Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; riippumatta nimestä, onni koskee sinua; teet valinnan olla onnellinen ja hyödyt tästä valinnasta etkä tule katumaan sitä valintaa. Päättäminen olla onnellinen voi muuttaa elämäsi tavalla, jota et ehkä odota.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ole onnellinen itsesi kanssa
Vaihe 1. Tunnista oikeutesi olla onnellinen
Ennen kuin voit alkaa olla onnellinen yleensä, sinun on uskottava, että sinun on hyvä olla onnellinen. Sinun on hyväksyttävä, ettet ole täydellinen ja olet ehkä tehnyt virheitä, mutta sinulla on silti oikeus hymyillä, nauraa ja tuntea iloa ja jännitystä.
- Yritä katsoa peiliin ja sanoa itsellesi: "ansaitsen olla onnellinen, ja niin aion tehdä".
- Kirjoita päiväkirjaasi joka päivä vahvistus oikeudestasi olla onnellinen.
- Kirjoita joihinkin muistikortteihin "On ok olla onnellinen" ja aseta ne paikkoihin, joissa näet ne usein (esimerkiksi kylpyhuoneen peiliin, jääkaappiin, television nurkkaan jne.).
Vaihe 2. Ole itsesi suurin fani
On hyvä, että luulet olevasi loistava, suloinen, hauska, viileä, mikä tahansa. Itsestä pitäminen ei ole vain ok, se osoittaa hyvää itsetuntoa. Kun pidät itsestäsi ja juhlit itseäsi, on helpompi tuntea olonsa mukavaksi olla onnellinen.
- Dokumentoi saavutuksesi. Kirjoita niistä päiväkirjaasi, ota kuvia ja tallenna muistoja. Olipa kyseessä pieni tai suuri saavutus, dokumentoi se muistutukseksi siitä, kuinka upea olet. Näiden asioiden katsominen tekee sinut onnelliseksi itsesi kanssa.
- Juhli saavutuksiasi. Saavutusten tunnustaminen auttaa sinua näkemään itsesi positiivisemmin ja voi tehdä sinut onnellisemmaksi elämässä yleensä. Taputtele siis itseäsi selkään, hemmottele itseäsi illallisella, elokuvalla jne.
Vaihe 3. Siirry virheidesi ohi
Opi virheistäsi, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Valitse anteeksi itsellesi; jos et, niin sinusta tuntuu edelleen, ettet ansaitse onnea.
- Ymmärrä, että kaikki, jopa sinä, tekevät virheitä. Kerro itsellesi: "Olen ihminen. Tein virheen. Opin virheestä. Ja ansaitsen olla onnellinen, vaikka tein virheen."
- Ajattele virheitäsi oppimismahdollisuuksina sen sijaan, että pidät niitä todisteena siitä, kuinka kauhea ihminen olet. Siirry ohi virheistäsi selvittämällä, mitä olet oppinut tilanteesta ja miten tämä kokemus teki sinusta paremman ihmisen.
- Päästä eroon tekemistäsi virheistä, joita ei voi muuttaa tai jotka ovat kaukaisessa menneisyydessä. Et voi tehdä heille mitään nyt, joten älä anna heidän estää tulevaa onneasi.
Vaihe 4. Älä yritä tehdä vaikutusta muihin
Yrittäminen miellyttää muita ja täyttää heidän odotuksensa voi jättää sinut stressaantuneeksi ja tyytymättömäksi itseesi ja elämääsi. Aseta omat odotuksesi itsellesi ja keskity tekemään itsesi onnelliseksi.
Vaihe 5. Selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
Tietäen, mikä todella tekee sinut onnelliseksi, on helpompaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tarkastele kaikkia elämäsi näkökohtia (työ, koulu, perhe, sosiaalinen jne.) Ja löydä aktiviteetit, ihmiset ja kokemukset, jotka saavat hymyn huulillesi.
- Ajattele suuria asioita (kuten ylennyksen saamista) ja pieniä asioita (kuten sateenkaaren näkeminen), joista pidät.
- Ajattele asioita, joista pidit lapsena, sekä asioita, joista pidät nyt.
- Mikä näistä asioista tekee sinut onnelliseksi? Ehkä pidät esimerkiksi vaelluksista, koska sen avulla voit nähdä elämän yksinkertaisen kauneuden. Tai ehkä pidät viettää aikaa perheesi kanssa, koska se antaa sinulle yhteyden.
- Mieti, miten voit saada enemmän onnellisia kokemuksia. Mieti, kuinka voit tehdä asioita, joista pidät, ja muista, että sinun on hyvä tehdä niitä.
- Aloita henkilökohtainen vastuu itsestäsi ja tilanteestasi. Pidä huolta terveydestäsi, ihmissuhteistasi ja taloudestasi.
Tapa 2/3: Päätetään ajatella onnellisina
Vaihe 1. Ilmoita, että on hyvä päivä
Tapa, jolla lähestyt päivää, voi määrittää sen sävyn. Jos luulet, että tästä tulee kamala päivä, etsit asioita koko päivän ajattelusi tueksi. Toisaalta, jos päätät, että tästä tulee hyvä päivä, otat esteet vauhdilla ja olet onnellisempi.
