Kun kylmä- ja influenssakausi lähestyy, sairastuminen ei ole väistämätöntä. Jos ryhdyt tiettyihin varotoimiin, kuten peset paljon käsiäsi ja rakennat immuunijärjestelmääsi, voit paeta kauden puhtaalla terveydellä. Toteuttamalla muutamia ennaltaehkäiseviä strategioita annat itsellesi parhaan mahdollisuuden välttää sairauksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kylmän ja flunssan ehkäisy
Vaihe 1. Pese kätesi lämpimällä vedellä ja saippualla
Kostuta kädet ja levitä sitten saippuaa. Työnnä saippua vaahdoksi vähintään 20 sekuntia ja huuhtele saippua pois. Kylmävirus leviää helposti kosketuksen kautta, mutta käsien pesu voi poistaa bakteerit. Avaa pyyhkeesi ovien avaamiseksi käsienpesun jälkeen ja käytä tarvittaessa antibakteerisia kosteuspyyhkeitä. Pese kätesi huolellisesti jälkeen:
- Aja metrolla, bussilla tai junalla
- Mene ruokakauppaan tai muuhun kauppaan, jossa on paljon liikennettä
- Mene kouluun tai töihin
- Mene julkiseen vessaan
- Käytä kuntosalilaitteita
Vaihe 2. Älä koske silmiin, nenään ja suuhun ennen pesua
Kaiteiden ja hissipainikkeiden koskettaminen on väistämätöntä, mutta voit välttää silmien, nenän ja suun koskettamisen. Näiden kasvojen osien koskettaminen helpottaa kylmän tai flunssan pääsyä järjestelmään. Älä hiero silmiäsi, pyyhi nenääsi tai nuole sormiasi ennen kuin saat tilaisuuden pestä kädet lämpimällä vedellä ja saippualla.
- Antibakteerinen geeli ja pyyhkeet ovat käteviä mukana, kun lähistöllä ei ole laitetta käsien pesuun.
- On myös hyvä suojata hihat käsilläsi, kun sinun on koskettava esineitä, kuten kaiteita ja hissin painikkeita.
- Jos sinun on pyyhittävä nenäsi tai kosketettava kasvoja, peitä kätesi pehmopaperilla - tai pahimmassa tapauksessa hihalla - välttääksesi bakteerien siirtymisen suoraan sormillesi kasvoillesi.
Vaihe 3. Älä jaa ruokaa ja juomia muiden kanssa
Kylmän ja influenssakauden aikana on parasta hylätä tarjoukset jakaa ruokaa ja juomaa. Joidenkin muiden syljen tai liman kanssa kosketus on varma tapa saada kiinni kaikki virukset, joita he voivat inkuboida. Käytä omia astioitasi ja hanki oma kuppisi sen sijaan, että jakaisit sen jonkun kanssa.
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö on sairas, on parasta käyttää kertakäyttöisiä kuppeja tarttuessaan. Mikrobit voivat viipyä kupissa myös pesun jälkeen, varsinkin jos se on pesty käsin
Vaihe 4. Vältä henkilökohtaisten tavaroiden jakamista
Ehkä on selvää, että sinun ei pitäisi käyttää jonkun toisen hammasharjaa, mutta sinun on myös vältettävä muiden henkilökohtaisten esineiden jakamista. Älä käytä jonkun partaveitsiä, kynsileikkureita ja muita esineitä, jotka joutuvat kosketuksiin heidän ruumiinnesteiden kanssa. Vaikka bakteerit eivät välttämättä selviä näistä tuotteista pitkään, se ei ole riskin arvoinen. Sama koskee pyyhkeiden, pesulappujen ja jopa vuodevaatteiden, kuten lakanoiden ja tyynyliinojen jakamista. Nämä tuotteet voivat kulkea jonkun toisen kylmän tai influenssan bakteereita pitkin.
- Pyyhkeet ja pyyhkeet ovat erityisen tärkeitä etenkin lasten osalta. Varmista, että jokaisella on oma.
