Itseesi keskittymisestä on monia etuja. Parantamalla suhdettasi itseesi saatat pystyä helpottamaan masennuksen, ahdistuksen ja sosiaalisen ahdistuksen oireita. Itsesi asettamisesta etusijalle voi olla hyötyä myös fyysiselle terveydellesi, koska opit lievittämään stressiä ja priorisoimaan itsestäsi huolehtimista. Itsesi asettaminen etusijalle on myös loistava tapa varata aikaa tehdä asioita, joista nautit. Älä välitä itsekkyydestä. Ei ole itsekästä ladata ja viettää aikaa yksin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yksin viettäminen
Vaihe 1. Lisää aikatauluusi enemmän yksinoloa
On normaalia viettää paljon aikaa perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa. Sosialisaatio on hyvä (ja tärkeä), mutta yksinäisyys on yhtä tärkeää. Varaa aikaa joka viikko istua hiljaa omien ajatustesi kanssa. Valitse sinulle sopiva aika ja valitse paikka, jossa sinua ei keskeytetä.
- Voit esimerkiksi päättää viettää joka sunnuntai -iltapäivän rentoutumalla yksin.
- Aluksi voi tuntua vaikealta tai hankalalta olla yksin itsensä kanssa. On ihan ok tuntea niin, mutta välttää epämukavuutesi. Kun totut siihen, arvostat yksinäisyyttäsi.
Vaihe 2. Kävele päivittäin puhdistaaksesi pääsi
Yksinäinen kävely on loistava tapa viettää ylimääräistä aikaa itsesi kanssa. Voit halutessasi käyttää tätä aikaa ajatellaksesi jotain, antaa mielesi vaeltaa tai kuunnella kiinnostavaa podcastia. Tarkoitus on vain tehdä siitä nautinnon aika.
Aamulla kävely voi auttaa sinua saamaan energiaa tulevalle päivälle. Voit myös kävellä illalla tai lounastauolla rentoutuaksesi stressistä
Vaihe 3. Kysy itseltäsi kysymyksiä oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin
Vahvemman suhteen luominen itseesi auttaa sinua oppimaan priorisoimaan itsesi. Aloita tämä prosessi laatimalla luettelo kysymyksistä, joita voit kysyä itseltäsi. Se voi olla mitä tahansa mitä tulee mieleen. Tärkeintä on vastata niihin rehellisesti. Voit oppia paljon itsestäsi pohtimalla seuraavia kysymyksiä:
- Mikä on tarkoituksesi?
- Miten työskentelet tämän tavoitteen saavuttamiseksi?
- Mikä tekee sinut onnelliseksi?
- Mitä haluaisit vähemmän elämässäsi?
Vaihe 4. Hemmottele itseäsi ystävällisesti ja kärsivällisesti
Hyvä nyrkkisääntö on kohdella itseäsi samalla tavalla kuin muita. Useimmat ihmiset ovat taipuvaisia olemaan ystävällisiä tai ainakin kohteliaita muita ihmisiä kohtaan. Kysy itseltäsi, oletko yhtä huomaavainen itsellesi kuin muille. Jos et usko tai et osaa sanoa, tee joitain muutoksia.
Voit esimerkiksi todella tukea kumppaniasi ja kannustaa häntä saavuttamaan tavoitteensa. Mieti tapoja, joilla tuet itseäsi samalla tavalla. Jos sinulla on vaikeuksia keksiä jotain, aloita sanomaan päivittäinen vahvistus. Se voi olla jotain tällaista: "Minulla on mitä tarvitset puolimaratonin juoksemiseen."
Vaihe 5. Kirjoita luettelo vaiheista, jotka sinun on tehtävä parantaaksesi elämääsi
Kun mietit suhdettasi itseesi, tarkista, onko elämäsi menossa oikeaan suuntaan. Voit luoda luettelon tavoitteista, jotka haluat saavuttaa, tai kokemuksista, joita haluat saada. Luo toimintokohteita, jotka vievät sinut lähemmäksi haluamiasi asioita.
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen asua ulkomailla. Seuraavaksi voit luoda budjetin, aikajanan ja miettiä, mitä muuta sinun on tehtävä. Aloita tehtävien poistaminen tehtäväluettelostasi.
- Jos elämässäsi on asioita, jotka tekevät sinut onnettomaksi, mieti, miten voit muuttaa niitä. Ehkä tunnet olosi yksinäiseksi ja haluat enemmän ystäviä. Tee lista siitä, miten se tapahtuu. Se voi sisältää luokan ottamisen johonkin, mistä pidät, tai liittymisen vapaa -ajan urheilutiimiin.
Tapa 2/3: Harjoittele itsehoitoa polttamisen välttämiseksi
Vaihe 1. Meditoi 5-10 minuuttia päivässä mielenterveyshyötyjen saamiseksi
Tietoisen meditaation harjoittaminen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Luo itsellesi meditaatiokäytäntö, jossa voit keskittyä vain hengitykseesi ja mielen puhdistamiseen. Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, aloita istumalla hiljaa ja antamalla mielen vaeltaa 5-10 minuuttia. Voit pidentää aikaa, kun totut meditoimaan. Jos negatiiviset ajatukset vaeltavat, tunnusta ne ja työnnä ne sitten pois.
