On normaalia tuntea olonsa onnellisemmaksi tiettyinä aikoina kuin toiset, mutta se ei tarkoita sitä, ettet löydä elämääsi johdonmukaista tyytyväisyyden, tyytyväisyyden ja kiitollisuuden mallia. Sinun on ensin opittava olemaan onnellinen itsesi kanssa. Harjoittele positiivisuutta ja kiitollisuutta jokapäiväisessä elämässäsi. Jatkaaksesi näitä iloisia käytäntöjä, ota käyttöön tapoja, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvän ja luottavaisen mielialan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rakasta elämääsi
Vaihe 1. Opi rakastamaan itseäsi
Oppiminen rakastamaan itseään on tärkeä onnelle, koska se tarkoittaa, että olet hyväksynyt itsesi sellaisena kuin olet. Tämä tyytyväisyys voi auttaa lisäämään tyytyväisyyttäsi ja itseluottamustasi.
- Kirjoita luettelo asioista, joista pidät itsessäsi. Nämä voivat olla fyysisiä ominaisuuksia, taitoja, luonteenpiirteitä tai ihmissuhteita. Lue tämä luettelo, kun itsetuntosi on alhainen.
- Seiso peilin edessä ja ilmaise rakkauttasi itseäsi kohtaan. Voit esimerkiksi sanoa: "Rakastan sitä, kuka olen, eikä mikään voi muuttaa sitä."
- Vaikeina hetkinä kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Mitä sanoisit ystävällesi, kerro itsellesi.
Vaihe 2. Kerro itsellesi, että voit voittaa kaiken
Ihmisistä tulee usein sellaisia kuin he uskovat olevansa. Jos uskot, ettet voi tehdä jotain, se tekee sinusta kyvyttömän tekemään sen. Muista sen sijaan, että pystyt käsittelemään mitä tahansa.
- Jos kohtaat ongelmia tai esteitä, sano luovuttamisen sijaan itsellesi: "Minä voin tehdä tämän" ja pidä sitä mahdollisuutena oppia jotain uutta.
- Älä pelkää epäonnistumista. Jos teet virheen, ota itsesi takaisin ja yritä uudelleen. Muista, että jokainen epäonnistuminen on yksinkertaisesti uusi oppimismahdollisuus.
Vaihe 3. Vältä vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin
Jokainen elää elämää eri tavalla, joten on turhaa verrata itseään muihin ihmisiin. Muistuta omia onnistumisiasi, kykyjäsi ja mahdollisuuksiasi. Perusta onnellisuutesi siihen, mitä olet saavuttanut, älä siihen, mitä muut ovat tehneet.
Sosiaalinen media voi saada ihmiset vertaamaan itseään muihin. Jos tämä on ongelma sinulle, harkitse sosiaalisen median tilien poistamista tai sosiaalisessa mediassa vietettävän ajan vähentämistä
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi, kun teet virheitä
Kun teet jotain väärin, kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit ystävääsi tilanteessa. Älä jää odottamaan virhettä, vaan sitoudu parempaan tulevaisuudessa.
Vaihe 5. Luo tasapaino työhösi, ihmissuhteisiisi ja harrastuksisi
Tasapaino on tärkeä elämäsi kaikilla osa -alueilla. Anna itsellesi riittävästi aikaa työhön, sosiaaliseen elämään, perhetoimintaan, henkilökohtaisiin etuihin, liikuntaan ja rentoutumiseen.
- Jos kamppailet työ- ja yksityiselämän tasapainon luomisen kanssa, yritä laatia päivittäinen aikataulu. Estä aikaa rentoutumiseen ja sosiaalisiin aktiviteetteihin äläkä anna työn joutua siihen aikaan.
- Kokeile toteuttaa päivittäiset itsehoitokäytännöt rutiinissasi. Anna itsellesi vaahtokylpy, juokse tai maalaa kuva. Tee jotain, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Tapa 2/3: Tule positiivisemmaksi
Vaihe 1. Harjoittele positiivista ajattelua
Aina kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista, kuten "en voi tehdä tätä" tai "mikä kauhea päivä", lopeta itsesi. Muuta ajatuksesi johonkin positiiviseen, kuten "voin tehdä tämän, jos laitoin mieleni" tai "tämä päivä paranee vain".