- Älä myöskään jaa ihmisten meikkiä. Käyttämällä jonkun muun huulipunaa, eyelineria, ripsiväriä ja säätiötä voit siirtää niiden bakteerit kasvoillesi.
- Vältä jonkun toisen matkapuhelimen käyttöä ja desinfioi omasi usein.
Vaihe 5. Yritä pysyä erossa sairaista ihmisistä
Kylmä ja flunssa -bakteerit tarttuvat helposti ilman kautta tartunnan saaneen henkilön hengittämien pisaroiden kautta. Voit saada tartunnan läheisyydestäsi, vaikka et koskisi niihin tai mihinkään muuhun, mihin he koskettivat. Jos luulet, että joku voi olla sairas, on hyvä pitää turvaväli, kun olet vuorovaikutuksessa kyseisen henkilön kanssa.
- Älä ole suljetussa tilassa sairaan henkilön kanssa. Samoin siirry pois, jos joku yskii tai aivastaa julkisesti.
- Voit myös harkita kasvomaskin käyttöä, kun lähdet ulos suodattamaan bakteereja ja viruksia.
Vaihe 6. Ota influenssarokote
Yksi fiksu ehkäisevä toimenpide on saada influenssarokote, jonka monet pitävät pitävän heidät hyvin, kunnes influenssakausi on ohi. Jos sairastat edelleen flunssaa, et todennäköisesti sairastu niin. On tärkeää saada uusi influenssarokotus vuosittain, koska vuosittain esiintyy erilaisia kantoja. Influenssarokotteet on suunniteltu yleisimpiä kantoja varten, jotka kiertävät sinä vuonna. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi influenssarokotteen tai käy paikallisessa apteekissa saadaksesi sen alennuksella.
- Influenssakausi kestää yleensä koko syksyn ja talven. Se alkaa usein lokakuussa tai marraskuussa, ja tapaukset saavuttavat huippunsa tammikuussa ja helmikuussa.
- Eri influenssarokotteet on hyväksytty eri ihmisryhmille. Jotkut on tarkoitettu vain 18 -vuotiaille tai sitä vanhemmille, kun taas toiset on suunniteltu lapsille tai vauvoille. Muista mennä ammattiklinikalle saadaksesi oikeanlaisen laukauksen.
- Jos sinua pidetään "suurena riskinä", sinun on ehdottomasti otettava influenssarokote. "Suuren riskin" luokka sisältää seuraavat ryhmät: yli 65 -vuotiaat, 6 kuukauden ja 5 vuoden ikäiset lapset, raskaana olevat naiset, immuunivastetta estävät henkilöt ja ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten astma, keuhkoahtaumatauti, sydämen vajaatoiminta, syöpä.
Menetelmä 2/3: Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Vaihe 1. Syö runsaasti vitamiinipitoisia ruokia
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä sairautta yrität olla saamatta, voit antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden pysyä terveenä noudattamalla ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ihmiset, jotka ovat aliravittuja, kokevat enemmän sairauksia ja sairauksia. Varmista, että ruokavaliosi sisältää seuraavat komponentit, jotka kaikki on liitetty immuunijärjestelmän terveyteen, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana:
-
A -vitamiini
Syö porkkanaa, bataattia, lehtivihanneksia, squashia, aprikooseja ja meloneja.
-
B -vitamiini
Syö papuja, vihanneksia, siipikarjaa, kalaa ja lihaa.
-
C-vitamiini.
Syö papaijaa, parsakaalia, paprikaa, appelsiineja, kiiviä, mansikoita ja ruusukaaleja.
-
D-vitamiini.
Ota paljon aurinkoa ja syö lohta, silliä ja soijaa.
-
E -vitamiini
Syö mantelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, vehnänalkio ja maapähkinävoi.
-
Seleeni.
Syö tonnikalaa, katkarapuja, lohta, kalkkunaa, kanaa ja muita kaloja.
-
Sinkki.