- Aloita jokainen päivä ajatuksella, että siitä tulee hyvä ja tunnet olosi onnelliseksi. Ajattele jotain, jotakuta tai jotakin, joka saa hymyn huulillesi ennen kuin nouset sängystä aamulla.
- Ajattele koko päivän ajan asioita, jotka saavat hymyn huulillesi ja pitävät sen yllä. Muista, että tämä on hyvä päivä. Tee tietoinen päätös pitää hyvä mieli yllä koko päivän.
- Älä koskaan pidä päivää "huonona päivänä". Päivässä voi olla huono hetki (tai kaksi), mutta on myös useita hyviä tai ainakin kunnollisia hetkiä.
Vaihe 2. Valitse hyvä asenne
Suhtautumisesi johonkin asiaan vaikuttaa siihen, miten lähestyt asiaa ja usein siihen, mitä saat siitä irti. Sen sijaan, että antaisit negatiivisten ajatusten täyttää mielesi, yritä olla positiivinen. Päätä, että mahdollisuuksien mukaan yrität löytää hyvää jokaisesta ihmisestä ja tilanteesta.
- Ole kärsivällinen, ymmärtäväinen ja avulias mahdollisimman paljon.
- Yritä löytää positiivinen puoli tai vähän huumoria vaikeissa tilanteissa. Vaikka joskus voi olla vaikeaa löytää”hopeavuoraus”, pelkkä yrittäminen auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin, vähentämään stressiäsi ja lisäämään onnellisuuttasi.
- Naura itsellesi, kun teet jotain typerää tai jopa kiusallista. Päätös katsoa itseään hymyillen kritiikin sijasta on tärkeä askel olla onnellisempi.
Vaihe 3. Älä anna kenenkään lannistaa sinua
Joskus näyttää siltä, että ihmiset voivat viedä hauskanpidon pois tilanteesta ja saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Muista, ettet voi hallita muita, mutta voit hallita omaa onneasi.
- Yritä rajoittaa aikaa negatiivisten ihmisten ympärille. Jos et voi välttää niitä, pidä vain positiiviset ajatukset mielessäsi heidän ympärillään.
- Lopulta olet itse tuomari, joten älä anna kenenkään negatiivisuuden alentaa itsetuntoasi. Negatiiviset ajatukset eivät tee muuta kuin estävät tietäsi onnellisuuteen.
- Muista, että heidän huono asenteensa on heidän ongelmansa. Se ei ole tarkka heijastus tilanteesta tai sinusta.
Vaihe 4. Arvosta elämän positiivisia asioita
Tutkimukset viittaavat siihen, että kiitollisuus elämän hyvistä asioista voi auttaa sinua olemaan onnellisempi ihminen. Olipa ne suuria (työsi ja kotisi) tai pieniä (pysäköintipaikka myymälän sisäänkäynnin lähellä), päätä olla kiitollinen niistä hyvistä asioista, joita sinulla on ja jotka tapahtuvat sinulle sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen.
- Vietä muutama minuutti päivässä mietiskellen tai kuvittele vain kaikkea, mikä saa sinut hymyilemään tai kiitollisena.
- Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen, ja aseta se paikkaan, jossa näet sen usein, kuten työpöytäsi tai kylpyhuoneesi peili. Lisää asioita aina kun voit ja muista tarkistaa luettelo aika ajoin.
- Päivän päätteeksi ole kiitollinen tapahtuneesta, vaikka kuinka pahalta se näyttäisi. Kuten Buddha sanoi kerran: "Nouskaamme ylös ja olkaamme kiitollisia, sillä jos emme oppineet paljon tänään, ainakin opimme vähän, ja jos emme oppineet vähän, emme ainakaan sairastuneet. ja jos saimme sairaita, emme ainakaan kuolleet, joten olkaamme kaikki kiitollisia."
Tapa 3/3: Päätä toimia onnellisena
Vaihe 1. Koe elämä hymyillen
Hymyily on yksi helpoimmista tavoista valita onnellinen. Itse asiassa fyysinen hymyn teko voi todella parantaa mielialaa välittömästi. Joten yritä hymyillä enemmän koko päivän.
- Kuuntele musiikkia, joka saa sinut hymyilemään päivittäisen työmatkasi aikana.
- Ajattele humoristisia asioita saadaksesi pienen hymyn kasvoillesi.
- Hymyile ihmisille, jotka kohtaavat polkusi koko päivän.
Vaihe 2. Aseta onnellisuutesi etusijalle
Yrittäminen olla onnellinen voi tehdä sinusta onnellisemman ihmisen. Vaikka sinun ei tarvitse olla itsekäs ja epäystävällinen, yritä ehdottomasti olla varma, että ajattelet itseäsi ja harjoitat asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Varaa aika näille asioille. Aivan kuten kokous tai muu tapahtuma, laita ne kalenteriin ja aseta ne etusijalle.
