Joten käytit tuntikausia opiskelemalla ja valmistautumalla tentteihin, mutta nyt kun ne ovat valmiit, miten voit rauhoittaa hermojasi ja tuntea olosi hyväksi? Älä huoli. Riippumatta siitä, kuinka stressaantunut olet tai kuinka suoriuduit testissä, voit tehdä asioita saadaksesi olosi paremmaksi. Auttaaksemme sinua, olemme koonneet kätevän luettelon vaihtoehdoista, joista voit valita, jotta olisit onnellinen kokeistasi odottaessasi pisteitäsi.
Askeleet
Tapa 1/12: Korvaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä pitää asiat perspektiivissä ja haastaa oma ajattelusi
Olet työskennellyt ahkerasti, opiskellut ja valmistautunut tentteihin ja yrittänyt parhaasi! Jos huomaat ajattelevasi kaikkea, mitä olisit voinut tehdä paremmin tai virheitä, joita luulet tehneesi, yritä ajatella asioita, jotka teit oikein. Jos muutat ajatuksiasi kokeista, voit saada olosi paremmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi odottaessasi tuloksia.
Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi testissä olevaa ongelmaa, josta et ollut varma, yritä muistaa, että oli myös kysymyksiä, jotka olet napannut
Tapa 2/12: Puhu stressistäsi jonkun kanssa
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Luottamus ystävään tai rakkaaseen voi parantaa oloa
Älä pidä tunteitasi pullossa. Ei hätää, jos sinun täytyy puhua jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu, jos olet huolissasi kokeistasi. Ota yhteyttä ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Voit myös keskustella koulun ohjaajan kanssa. Se voi todella lisätä itseluottamustasi ja auttaa asettamaan asiat perspektiiviin.
Joskus voi tuntua hyvältä ottaa se kaikki pois rinnastasi. Jos sinun tarvitsee vain höpöttää miltä sinusta tuntuu, anna sen olla
Menetelmä 3/12: Hengitä syvään mielen rauhoittamiseksi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Syvä hengitysharjoitukset voivat todella auttaa tutkimuksen jälkeisessä ahdistuksessa
On täysin normaalia olla ahdistunut ennen kokeita ja niiden jälkeen. Yritä hengittää hitaasti 4 kertaa syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Hengitä 2-4 kertaa syvään ja saatat huomata, että stressi ja ahdistustasosi laskevat.
Tapa 4/12: Mene ulos ja juhli
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Nauti hyvä ateria tai puhalla höyryä ja juhlia
Onnittelut! Selvisit kokeista. Kaikki on nyt ohi, etkä voi palata takaisin ja muuttaa vastauksiasi, joten pidä hauskaa ja pidä hauskaa. Mene suosikkiravintolaasi tai -baariin. Osta lippuja konserttiin tai katso elokuva. Tee jotain hauskaa, joka vie mielesi pois kokeista hetkeksi. Olet ansainnut sen.
- Olet ansainnut rentoutua ja olla ylpeä itsestäsi.
- Yritä olla menemättä sen yli. Juhli vastuullisesti äläkä koskaan juo ja aja.
Tapa 5/12: Vietä aikaa ystäviesi kanssa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ota kiinni ja rentoudu nyt, kun tentit on tehty
Lähetä ystävillesi teksti tai soita ystävillesi, joita et ole nähnyt sen jälkeen, kun olet ollut testivalmistelutilassa. Mene ulos pitämään hauskaa tai vain kokoontumaan ja rentoutumaan. Vietä aikaa tavoittamiseen tai häviämiseen-tai molempiin!
Jos olet liian kiireinen pitämään hauskaa ystäviesi kanssa, et ole niin stressaantunut kokeistasi
Tapa 6/12: Kuuntele lempimusiikkiasi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Valitse kappaleita, jotka helpottavat stressiäsi ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Laita yksi suosikkisoittolistoistasi ja häiritse hetkeksi. Voit myös laittaa rentouttavaa musiikkia taustalle rentoutuessasi. Kuuntele mitä haluat, kunhan se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vie mielesi pois kokeista.