- Etsi opastettua meditaatiota verkossa tai lataa sovellus puhelimeesi. Ne ovat todella hyödyllisiä, jos olet vasta aloittamassa.
- Valitse mukava paikka meditoida siellä, missä sinua ei keskeytetä. Jos asut kiireisessä kotitaloudessa, jopa kylpyhuoneen oven sulkeminen antaa sinulle turvapaikan hyppysissä.
Vaihe 2. Harjoittele useimpina päivinä ja syö terveellisesti, jotta voit parhaiten
Pidä huolta kehostasi huolehtimisesta. On helppo hukkua liian huolehtimiseen toisista ja laiminlyödä vahingossa itseään. Suunnittele harjoitus samalla tavalla kuin muitakin tapaamisia, jotta et ohita sitä. Polttaa harjoittelua tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää tuoreita tuotteita, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit kävellä, käydä kuntosalilla tai tehdä kehonvoimaharjoittelua kotona. Valitse jotain, mistä pidät, jotta harjoittelu ei tuntuisi työläältä.
- Valitse tasapainoiset ateriat, kuten porsaat, kananrinta ja paahdetut kasvikset, jotta saat tarvitsemasi energian. Valitse elintarvikkeita, joita haluat syödä sen sijaan, että menisit mukaan siihen, mitä perheesi tai ystäväsi haluavat syödä.
Vaihe 3. Vietä vähintään muutama minuutti päivässä ulkona
Ulkoilu luontoon on loistava tapa muodostaa yhteys itseesi. Yritä mennä pitkälle kävelylle luontopolulle tai jopa vain nauttia auringonlaskusta kuistiltasi. Ulkona oleminen antaa sinulle aikaa olla yksin ajatustesi kanssa ja tuntea olosi virkistyneeksi.
Vaihe 4. Nuku 7-9 tuntia yössä nollataksesi kehosi ja mielesi
Kun elämä on kiireistä, voit uhrata unen saadaksesi kaiken valmiiksi. Se on itse asiassa haitallista, koska väsymys voi tehdä sinusta kammottavan, uupuneen ja keskittymättömän. Aseta etusijalle hyvät yöunet. Saada hyvä aikataulu menemällä nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Vältä puhelimen tarkistamista sängyssä. Nämä sähköpostit ja sosiaalisen median päivitykset voivat odottaa. Itse asiassa sulje kaikki elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa edistääksesi rauhallista unta.
- Käytä tarvittaessa silmäsuojaimia ja korvatulppia estääksesi ei -toivotut valot tai äänet. Tämä on loistava tapa parantaa unta.
Vaihe 5. Lisää hauskoja aktiviteetteja kalenteriisi
Pidä hauskanpito ja rentoutuminen etusijalla. Lisää hauskoja aktiviteetteja kalenteriisi, jotta muistat pitää tämän päivämäärän itsesi kanssa. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että olet kiireinen tuona aikana, jos he pyytävät sinua tekemään jotain muuta. On hyvä tehdä asioita vain itselleen.
- Voit varata joka ilta 30 minuuttia hyvän kirjan lukemiseen tai suosikkiohjelmasi katsomiseen.
- Sovi ystävän kanssa seurustelu, jossa voit nauttia kahvia tai pelata golfia.
Vaihe 6. Vietä aikaa ystävien kanssa höyryn poistamiseksi
Kaverien kanssa hengailu on loistava tapa sisällyttää enemmän hauskaa elämääsi. Se on tärkeä osa itsehoitoa! Suunnittele hauskoja retkiä ystäviesi kanssa vähintään kerran viikossa. Jos et voi kokoontua henkilökohtaisesti, kokeile Facetime-ohjelmaa tai jopa vanhanaikaista puhelua yhteyden muodostamiseksi uudelleen.
Kokeile uusia asioita, kuten melontaa tai vaellusta. Tai pidä se rentoina ja tapaa kahville tai elokuvalle
Tapa 3/3: Vahvuutesi juhla
Vaihe 1. Älä vertaa itseäsi muihin
Voi olla todella helppoa keskittyä muihin kuin itseesi. Ota tavaksi kiinnittää huomiota suorituksiisi tai tunteisiisi muiden ihmisten sijaan. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi suuttua, kun muut ihmiset menestyvät. Vaikka ajattelutapasi muuttaminen ei ole helppoa, yritä tietoisesti vain huolehtia itsestäsi. Se helpottuu harjoittelemalla.
- Kun työtoveri saa ylennyksen, voi olla helppoa ajatella esimerkiksi:”En ole tehnyt tarpeeksi työtä. En tule koskaan eteenpäin tässä työssä.” Jos tartut tällaisiin ajatuksiin, korvaa ne jollain seuraavalla tavalla:”Olen tehnyt paljon parannuksia viimeisen vuosineljänneksen aikana. Aion järjestää tapaamisen uuden esimieheni kanssa. Lyön vetoa, että he voivat antaa minulle neuvoja, jotta voin parantua entisestään.”