Vaihe 3. Opi sanomaan "ei"
On ok olla tekemättä asioita, joiden mielestäsi häiritsevät onneasi. Vaikka et luultavasti voi sanoa "ei" kaikelle, mitä et halua tehdä, on hyvä kieltäytyä toisinaan asioista, jotka eivät todellakaan miellytä sinua.
- Jos olet vapaaehtoinen johonkin, mitä et todellakaan halua tehdä, yritä sanoa:”Olen pahoillani, mutta en voi. Olen jo pidentynyt."
- Jos et halua sanoa suoraan "ei", yritä sanoa: "Haluaisin auttaa sinua, mutta en halua sitoutua johonkin, mitä en ehkä pystyisi tekemään. Saa nähdä, miten se sopii suunnitelmiini, ja kerron sinulle."
Vaihe 4. Näytä myötätuntoasi
Ihmiset yleensä ajattelevat, että onnelliset ihmiset tekevät hyviä asioita. Itse asiassa ystävällisten asioiden tekeminen ja joskus yksinkertaisesti oikea asia voi todella tehdä sinusta onnellisemman ihmisen. Tee valinta olla mukava, oikeudenmukainen ja auta muita mahdollisuuksien mukaan.
- Valitse piristä muukalaisen päivää joka päivä, olipa se kohteliaisuus, oven pitäminen auki jollekin, jonka kädet ovat täynnä, tai vapaaehtoistyö keittokeittiössä.
- Auta mahdollisuuksien mukaan ihmisiä, joita kiusataan, kiusataan tai joilla on vain vaikeuksia elämässä. Mieti, kuinka onneton heidän täytyy tuntea tilanteensa.
- Anna toisille anteeksi pienet asiat, jotka he ovat tehneet väärin. Usein pidämme kiinni pienistä valituksista. Valinta siirtyä näiden tunteiden ohi ei ole vain myötätuntoinen, vaan avain oman onnellisuutesi lisäämiseen.
Vaihe 5. Osallistu mielekkääseen toimintaan
Merkityksellisiä toimintoja ovat ne, jotka antavat elämämme tarkoituksen ja määritelmän. Ne voivat olla mitä tahansa keskustelusta ystävän kanssa ja tämän suhteen syventämisestä uuden urheilulajin kokeiluun. Valitsemalla mielekkäitä toimintoja voit lisätä onnellisuuttasi antamalla sinulle tunteen onnistumisesta ja yhteydestä.
- Osallistu luokkaan tai ryhmään, jossa voit paitsi oppia jotain uutta, myös mahdollisesti muodostaa uusia ystävyyssuhteita; esimerkiksi taistelulajit, kielikurssi tai kirjakerho.
- Vapaaehtoistyö paikallisen yhteisöorganisaation tai viraston kanssa. Käytä tilaisuutta paitsi jakaa taitojasi myös tilaisuutena luoda uusia yhteyksiä.
- Henkilökohtaisten tai yksityisten asioiden, kuten meditaation, tekeminen voi myös olla mielekästä, koska se tuo rauhaa ja hyvinvointia elämääsi.
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi hyvin
Onnellisuuden valinta tarkoittaa myös sitä, että kohtelee itseään oikein. On vaikea olla hyvällä asenteella, osallistua mihinkään tai edes hymyillä, kun sinulla ei ole energiaa tai et voi keskittyä. Tee päätös tehdä asioita, joiden avulla voit olla onnellinen.
- Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi aiheuttaa useita haitallisia vaikutuksia fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteesi. Se, että saat riittävästi unta, voi parantaa onnellisuuttasi huomattavasti.
- Päätä syödä ravitsevia aterioita ja välipaloja. Tietyt elintarvikkeet voivat kohottaa (tai vähentää) kehossamme olevia kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa mielialaamme. Terveellisten aterioiden ja ravitsevien välipalojen syöminen voi parantaa yleistä mielialaa ja pitkäaikaista onnea.
- Harrasta fyysistä toimintaa. Fyysinen aktiivisuus on todistettu mielialan kohottaja ja energisoija tällä hetkellä. Ajan myötä säännöllinen liikunta voi tehdä sinusta yleensä onnellisemman ihmisen vähentämällä stressiä ja terveysongelmia.
- Hemmottele itseäsi aina silloin tällöin. Olipa kyseessä loma suuren raportin valmistumisen tai pienen karkin jälkeen vain siksi, että haluat tehdä jotain mukavaa itsellesi vain siksi, että se tekee sinut onnelliseksi.
Vinkkejä
- Jos tunnet itsesi jumiin vanhaan rutiiniin, pidä tauko. Voit mennä kävelylle jonnekin, missä et ole koskaan käynyt, suunnata huvipuistoon tai matkustaa ympäri maailmaa.
- Nauti pienistä asioista; he eivät ole täällä pitkään.
- Ole aina avoin kaikenlaisille muutoksille, koska jokainen ovi kätkee käsittämättömiä mahdollisuuksia.
