Oksentelu ei ole miellyttävä kokemus kenellekään. Vaikka monet ihmiset eivät ole kuulleet emetofobiasta tai oksentamisen pelosta, se on erittäin yleinen ahdistuneisuushäiriö - se on viidenneksi yleisin fobia - ja on erityisen yleinen naisilla ja nuorilla. Emetofobiselle henkilölle ahdistus, joka liittyy oksentamisen mahdollisuuteen, voi olla heikentävää. Itse asiassa emetofobialla voi olla samankaltaisia oireita kuin paniikkihäiriöllä ja se saa potilaat välttämään kaikkea, mikä voi saada heidät oksentamaan, kuten sairaiden ihmisten lähellä olemista, ravintoloissa syömistä, alkoholijuomien käyttöä ja julkisten vessojen käyttöä. Mutta aktiivinen selviytyminen oksentamisen pelosta ja pahoinvoinnin lievittäminen voi auttaa sinua käsittelemään emetofobiaa.
Askeleet
Osa 1/3: Selviytyminen oksentamisen pelosta
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Useimmissa tapauksissa emetofobia laukaisee jotain erityistä, kuten tuoksu tai istuminen auton takaistuimella. Selvittämällä, mikä laukaisee emetofobian, voit välttää sen tai puuttua siihen terapiassa. Joitakin yleisiä laukaisimia ovat:
- Toisen henkilön tai eläimen oksentelun näkeminen tai ajattelu
- Raskaus
- Matkustaminen tai kuljetus
- Lääkitys
- Hajuja tai hajuja
- Ruoat
Vaihe 2. Vältä laukaisimia
Monille ihmisille emetofobian käsitteleminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin välttää häiriön ja siihen liittyvän ahdistuksen aiheuttaja. Muista kuitenkin, että tämä ei aina ole mahdollista, esimerkiksi jos sinulla on sairas lapsi, ja sinulla pitäisi olla vaihtoehtoisia tapoja käsitellä pelkosi tarvittaessa.
- Mieti etukäteen, miten voit välttää liipaisusi. Esimerkiksi, jos tietyt elintarvikkeet herättävät pelkoasi, älä pidä niitä kotona. Jos olet ravintolassa, voit pyytää pöytätovereitasi välttämään tai kattamaan ruoat, jotka voivat saada sinut sairaaksi.
- Pysy kaukana laukaisijoistasi niin kauan kuin se ei vaikuta sinun tai jonkun muun elämään. Jos esimerkiksi julkisen wc: n käyttö saa sinut pahoinvoimaan, varmista, että tämä ei aiheuta sinua jäämään kotiin.
Vaihe 3. Hyväksy häiriösi
Emetofobia on suhteellisen yleinen, mutta se voi silti olla heikentävä, jos kärsit siitä. Rauhan tekeminen itsesi kanssa oksentamisen pelosta voi auttaa sinua rentoutumaan, mikä voisi todella auttaa sinua käsittelemään pelkoosi liittyvää ahdistusta.
- Emetofobian hyväksyminen voi myös auttaa muita hyväksymään häiriösi.
- Häiriösi omaksuminen ei välttämättä tapahdu yhdessä yössä, koska pelko voi olla merkittävä. Kerro vähitellen itsellesi: "On ok, että minulla on tämä pelko, ja olen kunnossa."
- Harkitse päivittäisten myönteisten vakuutusten antamista luottamuksen vahvistamiseksi ja rentoutumiseksi. Kerro esimerkiksi itsellesi:”Käytän julkista liikennettä joka päivä menestyksekkäästi, ja tänään ei ole erilaista.”
- Lue online -foorumeita lähteistä, kuten International Emetophobia Society, joka voi antaa sinulle vinkkejä häiriösi hyväksymiseen ja saada sinut kosketuksiin emetofobisten ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Kommunikoi ihmisten kanssa
Ihmiset reagoivat kummallisesti käyttäytymiseesi tilanteissa, joissa vältät laukaisimia. Ole rehellinen häiriöstäsi muiden kanssa, mikä voi estää epämiellyttäviä tilanteita tai kysymyksiä. Tämä puolestaan voi auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan pelkoasi.