- Älä myöskään vertaa itseäsi ystäviin. Esimerkiksi sinä ja ystäväsi treenaatte yhdessä kilpailua varten. Älä välitä heidän ajastaan! Se ei vaikuta sinuun. Keskity sen sijaan omaan edistymiseesi.
Vaihe 2. Kirjoita syyt, miksi vertaat itseäsi löytääksesi mallin
On täysin normaalia verrata itseään muihin. Jos sinun on vaikea luopua tottumuksesta, pohdi, milloin mitat todennäköisimmin muita. Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut vertaamaan itseäsi muihin negatiivisesti, ja vältä sitten niitä aina kun mahdollista.
- Ehkä huomaat olevani erittäin kilpailukykyinen kun treenaat. Sen sijaan, että osuisit spin -luokkaan tulostaululla, yritä mennä pyöräretkelle itse.
- Jos huomaat vertaavasi lomasi ystäviesi matkoihin, pidä tauko sosiaalisesta mediasta. Sinun ei tarvitse alistua itseesi selaamalla lomakuvia Instagramissa.
Vaihe 3. Anna itsellesi palkinto tavoitteen saavuttamisesta
On tärkeää tunnustaa itsensä, kun teet jotain hienoa. Et jätä huomiotta parhaan ystävän tai kumppanin suurta saavutusta, joten älä ohita omia virstanpylväitäsi. Sano itsellesi:”Vau, murskasin tuon rodun! Olen niin ylpeä itsestäni!”
- Voi olla vaikeaa tottua positiiviseen itsekeskusteluun. Mutta se on keskeinen osa keskittymistä itseesi ja vahvuuksiisi, joten ole hyvä tunnustaa saavutuksesi.
- Tee jotain hauskaa tai typerää, kuten onnellista tanssia tai pientä piristystä itsellesi. Pian huomaat hymyilevän ja juhlia itseään!
Vaihe 4. Aloita kiitollisuusharjoitus arvostamaan itseäsi
Ilmoitat luultavasti ystävillesi ja perheellesi, että olet kiitollinen heistä, joten yritä tehdä sama itsellesi. Tee joka päivä itsellesi jotain arvostettavaa. Aloita joko sanomalla nämä asiat ääneen tai kirjoittamalla itsellesi pieniä kiitosviestejä.
Voit sanoa itsellesi:”Tänään olen todella kiitollinen siitä, että pystyin olemaan kärsivällinen, kun olin jumissa liikenteessä. Olen todella työskennellyt sen eteen, että en saisi niin paljon töitä, ja olen ylpeä itsestäni.”
Vaihe 5. Kirjaa päivä päivittäin pitääksesi yhteyttä itseesi
Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa ilmaista tunteesi ilman pelkoa tuomiosta. Käytä joka päivä vähän aikaa kirjoittamalla ajatuksistasi, pelkoistasi, toiveistasi ja tavoitteistasi. Voit tehdä tämän aamulla pään puhdistamiseksi tai keinona rauhoittua illalla. Yritä pitää päiväkirja mukanasi, jotta voit kirjoittaa aina, kun mieliala iskee.
Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa seurataksesi, mistä olet kiitollinen. Voisit kirjoittaa:”Olen todella kiitollinen terveydestäni. Työskentelen kovasti syödäkseni terveellisesti ja olen iloinen siitä, että näen hyödyt.”
Vaihe 6. Aseta tietyt tavoitteet, jotta niitä on helppo mitata
On hienoa saada suuria ideoita, mutta muista muotoilla ne spesifisillä ja hallittavilla tavoilla. Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään radalla, vaan voit helposti mitata edistymistäsi. Näin tiedät tarkalleen milloin voit juhlia tavoitteidesi murskaamista!
Sen sijaan, että kirjoittaisit jotain epämääräistä, kuten "Etsi uusi työ", kirjoita jotain, "Kiillota ansioluetteloni 1. lokakuuta mennessä ja hae sitten vähintään 3 työpaikkaa päivässä." Suuren tavoitteen jakaminen pienempiin tehtäviin auttaa sinua pysymään raiteilla
Vaihe 7. Käytä herkkuja juhliaksesi ja motivoidaksesi itseäsi
Itsesi palkitseminen onnistumisessa on loistava tapa olla armollinen itsellesi. Voit myös hemmotella itseäsi, kun tarvitset vähän motivaatiota. Tämä järjestelmä voi todella auttaa sinua virittämään omat tarpeesi ja toiveesi.
- Jos olet saanut viileän uuden työn, hemmottele itseäsi mukavalla illallisella ensimmäisen työpäivän jälkeen.
- Jos kamppailet saadaksesi suuren projektin valmiiksi, lupaa itsellesi, että hemmottele itseäsi viikonloppumatkalla sen valmistuttua.
Vinkkejä
- Jos tarvitset enemmän aikaa itsellesi, keskustele kumppanisi tai rakkaidesi kanssa ja yksinkertaisesti selitä se heille. Todennäköisesti he ymmärtävät.
- Älä tunne syyllisyyttä siitä, että keskityt itseesi. Se on avain hyvään henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