Syö mereneläviä, naudanlihaa, vehnänalkioita, pinaattia ja cashewpähkinöitä.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Riittävä veden juominen - ja veden saaminen hedelmien ja vihannesten kautta - on välttämätöntä immuunijärjestelmän pysymiseksi vahvana ja kehon bakteerien karkottamiseksi. Juo 8 kupillista päivässä pitääksesi itsesi terveenä ja lisäämällä saantiasi, kun tunnet sairauden tulevan. Varmista, että pysyt nesteytettynä aamusta iltaan.
Vaihe 3. Lepää
Olet todennäköisesti kokenut tämän skenaarion: vedit kaksi yötä peräkkäin ja kolmantena päivänä tulit kylmään. Unenpuute tekee kehosta vähemmän kykenevän taistelemaan sairauksia vastaan ja alttiimpi sairastumaan. Tavoitteena on saada vähintään 7-8 tuntia joka ilta.
Vaihe 4. Vähennä stressiäsi
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmän vastetta bakteereihin ja bakteereihin, jotka voivat aiheuttaa infektioita. Se voi myös vaikeuttaa nukkumista, mikä myös vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Käytä joka päivä aikaa rentoutumiseen ja itsehoitoon.
- Meditoi vähentääksesi stressiä.
- Käytä hengitysharjoituksia rauhoittaaksesi stressiä.
- Harrasta hauskoja harrastuksia, kuten maalaamista, lukemista tai virkistysurheilua.
- Ilmaise itseäsi luovasti.
- Syödä hyvin.
Vaihe 5. Vähennä juomista ja tupakointia
Alkoholin käyttö ja tupakointi johtavat moniin terveysongelmiin, ja ne pahentavat myös yleisiä sairauksia. Jos sinusta tuntuu vähän säältä, jatka juomista tai tupakointia. Juo vettä, syö hyvä ateria ja mene nukkumaan aikaisin, niin saatat ehkä välttää sairastumista.
Vaihe 6. Aseta harjoitus etusijalle
Päivittäinen liikunta on parasta, mutta jos et voi sitoutua päivittäiseen rutiiniin, yritä sisällyttää liikunta ohjelmaan vähintään kolme kertaa viikossa. Treenaaminen pitää hapensaannin käynnissä, puhdistaa kehosi ja yksinkertaisesti vahvistaa kehoa sisältä ja ulkoa.
Vaihe 7. Käytä höyryn tehoa limakalvojen kostuttamiseen
Lisää kosteutta ilmaan tekniikan (höyrystin, kostutin) tai vanhanaikaisen tavan (kuuman veden kattilat) avulla. Kun ympärilläsi oleva ilma kuivuu hyvin, kehosi limakalvot kuivuvat. Vaikka lima saattaa tuntua ilkeältä ja hyödyttömältä, se on uskomattoman tärkeää: se sisältää paljon hyödyllisiä vasta -aineita, jotka on suunniteltu estämään sairauksia.
- Hanki oikea määrä kosteutta ilmassa. Yritä pitää kosteus 30–50% kesällä ja 30–40% talvella. Kasta alle 30% kosteuteen ja lima kuivuu liikaa; yli 50% ja olet altis antamaan itsellesi erilaisia terveysongelmia.
- Jos olet epävarma kotisi kosteustasosta, voit testata kosteuden kosteusmittarilla, jota kutsutaan myös kosteusmittariksi. Löydät yhden näistä yleensä kodinhoitomyymälästä, lemmikkikaupasta tai verkosta.
Vaihe 8. Käytä immuunivahvistavia yrttejä
Vaikka useimpien yrttien ei ole osoitettu estävän sairauksia, on muutamia, jotka näyttävät auttavan. Ei ole haittaa juoda yrttiteetä ja sisällyttää yrttejä ruokavalioosi, jotta saat parhaan mahdollisuuden välttää sairauksia. Kokeile seuraavia terveellisiä yrttejä:
- Valkosipulin on osoitettu estävän infektioita.
