Masennus on vakava mielenterveysongelma. Jos rakastamasi henkilö on masentunut, haluat todennäköisesti auttaa. Masentuneet ihmiset epäröivät usein avautua, joten kannusta henkilöä hellävaraisesti puhumaan. Kerro heille, että olet heidän tukenaan ja kysy, mitä erityisesti voit tehdä auttaaksesi. Vältä masennuksen hylkäämistä. Sen sijaan, että kehottaisit henkilöä piristymään, myönnä hänen ongelmansa olevan todellinen ja vahvista hänen tunteensa.
Askeleet
Osa 1/3: Henkilön tietäminen, että olet siellä
Vaihe 1. Aloita keskustelu tehokkaasti
Masennukseen voi olla vaikea puuttua, koska aihe voi olla herkkä. Jos joku on masentunut, hän voi hämmentyä siitä. Yritä esitellä aihe varovasti, jotta henkilö tuntee olonsa turvalliseksi puhua sinulle.
Yritä sanoa jotain rohkaisevaa. Esimerkiksi: "Hei, olet näyttänyt aika huonolta viime aikoina. Halusin vain kirjautua sisään."
Vaihe 2. Älä työnnä henkilöä, jos hän ei ole valmis puhumaan
Jos masentunut ei näytä haluavan avautua, älä pakota sitä. Et halua, että joku kokee painostusta. Sano jotain: "Kerro minulle, jos haluat puhua tulevaisuudessa, okei? Olen aina täällä." Näin he tietävät tarvitsevansa apua, jos he tuntevat tarvitsevansa niitä myöhemmin.
Jos kysyt joltakulta, haluavatko he puhua, ja he antavat lyhyitä, lyhyitä vastauksia, tämä on hyvä merkki siitä, että he eivät ole valmiita. Vaikka saatat olla huolissasi siitä, että joku eristää itsensä, et halua vieraannuttaa heitä pakottamalla keskusteluun, jota he eivät halua
Vaihe 3. Myönnä, että heidän masennuksensa on todellista
Ensimmäinen askel puhua masentuneen kanssa on myöntää sen olevan totta. Masennus on krooninen sairaus, joka eroaa jokapäiväisestä surusta. Vahvista, että henkilö kokee todellisia tunteita sen sijaan, että yrittäisi minimoida sitä.
- Vältä esimerkiksi sellaisia lauseita kuin "Kaikki tuntevat olonsa joskus huonoksi". Vaikka tämä on totta, masennus eroaa normaalista surusta. Se on monimutkaisempaa ja kroonisempaa.
- Sano sen sijaan jotain: "Tiedän, että masennuksen on oltava hyvin vaikeaa. Olen todella pahoillani, että koet sen."
Vaihe 4. Kuuntele enemmän kuin puhut
Masentuneet ihmiset eivät useinkaan halua neuvoja tai edes näkemystä. Joskus he haluavat vain emotionaalista tukea. Yritä kuunnella enemmän kuin puhut ja anna palautteen sijaan vain tukea.
- Käytä sanattomia vihjeitä osoittaaksesi, että kuuntelet. Nyökkää ja ota silmäkosketus. Anna myös sanallisia vihjeitä sanomalla esimerkiksi "Joo" ja "Huh".
- Se voi myös auttaa toistamaan henkilön tunteet selventämään ymmärrystäsi. Esimerkiksi: "Kuulen, että tunnet olosi viime aikoina erittäin väsyneeksi, ja se on hyvin turhauttavaa sinulle."
- Varo, ettet vaikuta siltä, että säälit henkilöä. Pyri osoittamaan empatiaa ihmistä kohtaan sympatian sijaan. Empatia tarkoittaa sitä, että yrität nähdä, mitä he käyvät läpi sen sijaan, että pahoittelisit heitä.
Vaihe 5. Esitä oikeat kysymykset
Se voi usein auttaa jotakuta yksinkertaisesti tuulettamaan. Jos henkilöllä on vaikeuksia ilmaista artikkeleita tai hän ei ole varma mistä aloittaa, tarjoa kysymyksiä opastaaksesi heitä. Kysy joitain seuraavista:
- Kuinka kauan olet tuntenut tämän? Milloin aloit kokea nämä tunteet?
- Tapahtuiko mitään laukaisevan tämän?
- Saatko apua?
Vaihe 6. Kerro henkilölle, että olet siellä, kun hän tarvitsee sinua
Sinun ei tarvitse pakottaa ketään puhumaan, jos hän ei halua. Jos masentunut henkilö ei halua avautua, kerro hänelle, että hän voi puhua kanssasi, jos haluaa. Esimerkiksi: "Jos et ole valmis puhumaan, ymmärrän. Tiedä vain, että olen täällä aina, kun tarvitset minua."
Osa 2/3: Emotionaalisen tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Tarjoa lauseita toivon antamiseksi
Et halua kieltää sitä, mitä joku käy läpi. Voi kuitenkin olla hyödyllistä antaa henkilölle toivoa tukevien lauseiden avulla. Kerro heille, että heidän tunteensa muuttuvat lopulta, mutta tee se tavalla, joka ei kumoa heidän nykyisiä ajatusmallejaan.
- Sano esimerkiksi: "Ymmärrän, että tätä voi olla vaikea uskoa nyt, mutta tiedän, että tunnet olosi paremmaksi jonain päivänä. Tämä menee ohi. Lupaan."