- Muistuta itseäsi ajattelemaan positiivisesti liittämällä motivoivia viestejä puhelimeesi, tietokoneeseesi, peiliin tai lompakkoosi. Nämä voivat sanoa jotain "olet mahtava" tai "voit saavuttaa unelmasi".
- Jos kamppailet usein negatiivisen ajattelun kanssa, yritä tehdä luettelo mahdollisista syistä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi näin. Ajattele tapoja, joilla voit muuttaa tai parantaa elämääsi ja alkaa tuntea itsesi optimistisemmaksi.
Vaihe 2. Kiitä itseäsi
Kehu itseäsi ponnisteluistasi ja saavutuksistasi, jopa pienistä menestyksistä. Muistuta itseäsi kuinka vahva, lahjakas tai ahkera olet.
- Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Teit niin hyvin, että sait kaiken valmiiksi tänään! Hienoa työtä!"
- Se voi auttaa kirjoittamaan kohteliaisuuksia muistiin joko päiväkirjaan tai tietokoneeseen.
- Anna itsellesi palkintoja, kun olet tehnyt jotain suurta. Vie itsesi illalliselle, osta itsellesi jotain erityistä tai tee jotain hauskaa rakkaidesi kanssa.
Vaihe 3. Hymyile, kun tunnet olosi alas
Pelkkä hymy voi parantaa oloa. Kun olet stressaantunut, ahdistunut tai järkyttynyt, yritä hymyillä. Todellinen hymy, kun rypistät silmiäsi, parantaa mielialaa ja lievittää jännitystä.
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Sosiaalisilla ryhmilläsi on suuri merkitys tunteillesi. Jos ympärilläsi on negatiivisia tai kyynisiä ihmisiä, heidän käytöksensä voi hieroa sinua. Sen sijaan etsi positiivisia suhteita onnellisiin, optimistisiin ja iloisiin ihmisiin.
- Jos sinulla on vaikeuksia suhteidesi kanssa, yritä tavata uusia ihmisiä. Vapaaehtoistyö paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä, liittyminen klubiin tai yhteiskuntaan tai oppitunti oppiaksesi uusia taitoja.
- Jos tietyt ihmiset valittavat liikaa sosiaalisessa mediassa, harkitse heidän ystävyytensä poistamista tai heidän viestiensä estämistä.
Vaihe 5. Ilmaise kiitollisuutesi elämäsi hyvistä asioista ja ihmisistä
Tunnista joka päivä muutama asia, joista olet kiitollinen. Ajattele ihmissuhteitasi, mahdollisuuksiasi, suosikkimuistiasi ja muita ihania asioita, joita elämässäsi on tapahtunut.
- Kirjoita nämä ajatukset päiväkirjaan joka päivä. Jos sinusta tuntuu negatiiviselta tai järkyttyneeltä, lue kiitollisuuspäiväkirjaasi piristääksesi itseäsi.
- Muista kertoa rakastamillesi ihmisille, kuinka paljon arvostat heitä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Vaihe 6. Kirjoita elämäsi positiiviseksi tarinaksi
Kirjoita joka päivä päiväkirjaan, mitä sinulle tapahtui, mutta kirjoita se onnelliseksi tarinaksi. Keskity hyviin asioihin. Kirjoittaessasi kamppailuistasi korosta sitä, mitä olet oppinut tai miten olet kasvanut kokemuksesta.
- Muista, että kaikilla on vaikeuksia elämässä. Nämä taistelut eivät voi estää sinua saavuttamasta onnea.
- Voit myös yrittää keskittyä yhteen positiiviseen asiaan, joka erottuu sinusta riippumatta siitä, kuinka pieneltä se voi vaikuttaa.
Tapa 3/3: Onnellisuustottumusten luominen
Vaihe 1. Säädä odotuksiasi edetessäsi
Elämäsi muuttuu vanhetessasi. Sen sijaan, että pidät kiinni samoista odotuksista, tavoitteista ja unelmista, tee muutoksia vapaasti. Odotusten säätäminen voi auttaa sinua pysymään realistisena ja välttämään pettymyksiä.