- Ginsengin sanotaan tehostavan immuunitoimintaa.
- Probiootit auttavat ruoansulatusta ja estävät infektioita.
- Echinaceaa käytetään yleisesti ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä vilustumista vastaan.
- Sinkki tukee immuunijärjestelmän terveyttä.
- C -vitamiini on myös välttämätön terveelle immuunijärjestelmälle.
Tapa 3/3: Sairauksien välttäminen
Vaihe 1. Hanki asianmukaiset rokotukset
Monet sairaudet voidaan ehkäistä rokotteilla, jotka annetaan lapsuudessa tai myöhemmin elämässä. Jos et ole rokotettu yleisiä sairauksia vastaan tai et ole varma, ovatko rokotuksesi ajan tasalla, keskustele lääkärisi kanssa rokotuksesta.
- Yksi tärkeimmistä rokotteista, joita voit saada, on keuhkokuume.
- Vaikka olet ehkä rokotettu sairautta vastaan lapsena, lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan tehosteannoksen aikuisena. Jotkut rokotteet, kuten jäykkäkouristus, vaativat tehosteita pysyäkseen tehokkaina.
- Samoin lääkäri suosittelee todennäköisesti uusia rokotteita, joita ei annettu sinulle nuorena. Esimerkiksi vyöruusu voi olla tuhoisa sairaus, mutta siihen on rokote, joka katetaan, jos olet yli 50 -vuotias.
Vaihe 2. Noudata varotoimia matkustaessasi
Jos aiot matkustaa toiseen maahan, selvitä, pitäisikö sinun ryhtyä varotoimiin sairauden välttämiseksi. Et ole tottunut ruokaan ja veteen siellä, ja altistut uusille taudinaiheuttajille. Noudata seuraavia varotoimia:
- Käy lääkärissä saadaksesi rokotteita ja ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, jos olet menossa paikkaan, jossa malaria, tuberkuloosi ja muut sairaudet ovat helppoja saada.
- Ota selvää, mitä ruokaa ja vettä on turvallista syödä ja juoda alueella, jolla matkustat. Voit halutessasi tuoda omat tarvikkeesi turvaan.
- Tuo hyttysverkko, jos olet menossa paikkaan, jossa malaria on yleisesti levinnyt. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan myös kiniiniä malarian estämiseksi.
Vaihe 3. Harjoittele turvallista seksiä
Sukupuolitaudit (STI) voidaan estää, jos ryhdyt varotoimiin. Muista käyttää kondomia tai muuta estettä, joka estää sukupuolitautien leviämisen seksin aikana. Jos sinulla on pitkäaikainen kumppani, sinun ja kumppanisi tulisi molemmat testata yleisten sukupuolitautien varalta.
Vinkkejä
- Juomavesi huuhtelee järjestelmän. Varmista, että juot paljon, jotta pysyt raikkaana ja voit paremmin. Juo vielä enemmän, jos sinulla on kuumetta. Kuivuminen ei auta tilannettasi.
- Syö kevyitä aterioita, jos vatsa vaikuttaa. (Tee ja paahtoleipä, munat, uuniperuna jne.) Vältä happamia ruokia ja juomia, koska ne voivat saada vatsasi epävakaaksi.
- Päätä, kutsutko sairaana kouluun tai töihin. Jos saatat levittää sairauden muille, sinun on aina pysyttävä kotona.
- Syö keittoa kekseillä, se auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi ja järjestelmässäsi on jotain, jos olet nälkäinen.
Varoitukset
- Bakteerit viipyvät usein ilmassa sen jälkeen, kun tartunnan saanut henkilö yskii, aivastaa tai hengittää ulos. Nämä bakteerit voivat levitä sinuun, jos olet lähellä, joten yritä parhaasi pysyä erossa sairaista ihmisistä.
- Jos epäilet olevasi sairas, on parasta soittaa tai käydä lääkärillä. He voivat seurata oireitasi ja tarjota tarvittaessa hoitoja.