- Kerro muille pelostasi ennen kuin mitään tapahtuu. Jos esimerkiksi ranch -pukeutumisen tuoksu häiritsee sinua, sano:”Haluan vain kertoa sinulle, että pyydän anteeksi, jos reagoin huonosti. Minulla on tämä häiriö, joka saa minut pahoinvoimaan karjatilapukeutumisen ympärillä”tai” Likaisten vaippojen vaihtaminen saa minut hieman pahoinvoivaksi, jopa niin söpöksi kuin vauvasi.” Saatat huomata, että ihmiset voivat auttaa sinua välttämään tällaisia laukaisevia asioita tilaamatta ruokaa tai vaihtamalla vaippoja, kun et ole läsnä.
- Harkitse huumorin käyttöä hyödyksesi. Vitsien tekeminen emetofobiastasi voi vapauttaa jännitystä. Jos esimerkiksi istut autossa, voit sanoa: "Saanko istua etuistuimella, jotta tämä ei muutu oksentokomeetaksi?"
Vaihe 5. Sietää sosiaalisia häpeitä
Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä emetofobiaa tai uskovat sen olemassaoloon. Yritä olla ymmärtäväinen, jos he leimaavat sinut ja ymmärtävät, että heidän käytöksensä voi yksinkertaisesti johtua tietämättömyydestä häiriöstä.
- Ohita kaikki väitteet, jotka ärsyttävät sinua, tai vastusta niitä tiedoilla häiriöstä.
- Puhuminen perheen tai ystävien kanssa tai niihin nojaaminen voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tunteesi leimautumista.
Vaihe 6. Liity tukiryhmään
Koska emetofobia on niin yleistä, voit liittyä erilaisiin todellisiin ja virtuaalisiin tukiryhmiin. Osana yhteisöä, jolla on samanlaisia kokemuksia, voi auttaa sinua tehokkaammin käsittelemään emetofobiasi tai saamaan siihen hoitoa.
- Osallistu emetofobiatyyppisi keskusteluihin ja foorumeihin. Kysy lääkäriltäsi tai paikallisesta sairaalasta tukiryhmistä. Voit myös etsiä verkosta virtuaalisia yhteisöjä, kuten International Emetophobia Society.
- Harkitse liittymistä tukiryhmään ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta, koska emetofobia on ahdistuneisuushäiriö. Ryhmät, kuten Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys, voivat auttaa sinua löytämään paikallisen tai virtuaalisen tukiryhmän emetofobiaan liittyvälle ahdistuksellesi.
- Keskustele perheesi ja ystäviesi kanssa häiriöstäsi, joka voi tarjota välitöntä tukea, jos pelkosi leviävät.
Osa 2/3: Hoito
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille
Jos oksentelupelosi vaikuttaa kykyysi elää normaalia elämää, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua selviytymismekanismeissa tai määräämään pahoinvointia tai oksentelua lievittäviä lääkkeitä.
- Muista, että vaikka oksentelun pelko on yleistä, jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, on tärkeää hakea apua.
- Kysy lääkäriltäsi, onko emetofobiasi taustalla syitä ja tapoja käsitellä sitä, kuten huono kokemus lapsena tai raskauden aikana.
- Harkitse psykiatrin tai muun mielenterveyden ammattilaisen tapaamista, joka voi auttaa sinua torjumaan oksentelupelosi erilaisten hoitojen avulla.
Vaihe 2. Käy terapiassa
Emetofobia ei välttämättä ole asia, jonka kanssa sinun on kärsittävä loppuelämäsi, vaikka sen hoito voi kestää kauan. Häiriötä voidaan hoitaa onnistuneesti erilaisilla hoidoilla, joiden ei pitäisi aiheuttaa oksentelua, jotka auttavat sinua elämään elämäsi haluamallasi tavalla ilman oksentelun pelkoa. Tyypillisiä hoitoja, joita voit suorittaa, ovat:
- Valotushoito, joka altistaa sinut liipaisimille, kuten sanan oksentelu näkemiselle sekä hajuille, videoille, valokuville tai syömiselle buffetpöydissä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia, johon liittyy asteittainen altistuminen laukaisijoille ja joka auttaa lopulta erottamaan oksentamisen pelosta, vaarasta tai kuolemasta.
Vaihe 3. Ota lääkitys
Jos emetofobiasi ja siihen liittyvä pahoinvointi ovat vakavia, lääkäri voi määrätä lääkkeitä molempien hoitamiseksi. Kysy antiemeetin ottamisesta, joka voi estää pahoinvointia ja oksentelua, ja ahdistuneisuus- tai masennuslääkkeestä taustalla olevien häiriöiden hoitoon.
