirtää tai leikkiä kissasi tai koirasi kanssa
Vaihe 3. Ole valmis ottamaan riskejä
Rakenna itseluottamustasi ottamalla matalan tason riskejä. Rakenna sitten jokaista menestystä ja ota aina suurempi riski. Älä huoli, jos et onnistu joka kerta.
Jos esimerkiksi haluat todella oppia pelaamaan jääkiekkoa, aloita menemällä rullaluistinradalle ystävien kanssa. Tämä on pieni riski ottaa ja sinulla on hauskaa ystäviesi kanssa samalla kun opit luottamaan itseesi luistimilla lämpimässä ympäristössä. Ota sitten suurempi riski liittymällä luistelutunneille. Lopuksi, kun tunnet olosi luottavaiseksi luistimilla, rekisteröidy alueesi vapaa -ajan jääkiekkosarjaan
Vaihe 4. Pyydä tukea muilta muistuttaaksesi arvoistasi
On tärkeää ottaa aikaa itselleen ja ottaa vastuu omista virheistään, mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin. Yhtä tärkeää on hakea tukea muilta. Ota yhteyttä perheeseesi, ystäviisi tai ammattiterapeuttiin, jos epäilet itseäsi. He voivat antaa sinulle hyviä neuvoja ja rohkaisua.
- Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä tekemään jotain, kuten hakeutumaan haastavaan työhön tai menemään edistyneeseen luokkaan, kerro epäilmistäsi jollekin, jolle luotat. Usein elämämme ihmiset näkevät paremmin positiiviset piirteesi ja inspiroivat sinua ylittämään rajasi ja kokeilemaan jotain uutta.
- Etsi ihmisiä, jotka kannustavat ja tukevat sinua. Pysy kaukana ihmisistä, jotka heikentävät itseluottamustasi. Ajattele ihmisiä, jotka päästät elämääsi, ja yritä pitää poissa ne, jotka eivät tue sinua tai unelmiasi.