- Kun olet kertonut niin paljon, muistuta heitä, että näet asian heidän kanssaan. Sano esimerkiksi: "Siihen asti olen täällä aina, kun tarvitset minua."
Vaihe 2. Kannusta heitä
Masentuneet ihmiset tuntevat itsensä usein toivottomiksi. Heidän kykynsä pysyä päivittäisissä tehtävissä voi myös heikentää itsetuntoa. Henkilö voi olla vihainen itselleen, koska hän ei pysy päivittäisissä tehtävissä. Se, että tiedät uskovasi heihin, voi merkitä paljon.
Esimerkiksi joku sanoo: "Minusta tuntuu, että epäonnistun kaikessa juuri nyt. Olen niin vihainen itselleni." Vastaa sanoilla: "Tiedän, että se tuntuu siltä, mutta mielestäni olet hämmästyttävä. Uskon, että voit selvitä tästä, ja olen siellä auttamassa."
Vaihe 3. Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi
Et voi tehdä paljon muuta auttaaksesi masentunutta muuta kuin vain olla siellä. Masennus voi kuitenkin häiritä henkilön kykyä käsitellä päivittäisiä tehtäviä. Kerro henkilölle, että olet siellä auttamassa, ja kysy häneltä, mitä voit tehdä.
- Aloita sanomalla jotain: "Mitä voin tehdä sinulle?"
- Tee selväksi, että tarkoitat tällä lausunnolla enemmän kuin vain kuuntelemista. Jatka esimerkiksi "Tiedän, ettet ole pysynyt askareissasi. Olen valmis astianpesuun, jos tarvitset sitä."
- Seuraa aina. Jos sanot voivasi auttaa jossakin, varmista, että todella annat tarjotun avun.
Vaihe 4. Kerro heille, että olet heidän tukenaan
Masennus voi saada ihmiset tuntemaan itsensä vieraiksi. Ihmiset ovat usein huolissaan ystävien ja perheenjäsenten työntämisestä pois masennuksen vuoksi. On tärkeää kertoa masentuneelle henkilölle, että pysyt hänen rinnallaan mitä tahansa.
Pysy esimerkiksi "Tiedän, että tämä on karkeaa, mutta en ole menossa minnekään. Ajoin tämän kanssasi."
Vaihe 5. Kehota heitä tekemään asioita kanssasi
Masennusta sairastavilla ihmisillä on taipumus eristää itsensä ja mietiskellä ajatuksiaan. Auta henkilö poistumaan tästä kierrosta kutsumalla hänet mukaan toimintaan, kuten kävelylle, museokäyntiin, elokuvan katseluun tai jopa vain kahvikupille.
- Muista, että he saattavat sanoa ei, ja sinun on tärkeää kunnioittaa heidän päätöstään. Älä yritä painostaa heitä tai saada heitä tuntemaan olonsa huonoksi, koska he eivät halua tehdä jotain.
- Luonnossa harjoitettavat aktiviteetit voivat olla erityisen hyödyllisiä masennukseen, joten voit harkita heidän kutsumista vaellukselle, pyöräretkelle tai melontaan.
Osa 3/3: Tiettyjen lauseiden välttäminen
Vaihe 1. Älä anna neuvoja
Jos joku on masentunut, hän todennäköisesti hoitaa sen parhaansa mukaan. Masennus on hämmentävä, turhauttava sairaus ja vaatii ammattimaista hoitoa. Älä yritä antaa neuvoja, koska on epätodennäköistä, että pystyt ratkaisemaan jonkun masennuksen.
- Älä esimerkiksi kysy heiltä, ovatko he kokeilleet jotain tiettyä harjoitusrutiinia tai tiettyä lääkettä. Henkilö todennäköisesti käsittelee masennusta terapeutin kanssa.
- Sinun tulisi myös välttää heitä kertomasta, että he muuttavat mentaliteettiaan. Älä sano asioita, kuten: "Miksi et harjoita negatiivisten ajatusten hylkäämistä tai korvaamista?" Tämä voi helposti tulla alentavaksi.
Vaihe 2. Vältä nuhtelemasta jotakuta negatiivisuudesta
Jos joku on masentunut, hän voi olla negatiivinen monista asioista. Joku voi tuntua olevan kiinnostunut toiminnasta tai nähdä vain sosiaalisten tapahtumien ja muiden elämän osa -alueiden kielteiset puolet. Vaikka tämä saattaa olla turhauttavaa, vältä heitä moittimasta. Älä sano asioita, kuten: "Voitko yrittää olla niin negatiivinen koko ajan?" tai "Etkö voisi jatkuvasti tuoda meitä alas?" Henkilö ei voi auttaa sitä, että he kamppailevat nähdäkseen valoisan puolen.
Vaihe 3. Älä pakota optimismia
Masentuneet ihmiset eivät ehkä pysty olemaan optimistisia. Vaikka masentunut ihminen näkee loogisesti kirkkaan puolen, hän ei ehkä pysty omaksumaan sitä tai tuntemaan sitä. Älä yritä pakottaa heitä katsomaan valoisaa puolta sanomalla esimerkiksi: "Monilla on huonompi tilanne. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on." Positiivinen ajattelu voi olla vaikeaa masentuneelle.