Voit jopa kokoontua ystävien kanssa tai mennä ulos viettämään hauskan karaokeillan
Menetelmä 7/12: Katso liikaa elokuvia tai TV -ohjelmia
1 5 TULOSSA
Vaihe 1. Pidä henkinen tauko ja ota kiinni siitä, mitä olet unohtanut
Kun keskityt kokeisiin, sinulla ei ehkä ole ollut paljon aikaa rentoutua ja katsella suosikkiohjelmiasi tai -elokuviasi. Ota hetki aikaa vain syödä ja katsoa mitä haluat. Se voi olla uusi esitys tai vanha suosikki, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutuneeksi.
Voit esimerkiksi katsoa yhden uusista elokuvista, joita suoratoistetaan, tai laittaa The Office -palveluun, vaikka olet nähnyt sen miljoona kertaa
Tapa 8/12: Valitse harrastus, jonka olet laiminlyönyt
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Hyödynnä ylimääräinen aika
On todennäköistä, että joudut jättämään joitakin asioita sivuun ja keskittymään tentteihin. Mutta nyt, kun tentit on tehty, on täydellinen aika palata harrastuksiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Vietä aikaa tekemällä sitä, mistä pidät, jotta ajatuksesi jäävät pois tentistä.
Jos esimerkiksi haluat rakentaa malleja tai pelata videopelejä, sinulla on nyt aikaa palata niihin
Menetelmä 9/12: Mene ulos ja harjoittele
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele, pelaa ulkopelejä tai käy luokassa auttaaksesi stressiäsi
Mene lenkille tai mukavalle pyöräretkelle. Osallistu kuntosalille ja hanki hyvä painonnosto. Päästä energiasi hukkaan hyvällä treenillä. Voit myös pitää hauskaa ja harrastaa liikuntaa samaan aikaan pelaamalla ystävien kanssa ulkourheilulajeja, kuten koripalloa, baseballia tai jalkapalloa. Toinen vaihtoehto on käydä kunto- tai joogatunnilla harjoitella ja päästää höyryä muiden ihmisten kanssa.
Vaikka on hyvä vain rentoutua ja rentoutua kokeiden jälkeen, terveellinen liikunta voi myös auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan oloa
Tapa 10/12: Puhdista ja järjestä huone uudelleen
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Muuta asioita ja laita oppimateriaalisi pois
Yksi hyvä tapa ottaa mielesi pois kokeista on kerätä muistiinpanosi, hakemistokorttisi, oppikirjasi ja oppimateriaalisi ja asettaa ne pois näkyvistä. Kun siivot, voit siivota huoneesi ja järjestellä huonekalusi uudelleen niin, että se tuntuu mukavalta ja kutsuvalta.
Joskus pienet muutokset, kuten huoneen uudelleen järjestäminen, voivat muuttaa ja parantaa mielialaa
Menetelmä 11/12: Nuku nukkumaan
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Anna itsellesi tauko ja anna levätä
Tentteihin opiskelu on erittäin stressaavaa, etkä ehkä ole nukkunut hyvin testipäivää ennen. Mutta nyt kun olet valmis, miksi et nuku vähän myöhemmin tai ota nokoset aina, kun tunnet olosi väsyneeksi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, lepää hetki ja anna kehosi toipua kokeiden aiheuttamasta stressistä.
Menetelmä 12/12: Lähde matkalle jonnekin
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Matkusta uuteen tai tuttuun paikkaan vähentääksesi ahdistustasi
Nyt kun sinulla on enemmän vapaa -aikaa, lähde matkalle jonnekin, jonka olet aina halunnut nähdä. Sen ei tarvitse olla pois maasta, jos se on liian vaikeaa. Voit ajaa jonnekin uuteen paikkaan, vaikka se olisi seuraava kaupunki. Voit myös käydä kotikaupungissasi tai muussa tutussa paikassa, joka saa sinut tuntemaan olosi kotoisaksi. Kaupungista poistuminen voi auttaa puhdistamaan pään ja tekemään sinusta onnellisen sen sijaan, että olisit huolissasi kokeista.