- Hanki resepti yleisimmille pahoinvointilääkkeille, mukaan lukien klooripromatsiini, metoklopramidi ja proklooriperatsiini.
- Kokeile liikehäiriölääkkeitä tai antihistamiineja, jotka voivat lievittää pahoinvointia ja oksentelua, jos et pääse heti lääkäriin. Yleinen pahoinvoinnin antihistamiini on dimenhydrinaatti.
- Ota masennuslääkkeitä, kuten fluoksetiinia, sertraliinia tai paroksetiinia tai ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, kuten alpratsolaamia, loratsepaamia tai klonatsepaamia, jotta voit torjua oksentelupelosi.
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Koska emetofobialla on usein samanlaisia oireita kuin paniikkihäiriöllä, rentoutuminen voi auttaa hallitsemaan reaktiojasi ja helpottamaan pahoinvointia tai oksentelua. Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit rauhoittua ja tuntea olosi paremmaksi. Joitakin mahdollisia harjoituksia ovat:
- Syvä hengitys lievittää jännitystä. Hengitä sisään ja ulos tasapainoisella tavalla. Hengitä esimerkiksi laskuun neljä, pidä kaksi kertaa ja hengitä sitten neljä kertaa. Varmista, että istut pystyasennossa hartiat takana saadaksesi parhaan hyödyn syvästä hengityksestä.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio rentouttaa koko kehosi. Aloita jaloistasi ja liikuta päätäsi kohti, kiristä ja supista kutakin lihasryhmää viideksi sekunniksi. Vapauta sitten lihaksesi 10 sekunniksi saadaksesi syvän rentoutuksen. Siirry 10 sekunnin kuluttua seuraavaan lihasryhmään, kunnes olet valmis.
Osa 3/3: Pahoinvoinnin tai oksentelun helpottaminen
Vaihe 1. Syö yksinkertaisia ruokia
Jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua, saatat haluta syödä käyttämällä BRAT -periaatetta, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää. Nämä ruoat voivat rauhoittaa vatsaasi ja helpottaa oksentelupelkoja, koska ne ovat helposti sulavia.
- Kokeile muita helposti sulavia ruokia, kuten keksejä, keitettyjä perunoita ja maustettua gelatiinia.
- Lisää monimutkaisempia ruokia, kun tuntuu paremmalta. Voit esimerkiksi kokeilla muroja, hedelmiä, keitettyjä vihanneksia, maapähkinävoita ja pastaa.
- Pysy kaukana laukaisevista elintarvikkeista tai kaikesta, mikä saattaa ärsyttää vatsaasi. Esimerkiksi maitotuotteet ja sokeriset ruoat voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Vaihe 2. Juo kirkkaita nesteitä
Kuivuminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja pyörrytystä ja aiheuttaa emetofobian. Juo kirkkaita nesteitä koko päivän ajan, jotta nesteytys säilyy eikä ylikuormita vatsaasi.
- Juo nestettä, joka on kirkasta tai sulaa kirkkaaksi nesteeksi, kuten jääpala tai popsicle.
- Pysy nesteytettynä valitsemalla juomia, kuten vettä, hedelmämehuja ilman massaa, keittoa tai lientä ja kirkkaita virvoitusjuomia, kuten inkivääriä tai Spriteä.
- Siemaile inkivääriä tai piparminttu teetä, joka voi pitää sinut nesteytettynä ja helpottaa pahoinvointia. Voit käyttää joko kaupallista inkivääriä tai piparminttua teepusseja tai valmistaa omaa teetä muutamalla mintunlehdellä tai pala inkivääriä.
- Vältä pahoinvointia aiheuttavia nesteitä, kuten alkoholia, kahvia tai maitoa.
Vaihe 3. Lepää riittävästi ja ota päiväunet
Varmista, että nukut tarpeeksi joka yö, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan pelkojasi. Harkitse lyhyitä päiväunia pahoinvoinnin lievittämiseksi.
Vähennä aktiivisuuttasi, jos sinulla on huono vaihe, koska paljon liikettä voi stimuloida pahoinvointia ja oksentelua
Vaihe 4. Käytä löysiä vaatteita
Supistavien vaatteiden käyttö painaa vatsaasi. Tämä voi lisätä pahoinvoinnin tunnetta tai aiheuttaa oksentelua. Tiukkojen vaatteiden välttäminen voi pitää vatsasi rauhoittuneena ja rentouttaa sinua ja lievittää oksentelun pelkoja.