- Joissakin tapauksissa sinun on ehkä alennettava odotuksiasi. Liian odottaminen itseltäsi tai muilta voi johtaa pettymykseen ja turhautumiseen.
- Esimerkiksi se, mitä odotat kumppanilta, saattaa muuttua vanhetessa. Voit jopa leikata vaatimusten luetteloa, jotta voit löytää jonkun, joka tekee sinut onnelliseksi.
Vaihe 2. Luo vahvoja suhteita perheeseesi, ystäviisi ja rakkaisiisi
Suhteet ovat avain pitkän aikavälin onnellisuuteen. Et tarvitse paljon ystäviä ollaksesi onnellinen. Käytä sen sijaan aikaa vahvojen suhteiden luomiseen läheisten ihmisten kanssa.
- Suunnittele retkiä joka viikko ystävien tai perheen kanssa. Voit mennä piknikille, katsella elokuvaa yhdessä tai hengailla kotona.
- Niille, jotka asuvat kaukana, muista soittaa säännöllisesti puhelimitse, puhua videopuhelun kautta tai lähettää kirjeitä.
- Muista tärkeät päivämäärät, kuten syntymäpäivät, vuosipäivät ja häät. Anna mukava kortti tai lahja näille tapahtumille.
- Kerro perheellesi ja ystävillesi, kuinka rakastat ja arvostat heitä usein.
Vaihe 3. Nuku 7-9 tuntia joka yö
Jos et saa tarpeeksi unta, saatat tuntea olosi huonommaksi, pessimistisemmäksi tai stressaantuneemmaksi. Hyvä uniaikataulu varmistaa, että voit tuntea olosi parhaaksi joka päivä.
- Vältä kirkkaiden näyttöjen ja elektroniikan käyttöä 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä näytöt voivat vaikeuttaa nukahtamista.
- Varmista, että makuuhuoneesi on kutsuva paikka nukkua. Sulje verhot yöllä. Käytä valkoista kohinaa käyttävää laitetta tai korvatulppia melun estämiseen.
Vaihe 4. Nosta aktiivisuustasoasi
Liikunta ja liikunta parantavat mielialaa. Lisää aktiivisuutta päivittäiseen elämääsi pitääksesi itsesi iloisena ja onnellisena. Joitakin helppoja tapoja lisätä toimintaa ovat:
- Kävelylenkki illallisen jälkeen.
- Kuntosalilla käyminen 2-3 kertaa viikossa.
- Portaiden ottaminen liukuportaiden tai hissien sijaan.
- Leikkiminen lasten tai lemmikkien kanssa.
- Viikonloppuna vaellukselle tai melontaan.
Vaihe 5. Meditoi, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi tai ylikuormittuneeksi
Meditaatio auttaa rauhoittamaan aivosi ja palauttamaan sinut rauhan tunteeseen. Päivittäinen meditaatio voi auttaa sinua selviytymään vaikeista tai stressaavista tilanteista.
- Mene jonnekin hiljaiseen ja rauhalliseen paikkaan. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Älä ajattele mitään muuta. Jos mielesi vaeltaa tänä aikana, suuntaa se varovasti takaisin hengitykseesi.
- Aloita tekemällä 5 minuutin meditaatioistuntoja. Kun paranet, tee jopa 10 tai 15 minuutin istuntoja.
- On olemassa monia videoita ja sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattua meditaatiota. Näitä ovat Headspace, Calm ja Insight Timer.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- On normaalia tuntea olonsa onnellisemmaksi joskus kuin toiset.
- Onnellisuus ei tarkoita, että et ole surullinen, järkyttynyt tai vihainen tietyissä kohdissa. Se tarkoittaa vain sitä, että pystyt selviytymään näistä tunteista ja palaamaan onnellisuuden tunteeseen sen sijaan, että eläisit niiden parissa.
Varoitukset
- Negatiivisten ihmisten ympäröimä voi olla haitallista onnellesi. Jätä tilaa itsesi ja negatiivisten ihmisten välille elämässäsi.
- Jos olet liian surullinen, tunteeton tai kiihtynyt tai jos olet menettänyt kiinnostuksen harrastuksiin, työhön ja ihmissuhteisiin, kysy neuvoa mielenterveysammattilaiselta.
